Incluso los matrimonios más fuertes son vulnerables a un poco de turbulencia. Cuando su relación es buena, se siente como si estuviera flotando en el aire, pero cuando las cosas se ponen agrias, puede caer rápidamente al suelo. Afortunadamente, cualquier buena relación puede salvarse con suficiente esfuerzo, y es posible que ya esté familiarizado con algunas de estas formas de mantener un matrimonio saludable.
Por ejemplo, todas esas citas dobles que has tenido han estado aumentando secretamente la intimidad en tu relación. ¿Y sabías que abrazar y mirar lindas fotos de animales puede mantener viva la chispa? Para asegurarnos de que está haciendo todo lo posible para mantener feliz a su cónyuge, hemos reunido algunas de las cosas más simples que puede hacer para que un matrimonio funcione.
1 Miren fotos de cachorros juntos.
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¿Tú y tu pareja se sientan en la cama y se desplazan juntos a través de adorables fotos de cachorros? Esa actividad conjunta no solo te hace chillar de alegría, sino que también podría estar ayudando a tu matrimonio. Un estudio de 2017 publicado en Psychological Science encontró que cuando a los sujetos se les mostraban fotos de cachorros inmediatamente después de las fotos de sus cónyuges, tenían respuestas más positivas a sus parejas después y mejoras en las relaciones matrimoniales.
"Una fuente fundamental de nuestros sentimientos sobre nuestras relaciones puede reducirse a cómo asociamos a nuestros socios con un afecto positivo", escribió el investigador principal James K. McNulty. "Esas asociaciones pueden provenir de nuestros socios, pero también de cosas no relacionadas como cachorros y conejos".
2 Escribe tus sentimientos.
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En caso de duda, anótelo. Investigadores de la Universidad Northwestern en 2013 descubrieron que las parejas que participaron en un ejercicio diario de rutina sobre su relación experimentaron una mayor satisfacción conyugal. Sin embargo, es importante que no solo anote las cosas que le preocupan de su pareja, sino que mantener una lista de los aspectos positivos también le servirá mejor a largo plazo.
3 Mira comedias románticas.
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¿Gravitas regularmente hacia las comedias románticas en la noche de cine? Siga adelante y felicítese por su buen gusto, y por allanar el camino hacia el felices para siempre. Un estudio de 2014 de la Universidad de Rochester analizó el éxito de varios programas de asesoramiento para parejas y descubrió que las parejas que vieron películas románticas y las discutieron después tuvieron una tasa de divorcios 50 por ciento más baja. Así que introduce una película coqueta, toma palomitas de maíz y no olvides agradecer a Meg Ryan por un matrimonio largo y amoroso.
4 Di "gracias".
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Puede pensar que su cónyuge sabe intuitivamente cuán agradecido está por todo lo que hace, pero definitivamente no está de más hacerles saber. De hecho, un estudio de 2015 publicado en la revista Personal Relationships descubrió que expresar gratitud hacia su pareja está directamente relacionado con la satisfacción de la relación.
"Incluso si una pareja experimenta angustia y dificultad en otras áreas, la gratitud en la relación puede ayudar a promover resultados maritales positivos", dijo el autor principal del estudio, Allen Barton, a Science Daily.
5 Celebra pequeñas victorias.
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¿Su cónyuge recientemente recibió un ascenso en el trabajo o tal vez alcanzó su peso objetivo después de meses de arduo trabajo? ¡Estas ocasiones trascendentales requieren una celebración! Su pareja apreciará el apoyo y el elogio positivo hará maravillas en su matrimonio.
Como Tara Parker-Pope escribe en For Better: Cómo la ciencia sorprendente de las parejas felices puede ayudar a que su matrimonio tenga éxito , "Las parejas que celebran regularmente los buenos tiempos tienen niveles más altos de compromiso, intimidad, confianza y satisfacción en las relaciones. No es suficiente que su su pareja sabe que usted se enorgullece de sus logros, tiene que demostrarlo ".
6 Enviar mensajes de texto sexy.
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En estos días, enviar mensajes de texto traviesos no es solo para solteros sensuales que buscan pasar un buen rato. Incluso las parejas casadas frecuentemente recurren al texto para mantener viva la chispa. Y si no tienes miedo de ponerte manos a la obra virtualmente, date una palmadita en la espalda: un estudio publicado en Computers in Human Behavior encontró que las parejas comprometidas se benefician de los mensajes de vapor más que las parejas en relaciones más casuales. La mitad de los encuestados informaron que el sexting "influyó positivamente en su relación sexual y emocional con una pareja".
7 Pero no confíes en los textos para comunicarte.
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Todos somos culpables de pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos, pero es esencial para su matrimonio que no se descuide de interactuar con su cónyuge cara a cara. Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Couple & Relationship Therapy concluyó que las mujeres que se disculpaban y comunicaban información importante a través del texto estaban menos satisfechas en sus relaciones. Hable en persona con la mayor frecuencia posible o haga un tiempo para una llamada cuando no estén físicamente juntos, realmente cualquier cosa es mejor que un emoji de pulgar hacia arriba y guiño.
8 Y no esté demasiado conectado a su teléfono en general.
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Demasiadas personas dejan que su teléfono inteligente se convierta en un tercer socio en su relación. Un estudio de 2018 de parejas universitarias publicado en Psychology of Popular Media Culture descubrió que las personas que estaban conectadas a sus teléfonos inteligentes informaron menos certeza en su relación; Del mismo modo, las personas cuyas parejas siempre estaban en sus teléfonos informaron estar menos satisfechas. Si su cónyuge siente que tiene un archivo adjunto poco saludable a su teléfono, también puede preocuparse de que algo falte en el matrimonio, así que trate de mantener su dispositivo en el bolsillo cuando estén juntos.
9 Salir para citas nocturnas.
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Si usted es una de las parejas casadas que todavía considera que la cita nocturna es sagrada después de años de estar juntos, entonces ya está en el camino hacia el éxito. Un estudio de 2016 realizado por la Marriage Foundation determinó que las parejas que visitaban la ciudad una vez al mes tenían más probabilidades de permanecer juntas que aquellas que favorecían quedarse.
10 Y ve a citas dobles.
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Ir a una cita doble introducirá una nueva actividad en su rotación y mejorará la intimidad en su relación. En un estudio de 2014 publicado en Relaciones personales , las parejas que participaron en "conversaciones profundamente personales" mientras estaban con otra pareja informaron que se sentían más apasionadas entre sí que las parejas que solo conversaban profundamente entre sí. Los investigadores descubrieron que las parejas tenían más probabilidades de revelar sus sentimientos cuando escuchaban a otras parejas hacer lo mismo. ¡Mono mira mono hace!
11 Y mantener amistades con otras parejas.
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Dejando a un lado las citas dobles, es natural querer pasar tiempo con personas similares a usted, por lo que tiene sentido que las parejas tiendan a hacerse amigos de otras parejas. Pero lo que la mayoría de las parejas probablemente no se dan cuenta es que estas amistades en realidad están ayudando a su matrimonio.
En el libro Dos más dos: las parejas y sus amistades en pareja , los coautores Geoffrey Greif y Kathleen Holtz Deal descubrieron que las amistades de las parejas benefician un matrimonio al brindarles consuelo, apoyo y emoción. "Podemos hablar de cualquier cosa que queramos", dijo una pareja en el libro. "Hemos compartido momentos tristes y buenos momentos".
12 Recuerda los buenos tiempos.
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Hay una razón por la cual las parejas cercanas (y los mejores amigos) tienen tantos chistes internos que les encanta recordarse mutuamente. La risa es la columna vertebral de cualquier buen vínculo, y recordar los buenos tiempos podría ser el secreto para mantener un matrimonio saludable, según un importante estudio de 2007 publicado en Motivation and Emotion . Los investigadores notaron que las parejas que recordaban momentos divertidos informaron una mayor satisfacción en la relación.
13 Pasa el rato con los amigos de tu pareja.
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Su voluntad de incluir a su cónyuge en sus salidas de amigos no pasa desapercibida. Por el contrario, según un estudio de 2013 en el Journal of Leisure Research , este acto de integración solo fortalecerá su vínculo con su pareja.
14 Dormirse en los brazos del otro.
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Nada acerca más a una pareja casada (literalmente) que un poco de cuchara. Un estudio de 2014 de la Universidad de Hertfordshire encontró que el 94 por ciento de las parejas que dormían mientras tocaban reportaron satisfacción en la relación.
15 Trabajen juntos regularmente.
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El ejercicio tiene un efecto positivo tanto en sus músculos como en su matrimonio. Un estudio de 2000 del Journal of Personality and Social Psychology, citado con frecuencia, mostró que después de que las parejas participaban juntas en una actividad física, estaban más satisfechas con sus relaciones y se sentían más enamoradas.
16 O correr un maratón juntos.
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Si te sientes realmente ambicioso, pídele a tu cónyuge que se registre para un 5K contigo; los meses de entrenamiento juntos fortalecerán tu compañerismo. "Los objetivos compartidos en los que una pareja puede trabajar ayudan a darle a la relación un propósito mayor", dijo el consejero certificado Jonathan Bennett a Brit + Co. "Además, el tiempo dedicado a alcanzar esos objetivos ayuda a la pareja a fortalecer su vínculo".
17 Viajan juntos.
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Hacer los mismos movimientos todos los días puede hacer que un matrimonio se sienta rancio. ¿Una forma de condimentar las cosas? Planifique unas vacaciones solo para usted y su cónyuge al menos una vez al año. De hecho, una encuesta de 2016 realizada por Booking.com sugiere que la felicidad que sienten las parejas cuando planifican unas vacaciones realmente supera la alegría que sintieron el día de su boda.
18 Comprende cómo se siente tu cónyuge.
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Un buen cónyuge es alguien que también puede ser un buen amigo. Un estudio de 2012 de la American Psychological Association incluso determinó que la satisfacción de la relación se correlaciona con la capacidad de cada pareja para leer las emociones de su cónyuge. Cuando su pareja llega a casa luciendo molesta o especialmente extasiada, es su trabajo preguntarle por qué se siente así.
19 Haz sacrificios.
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Un buen matrimonio se trata de dar y recibir. Es posible que no desee ir a la tienda de comestibles, pero como cónyuge devoto, está dispuesto a dejar a un lado sus propios intereses en aras del compromiso. Como concluyó un estudio de 2017 publicado en el Journal of Family Theory & Review , la voluntad de "renunciar al interés propio y las actividades deseadas por el bien de una pareja o relación es un aspecto importante para mantener las relaciones".
20 Aprende a comunicarte sin palabras.
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No hay duda de que una conversación de calidad es esencial si desea mantener un matrimonio saludable. Al mismo tiempo, hay muchas formas de comunicarse que no implican hablar en voz alta. Como Patricia Love, experta en relaciones, le dijo a O, The Oprah Magazine , "Todos, hombres, mujeres, incluido yo mismo", debemos aprender que antes de poder comunicarnos con palabras, debemos conectarnos de manera no verbal. Podemos hacerlo de manera simple: a través del tacto, sexo, hacer cosas juntos. Los momentos más profundos de intimidad ocurren cuando no estás hablando ".
21 Y haz un esfuerzo adicional.
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La mayoría de nosotros miramos hacia atrás en nuestra primera cita con nuestro cónyuge y recordamos habernos preparado para conocer a una nueva pareja potencial. A medida que avanza la relación, muchas personas dejan de poner este mismo esfuerzo exuberante para pasar tiempo juntos, pero esas parejas que encuentran que sus citas y otras salidas son más agradables.
Como concluyó un estudio fundamental de 2007 en el Journal of Personality and Social Psychology , los participantes del estudio que intentaron presentarse bien experimentaron una mayor felicidad después de interactuar con su pareja. Así que adelante y haga un esfuerzo extra para mantener un matrimonio saludable: su cónyuge lo vale.
