Todos los días, mientras realiza su rutina, su corazón está bombeando, enviando sangre a todo su cuerpo, lo que le permite cumplir con los plazos de trabajo estresantes, ayudar a sus hijos con sus tareas y avanzar en la clase de spinning como un jefe. Desafortunadamente, el órgano extra importante no se mantendrá fuerte para siempre, especialmente si está tratando de mantenerse al día con los malos hábitos que pueda tener. Aquí hay 23 datos sobre la salud del corazón que toda mujer debe saber para mantener su corazón sano en los años venideros.
1 La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de las mujeres
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Hay muchas razones por las cuales mantener un corazón sano, pero esta puede ser la más importante: si no lo hace, podría matarlo. A pesar de que la enfermedad cardíaca se asocia con mayor frecuencia con los hombres, es la principal causa de muerte para las mujeres estadounidenses, causando 1 de cada 4 muertes de mujeres por año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
2 Lo que comes marca una gran diferencia
Usted sabe que comer una dieta saludable y cargada de verduras afecta su salud general, y eso es especialmente cierto cuando se trata de su corazón. Si bien las papas fritas y el macarrones con queso son deliciosos, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos recomienda apegarse a los alimentos con bajo contenido de sal o sodio, lo que limita las grasas trans (que, en exceso, pueden causar ataques cardíacos) y el azúcar agregado.
3 Otros problemas de salud aumentan su riesgo de problemas cardíacos
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Si no está cuidando su cuerpo, se hace más difícil evitar problemas con su corazón. Puede aumentar fácilmente su riesgo de enfermedad cardíaca, por ejemplo, si tiene presión arterial alta o colesterol alto, dos problemas que pueden poner en peligro la vida si no se concentra en controlarlos ahora.
4 El estrés juega un papel en la salud del corazón
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Desafortunadamente, los corazones de las mujeres están mucho más afectados por el estrés que los hombres, dice la Clínica Mayo. Dado que puede aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, concéntrese en agregar tiempo a su horario ahora para aliviar algo de esa tensión, ya sea haciendo un ejercicio diario, meditando o resolviendo problemas con un terapeuta.
5 ataques al corazón no se ven como lo hacen en la televisión
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En las películas y en la televisión, los ataques cardíacos son muy teatrales: alguien generalmente se agarra el pecho y se cae. En realidad, las cosas son muy diferentes para las mujeres. Por lo general, un ataque cardíaco simplemente implica experimentar dolor o molestias en el pecho, dolor de espalda superior, acidez estomacal, náuseas y fatiga extrema, según los CDC. Muchas veces, es posible que ni siquiera sepas que estás teniendo uno. Por eso es mejor prevenir que curar si siente algún signo.
6 Es esencial mantenerse activo
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Para mantener su corazón en condiciones óptimas, es importante asegurarse de mantenerse activo. Según los CDC, eso significa tratar de hacer 2 horas y 30 minutos de ejercicio cada semana, incluso si eso solo significa un entrenamiento rápido después de llegar a casa por la noche. (Eso se calcula a solo unos 21 minutos al día, por cierto. ¡Cualquiera puede hacerlo!)
7 El límite máximo de bebida para la salud del corazón es menor de lo que piensas
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Si bien unas copas de vino mientras mira su programa de televisión favorito por la noche no parece ser un gran problema, es uno para su corazón. Según los CDC, las mujeres no deberían tomar más de un trago por día; de lo contrario, sin moderación, podría provocar problemas a largo plazo, incluidas enfermedades cardíacas.
8 Es posible tener un corazón roto
La mayoría de las personas ha experimentado un corazón roto en algún momento de su vida, pero en realidad es una afección médica legítima, y grave. Según la Clínica Mayo, el síndrome del corazón roto implica experimentar una forma grave de insuficiencia cardíaca que generalmente es temporal después de pasar por una situación estresante. Entonces, si estás lidiando con algo, cuídate: tu corazón lo necesita.
9 La menopausia puede afectar tu corazón
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Cuando atraviesas la menopausia, estás lidiando con fatiga, sofocos, insomnio, todo tipo de síntomas no tan divertidos. Pero esos niveles más bajos de estrógeno que ocurren después también pueden afectar su corazón: según la Clínica Mayo, es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca.
10 No tiene que tener sobrepeso para estar en riesgo de enfermedad cardíaca
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Si bien la obesidad es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, aún es completamente posible desarrollarla cuando estás delgado. Investigaciones anteriores han encontrado que también puede sucederle a los adultos en el rango de peso recomendado, especialmente si tienen presión arterial y colesterol elevados.
11 mujeres tienen corazones más pequeños
No muchas personas se dan cuenta, pero los corazones de las mujeres son en realidad más pequeños que los de los hombres, de hecho, dos tercios del tamaño. Debido a eso, su ritmo cardíaco es más rápido y tiene arterias más pequeñas, lo que puede facilitar que sean bloqueadas por la placa y causar problemas de salud.
12 La depresión puede desempeñar un papel en la salud de su corazón
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Como si luchar contra la depresión ya no fuera lo suficientemente difícil, Johns Hopkins Medicine dice que las personas con el trastorno desarrollan enfermedades cardíacas más rápidamente que el resto de la población. Dado que la depresión es más común en mujeres que en hombres, es importante centrarse en su salud mental ahora: para su felicidad y bienestar en general, pero también para su cuerpo.
13 Estar embarazada puede poner estrés en tu corazón
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Si está pensando en quedar embarazada, es una buena idea conocer sus efectos en su corazón. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, tener presión arterial alta durante esos nueve meses puede generar mucho estrés en el órgano, lo que a su vez puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
14 La dieta YoYo puede afectar negativamente tu corazón
En lugar de hacer dietas locas, quédese con algo que pueda mantener en los próximos años, especialmente porque, según investigaciones anteriores, perder y aumentar de peso constantemente después de la menopausia podría aumentar su riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino y una enfermedad coronaria. En realidad, se descubrió que la instancia era más fuerte en mujeres con un IMC normal.
15 Necesitas dormir bien
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Puede estar súper saludable en otras áreas de su vida, pero si no está durmiendo lo suficiente por la noche, la National Sleep Foundation dice que todavía tiene un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, posiblemente debido a un impacto en su presión arterial. e inflamación en el cuerpo.
16 El estrés marital puede conducir a enfermedades del corazón
Hay una gran razón por la que no debes dejar que las peleas con tu pareja se salgan de control: investigaciones anteriores han encontrado que el estrés de esos desacuerdos podría provocar aterosclerosis en las mujeres, lo que hace que las arterias se endurezcan. Es la principal causa de ataques cardíacos y puede desempeñar un papel en el desarrollo de enfermedades cardíacas.
17 Sus migrañas podrían estar relacionadas con problemas cardíacos
18 Sentarse todo el día, todos los días, puede afectar su corazón
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Es difícil asegurarse de que se mueva mucho durante el día, especialmente si tiene un trabajo de escritorio. Pero seguir esos pasos adicionales puede ser muy bueno para tu corazón. Un estudio encontró que las mujeres que se sientan más de 10 horas al día tenían un mayor riesgo de derrame cerebral, ataques cardíacos y enfermedades cardíacas que aquellas que solo se sentaban 5 horas o menos al día.
19 Los problemas cardíacos de las mujeres llegan más tarde en la vida
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Si bien los problemas cardíacos pueden surgir a cualquier edad, la mayoría de las mujeres desarrollan problemas más adelante en la vida debido a "un mayor aumento en los niveles de colesterol, presión arterial alta, aumento de peso y desequilibrio hormonal en la menopausia", dice el Dr. Stephen Sinatra. Debido a eso, es mejor controlar su salud lo antes posible asegurándose de que esté comiendo bien y haciendo ejercicio con frecuencia.
20 La hinchazón de las piernas podría ser un signo de mayores problemas
21 El dolor en el pecho puede ser más grave de lo que piensas
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Cuando experimentas angina, o dolor en el pecho, que es una señal de advertencia de enfermedad cardíaca, puede no parecer un gran problema. La mayoría de las mujeres piensan que es solo indigestión o estrés y lo ignoran, y es por eso que no se diagnostica con tanta frecuencia. Pero para asegurarte de que no desarrolles ningún problema grave, es una buena idea que te revisen los dolores y molestias.
22 Fumar es mucho peor para tu corazón de lo que piensas
Por lo general, fumar se asocia con ser horrible para los pulmones, pero también es malo para el corazón. Los expertos dicen que debido al aumento de la presión arterial que causa, sus vasos sanguíneos desarrollan una acumulación de placa que puede poner en riesgo su corazón. Tanto es así que duplica el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
23 La diabetes aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca
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La diabetes es una mala noticia para tu corazón. No solo lo hace más propenso a desarrollar enfermedades cardíacas, sino que también lo pone en riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Es por eso que es tan importante administrarlo adecuadamente; si no lo hace, su vida podría terminar debido a eso. Y para obtener consejos sobre una vida más saludable, consulte los 30 peores mitos sobre la salud de las mujeres que no morirán.
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