Ahh, Me Time: la gloriosa devoción de minutos (e idealmente, muchos de ellos) gastados completamente en ti mismo. O, por lo menos, no pasó preocuparse por los demás. (Sí, hay una razón por la que no se llama Us Time). Reservar algunas horas designadas de Me Time a la semana puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la felicidad y aumentar la productividad.
Un estudio de la Universidad de Buffalo incluso descubrió que las personas que pasan tiempo solas son más creativas que las personas que no lo hacen. Y aunque todo el tiempo de mí es valioso, hay algunas maneras de obtener el mayor beneficio posible. Aquí, 23 formas de aprovechar al máximo su tiempo.
1 Tómese su tiempo sin disculpas.
No hay necesidad de disculparse por dedicar tiempo a ti mismo. De hecho, el momento en que comienzas a disculparte es el momento en que comienzas a preguntarte si deberías estar haciendo algo más con tu tiempo (y no, no deberías hacerlo). Es hora de reconocer el hecho de que cuidarse no es solo algo que se merece, es algo que necesita para ser un ser humano feliz y funcional.
Además, cuando otros lo vean maximizando su Tiempo Me, se sentirán más capacitados para hacer lo mismo. Y cuando las personas que te rodean son más felices, tú serás más feliz.
2 Tómate un poco de tiempo cada día.
Me Time no solo se trata de domingos perezosos pasados descansando en la cama. Por el contrario, querrás tomarte al menos 15 a 20 minutos cada día para ti, dice la psicóloga de salud Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Eso podría significar cualquier cosa, desde levantarse unos minutos antes para leer por placer o escribir a tiempo para una breve sesión de diario todas las tardes. Incluso puede programar varios descansos cortos para caminar durante todo el día para centrarse en cómo se siente.
3 Tómeme tiempo extendido, también.
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A pesar de lo cruciales que son los pequeños fragmentos de Me Time, también es importante tener algunos períodos prolongados de Me Time. Tal vez te hayas ganado un año sabático en el trabajo, o puedes concluir un permiso de ausencia con el único propósito de tomarte un tiempo. Pero no se preocupe si no puede balancearse unos meses. Además de sus 15 minutos al día, un pequeño bloque de Tiempo Me una vez a la semana es suficiente para mantener el equilibrio, dice Kendall-Tacket.
4 Establecer rutinas diarias de autocuidado.
Las rutinas nos ayudan a hacer cosas sin tener que pensar en ellas. Así que asegúrese de que parte de su estrategia Me-Time incluya formas simples de incorporar la práctica a su horario. Eso podría significar una taza de café tranquila o un vaso de agua tibia con limón por la mañana, o bailar con tu himno favorito cada tarde. El punto es construir estas rutinas para que sucedan sin que tengas que pensar en ellas. La ciencia dice que lleva 21 días desarrollar un hábito, ¡así que comience ahora para obtener resultados máximos de Me-Time!
5 Prueba algo completamente nuevo.
Para mantener sus experiencias de Me-Time frescas y emocionantes, querrá mezclar las cosas. Si siempre has querido volar en un trapecio, inténtalo. ¿Tienes curiosidad por un nuevo tipo de tratamiento facial? Reservar una cita. El neurocientífico David Eagleman, Ph.D., dice que cuando experimentas algo nuevo, ralentiza la percepción del tiempo de tu cerebro. Eso significa que al gastar tu tiempo en algo nuevo, efectivamente lo estás duplicando.
6 En caso de duda, reserve un masaje.
Recibir un masaje es la mejor manera de pasar un poco de tiempo en mi libro. El masaje nos relaja a corto plazo y puede aliviar el dolor crónico a largo plazo. Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry incluso encontró que los pacientes que estaban deprimidos y ansiosos habían reducido los niveles de cortisol, la hormona del estrés, después de un masaje de 30 minutos. Si puede balancearlo, programe un masaje como uno de sus rituales mensuales de Me-Time. No hay nada más relajante o lujoso.
7 Convierte tus tareas en tiempo de mí.
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Dos cosas que realmente detesto: lavar los platos y conducir en el tráfico. Si tiene una tarea que no está esperando, vea si puede activar el interruptor y hacerlo divertido integrando un poco de Me Time. Por ejemplo, me gusta escuchar podcasts o ver las repeticiones de Gilmore Girls mientras lavo los platos (¡alerta de placer culpable!). Y, por supuesto, primero querrás hacer la tarea que desprecias, ya que no hay nada peor que volver a casa después de un día de mimos a una pila de platos. ¿Encuentra una manera de casarse con su Me Time y su lista de tareas? Eso es ganar-ganar.
8 Prepara tu propia infusión de firma.
Los cócteles exclusivos son una cosa. Pero una infusión de firma tiene el mismo estilo exclusivo sin el riesgo de una resaca. Las infusiones se crean remojando las hojas de una planta o hierba en agua. Mi propia infusión personalizada incluye cúrcuma, ortiga y manzanilla. Remojo las hojas en agua durante 10 minutos y luego, dependiendo de cómo me sienta, agrego vinagre de manzana, jugo de limón fresco y miel al gusto. Todo el proceso me tranquiliza. Consulte a un herbolario local para ver qué plantas pueden satisfacer sus propias necesidades. O pruebe algo simple, como remojar menta fresca en agua caliente con miel.
9 Experimenta con belleza limpia.
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Todos sabemos que lo que comemos se absorbe directamente en nuestros cuerpos. Pero lo mismo es cierto para lo que ponemos en nuestras caras y cuerpos. Dirígete a una botica o tienda de cosméticos local que ofrece productos de belleza limpios y experimenta con lo que te gusta. Nada me dice Tiempo como sentirse bella de una manera ética y saludable. Y nada dice mimos como una nueva mascarilla o lujosa manteca corporal. Para obtener más información sobre qué evitar, conozca los 20 productos de belleza que nunca debe usar.
10 Involucre a los niños.
Puede sonar contradictorio incluir a cualquiera, y mucho menos a los niños, en su tiempo. Pero para aquellos de nosotros que nos sentimos relajados y cómodos cuando estamos cerca de los más pequeños, traer a los niños en su vida a su tiempo de mí puede ser la manera perfecta de relajarse.
Empecé a crear un "Salón de la mamá" con mis hijos. Después de bañarse, les dejo probar mis aceites faciales especiales y otros productos de belleza aptos para niños. A ellos les encanta y a mí también. Me relaja y me rejuvenece saber que les estoy enseñando a mis hijos el valor de tener una rutina de autocuidado.
11 Toma una clase.
Si te sientes perdido en tu propio tiempo autoguiado, intenta tomar una clase. De esa manera, otra persona se encarga de crear la experiencia para que pueda concentrar sus esfuerzos en relajarse y divertirse. El truco es elegir una clase en la que estés tan en el formato como el tipo de habilidad que estás aprendiendo. Entonces, si odias la experiencia en línea, encuentra algo IRL. Si prefiere ir a su propio ritmo, opte por algo autoguiado. ¡Esta primavera, estoy en el mercado para una clase de jardinería en el valle de Hudson!
12 Sal afuera.
Hay algo realmente mágico en salir a la naturaleza. Recientemente me mudé, cambiando mi ciudad natal de Washington, DC, por las hermosas montañas Catskill del norte del estado de Nueva York. Los impresionantes bosques y montañas aquí me inspiran todos los días. Pero no importa dónde se encuentre; salir al aire libre tiene beneficios reales. Busque algunos lugares cercanos y obtenga su dosis de aire fresco en su próximo día de cuidado personal.
13 Dibuja un autorretrato.
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En la era de los selfie sticks, dibujar un retrato puede parecer francamente retro. Los cajones principiantes pueden probar suerte en el autorretrato de línea continua ciega. La idea es dibujar sin mirar la página y sin levantar el bolígrafo. Si desea subir la apuesta en su experiencia creativa, agregue una pequeña prosa para acompañar su imagen. Los estudios dicen que crear arte puede aliviar el estrés y ponerlo en un estado de flujo relajante, dos cosas que definitivamente maximizarán su Tiempo Me.
14 Ve a una escapada de fin de semana.
Sal de la ciudad, en serio. Vaya a algún lugar cercano con un viaje sencillo o diríjase a otro lugar más alejado si su presupuesto y horario lo permiten. Y tampoco se comprometa demasiado ni planee cómo serán sus días de antemano. En cambio, que todo el fin de semana se trate de hacer lo que quieres. Te irás sintiéndote más descansado y lleno de energía.
15 Apoye a un negocio local.
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Como propietario de una pequeña empresa, también me gusta apoyar a otras personas que persiguen sus propias pasiones. Si eso resuena, considere encontrar formas de apoyar a las empresas locales como parte de sus rituales Me Time. Visite una granja local o hágase las uñas en ese nuevo salón ecológico que apareció en la cuadra. También puede terminar con algunos nuevos amigos, y las investigaciones muestran que una mayor conectividad con su comunidad local puede aumentar seriamente su sentido de felicidad y bienestar.
16 Cocina una comida ambiciosa solo por diversión.
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Comer es una experiencia universal y primaria. Entonces, ¿por qué no sueltas tu creatividad cocinando una comida ambiciosa solo por diversión? Prepara ese pastel de múltiples capas del que has estado babeando, o prueba el guiso marroquí que probaste en tus vacaciones. Obtendrá una nueva experiencia y tendrá una deliciosa comida. ¡No hay nada mejor!
17 Haz algo turístico.
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Ya sea que viva en un área metropolitana importante o en una ciudad pequeña, siempre hay algunas actividades turísticas clásicas para hacer. Sí, eso significa los tipos de actividades que, como local, probablemente te burles. Abrace a su turista interno y haga eso, y no con cinismo sino con verdadera alegría. Lo más probable es que disfrutes viendo lo que otros aman del lugar que llamas hogar. Y quién sabe, tal vez te irás con un renovado aprecio por tu ciudad.
18 Quédate en la cama todo el día.
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Después de que nació mi tercer bebé, tomé un enfoque muy lento para volver a mi rutina diaria. Me inspiró el libro llamado The First Forty Days, que aboga por hacer todo lo posible (o realmente, lo menos posible) para permanecer descansado y cálido durante los primeros cuarenta días después del nacimiento de su bebé. Y creo que todos podemos aprender de este enfoque. Me Time no tiene que ser sobre hacer algo. Puede tratarse simplemente de no hacer nada . Preferiblemente mientras está envuelto en mantas calientes y acostado en la cama.
19 Mira las estrellas.
¿Cuándo fue la última vez que miraste al cielo? La próxima vez que se presente una noche clara, tome su manta de picnic favorita y salga al aire libre. Tu trabajo es mirar hacia arriba y no hacer nada más. Si te hace feliz, puedes consultar absolutamente una guía de constelaciones para obtener más información sobre lo que estás viendo. Pero también soy fanático de apreciar el cielo nocturno con nada más que un corazón abierto y una sensación de asombro.
20 Escucha tu música adolescente favorita.
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¡Todos los adolescentes una vez angustiados levantan la mano! Hay algo súper nostálgico en la banda sonora (ejem, mixtape!) De nuestros años de formación. Así que reúna algunos de sus éxitos favoritos y reprodúzcalos en voz alta (¡volumen completo, por favor!). Aprecia quién eras a los 15 años y considera cuánto has crecido desde entonces. La investigación incluso ha encontrado que caer en la nostalgia podría ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Suponemos que eso significa que no debe tener miedo de reventar un movimiento si la sensación golpea.
21 No lo pienses demasiado.
Me Time no debería ser demasiado complicado. Sigue con tu instinto lo que te parezca más inspirador. "La clave para aprovechar tu Tiempo Me es ser honesto sobre las cosas que te hacen sentir rejuvenecido y lo que agota tus reservas de energía", dice Kendall-Tackett. "Hay muchas actividades que crees que debes hacer, pero te estresan porque te toman tu tiempo o te cuestan demasiado". Basta de charla.
22 Invita a tu mejor amiga a unirse a ti.
El hecho de que se llame Me Time no significa que tenga que hacerlo solo. Solo asegúrese de que cualquier amigo que invite a unirse a usted sepa que su objetivo es el cuidado personal. Pueden centrarse en sí mismos y usted puede hacer lo mismo. ¡Lo que cuenta es saber que tu amigo está ahí para ti si lo necesitas!
Hacerlo a tu manera.
Hay infinitas formas de acercarse a mí Tiempo. Y obviamente, ninguna manera es correcta o incorrecta. La clave es seguir tu instinto sobre lo que te ayudará a relajarte y sentirte bien, y hacerlo. Descaradamente y sin disculpas. Y para obtener más formas de sentirse mejor, consulte estas 30 formas fáciles de combatir el estrés.
