Probablemente piense que tiene una idea bastante clara de qué hábitos son malos para su corazón: no hacer ejercicio lo suficiente, comer demasiada carne roja, tal vez incluso ignorar la necesidad de su médico de reducir el sodio. Pero nuestro órgano de bombeo de sangre es realmente complejo, y hay una variedad de factores que pueden tener un impacto negativo en él. Desde malos hábitos de sueño hasta no pasar suficiente tiempo con otras personas, estos son los 23 comportamientos que pueden dañar su corazón.
1 Comes en exceso.
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El sobrepeso es un gran factor de riesgo cuando se trata de enfermedades del corazón. Pero independientemente de su peso, simplemente esforzarse demasiado en las comidas puede significar un peligro para su corazón. "Cuando comes mucha comida a la vez, el estómago se expande y el cuerpo desplaza la sangre del corazón al sistema digestivo", dice el cardiólogo Shaista Malik, MD, director médico de la Universidad de California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programa. "En las personas que ya tienen obstrucción en las arterias del corazón, cualquier derivación de sangre fuera del corazón puede provocar angina o dolor en el pecho".
Por razones similares, comer en exceso también puede conducir a ritmos cardíacos más rápidos e irregulares, lo que puede causar un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.
2 No duermes lo suficiente.
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No dormir lo suficiente puede tener una serie de efectos peligrosos en el corazón. Por un lado, puede afectar sus elecciones de alimentos, dice Sujay Kansagra, MD, director del Programa de Medicina del Sueño de Neurología de la Universidad de Duke. "Las personas privadas de sueño comen un promedio adicional de 385 calorías por día", dice.
Pero eso no es todo. Según la National Sleep Foundation, "dormir muy poco causa interrupciones en las condiciones de salud subyacentes y procesos biológicos como el metabolismo de la glucosa, la presión arterial y la inflamación". Por el bien de tu corazón, haz que dormir una noche completa sea una prioridad.
3 O duermes demasiado.
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Claro, no dormir lo suficiente es peligroso. Pero dormir demasiado también puede tener efectos negativos. Un estudio de 2018 publicado en el European Heart Journal encontró que las personas que duermen entre ocho y nueve horas por noche aumentan su riesgo de morir o desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 5 por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas por noche aumentan su riesgo en un 41 por ciento.
4 Usted ve televisión en exceso.
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Dejarse caer frente al televisor puede sentirse relajado, pero a la larga puede dañar su corazón. Un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Heart Association descubrió que sentarse mientras mira televisión, en lugar de estar sentado en el trabajo, estaba asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.
"Nuestros hallazgos muestran que la forma en que pasa su tiempo fuera del trabajo puede ser más importante cuando se trata de la salud del corazón", dijo en un comunicado el autor del estudio Keith M. Diaz, Ph.D. "Incluso si tiene un trabajo que requiere que se siente durante largos períodos de tiempo, reemplazar el tiempo que pasa sentado en casa con ejercicio extenuante podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y muerte".
5 Eres todo o nada cuando se trata de hacer ejercicio.
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Es algo como esto: sabes que necesitas hacer ejercicio. Elige algo extenuante para que realmente obtenga el valor de su dinero. Te esfuerzas demasiado y odias la experiencia. Prometes no volver a hacer esa actividad nunca más. Semanas o meses después, el ciclo comienza de nuevo.
Desafortunadamente, este patrón finalmente dañará su corazón, ya que el órgano requiere ejercicio regular para mantenerse saludable. Según la Escuela de Medicina de Harvard, incluso una hora de caminata o jardinería a la semana se ha relacionado con tasas más bajas de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte.
6 Te olvidas del hilo dental.
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Los médicos aún están explorando la conexión exacta entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca, pero saben que existe. De hecho, un estudio de 2016 publicado en el BMJ Postgraduate Medical Journal encontró que las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis o al endurecimiento y estrechamiento de las arterias de una persona. Eso, a su vez, puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco.
"Los estudios realizados en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica que causa la enfermedad de las encías al tener una buena higiene bucal, también pueden tener un efecto positivo en su condición de salud diabética, cardíaca y general", dice Jeffrey Sulitzer, DMD, el director clínico de Smile Direct Club. Afortunadamente, puedes hacerlo simplemente cepillándote el hilo dental todos los días.
7 Fumas o vives con un fumador.
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Hay pocas peores opciones para su salud general que fumar. Además de aumentar su riesgo de cáncer, también aumenta su riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos y acumulación de placa en las arterias. De hecho, según Johns Hopkins Medicine, una de cada cinco muertes por fumar es causada por una enfermedad cardíaca. Además, los fumadores de cigarrillos también tienen el doble de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que los no fumadores. Y si esa no es razón suficiente para dejar de fumar, consiga esto: la enfermedad cardíaca relacionada con fumar mata a unos 46, 000 no fumadores cada año debido a los efectos del humo de segunda mano. Por el bien de aquellos que amas al menos, es hora de dejar de fumar.
8 No tratas tus ronquidos.
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Los ronquidos persistentes pueden ser un signo de apnea obstructiva del sueño, una afección que bloquea periódicamente las vías respiratorias. Estos bloqueos no solo sacan a tu cerebro de un sueño profundo y te hacen sentir exhausto, sino que también pueden afectar la salud de tu corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista Circulation incluso encontró que los hombres con apnea severa del sueño tenían un 58 por ciento más de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca congestiva que los hombres sin el trastorno.
Según la National Sleep Foundation, "sin largos y profundos períodos de descanso, se activan ciertas sustancias químicas que evitan que el cuerpo logre períodos prolongados en los que se reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Con el tiempo, esto puede conducir a una presión arterial más alta durante el día y una mayor probabilidad de problemas cardiovasculares ". Por lo tanto, si todavía se siente decaído después de una noche de sueño completo, pregúntele a su médico acerca de un procedimiento simple de detección de apnea del sueño.
9 Bebes refrescos de dieta.
No, ese refresco de dieta no está engañando a tu corazón. Si bien puede sentirse más saludable que beber la versión completa en calorías, el refresco de dieta tiene un impacto negativo en su salud de todos modos. De hecho, un estudio de 10 años publicado en 2012 en el Journal of General Internal Medicine encontró que las personas que bebían refrescos de dieta a diario tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas que se mantenían alejadas de él por completo. Cambie su refresco por agua o agua mineral y su corazón se lo agradecerá.
10 Bebes demasiado alcohol.
Beber alcohol en pequeñas cantidades no hace mucho daño. Sin embargo, el exceso puede conducir a un mayor riesgo de hipertensión arterial, aumento de las grasas en la sangre e insuficiencia cardíaca. "El consenso actual es que los hombres deben evitar consumir más de dos bebidas alcohólicas por día", según Marc Eisenberg, MD, y Christopher Kelly, MD, cardiólogos y coautores de ¿Estoy muriendo ?: Una guía completa para sus síntomas y Qué hacer a continuación . "Sin embargo, más que eso, y su riesgo de ritmos cardíacos anormales (como fibrilación auricular), insuficiencia cardíaca y ataques cardíacos aumenta".
11 Comes montones de carne roja.
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Muchos hombres disfrutan de un buen filete, pero esa debería ser la excepción de la dieta en lugar de la regla. La carne roja, incluida la carne de res, cerdo y cordero, está llena de grasas saturadas (es decir, del tipo malo). Una revisión de 2017 de una investigación publicada en el International Journal of Preventive Medicine incluso encontró que comer una porción de carne roja al día se asocia con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca. No tiene que volverse vegetariano completo si esa no es su taza de té, pero apegarse a cortes más magros, pollo y pescado es el camino a seguir.
12 Te saltas tus frutas y verduras.
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Si no está obteniendo una cantidad adecuada de frutas y verduras, entonces le está haciendo un mal servicio a su corazón. De hecho, un metaanálisis de 2007 publicado en el Journal of Human Hypertension descubrió que las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen un riesgo 20% menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que las que comen menos de tres porciones. Sin embargo, eso no tiene que significar comer hoja tras hoja de col rizada: intente agregar vegetales adicionales a las sopas, sándwiches y papas fritas que ya está comiendo, y agregue un batido para obtener fruta adicional.
13 No sabes tus números.
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¿Cuál es su nivel actual de colesterol? ¿Qué hay de su nivel de azúcar en la sangre? Tu presión arterial? No conocer sus factores de riesgo los hace aún más peligrosos. Haga que se evalúen sus números regularmente, y si está confundido acerca de lo que significan, asegúrese de pedirle aclaraciones a su médico.
14 Cargas de sal.
"Los alimentos más salados retienen líquido en su sistema, lo que dificulta que su corazón bombee sangre, lo que aumenta su presión arterial", dice Thanu Jey, MD, director de la clínica en Yorkville Sports Medicine Clinic en Toronto, Canadá. "Es importante verificar el contenido de sodio al elegir alimentos para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes sobre el corazón". La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda limitar la ingesta de sodio a menos de 2, 300 mg por día; el estadounidense promedio consume 3, 400 mg.
15 Ignoras tus síntomas.
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Digamos que has estado subiendo tres tramos de escaleras cada día para llegar a tu oficina. Durante la última semana o dos, descubres que te sientes más sin aliento de lo habitual. ¿Deberías asumir que esto es solo un subproducto natural de envejecer? No Lo mejor es consultar con su médico.
Puede parecer que no es gran cosa, pero si detecta un problema cardíaco temprano, tiene muchas más posibilidades de mantenerse saludable. Es mejor descubrir que la presión o el dolor en el pecho no es un síntoma de enfermedad cardíaca que hacer suposiciones hasta que sea demasiado tarde.
16 Reprimes tus emociones.
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Probablemente sepa que negarse a lidiar con los sentimientos de depresión, enojo y ansiedad es malo para su salud mental. Sin embargo, también puede afectar su salud física. De hecho, las personas sanas que a menudo están enojadas u hostiles tienen un 19 por ciento más de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que las personas más tranquilas, según un estudio citado por WebMD.
En lugar de embotellar cosas, tómese el tiempo para desahogarse con un amigo o intente una meditación guiada. Por supuesto, si los sentimientos se vuelven abrumadores, consultar con un terapeuta es su mejor opción. Hablar sobre sus problemas con un profesional compasivo hará maravillas con su cabeza y su corazón.
17 Te gustan los alimentos fritos.
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Ya sabes que la comida frita no es buena para tu corazón. ¿Pero sabías qué tan poco de las cosas podrían tener un impacto? Según un estudio de 2019 publicado en el British Medical Journal , aquellos que comieron solo una porción de pollo frito a la semana tenían un 11 por ciento más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
18 Olvidaste tomar tus pastillas para la presión arterial.
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La presión arterial alta, también llamada hipertensión, se conoce como "el asesino silencioso" porque no puede sentir sus efectos. Por lo tanto, si le recetaron medicamentos para la presión arterial, es posible que se sienta bien incluso si omite una dosis… o deja de tomarla por completo.
Sin embargo, solo porque no te sientas diferente no significa que tu corazón no esté lidiando con las repercusiones. Asegúrese de tomar cualquier medicamento recetado regularmente. Si experimenta efectos secundarios, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio: hay docenas de medicamentos para la hipertensión, y uno diferente podría ser justo lo que necesita.
19 Sudas las cosas pequeñas.
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"El estrés aumenta significativamente el riesgo de un ataque cardíaco. No es de extrañar que los ataques cardíacos sean más propensos a ocurrir los lunes… y en la mañana… y en el tráfico", según Eisenberg y Kelly. "A pesar de las presiones constantes para 'apresurarse' más que el resto, también es esencial tomarse unos minutos cada hora para volver a concentrarse con la respiración profunda, la meditación o lo que sea que lo ayude a calmarse. Aprenda a enfrentar sus factores estresantes de inmediato".
20 Conduces al trabajo.
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Sí, incluso algo tan simple como llegar a su oficina puede tener un impacto significativo en la salud de su corazón. Un estudio de 2010 publicado en la revista Archives of Internal Medicine encontró que las personas que viajaban al trabajo en bicicleta oa pie tenían un riesgo menor de enfermedad cardíaca que aquellas que no.
21 Te aíslas.
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Esto podría ser difícil de escuchar para los introvertidos y los adictos al trabajo, pero la falta de conexiones sociales positivas puede dañar la salud de su corazón. Un estudio de 2016 publicado en la revista Heart encontró que aquellos que reportaron malas relaciones sociales tenían un 29 por ciento más de probabilidades de tener enfermedad coronaria que aquellos con amistades más saludables. Los humanos son animales sociales, y las relaciones son buenas para nuestros corazones, tanto en sentido figurado como literal.
22 No estableces metas de salud cardíaca.
A estas alturas, has aprendido sobre algunos hábitos poco saludables para el corazón, y probablemente has reconocido algunos en tu propia vida. Si quieres hacer cambios, sé específico contigo mismo. "Quiero tener un corazón más saludable" es un objetivo digno, pero ¿cómo sabrá cuando lo haya logrado?
En cambio, establezca metas más pequeñas y medibles para usted mismo. Comprométete a comer tres porciones de fruta y tres porciones de vegetales al día. Haga un plan para hacer al menos 15 minutos de ejercicio al día. De esa manera, puede seguir su progreso de una manera significativa y ver qué tan lejos tiene que ir.
23 Asumes que no estás en riesgo.
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Digamos que eres un tipo activo con un peso saludable que no fuma ni come en exceso. Duerme lo suficiente y trabaja activamente para reducir el estrés. ¿Crees que no tienes que preocuparte por las enfermedades del corazón? Piensa otra vez. La verdad es que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una de cada cuatro muertes en los EE. UU. Se debe a una enfermedad cardíaca y más de la mitad de esas muertes son en hombres.
"La mala salud del corazón puede acercarse sigilosamente, pero también es fácil de corregir cuando las cosas se encuentran temprano", dice Jey. Consulte a su médico para chequeos regulares y asegúrese de que conozcan el historial de salud de su familia. Entre citas, preste atención a sus factores de riesgo personales y preste atención a los consejos de su médico para disminuirlos. Y para obtener más hábitos dañinos para el corazón que querrás omitir, revisa los 27 hábitos diarios que están arruinando tu corazón.
