La enfermedad cardíaca mata a casi 300, 000 mujeres estadounidenses cada año, lo que representa casi una cuarta parte de todas las muertes de mujeres en los Estados Unidos. Sin embargo, cuando se trata de la salud de su corazón, no solo los factores de riesgo obvios, como una dieta poco saludable o un aumento de peso excesivo, pueden dañarlo.
Sentarse en su escritorio todo el día, por ejemplo, podría ser lo que lo lleva al hospital con un ataque al corazón en el camino. Y aunque podría pensar que usar sustitutos del azúcar es mejor para usted a largo plazo, esos edulcorantes artificiales en realidad solo están elevando su presión arterial y perjudicando su salud. Y eso es solo la punta del iceberg. Así que sigue leyendo para obtener algunos consejos que realmente debes tomar en serio.
1 Aferrándose a la ira acumulada
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Dejar ir las emociones negativas como la ira no solo es bueno para tu estado mental. Según un estudio publicado en la revista Acute Cardiovascular Care , los episodios de ira intensa, en los que uno está "muy enojado" y "apretando los puños o los dientes", se asocian con un mayor riesgo de ataque cardíaco, y ese mayor riesgo puede persistir durante hasta dos horas después de que la ira ha disminuido.
"A medida que aumentan nuestras emociones, el estrés fisiológico en nuestro corazón se exacerba a medida que aumenta nuestra presión arterial y nuestra frecuencia cardíaca se acelera", explica el Dr. Don Grant, médico general de The Independent Pharmacy. "Como consecuencia, tenemos un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco en las horas inmediatamente posteriores a nuestro pico de ira".
2 Evitar situaciones sociales
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Las amistades fuertes son la clave para un corazón fuerte. Eso es según un estudio publicado en la revista Heart , que encontró que las personas con malas relaciones sociales autoinformadas tenían un 29 por ciento más de riesgo de enfermedad coronaria en comparación con aquellos con vínculos saludables.
3 Uso de edulcorantes artificiales
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Si va a poner algún tipo de edulcorante en su taza de café de la mañana, es mejor optar por sacarosa real en lugar de un edulcorante artificial. Aunque los sustitutos del azúcar como Splenda e Equal se promocionan como maravillas para perder peso, la realidad es que hacen más daño que bien, tanto en términos de cintura como de bienestar. En un estudio publicado en el Canadian Medical Association Journal , los investigadores encontraron un vínculo entre la ingestión de edulcorantes artificiales y el aumento de peso, presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.
4 Beber demasiado
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Aunque las personas asocian más comúnmente el alcoholismo con enfermedades hepáticas, beber demasiado también puede tener un impacto negativo en la salud de su corazón. Según los CDC, el exceso de alcohol en su sistema puede causar hipertensión, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Y lo que es más, el consumo excesivo de alcohol también eleva los triglicéridos de una persona, un tipo de colesterol, que puede endurecer las arterias y potencialmente provocar un coágulo de sangre.
Dieta 5 Yo-Yo
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La dieta de YoYo es un gran no-no, tanto por su cordura como por su corazón. En un estudio presentado en Epidemiología y Prevención de la American Heart Association | Sesiones científicas sobre el estilo de vida y la salud cardiometabólica 2019, los investigadores descubrieron que, entre las 485 mujeres que estudiaron, aquellas que habían perdido peso y lo recuperaron en un año tenían un 65 por ciento menos de probabilidades de ser calificadas como óptimas en Life's Simple 7 de la American Heart Association, que mide qué tan bien controlados están los factores de riesgo de enfermedad cardíaca de las personas, como el IMC y la presión arterial.
6 Viviendo en un área ruidosa
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Los slickers de la ciudad tienden a tener tickers más débiles. Eso es según un estudio presentado en las Sesiones Científicas 2018 de la American Heart Association, que encontró una correlación entre los niveles de ruido ambiental y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Evidentemente, el ruido excesivo desencadena actividad en la amígdala, que a su vez desencadena una vía que causa inflamación de los vasos sanguíneos.
7 No dormir lo suficiente
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"La importancia de una buena noche de sueño para la salud del corazón es crítica", dice la Dra. Stacey Rosen, cardióloga y vicepresidenta del Instituto Katz para la Salud de la Mujer en Northwell Health en Nueva York. Y cada hora cuenta cuando se trata de la salud de tu corazón; Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology estudió a casi 4, 000 personas con diferentes horarios de sueño y descubrió que aquellos que dormían menos de seis horas tenían un 27 por ciento más de probabilidades de tener aterosclerosis (o acumulación de placa en las arterias) que aquellos que tenían el recomendado de siete a ocho horas.
8 y no dormir lo suficiente
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Desafortunadamente, el mismo estudio del sueño también encontró una correlación entre la salud del corazón y la calidad del sueño. En el estudio, los sujetos que sacudieron y giraron toda la noche tenían un 34 por ciento más de probabilidades de tener aterosclerosis en comparación con aquellos que dormían profundamente.
9 Comiendo comida ennegrecida
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Si bien cocinar los alimentos lo suficiente como para evitar intoxicaciones alimentarias es algo que siempre debe hacer, siempre tenga cuidado de no ennegrecerlo. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su ticker. "Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un gran factor de riesgo. Los cortes grasos de carne a la parrilla hasta que se conviertan en carbón aumenta el riesgo", dice Ariane Hundt, MS , experta en nutrición y ejercicios clínicos.
10 vapeo
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Aunque aparentemente se suponía que los cigarrillos electrónicos ayudaban a los fumadores a dejar de fumar lentamente, en realidad pueden estimular una nueva adicción entre quienes los usan, y no son menos peligrosos que sus homólogos de papel. Según un estudio presentado este año en la 68.ª sesión científica anual del American College of Cardiology, las personas que usan vape tienen un 56 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 30 por ciento más de sufrir un derrame cerebral en comparación con las personas que no usan productos de tabaco..
11 Consumir demasiada sal
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Si aún no está controlando su consumo de sodio, ahora es un buen momento para comenzar. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el exceso de sodio en el torrente sanguíneo puede elevar la presión arterial y eventualmente conducir a problemas de salud peligrosos como la acumulación de placa y las paredes de los vasos sanguíneos debilitados. Y aunque comer mucha sal puede no parecer un gran problema, un sorprendente número de casos de enfermedades cardiovasculares son atribuibles a este alimento básico. De todas las muertes por enfermedades del corazón que ocurrieron en la provincia china de Shandong en 2011, por ejemplo, aproximadamente un quinto puede estar relacionado con dietas altas en sodio, según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association .
12 No hacer suficiente ejercicio
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Ya sabes que dar un paseo o hacer clases de HIIT varias veces a la semana es bueno para el corazón, pero ¿sabías que no hacer ejercicio puede tener el efecto contrario? De hecho, según un estudio publicado en la revista JAMA Network Open , no ir al gimnasio es peor para la salud y el corazón que fumar o la diabetes. "Los estilos de vida occidentales sedentarios han llevado a una mayor incidencia de enfermedades cardíacas y esto demuestra que es modificable", explicó el cardiólogo Dr. Satjit Bhusri a CNN . "Es reversible. Se trata de levantarse y moverse".
13 Descuidar el estrés crónico
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Realmente es cómo manejas tu estrés lo que determina si finalmente juega o no un papel en la salud de tu corazón. Demasiadas personas recurren a malos hábitos como comer en exceso, beber en exceso y fumar en tiempos de caos, por ejemplo, y todos estos son factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el estrés no controlado puede interrumpir un buen descanso nocturno, y ya sabemos que no dormir bien es uno de los peores hábitos para su corazón.
14 sentado todo el día
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Aproveche cada momento libre que tenga en el trabajo para moverse. Cuando los investigadores de la Universidad de Leicester estudiaron la relación entre las conductas sedentarias y las enfermedades cardiovasculares, descubrieron que las personas con más problemas de escritorio tenían un riesgo casi 150 por ciento mayor de complicaciones cardíacas en comparación con las que a menudo estaban de pie. Incluso si trabaja en un escritorio, no tiene excusa para ser sedentario todo el día. (Consejo profesional: ¡consiga un escritorio para cinta de correr!)
15 síntomas de cepillado
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"En general, lo peor que una mujer puede hacer por su corazón es subestimar el problema", dice el Dr. Matthew Budoff, profesor de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen y director de CT cardíaca en la División de Cardiología en el Harbor-UCLA Centro Médico. Sin embargo, desafortunadamente, este es un fenómeno relativamente frecuente en la comunidad médica. Cuando el Colegio Americano de Cardiología encuestó a 1, 011 mujeres, aproximadamente el 45 por ciento dijo que no sabían cuán mortal es la enfermedad cardíaca, y el 71 por ciento nunca había mencionado su salud cardíaca con su médico.
16 No usar hilo dental
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Como resultado, su salud bucal y la salud del corazón están inextricablemente vinculadas. Según un estudio publicado en el BMJ Postgraduate Medical Journal , las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de aterosclerosis de una persona, o al endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que en última instancia puede aumentar la probabilidad de un ataque cardíaco.
17 Cambiando de trabajo como si fuera ropa
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Pasar por un cambio de carrera es traumático, y no solo desde un punto de vista emocional. Como si cambiar los salarios no fuera lo suficientemente difícil para sus ahorros y su sentido interno de estabilidad, un estudio publicado en la revista Circulation descubrió recientemente que la volatilidad extrema de los ingresos está asociada con más del doble del riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
18 Comer demasiados alimentos azucarados
19 Pasando por la menopausia
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Por supuesto, ninguna mujer puede controlar si atraviesa o no la menopausia (no importa cuánto lo intente). Sin embargo, las mujeres deben ser conscientes de que esta parte natural del proceso de envejecimiento afecta el corazón, y no de una buena manera.
"Cuando el cuerpo de una mujer deja de producir estrógeno como resultado de la menopausia, tiene un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco como resultado", explica el Dr. Grant. "El estrógeno desempeña un papel vital en un corazón sano y funcional al ayudar a aliviar la acumulación de grasa en las arterias. En consecuencia, la menopausia puede dejar a una mujer en mayor riesgo de enfermedad cardíaca".
20 Dormir demasiado
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Según un estudio del Journal of the American Heart Association , obtener más de las ocho horas recomendadas por noche es tan malo como, si no peor, dormir muy poco. Los investigadores del estudio descubrieron que las personas que tenían nueve horas de sueño cerrado tenían un riesgo moderado de enfermedad cardiovascular, mientras que aquellos que dormían 11 horas por noche vieron un aumento de casi el 44 por ciento en su riesgo.
21 No tener suficiente sexo
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Es hora de hacer que el tiempo sexy sea menos esporádico, si no es por su relación, al menos por la salud de su corazón. Un metaanálisis publicado en el American Journal of Cardiology determinó que las personas que tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
22 Dando a luz
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Las nuevas mamás dicen que tener un recién nacido es uno de los sentimientos más conmovedores del mundo. Sin embargo, de lo que no se dan cuenta es que dar a luz en realidad no es tan bueno para el corazón, al menos no físicamente hablando. Un metaanálisis publicado en el European Journal of Preventive Cardiology reveló recientemente que cuantas más veces una mujer da a luz, mayor es su riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
23 No salir lo suficiente
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¿Quieres mantener tu corazón sano? La solución más fácil es simple: ¡salga y disfrute del aire fresco! Según un estudio publicado en Current Epidemiology Reports , estar al aire libre entre vegetación y vegetación puede mejorar la salud mental de una persona y protegerla contra las enfermedades cardiovasculares. Si eso no es ganar-ganar, ¿no sabemos qué es? Y para obtener consejos más sorprendentes sobre la salud de las mujeres, aquí hay 13 signos de un ataque al corazón que las mujeres no pueden permitirse perder.
