Es una pregunta que toda persona enfrenta inevitablemente: "¿Por qué estoy tan cansada?" Según el Consejo Nacional de Seguridad, el 32 por ciento de los empleadores admiten que han tenido accidentes o llamadas cerradas en el trabajo debido a la fatiga de los empleados.
Y aunque muchas personas pueden ser conscientes de que no descansan tanto como deberían, pocas son conscientes de cuán grave puede ser su déficit de sueño. De hecho, según un estudio realizado en la Universidad de Chicago, las personas tienden a sobreestimar la cantidad de sueño que realmente están durmiendo, con un promedio de 7.5 horas en la cama de los participantes del estudio, pero solo 6.1 horas de sueño. (Eso, por cierto, es una hora completa menos que la cifra mínima recomendada por el médico de la National Sleep Foundation).
Sin embargo, aunque la falta de sueño puede ser un factor importante para su fatiga persistente, no es el único culpable posible. De hecho, hay una gran cantidad de factores que pueden contribuir a esos días de ojos cansados y noches agotadas. Si estás luchando una batalla cuesta arriba contra una somnolencia aparentemente inquebrantable, descubre estas 23 razones por las que estás cansado todo el tiempo.
1 Su tiroides no funciona correctamente.
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La tiroides, la glándula en forma de mariposa en la base del cuello, es una de esas partes del cuerpo en las que las personas rara vez piensan hasta que se dan cuenta de que algo anda mal. Sin embargo, cuando se trata de fatiga, una tiroides que falla puede ser la razón por la que estás luchando para mantenerte alerta durante todo el día.
"Un desequilibrio en las hormonas tiroideas puede provocar hipotiroidismo, que puede causar fatiga", dice la Dra. Janette Nesheiwat, MD. Entonces, ¿cómo se determina si su tiroides está detrás de su fatiga persistente? "Esto se encuentra al consultar a su médico, hacerse análisis de sangre y posiblemente requiera medicamentos".
2 No estás haciendo ejercicio adecuado.
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¿Necesitas más incentivos para ir al gimnasio? Si se siente fatigado durante todo el día, un poco de ejercicio podría ayudarlo a recuperarse. Los resultados de un estudio realizado en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle revelan que las mujeres mayores que aumentaron la cantidad de ejercicio que hicieron durante las horas del día también aumentaron su duración del sueño y experimentaron menos episodios de quedarse dormidas durante el día.
3 Tiene una ingesta insuficiente de nutrientes.
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Si te estás cargando con comida chatarra con pocos nutrientes para mantener tus niveles de energía altos durante el día, te estás haciendo un mal servicio. "Los niveles insuficientes de hierro, B12 y ácido fólico provocarán fatiga ya que su cuerpo necesita estos nutrientes para el metabolismo energético", dice el Dr. Nesheiwat. ¿Las buenas noticias? Combatir la fatiga relacionada con la dieta es simple: "Coma vegetales verdes, carne magra y granos enteros".
4 Mantienes tu habitación demasiado caliente.
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Si bien pasar tiempo en una habitación cálida puede hacer que te sientas listo para golpear el heno, marcar el termostato podría ser la razón por la que te mantienes cansado durante todo el día. Investigadores del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad del Sur de Australia descubrieron que las personas con problemas para dormir pueden tener más dificultades para regular la temperatura de su cuerpo durante el sueño, lo que significa que una habitación cálida puede hacer que las personas con insomnio de inicio del sueño se sobrecalienten, empeorando la condición, y contribuyendo a la fatiga durante el día.
Entonces, ¿cuál es la temperatura ideal para dormir? La investigación sugiere que las temperaturas a mediados de los 60 grados Fahrenheit son más propicias para disfrutar de un descanso adecuado.
5 Miras televisión antes de acostarte.
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Ver un programa o dos en la cama puede parecer un final relajante para su día, pero usar su televisor, computadora o teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse podría ser la razón por la que no puede sacudirse esa fatiga después de despertarse.
Según una investigación realizada en el Instituto Politécnico Rensselaer, las personas que estuvieron expuestas a la luz azul produjeron menos de la hormona melatonina que induce el sueño, lo que las hizo más susceptibles al sueño que es pobre tanto en calidad como en duración y, como resultado, cansancio.
6 Estás deshidratado.
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Si bien beber demasiada agua antes de acostarse puede hacer que corra al baño en medio de la noche, beber muy poco puede tener un efecto igualmente perjudicial en su nivel de energía.
"La deshidratación, una causa muy común de fatiga, se puede corregir fácilmente bebiendo una cantidad suficiente de agua y evitando el exceso de cafeína y alcohol", dice el Dr. Nesheiwat. Solo asegúrese de reducir su consumo unas horas antes de acostarse y debería disfrutar de un sueño más reparador.
7 Estás estresado.
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Si bien, en algunos casos, el estrés puede hacer que te sientas casi nervioso, también puede ser una de las razones por las que estás cansado todo el tiempo. Según los resultados de un estudio publicado en BMC Psychiatry , el estrés, particularmente el de la variedad de trabajo, y la fatiga están inextricablemente entrelazados, por lo que si está ansioso por tener más energía de forma regular, podría ser el momento de pensar en usar Esos días de vacaciones.
8 Duermes con mascotas en tu habitación.
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Acurrucarse con su mascota puede ser agradable en teoría, pero en la práctica, podría ser la razón de esa fatiga que no puede deshacerse. La investigación realizada por la Clínica Mayo revela que las personas que golpearon el heno con un perro en la cama tuvieron un sueño menos reparador que los que no lo hicieron. ¿Las buenas noticias? Mantener a su cachorro en su propia cama cerca puede ayudarlo a descansar mejor.
9 Tu pareja ronca.
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Incluso si no te das cuenta de que lo están haciendo, los ronquidos de tu pareja pueden ser un determinante sorprendente de lo cansado que te sientes por la mañana. Esos ruidos fuertes que hace su pareja durante el sueño pueden despertarlo fácilmente durante toda la noche sin que usted lo sepa, lo que provoca fatiga grave cuando es hora de despertarse.
10 Tienes gripe.
11 Bebe alcohol con frecuencia.
Como depresor del sistema nervioso central, el alcohol puede hacerte sentir bastante cansado, sin importar cuándo lo consumas. Sin embargo, cuanto más bebas, más probabilidades tendrás de lidiar con los efectos de la fatiga durante todo el día. Según un estudio publicado en Neurology , el consumo regular de alcohol se asocia con un probable trastorno del comportamiento del sueño REM, y los bebedores fuertes son los más afectados, lo que provoca una mayor fatiga después de una noche de sacudidas y giros.
12 Tienes anemia.
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Esa falta de hierro en su dieta podría contribuir en gran medida a su fatiga persistente. Si bien algunos casos de anemia son lo suficientemente leves como para pasar desapercibidos, para aquellos con formas más graves de la afección, la fatiga es uno de los primeros indicios. ¿Las buenas noticias? La suplementación de hierro aprobada por un médico y los cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar sus niveles de energía en poco tiempo.
13 Tienes apnea del sueño.
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La apnea del sueño, una condición en la que de repente dejas de respirar durante el sueño, también puede ser un factor importante de fatiga durante las horas del día. Y si bien hay algunos factores que puede controlar cuando se trata de la apnea del sueño, como eliminar el exceso de peso, la afección también se asocia con aquellos que no puede controlar, como la edad, el sexo, el hipotiroidismo y la forma de la mandíbula. ¿Las buenas noticias? Según los resultados de un estudio publicado en la revista Sleep , el uso de una máquina CPAP redujo significativamente la fatiga entre las personas con apnea del sueño.
14 Tiene síndrome de piernas inquietas.
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Si sus piernas no dejan de moverse mucho después de haberse acostado, no se sorprenda cuando esté muy cansado durante todo el día. El síndrome de piernas inquietas, cuya probabilidad se desarrolla con la edad, y las comorbilidades como la fibromialgia hacen que las piernas se muevan involuntariamente durante la noche, lo que dificulta el descanso adecuado y lo deja fatigado a la hora de la mañana.
15 Tienes mono.
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Si bien es posible que haya imaginado que su riesgo de contraer mono era casi nulo después de sus años universitarios, eso está lejos de ser el caso. De hecho, esta dolencia común podría ser la razón por la que siempre estás cansado. "Las infecciones también son una causa muy común de fatiga", dice el Dr. Nesheiwat. "La mononucleosis, conocida como 'la enfermedad del beso', puede causar fatiga extrema, que generalmente desaparece con el tiempo".
16 Estás deprimido.
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La depresión puede parecer una carga suficiente, y sus efectos secundarios solo pueden hacer que te sientas peor. Uno de los principales efectos secundarios de la depresión es la fatiga, y puede hacer que la afección sea aún menos soportable para muchas de sus víctimas. ¿Las buenas noticias? El tratamiento puede ayudar a reducir los efectos que alteran la vida de ambos.
17 Tienes una infección urinaria.
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Esa sensación de ardor que tienes cuando vas al baño podría estar contribuyendo a tu fatiga persistente durante todo el día. Además de las infecciones que contribuyen a la fatiga general, las infecciones urinarias pueden aumentar la frecuencia con la que te levantas para ir al baño durante la noche, lo que acorta la duración del sueño y dificulta el descanso adecuado.
18 Toma ciertos medicamentos.
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Si bien algunos medicamentos recetados pueden salvar la vida, algunas de esas píldoras que le recetó su médico podrían ser la razón de su frecuente agotamiento. Los medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos contra la ansiedad, los analgésicos e incluso los medicamentos estimulantes para tratar el TDAH pueden cansarlo o contribuir a un sueño deficiente, lo que dificulta despertarse descansando bien.
19 Tienes diabetes.
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Si está crónicamente exhausto pero no puede entender por qué, es hora de pedirle a su médico un análisis de sangre. Cuando su cuerpo no está procesando adecuadamente el azúcar en su dieta, puede encontrarse peleando una batalla cuesta arriba contra la hiperglucemia, una condición que a menudo se acompaña de una fatiga inquebrantable.
20 Tienes terrores nocturnos.
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Desafortunadamente, a veces la fatiga y los problemas de sueño van de la mano, lo que lo lleva a un ciclo de insomnio que es difícil de romper. Los terrores nocturnos, o las pesadillas en las que te sientes aterrorizado y a menudo incapaz de moverte, pueden ser un factor importante para la fatiga durante el día. Lamentablemente, la fatiga también puede aumentar su riesgo de tener terrores nocturnos, por lo que si este ciclo lo hace caminar en la niebla todo el día, es hora de consultar a su médico.
21 Estás embarazada.
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Pregúntele a cualquiera que lo haya hecho y le dirán que cargar un bebé es un trabajo duro. Incluso si un médico no ha confirmado su embarazo, es posible que ya esté experimentando síntomas como fatiga. A medida que sus niveles de progesterona aumentan durante el primer trimestre de su embarazo, su agotamiento también puede aumentar. Más adelante en el embarazo, su incapacidad para sentirse cómoda en la cama y esos frecuentes viajes al baño pueden agravar el problema.
22 Comes demasiada azúcar.
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Si confía en los alimentos azucarados para que lo ayuden a reducir su energía, piense de nuevo. Según lo revelado por una investigación publicada en el Journal of Personality and Social Psychology , las personas que comieron refrigerios con alto contenido de azúcar sintieron un aumento de energía durante una hora después de su consumo, solo para informar un aumento de la fatiga después.
23 Tienes niveles bajos de testosterona.
Sus hormonas y sus niveles de energía están más interconectados de lo que podría imaginar. Para algunos hombres, el bajo nivel de testosterona es el culpable de esa fatiga que no mejora con el descanso. Si bien solo un análisis físico y de sangre puede decirle con precisión si está lidiando con niveles disminuidos de testosterona, si también está experimentando cambios de humor, disfunción sexual y aumento de peso, definitivamente vale la pena programar una cita con su médico de cabecera.
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