Por supuesto, todos tenemos nuestros días malos, aquellos en los que nos levantamos con un humor terrible, frunciendo el ceño a los extraños y furiosos por lo mal que está el tráfico . Y si bien no hay nada de malo con el día ocasional "libre", si este tipo de comportamiento negativo se manifiesta repetidamente durante semanas o meses, hay una buena posibilidad de que no sea solo un mal humor: probablemente sea una persona negativa.
La cuestión es que las personas negativas a menudo tienen dificultades para reconocer este comportamiento en sí mismas. Por lo tanto, hemos brindado asistencia al reunir 23 signos sutiles que significan que eres una persona negativa, según los consejeros, psicólogos y más expertos en bienestar. Si eres culpable de algunos de estos comportamientos, es hora de comenzar a ver el lado positivo.
1 La única perspectiva que tienes es la tuya.
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Una buena señal de que eres demasiado negativo es que cada comentario que escuchas se procesa mentalmente a través de un filtro en el que te preguntas: "¿Qué dice eso de mí?"
Erin Wathen, de Erin Wathen Wellness, da este ejemplo: "La pasante de la universidad de verano hace un comentario inocente acerca de que el viaje por la mañana es una pesadilla esta mañana. Los criticas, porque en tu mente, has estado viajando a la ciudad más tiempo que han estado vivos y no tienen idea de lo que es realmente trabajar, o lo que se siente tener que recuperar el tiempo perdido debido al tráfico ".
Wathen dice que esto "resalta cómo su mente está llevando la cuenta de los desaires percibidos en el pasado, incluso contra el clima o la autoridad de tránsito local".
2 Las redes sociales te estresan.
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Si saltar en Facebook, Twitter, Snapchat o Instagram y ver los buenos momentos que otros están teniendo hace que aumente la temperatura de la sangre, puede ser demasiado negativo. Wathen explica que las redes sociales pueden estresar a una persona negativa que ve las cosas en extremo, suponiendo que otros disfrutan la vida más de lo que lo hacen.
"Nadie tiene una vida perfecta en la historia de Instagram, así que cuando creemos que las partes que nos hacen ver nuestras propias vidas, amigos y familiares no son lo suficientemente geniales, divertidas o elegantes, disminuimos lo que está frente a nosotros", dice Wathen. "¿Por qué no pueden otros vacacionar en el sur de Francia? No es un reflejo de ti a menos que dejes que se convierta en uno. No tenemos idea de lo que sucedió antes o después de que se tomó la foto o lo que realmente está sucediendo en otras personas vidas, así que deja de obsesionarte. Simplemente resalta nuestro propio descontento con nuestra vida actual ".
3 No sigues los proyectos.
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Todos tenemos esa explosión de energía cuando comenzamos un proyecto o pasatiempo, pero si eres una persona negativa, es probable que también tengas tendencia a dejar las cosas cuando las cosas se ponen difíciles, o cuando algo simplemente requiere un esfuerzo más sostenido que tú. piensa que eres capaz de hacerlo. El pensamiento negativo puede llevarlo a centrarse en los aspectos desagradables de un proyecto a largo plazo, en lugar de lo satisfactorio que será cuando lo complete con éxito.
"La mayoría de la gente olvida que el éxito es una maratón, no una carrera de velocidad", dice Darlene Corbett, autora de Stop Depriving the World of You: A Guide for Getting Unstuck . "El verdadero éxito no debería ser fácil. Muchas personas fracasan porque carecen de tenacidad".
4 Crees que eres demasiado viejo para todo.
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Claro, hay algunas cosas que no podemos hacer a los 65 años que podríamos hacer a los 25 (como aplastar un juego de cerveza pong, por ejemplo). Pero si la frase "Soy demasiado viejo para eso" aparece en tu vocabulario con frecuencia, probablemente necesites verificar tu negatividad.
"Muchas personas renuncian a sus posibilidades por miedo, por lo que utilizan excusas como esta", dice Corbett. "La mayoría de las personas quieren vivir vidas muy largas, pero deben aceptar la idea de que el propósito o el significado son equivalentes. De lo contrario, se marchitarán".
5 El pasado dicta tu futuro.
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En términos más generales, Corbett señala que las personas negativas tienden a limitar sus opciones a lo que hayan hecho en el pasado, en lugar de abrir sus mentes a la gama de posibilidades disponibles para ellos.
"Esta idea de que el comportamiento y la personalidad son estáticos nuevamente es una narrativa falsa", dice ella. "Es una perspectiva cobarde. Algunas cosas son más fáciles para otros dependiendo del tipo de personalidad. Por lo tanto, puede tomar más esfuerzo. Dicho esto, todos somos capaces de cambiar porque nos rodea, interna y externamente".
6 La victoria significa poco para ti.
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Un gran indicador de lo negativo que eres es cómo lidias con algo positivo. Entonces, si obtienes un ascenso en el trabajo, digamos, y tu mente se dirige inmediatamente a cómo el trabajo adicional puede ser abrumador, o si descubres que un amigo está de visita y al instante empiezas a preocuparte de que no puedas entretenerlo, es No es una buena señal.
"Cuando experimentamos cosas buenas, podemos sentirnos ansiosos de perderlas o de que sean temporales", dice Julie Williamson, LPC, terapeuta y fundadora de Abundant Life Counseling St. Louis, LLC. "Como resultado, buscamos lo que está mal o no es bueno de esas cosas, por lo que no corremos el riesgo de decepcionarnos o decepcionarnos si desaparecen. Esto es perjudicial porque nunca disfrutamos completamente de las cosas buenas que tenemos en el momentos que los tenemos, lo que refuerza nuestra visión negativa del mundo ".
7 Escoges peleas con tu pareja.
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Cada pareja tiene sus desacuerdos sobre asuntos grandes y pequeños. Pero si descubre que usted y su pareja están bloqueando cuernos a diario, y a menudo están iniciando los desacuerdos, es posible que tenga un problema de negatividad.
Una buena regla general proviene del psicólogo de relaciones John Gottman, quien descubrió que los matrimonios duran cuando las interacciones positivas a negativas en una relación son un promedio de aproximadamente 5 a 1. Cuando el equilibrio cambia de manera que usted dice cosas negativas más a menudo que las positivas, es una receta para la miseria y tal vez incluso el divorcio.
8 "Nunca" y "siempre" son tus palabras favoritas.
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Las personas negativas tienen la costumbre de ver el mundo en términos de todo o nada. Cuando un amigo no puede llegar al brunch, te dices a ti mismo que "siempre descama". Cuando una entrevista de trabajo no conduce a una oferta, "nunca le va bien en las entrevistas".
"Cuando vemos el mundo o nuestras circunstancias en términos absolutos, eso deja poco o ningún espacio para excepciones", dice Williamson. "Cuando ocurren excepciones, tenemos que encontrar una manera de explicarlas para que se ajusten a nuestra cosmovisión absolutista, de lo contrario podemos volvernos confundidos y ansiosos".
9 Prefieres no intentarlo que fallar.
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¿Quién no se pone un poco nervioso por las posibilidades que conlleva esforzarse o probar algo nuevo? Pero si ni siquiera está dispuesto a intentarlo, entonces es algo de lo que debe preocuparse.
"La negativa a intentar algo diferente para lograr un cambio positivo en nuestras vidas generalmente tiene sus raíces en el miedo", dice Williamson. "Sin embargo, si nunca intentamos algo nuevo, nos quedamos atrapados en nuestros mismos viejos patrones. Incluso si intentamos algo nuevo y fallamos, al menos podemos aplaudirnos por intentar y buscar las lecciones que se pueden aprender de las experiencias".
10 Te quejas del trabajo constantemente.
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Ningún trabajo es perfecto, por supuesto. Siempre habrá algo en tu 9 a 5 que no te emociona exactamente. Pero si encuentra que al final del día, más acerca de su trabajo —su jefe, sus compañeros de trabajo, sus responsabilidades diarias— lo irritaba más que lo entusiasmaba con lo que estaba haciendo, podría tener un problema.
"Un empleado puede quejarse continuamente porque fueron asignados a un turno que odian", dice Emily Mendez, MS, sobre cómo se comporta una persona negativa. "Otro ejemplo es quejarse continuamente porque te pasaron por alto para una promoción".
11 Tiendes a ponerte celoso fácilmente.
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Méndez también señala que las personas negativas tienden a "quejarse porque sus amigos no los incluyen con la frecuencia suficiente". Si descubres que estás controlando a tus amigos o te sientes celoso de que hagan cosas sin ti, en lugar de culparlos, sería mejor que te hagas estas dos preguntas: ¿Estás exagerando las cosas en tu propia mente? Y, ¿por qué necesitas que otros te den una sensación de autoestima?
12 No puedes desviarte de tu rutina.
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Una cosa es tener una rutina que te guste; Otra es estar tan firmemente atrapado en él que te incomoda desviarte de tu guión diario. Tome el desvío durante su viaje matutino, por ejemplo, dice la entrenadora de vida Jacqueline Pirtle.
"Este desvío tiene nuevas oportunidades increíbles para usted, como encontrar una nueva cafetería o librería que no sabía que estaba cerca", dice. "Enojarse significa que perderá estas oportunidades. En cambio, elija mantenerse flexible, positivo y abierto en estas situaciones desconocidas. Eso abre su experiencia de la vida".
13 Te tomas la ira de los demás personalmente.
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Todos hemos experimentado un jefe enojado o hemos hecho algo para agravar a otra persona, ya sea un cónyuge o un extraño en la calle. A veces, la ira de los demás está justificada, y otras son solo ellos buscando a alguien a quien culpar por un día podrido. Cualquiera sea el caso, alguien que tiene la costumbre de pensar negativamente tomará esta ira personalmente.
"Nadie está enojado por ti, incluso si te incluye a ti", dice Pirtle. "Su ira es la suya, que sienten mientras viven su viaje. Así que déjelos seguir su viaje sin juzgarlo ni participar en él, y concéntrese en sus sentimientos, porque ahí es donde reside su poder".
14 Exageras tus errores.
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Si un pequeño momento de olvido o descuido en el trabajo tiende a convertirse en un error importante o simplemente una adición más a su patrón de fallas, puede ser un poco demasiado negativo.
April Selfert, PhD, da el ejemplo de olvidar las llaves de su oficina en casa. "Es probable que haya explicaciones benignas de por qué te olvidaste, pero si te desvías hacia lo negativo, es más probable que pienses: '¡Soy tan estúpido! ¡No puedo creer que haya olvidado mis llaves otra vez! ¡haz esto! '", dice ella.
15 Piensas lo peor cuando los amigos se escapan.
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Es probable que las personas negativas vean una pequeña infracción social como un problema importante. Por ejemplo, si un amigo no se presenta a una reunión o no devuelve su llamada telefónica, en su mente, lo odian o no quieren pasar el rato nunca más.
"Podrías pensar, '¡Uf, ella siempre deja a la gente fuera de control! o 'Estoy seguro de que está enojada porque no pude encontrarla para almorzar la semana pasada' ", dice Selfert. "En realidad, el comportamiento de ese amigo es ambiguo, y realmente no se sabe qué lo causó. Nuestros cerebros se mueven naturalmente hacia lo negativo para mantenernos a salvo de futuras amenazas, incluso cuando no hay una amenaza real presente".
16 Su teléfono está visiblemente silencioso.
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Dicho esto, si la Navidad y el Año Nuevo van y vienen sin una sola invitación a una fiesta navideña, es posible que legítimamente tenga algo de trabajo que hacer en sus habilidades sociales. Pero tiene más que ver con cambiar su propia perspectiva negativa que culpar a sus amigos por perder interés en pasar tiempo con usted.
"La mayoría de las personas son demasiado educadas para confrontarlo por la negatividad, pero dejarán de invitarlo a pasar el rato o asistir a fiestas", dice David Bennett, experto en relaciones y copropietario de Double Trust Dating. "Si notas que siempre pareces quedarte fuera de las cosas, puede ser porque la última vez que fuiste a una fiesta te quejaste todo el tiempo".
17 Las pequeñas charlas no son lo tuyo.
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Bueno, eso es lo que te dices al menos. Sin embargo, en realidad, es más probable que su pensamiento negativo esté creando impedimentos en sus interacciones sociales, lo que le dificulta abrirse y relacionarse con conocidos que acaba de conocer en una fiesta o incluso colegas que conoce desde hace años por falta. de confianza o una seriedad excesiva que dificulta disfrutar de bromas ligeras y libres de sustancias.
18 Odias bailar.
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Hablando de cosas que son ligeras y libres de sustancias, bailar es un barómetro sorprendentemente bueno de su mentalidad. Si estás en una boda o en algún otro tipo de reunión con música y te invade una sensación de temor al mirar la pista de baile, es posible que tengas un problema de negatividad. No es que las personas positivas sean buenos bailarines, podrían ser peores bailarines que tú, es que no les importa. Saben que salir y bailar es solo un momento divertido y frívolo. Una persona que piensa negativamente solo puede concentrarse en lo tontos que se verán cuando, francamente, nadie les está prestando atención de todos modos.
19 Frecuentemente pelea.
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Una cosa es meterse en una pelea aquí o allá, pero si siempre te encuentras luchando o discutiendo con alguien, es hora de mirarte a ti mismo y a tu actitud. "Las personas más crónicamente negativas que conozco están constantemente en disputas con personas y organizaciones en sus comunidades y en las redes sociales", dice Bennett. "Tienen tantas enemistades que no pueden mantenerlas en orden. Algunos de nosotros no tenemos a nadie con quien pelear, así que si simplemente no tienes amigos la mitad de tus seguidores en las redes sociales y todos tus vecinos te consideran el vecino 'problemático', puedes tener la culpa ".
20 Odias negociar.
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Ya sea para justificar un aumento o regatear una factura telefónica, una negociación saludable requiere un equilibrio de buena fe, confianza y comodidad para enfrentar un resultado impredecible. Debido a que ven las cosas en blanco y negro, los pensadores negativos se sienten mucho más cómodos si se les dice cuánto vale algo o cuánto valen y si lo aceptan o lo aceptan de mala gana. Se sienten incómodos cuando tienen que luchar por un resultado positivo, mientras que aceptarlo puede no funcionar.
21 Usted posterga.
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Esto puede parecer ajeno a lo negativo o positivo que eres, pero según el entrenador ejecutivo James Pollard, "la dilación a menudo se basa en un profundo sentido de duda, que es súper negativo".
"La dilación no es un rasgo humano natural", dice Pollard. "Fuimos diseñados para la urgencia. Hace muchos años, si postergábamos no comíamos. Perdimos la caza. Perdimos la temporada de siembra y perdimos la cosecha si postergamos".
22 La comida chatarra es tu opción.
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Nuevamente, esto es algo que quizás no asumas que está relacionado con tu perspectiva de la vida, pero hay una fuerte conexión. No estamos diciendo que el postre después de la cena esté enraizado en la negatividad, sino que comer regularmente alimentos que sabes que son terribles para ti sí lo es.
Según Pollard, no comer bien es en realidad un tipo de autolesión. Está "arraigado en un pobre sentido de autoestima", dice, y es "especialmente peligroso porque las personas que se lastiman a menudo pasan el rato con otros que hacen lo mismo".
23 Tizas el éxito hasta la suerte (o conexiones).
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