Por supuesto, todos sabemos que fumar en cadena, comer comida chatarra y beber una botella de vino todas las noches son hábitos poco saludables. Pero hay otras cosas sorprendentes y sutiles que haces todos los días que pueden dañar tu salud mental y física de manera igualmente significativa. Desde el uso de ciertos auriculares hasta posponer ir al baño hasta el calzado que elija, estas son algunas de las cosas impactantes que hace a diario que dañan su cuerpo.
1 Estás utilizando auriculares inalámbricos.
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Aunque los auriculares inalámbricos son indudablemente convenientes, también presentan sus propios riesgos únicos para la salud. "Dada la forma en que los AirPods y dispositivos similares se ajustan perfectamente en el oído, pueden crear problemas de higiene auditiva, lo que aumenta la probabilidad de infecciones en el canal auditivo y su impacto", explica Brian Taylor, AuD, audiólogo de la empresa de tecnología de audífonos Signia.
Y cuanto más frecuentemente use sus auriculares, mayor será su riesgo de pérdida de audición… pero no debido al volumen, como podría haber pensado. "El uso de auriculares puede aumentar la probabilidad de impactar el cerumen, y cuando se deja desatendido, esto puede causar pérdida de audición", señala Taylor. "Para los usuarios de audífonos pesados, es necesaria una higiene adecuada del canal auditivo para evitar la oclusión o impactación del cerumen".
2 Estás calentando las sobras de pizza en el microondas.
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Asegúrate de calentar la pizza sobrante en el horno en lugar del microondas. ¿Por qué? Bueno, "eliminar la pizza sobrante en el microondas calienta la corteza a una temperatura que cambia los carbohidratos en la masa a polímeros llamados productos finales de glicación avanzada (AGE) que son difíciles de eliminar para el cuerpo", según William W. Li, MD, médico, científico y autor de Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heath Self Self .
3 Estás pasando demasiado tiempo en la estación de servicio.
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A menos que vivas en Nueva Jersey, donde es ilegal bombear tu propio gas, lo más probable es que llenes tu tanque de gasolina tú mismo de forma semi-regular. Desafortunadamente, según Li, esta práctica común puede dañar el cuerpo.
"Si está bombeando gas y oliendo los humos, está inhalando químicos tóxicos que pueden dañar el ADN en sus pulmones", explica. "La solución: pararse a favor del viento o ponerse eléctrico".
4 Optas por el asiento junto a la ventana en los viajes en avión.
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El asiento de la ventana puede ser el mejor en el avión cuando se trata de vistas, pero sin duda es el peor cuando se trata de su salud y cuerpo. "Cuando estás en un avión, la radiación UVB más asociada con las quemaduras solares está bloqueada por las ventanas del avión, pero la radiación UVA no lo está", explicó Matt Gass, portavoz de la Asociación Británica de Dermatólogos, a Telegraph Travel . "Al estar mucho más cerca de la capa de ozono, los rayos del sol son mucho más dañinos".
5 Estás usando gafas de sol baratas.
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Las gafas de sol de diseñador no solo son caras porque son compras de marca. Las sombras costosas también tienden a estar equipadas con un 100 por ciento de protección ultravioleta, lo que garantiza que sus ojos estén completamente protegidos contra los rayos nocivos del sol.
Por el contrario, los sunnies de $ 10 vendidos en una feria callejera tienden a teñirse sin protección total contra los rayos UV. Este tinte "hace que la pupila se dilate sin bloquear los rayos UV, por lo que puede entrar más radiación ultravioleta en el ojo", explica Benjamin Bert, MD, oftalmólogo del Centro Médico Orange Coast de MemorialCare.
6 Estás posponiendo ir al baño.
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Especialmente durante la semana laboral cuando cada segundo cuenta, puede resultar difícil encontrar tiempo para ir al baño. Sin embargo, puede dañar seriamente su cuerpo al posponer el vaciado de la vejiga. "Retener la orina durante un período prolongado de tiempo en realidad debilita los músculos de la vejiga", dice S. Adam Ramin, MD, urólogo y director médico de Urology Cancer Specialists en Los Ángeles. "Y cuanto más tiempo permanezca la orina en su vejiga, más estará expuesto su cuerpo a bacterias potencialmente dañinas".
7 Estás bebiendo agua embotellada.
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Por supuesto, no se puede subestimar la importancia de mantenerse hidratado adecuadamente. Pero si su recipiente de elección para el H2O son botellas de agua de plástico, podría estar dañando su cuerpo sin darse cuenta.
"Si está bebiendo agua embotellada, está ingiriendo microplásticos que salen de la botella y su tapa de plástico", dice Li. "Algunos estudios estiman que la persona promedio consume hasta 100, 000 partículas de plástico al año en agua embotellada y otros alimentos envasados en plástico. Beba agua embotellada en vidrio o en un pozo limpio".
8 O estás bebiendo demasiada agua.
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Para ciertas personas, beber demasiada agua puede provocar algunos problemas de salud graves. Tome atletas, por ejemplo. Como explica Natasha Trentacosta, MD, especialista en medicina deportiva y cirujana ortopédica del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Ángeles, "si beben una cantidad excesiva de agua y diluyen el sodio en sus cuerpos", estas personas pueden experimentar hiponatremia, que son bajos niveles de sodio en la sangre.
Del mismo modo, "las personas que tienen enfermedades renales y no pueden regular la excreción del agua en la orina" pueden terminar fácilmente sobrehidratadas. En casos graves, la sobrehidratación puede provocar convulsiones y comas, así que asegúrese de consultar con su médico si se encuentra entre estos grupos de personas.
9 Lleva una bolsa ridículamente pesada.
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Desde tiritas hasta cargadores de teléfonos de respaldo, algunos de nosotros llevamos todo lo que podríamos necesitar durante 10 días en nuestros bolsos. Pero eso no hace exactamente ningún favor a nuestras espaldas.
"Llevar una mochila demasiado pesada puede conducir a una serie de riesgos para la salud, que incluyen músculos tensos, entumecimiento, hormigueo en el brazo por traumatismos nerviosos y presión innecesaria en la columna vertebral o dolor en la parte baja de la espalda", explica Neel Anand, MD, profesor de ortopedia. Cirugía y director de trauma en la columna vertebral en el Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles. Para evitar dañar su cuerpo, solo lleve consigo las cosas que necesita y deje todo lo demás en casa.
10 O está almacenando demasiados artículos en su bolsillo trasero.
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Si estás metiendo tus pertenencias en tus bolsillos y sentado en ellas, también te estás causando problemas potenciales. "Una billetera gruesa o un teléfono inteligente grande que se lleva constantemente en el bolsillo trasero de los pantalones y se sienta repetidamente se ha informado como una fuente de dolor crónico en la parte baja de la espalda", dice Anand. "Los proveedores de atención médica en realidad le han dado un nombre a este tipo de problema: neuropatía de billetera".
"Lo que sucede cuando se sienta en una billetera grande o en un teléfono celular voluminoso es una torsión anormal de la columna y una compresión de los nervios que se extienden a través de las nalgas y bajan por cada pierna. Estos movimientos anormales pueden provocar disfunción y dolor con el tiempo".
11 No llevas calcetines.
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Incluso si no eres el mayor fanático de cómo se ven tus zapatos náuticos combinados con calcetines, debes ponerte algunos de todos modos para evitar dañar tus pies. Según el podólogo Stephanie Fields, DPM, DABPM, no usar calcetines causa sudoración excesiva que, a su vez, "provoca la formación de ampollas y el desarrollo de hongos en los pies y las uñas".
12 O llevas el mismo par repetidamente.
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Lo único peor que usar zapatos sin medias es usar las mismas medias una y otra vez. Según Fields, hacer esto puede conducir al "desarrollo de hongos y otras enfermedades", lo que no solo es malo para su cuerpo, sino que también es bastante desagradable.
13 Estás usando tacones altos para trabajar todos los días.
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Los tacones altos son como los cigarrillos, ya que tienen el potencial de destruir el cuerpo de pies a cabeza. "Los tacones altos ponen el pie en ángulo y desalinean los músculos y las articulaciones, por lo que los efectos no se limitan a los pies", explicó Sajid A. Surve, DO, codirector del Centro de Salud de las Artes Escénicas de Texas. en un artículo para la Asociación Americana de Osteopatía. "No es inusual que las personas que pasan mucho tiempo con tacones altos tengan dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros porque los zapatos alteran la forma natural del cuerpo".
14 Estás probando nuevas dietas cada semana.
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A largo plazo, "las dietas de yoyo pueden contribuir a una pérdida de masa libre de grasa (músculo y hueso)", explica Kate Milne, fundadora de Cardea Health Consulting, una firma canadiense que realiza investigaciones sobre vida saludable en adultos mayores. "La pérdida de masa libre de grasa puede conducir a una movilidad deficiente, un mayor riesgo de caídas y una fuerza general más baja. En estudios de aquellos cuyo peso cambió, se encontró una mayor proporción de grasa… cuando los participantes recuperaron parte o todo su peso original".
15 Estás tomando mucho café.
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Con moderación, el café es el material del que están hechos los sueños. Sin embargo, en exceso, esta bebida con cafeína "manchará los dientes con el tiempo" y "puede elevar significativamente los niveles de acidez oral y conducir a la erosión del esmalte", dice la ortodoncista Heather Kunen, DDS, MS, cofundadora de Beam de Nueva York. Calle. El ortodoncista sugiere "enjuagarse la boca con agua después de terminar el café de la mañana para prevenir algunos de estos efectos secundarios".
16 Estás masticando hielo.
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El hielo puede ser refrescante en verano, pero es una de las peores cosas que puedes comer cuando se trata de tus dientes. Según Kunen, masticar hielo "puede dañar significativamente los dientes" y es "dañino para el esmalte", así que asegúrese de que solo esté consumiendo agua en su forma líquida.
17 No estás prestando atención a los ingredientes de tus productos para el cuidado de la piel.
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"No todo el cuidado de la piel está limpio", explica Anthony Youn, MD, un médico holístico con sede en Michigan y autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Aunque hay cientos de productos químicos potencialmente dañinos prohibidos en la Unión Europea para su uso en el cuidado de la piel, los EE. UU. Tienen solo alrededor de una docena. Por lo tanto, nuestros productos para el cuidado de la piel pueden contener ingredientes potencialmente dañinos como parabenos, ftalatos e incluso disruptores hormonales. Elija productos naturales y orgánico si puedes ".
18 O estás limpiando en exceso tu piel.
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Demasiado de algo no es bueno, incluso cuando se trata de lavarse la cara. Si bien siempre debe darle una buena limpieza a su rostro antes de acostarse, Youn señala que "el microbioma que vive en la superficie de nuestra piel es un factor necesario para mantener nuestra piel sana. Eliminarlos con productos agresivos puede ser contraproducente y causar el crecimiento de bacterias dañinas". nuestra piel en su lugar ".
19 O no te estás lavando la cara después de sudar.
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Si bien la limpieza excesiva de la piel puede dañarla, siempre debe asegurarse de lavarse la cara después de una sesión de sudor grave. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), dejar que el sudor se asiente sobre la piel puede irritarla e incluso causar inflamación, por lo tanto, vaya al fregadero después del entrenamiento.
20 No estás haciendo entrenamiento de resistencia.
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Estás preparándote para el fracaso solo usando las máquinas de cardio en el gimnasio. Aunque hacer cardio es una excelente manera de moldear tus músculos y mantener tu corazón sano, "nuestros cuerpos necesitan entrenamiento de resistencia para mantener nuestros huesos fuertes", dice Youn . En otras palabras, es posible que de manera involuntaria dejes que tu cuerpo envejezca prematuramente al no participar en el entrenamiento de resistencia.
21 Estás mirando tu teléfono todo el día.
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Pasar todo el día en su teléfono puede conducir a una serie de problemas de salud, uno de los cuales es un fenómeno doloroso llamado "cuello tecnológico". Según David Clark Hay, MD, cirujano ortopédico de manos y muñecas del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, los humanos tendemos a "estirar el cuello en posiciones poco naturales para trabajar y jugar con nuestros teléfonos durante horas", y cuando lo hacemos esto, estamos poniendo nuestras espinas cervicales en peligro.
22 O te desplazas por las redes sociales durante horas a la vez.
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El cuello tecnológico no es el único problema de salud bien llamado causado por la adicción a los teléfonos inteligentes. También hay "pulgar de texto", el nombre dado al "dolor de pulgar relacionado con los mensajes de texto constantes y el uso de teléfonos inteligentes", explica Hay. El uso excesivo de su teléfono celular, señala, "puede provocar dolor por el tira y afloja entre los tendones flexionando y extendiendo el pulgar".
23 O estás usando tu teléfono justo antes de acostarte.
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El único lugar donde su teléfono definitivamente no pertenece es en el dormitorio. Según Youn, la luz azul que se emite desde la pantalla de su teléfono "puede interferir con el ritmo circadiano de su cuerpo, lo que puede alterar su sueño". Teniendo en cuenta que una cantidad inadecuada de sueño puede conducir a todo, desde diabetes y enfermedades cardíacas hasta hipertensión y deterioro cognitivo, puede evitar fácilmente dañar su cuerpo almacenando su teléfono celular en otro lugar que no sea el dormitorio. Y para encontrar formas de descansar bien por la noche, no se pierda estos 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
