La víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina, y si su objetivo para 2019 es tener su año más feliz hasta el momento, es hora de despedirse de las cargas del año anterior. A medida que decida sus resoluciones en las próximas semanas, necesitará sumergirse más profundo que comer bien, hacer ejercicio y llamar a la abuela con más frecuencia. (¡Aunque tú también deberías hacer esas cosas!)
Ya sea que haya sido víctima de una relación tóxica, que sea adicto a su teléfono, que esté colgado de su ex o que tenga un exceso de compromiso crónico, este es el año para dejar que sus peores hábitos desaparezcan. El último chisporroteo de fuegos artificiales.
1 Las prioridades equivocadas
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Según lo informado por The Harvard Gazette , un estudio de 80 años de un equipo de investigadores de Harvard ha confirmado lo que muchos de nosotros ya sabíamos: una de las claves más importantes para la felicidad es priorizar el tiempo con las personas más cercanas a usted. Aunque, por supuesto, vives en el mundo real y necesitas hacer malabares con otros compromisos, es hora de dejar de lado la idea de que perseguir logros, fama o fortuna te hará más feliz que una comunidad sólida de amigos y familiares.
2 relaciones tóxicas
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Así como las buenas relaciones pueden elevar tu felicidad, las relaciones tóxicas pueden deprimirte rápidamente. Según Brandi Lewis, consejera licenciada y propietaria de Lead Counseling Solutions en Charlotte, Carolina del Norte, "las personas en relaciones tóxicas a menudo desarrollan codependencia y, como resultado, aprenden a descartar sus propios pensamientos y necesidades para atender las necesidades de otras personas ".
Esté atento a las señales de alerta en sus propias relaciones, incluidos los patrones de falta de respeto, debilitamiento, falta de apoyo u otras dinámicas que regularmente lo hacen sentir agotado o infeliz. Es hora de dejar de lado esas relaciones poco saludables y comenzar a hacer espacio para las personas que te animan y apoyan.
3 Odiando tu cuerpo
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Para cuando llega el año nuevo, la mayoría de nosotros llevamos unas pocas libras de vacaciones adicionales, y se considera una sociedad dado que renunciaremos a cómo nos vemos actualmente como nuestra imagen de "antes". Pero dejar ir los estándares de belleza extrema, la imagen corporal deficiente y el odio hacia uno mismo es una de las mejores formas de practicar el autocuidado y la autoaceptación, dos ingredientes necesarios para la felicidad. Concéntrese en comer alimentos saludables y en encontrar entrenamientos que enriquezcan su vida, en lugar de concentrarse en todas las cosas que considera "incorrectas" con su cuerpo tal como están ahora.
4 relaciones pasadas
Si estás colgado de un ex, este es para ti: 2019 es un nuevo comienzo, y mantener una relación no viable no hará nada más que detenerte. Como lo explicó la psicóloga clínica Dra. Alyssa Adams, "Para dejar atrás las relaciones dolorosas pasadas, asegúrese de seguir adelante. Sea claro sobre la cantidad de energía mental y el espacio que una relación romántica pasada está ocupando para usted."
Adams sugiere ser honesto sobre el papel que juega su relación pasada en su vida, y confrontar los hábitos poco saludables que pueda tener en torno a la relación. "Por ejemplo", dice ella, "no revise las cuentas de las redes sociales de su ex pareja y trate de no recordar demasiado sobre los eventos de una relación pasada. Puede ser útil trabajar con un entrenador o terapeuta para establecer objetivos que lo enfocarán en el futuro y qué tipo de relación desea crear ".
5 Cuidar lo que piensa la gente equivocada
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"¡No te debería importar lo que piensen los demás!"
"¡La tuya es la única opinión que importa!"
Es probable que haya escuchado este tipo de consejos bien intencionados de amigos, y puede parecer inocuo en su mensaje de autoempoderamiento. Pero en última instancia, hay que hacer una distinción importante aquí: algunas opiniones deberían importar, otras no , y debemos filtrar en consecuencia. Esto significa que de aquellos a quienes amamos, confiamos y respetamos, debemos ser receptivos a las críticas constructivas, abiertos al desacuerdo y susceptibles a las perspectivas que amplían las nuestras. También significa reconocer cuándo estás cediendo tu poder preocupándote por las opiniones irrelevantes de aquellos que no se han ganado tu confianza y respeto, y no necesitan impactar tu vida.
6 Estar pegado a las redes sociales
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Según un estudio nacional publicado en el Journal of Social Science & Medicine, se identificó que el 44 por ciento de los jóvenes de entre 19 y 32 años tenían hábitos "problemáticos" en las redes sociales, definidos por una escala de adicción de seis puntos. Los investigadores encontraron que aquellos con estos rasgos adictivos eran notablemente más propensos a mostrar síntomas depresivos, y que la mayor frecuencia de uso se correlacionaba con peores estados de ánimo y baja autoestima.
"Recomiendo a las personas que eliminen las notificaciones y alertas de sus dispositivos móviles, y que dediquen tiempo a revisar sus perfiles en las redes sociales", dice Julie Williamson, una consejera autorizada con sede en St. Louis. Ella agrega: "También es importante considerar a quién estás siguiendo en varias plataformas y qué impacto emocional tiene el material que publican en ti".
7 Miedo a la incomodidad
Según la Dra. Kristin Bianchi, psicóloga de Rockville, Maryland, es hora de que todos enfrentemos nuestros temores. "¡Deja de lado la evitación y aumenta tu valentía!"
Bianchi argumenta que, en lugar de aferrarse a nuestros viejos patrones de evasión, dejar de lado nuestros temores de incomodidad nos liberará a todos en el nuevo año al mostrarnos cuánto podemos manejar. "Si no vamos a la fiesta anual de la oficina, definitivamente no nos quedaremos atrapados en una conversación incómoda… pero la próxima vez que nos inviten a un evento social en el que podamos encontrarnos con personas desconocidas, iremos tener más probabilidades de evitar eso también ", explica.
8 Comparándose con los demás
Es muy fácil desplazarse a través de su feed y sentirse celoso de los demás, ya sea que su envidia se deba a su cuenta bancaria aparentemente sin fondo, su relación siempre adorable o simplemente su capacidad de lucir siempre perfecta en las imágenes. Sin embargo, el problema de la comparación poco saludable existía mucho antes de Instagram, después de todo, ¿no fue Theodore Roosevelt quien tuiteó: "La comparación es el ladrón de la alegría?"
Pero en serio, medir tu propio éxito contra el carrete más destacado de los logros, posesiones o relaciones de otras personas siempre te dejará sin aliento porque conoces todos los detalles arenosos, obstáculos y contratiempos de tu propia vida. Elija ser feliz con su mejor marca personal, empuje para alcanzar objetivos que sean significativos para usted y vea cómo su felicidad se dispara a medida que aprende a determinar su propio valor desde adentro.
9 Beber demasiado
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Claro, tomar unas copas puede ayudarnos a relajarnos en el momento, pero tomarse en exceso regularmente puede tener efectos notablemente negativos en nuestra salud, relaciones y estado de ánimo. Si está a punto de desahogarse aquí porque se considera un bebedor "moderado", considere esto: según investigaciones recientes, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cuánto bebemos.
Los participantes del estudio subestimaron su consumo de licores en un 66 por ciento, ¡y las personas más jóvenes fueron aún menos precisas en sus estimaciones! Mire bien si el alcohol podría estar afectando negativamente, y si es así, es hora de dejar que ese viejo hábito muera.
10 Cronología de la sociedad para el éxito
Es común en nuestra sociedad esperar ciertos hitos para el éxito en una línea de tiempo particular. Incluso puede tener en mente que quiere ser realizado en su trabajo a los 25 años, casado a los 30, teniendo hijos a los 32 y rico a los 40. Pero estas cosas no necesariamente suceden cuando queremos (si alguna vez) y ser duro contigo mismo respecto a los plazos arbitrarios solo te hace sentir peor.
"He establecido metas diarias, semanales, mensuales y anuales", dice la consejera de matrimonio y familia con sede en Texas Heidi McBain, "pero trata de no darte una paliza si no cumples con todas y cada una de estas metas, como tú También es posible que desee dejar algo de espacio para las cosas que suceden en la vida ".
11 decepciones pasadas
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Es posible que haya sentido que 2018 no fue su año. Tal vez hay cosas que desearías haber hecho de manera diferente. Pero dejar ir sus decepciones lo liberará para asumir el futuro sin todo ese bagaje emocional y dudas propias, y ¿no es eso de lo que se trata el año nuevo?
"Si se aferra a algo que percibe como un fracaso, una oportunidad perdida o cualquier otra decepción, puede crear pensamientos autocríticos", dice la terapeuta licenciada de la ciudad de Nueva York, Sarah Thacker. "Estos pensamientos pueden hacer que no tomes medidas para avanzar en el nuevo año y te detendrán… deja que estas decepciones se vayan y comiencen de nuevo en 2019".
12 resoluciones poco realistas
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Ahora que ha dejado atrás las decepciones pasadas, es hora de darse la mejor oportunidad de éxito futuro. Desear y visualizar un futuro que lo haga feliz son los primeros pasos importantes para llegar a donde quiere estar. Pero para muchos de nosotros, nos aferramos a la etapa de los deseos y establecemos resoluciones altísimas sin tener en cuenta lo que implica lograrlas.
En cambio, establezca metas del tamaño de un bocado y comience a avanzar en su dirección. "El cambio real, independientemente de lo que se cambie, es gradual. Los pequeños pasos siempre funcionan mejor para un cambio a largo plazo", dice David Ezell, Director Clínico y CEO de Darien Wellness en Connecticut.
13 estrés
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Estos son tiempos realmente difíciles e inciertos para muchas personas, y puede tener algunas razones válidas para sentirse estresado. Pero el estrés puede tener un efecto importante en su felicidad general e incluso en su salud; de hecho, la investigación muestra que más allá de los efectos más conocidos del estrés, como dolores de cabeza por tensión, presión arterial alta y enfermedades cardíacas, en realidad puede tener un efecto nocivo en cada uno de tus órganos. Para vivir su vida más feliz y saludable posible el próximo año, encuentre maneras de relajarse y practicar el cuidado personal, incluso si eso significa retrasar un poco su horario para hacerlo. Y no tenga miedo de pedir ayuda a amigos, familiares o un consejero profesional si esto parece una tarea insuperable cuando se aventura solo.
14 dudas
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La duda es una profecía autocumplida. Te aferra al miedo al fracaso y te impide perseguir tus sueños diciéndote que no eres bueno, inteligente, divertido, atractivo o que no mereces la vida que deseas. En lugar de escuchar la voz que te dice que no eres suficiente, pregúntate: "¿Qué es lo peor que podría pasar si solo di lo mejor de mí y fracasé?" Luego, pregúntese: "¿Qué es lo mejor que podría pasar si tuviera éxito?" Si ha estado luchando con la duda, es probable que haya dejado pasar las oportunidades por razones tan leves como la posibilidad de vergüenza. Es hora de dejar de lado su miedo y comenzar a creer en su valía.
15 rencores
Si te diriges al año nuevo con un chip en tu hombro por un rencor pasado, es hora de hacer una pausa y reflexionar. "Cuando te aferras a la ira y al resentimiento y luchas por dejarlos ir, esto te detendrá en otras áreas de tu vida", dice Thacker.
"Puede afectar sus relaciones actuales… puede hacer que se sienta estresado constantemente y puede afectar su salud". Es hora de confrontar por qué todavía tienes esos sentimientos duros y encontrar una forma de procesarlos y liberarlos para tu propio bienestar.
16 Tratando de cambiar a otros
A menudo se dice que las personas que se sienten fuera de control tratan de controlar a los demás. Si pasa tiempo obsesionándose con el comportamiento de otras personas, o intenta hacer que las personas se ajusten a sus expectativas, puede ser una señal de que tiene problemas para regular su propia vida emocional. Desafortunadamente, este es un hábito que puede tirar una llave en las relaciones y alejar a otros, y muchos de nosotros lo hacemos sin siquiera darnos cuenta.
"En lugar de tratar de controlar a las personas y al mundo que te rodea, tómate el tiempo para mejorarte", dice McBain. "Intenta venir de un lugar de aceptación y comprensión".
17 Expectativas de relación poco realistas
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Muchas personas creen que una vez que encuentres a la pareja adecuada, siempre te "atraparán", que siempre los encontrarás atractivos y fáciles de amar, o que nunca se lastimarán unos a otros. Desafortunadamente, aunque optimista, este tipo de expectativas en realidad puede ser perjudicial para las relaciones porque las prepara para el fracaso al crear un estándar imposible.
La realidad es que todos somos humanos, e incluso las grandes relaciones pasan por momentos difíciles que te hacen cuestionar si has elegido a la pareja equivocada. Pensar que las relaciones tienen diferentes "estaciones" en lugar de ser estáticas, y estar preparados para un poco de fluctuación en sus propios sentimientos, puede hacer que su relación sea mucho más fuerte y feliz a largo plazo a medida que experimenta esos altibajos normales.
18 Culpabilidad por errores pasados
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Del mismo modo que necesitamos dejar de lado los rencores hacia los demás, la terapeuta familiar y matrimonial con sede en Filadelfia, Sarah Epstein, explica que es igualmente crucial dejar de lado los rencores que guardamos hacia nosotros mismos.
"Desde una edad temprana, aprendemos que es nuestra responsabilidad perdonar a los demás, que otros merecen el beneficio de la duda y una segunda oportunidad", dice ella. "Pero nadie nos dice que nos perdonemos por las formas en que nos hemos defraudado. Necesitamos perdonarnos por el tiempo que le gritamos a nuestro hijo con ira, el tiempo que fuimos malos con alguien en la escuela secundaria, o la forma en que no respetamos nuestros propios límites y no permitimos que personas tóxicas ingresen a nuestras vidas. Necesitamos dejar de lado nuestro resentimiento hacia nosotros mismos y realmente perdonar. Está bien dejarlo ir; no necesitamos mantener las cosas en nuestra contra por el resto de la vida. nuestras vidas."
19 Su archivo adjunto a su teléfono
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Una encuesta de 2018 realizada por SureCall reveló que somos esencialmente inseparables de nuestros teléfonos. Aproximadamente el 69 por ciento de los participantes de la encuesta admitió haber revisado su teléfono desde el inodoro, el 75 por ciento dijo que dormían junto a su teléfono, y el 27 por ciento expresó miedo o ansiedad cuando se vieron atrapados en una situación sin su teléfono. Sin embargo, se sabe que los dispositivos móviles contribuyen a los malos patrones de sueño, el aumento de los niveles de estrés, la fricción en las relaciones y los sentimientos de depresión y aislamiento. A medida que nos acercamos al nuevo año, vea lo que la desconexión puede hacer por su estado de ánimo y felicidad general.
20 cotilleando insidiosamente
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Según un estudio de 2010 de Wake Forest, lo que dices sobre los demás tiene más que ver contigo que las personas de las que hablas. Las personas felices y emocionalmente estables tienden a ver y hablar de otros con más amabilidad, mientras que las percepciones negativas de los demás se asociaron con mayor frecuencia con el narcisismo y el comportamiento antisocial.
21 Puntuación en las relaciones
22 compromisos innecesarios
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Sentirse cansado y estresado es una forma segura de sentirse infeliz, pero muchos de nosotros nos comprometemos crónicamente, creyendo que estar ocupado es lo mismo que tener éxito. Muchas de estas obligaciones pueden comenzar a pasar factura, dejando poco tiempo para los pasatiempos que amamos y las relaciones que nos dan energía.
"Puede ser útil notar con qué frecuencia usa la palabra 'debería'", dice el Dr. Adams. "Evalúa por qué sientes que 'deberías' hacer o no hacer algo. ¿Estás creando una lista interminable de 'quehaceres' que está llena de no prioridades que sientes que 'deberías' hacer?" Ella explica que es mucho más "importante crear una visión para el nuevo año y decidir intencionalmente dónde quiere gastar su energía".
23 Tu mentalidad de lobo solitario sobre el éxito
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Sí, la independencia es una cualidad de la que debería estar orgulloso, pero hay muchas áreas de la vida que se benefician de una sólida red de apoyo. Deje de lado la idea de que necesita ser completamente autosuficiente para tener éxito, y comuníquese para invitar a las personas. La mayoría de las veces, las personas están felices de ayudar e incluso sentirse más cercanas a usted por ser parte de su proceso..
