Todos sabemos que fumar, beber en exceso, broncearse y comer comida rápida para el desayuno, el almuerzo y la cena son malos para nosotros. Pero probablemente no te hayas dado cuenta de que algunos hábitos mucho más inocuos (como enviar mensajes de texto o quemar incienso) e incluso otros que creías que eran buenos para tu salud (como salir a la calle a correr o tomar ciertos suplementos) en realidad están haciendo daño. Para saber si sus actividades cotidianas o tal vez incluso un elemento de su estilo de vida es que su cuerpo no es tan bueno, lea las 23 cosas que no tenía idea de que eran malas para su salud.
1 sentado demasiado derecho
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"Tu madre no estaba totalmente equivocada: el dolor de espalda puede ser malo para tu espalda", dice el Dr. Neel Anand , MD, director de trauma de la columna vertebral en el Centro de columna vertebral Cedars-Sinai en Los Ángeles, California. Sin embargo, Anand dice que lo contrario también es cierto: sentarse derecho durante largos períodos de tiempo también puede causar tensión.
"Si trabaja en una oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura donde sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados, sus pies puedan descansar planos en el piso y que tenga el respaldo adecuado para la espalda baja", aconseja Anand. También recomienda pararse, estirarse y caminar rápidamente varias veces al día.
2 corriendo en el pavimento
"Ya sea concreto o asfalto pavimentado, correr sobre terreno duro es increíblemente duro para las articulaciones y la columna vertebral", dice Anand. "Muchos corredores de distancia dicen que sienten una diferencia entre el impacto de correr en las aceras de cemento y correr en caminos de concreto. Pero cualquiera que elija, todavía está corriendo en una superficie muy dura".
Anand recomienda tratar de encontrar un sendero de tierra para correr, o salir del camino en el parque para correr en la hierba. Explica que correr sobre superficies más suaves no sacudirá la columna tanto como correr estrictamente sobre el pavimento. "También se beneficiará de tener piernas más fuertes, ya que el suelo más blando da más y requiere más energía, fuerza y esfuerzo para avanzar", agrega Anand.
3 incienso
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Quemar incienso puede ser calmante para la psique, pero, desafortunadamente, no es tan amable con los pulmones. Como reveló un estudio de 2009 publicado en Cancer , existe un vínculo directo entre el uso de incienso y un mayor riesgo de carcinomas del tracto respiratorio. Por lo tanto, si necesita una pizca de olor fresco, elija un ambientador natural.
4 rumiantes
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Un estudio de 2017 publicado en Behavior Research & Therapy descubrió que reflexionar (pensar repetidamente en un estresante o problema sin buscar una solución) puede conducir a un aumento de los síntomas de depresión. En lugar de insistir en el pasado y reflexionar sobre cosas que no puede cambiar, ponga su energía en vivir el momento y centrarse en el futuro.
5 Limpieza en seco de tu ropa
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La mayoría de nosotros tenemos al menos algunas prendas de vestir que requieren limpieza en seco, por lo que es importante tener en cuenta que el proceso involucra el percloroetileno químico (mejor conocido como perc). Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La exposición a largo plazo al perc puede causar cáncer. Otros efectos secundarios pueden incluir cambios de humor, cambios en la visión y caídas en la memoria, la atención o el tiempo de reacción.
6 agua alcalina
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El agua alcalina es una alternativa costosa al agua vieja normal, y ha sido promocionada por las celebridades como beneficiosa para la salud porque es menos ácida que el agua del grifo. Pero el Dr. Steve Vasilev, MD, oncólogo ginecológico y director médico de Oncología Ginecológica Integrativa en el Centro de Salud Providence Saint John, dice que en última instancia no le está haciendo ningún favor a su salud.
"La respuesta no es simplemente ahogarse con agua alcalina supuestamente para salvar vidas, y a menudo muy cara", explica. "También puede lastimarse porque un área que requiere un ambiente altamente ácido para digerir los alimentos es su estómago. Dependiendo del tipo de agua alcalina y minerales asociados que ingiera, es muy posible que alcalinice su estómago hasta un punto que conduce a una mala digestión y enfermedad ".
En cambio, solo asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos procesados y la comida rápida, e investigue los niveles de ácido asociados con los alimentos que normalmente come. "Al elegir sabiamente y a su gusto, puede tener una dieta bastante alcalina", dice.
7 analgésicos de venta libre
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"Todos hemos combatido algún tipo de dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de rodilla en nuestras vidas y la mayoría de nosotros simplemente tomamos algunos analgésicos de venta libre (OTC) para aliviar la incomodidad que sentimos", dice el Dr. Vernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología del Deporte y Medicina del Dolor del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
Tomar analgésicos de venta libre parece inofensivo, después de todo, se venden en su farmacia local, pero Williams dice que ha observado una tendencia preocupante entre las personas que piensan que tomar una variedad de analgésicos de venta libre es una forma segura y efectiva de aliviar rápidamente lo que sucede. ellos. Él enfatiza la importancia de leer la etiqueta completa de Datos del medicamento en un medicamento para el dolor de venta libre antes de tomarlo, consultar con su médico si toma medicamentos de venta libre regularmente, informarse sobre los riesgos de mezclar medicamentos para el dolor de venta libre y reconocer los síntomas de un medicamento de venta libre sobredosis.
8 suplementos y hierbas medicinales
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"Muchos suplementos diarios y medicamentos a base de hierbas no tienen que obtener la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) antes de poner sus productos en el mercado", dice el Dr. LaTasha Perkins, MD, un médico de familia en Washington, DC. Perkins explica que Es importante hablar con su médico sobre los beneficios potenciales y los efectos secundarios de los suplementos y las medicinas a base de hierbas, especialmente si toma regularmente otros medicamentos, tiene problemas de salud crónicos o está embarazada o amamantando.
9 Desintoxicación y limpieza
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Las desintoxicaciones y limpiezas a menudo se promueven como una forma rápida de perder peso o eliminar toxinas de su cuerpo. Pero, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., No hay evidencia de que dichos programas mejoren su salud. De hecho, existen serios riesgos asociados con ellos. Por ejemplo, la FDA ha puesto a un montón de empresas en explosión porque sus productos de desintoxicación y limpieza contienen ingredientes que no son seguros ni legales. Además, incluso si todos los ingredientes son kosher, muchos productos de desintoxicación contienen laxantes que, según los expertos de la Universidad de Cornell, pueden causar deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
10 pastillas para dormir de venta libre
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"Las pastillas para dormir de venta libre que tienen la palabra 'PM' a menudo contienen difenhidramina, que puede dañar su memoria y se ha relacionado con el riesgo de demencia", dice el Dr. Amarish Davé, DO, un neurólogo certificado por la junta. Si el insomnio es un problema, es mejor consultar con su médico para encontrar una solución saludable y segura.
11 mensajes de texto
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"Una cosa que la mayoría de las personas hace todos los días que es mala para su salud es enviar mensajes de texto", dice el Dr. Roberto Contreras II, MD, un internista en San Bernardino, California. Vea, enviar mensajes de texto es un movimiento repetitivo que puede causar una lesión por uso excesivo con los pulgares o el cuello (ya que "la flexión constante del cuello mientras envía un mensaje de texto para mirar su pantalla es estrés en el cuello", dice). Como resultado, los mensajes de texto pueden conducir a la osteoartritis. Pero esa no es la única razón por la que mirar esa pantalla está dañando tu salud…
12 Uso de dispositivos mientras está acostado de lado
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El tiempo de pantalla prolongado puede causar fatiga visual digital, lo que resulta en dolores de cabeza, visión doble o borrosa y ojos secos. Pero la Dra. Shauna Jain, MD, FRCP, pediatra en Ontario, Canadá, advierte que mirar un teléfono inteligente en la oscuridad mientras está acostado de lado puede empeorar: causar ceguera temporal.
"Esta posición lateral permite que solo un ojo vea la pantalla. El 'ojo observador' se adapta a la luz de la pantalla y el ojo cubierto se adapta a la oscuridad. La intensidad de la luz de la pantalla blanquea los fotopigmentos del ojo observador". explica "Entonces, en la mañana, cuando los ojos están expuestos a la luz natural, el ojo que mira está 'cegado' por la luz, lo que resulta en ceguera temporal en ese ojo".
El fenómeno se llama "ceguera transitoria en teléfonos inteligentes (TSB)" y, aunque el efecto solo dura unos 15 minutos, un estudio de 2017 publicado en la revista Cureus señala que podría tener consecuencias a largo plazo.
13 Confiando en dispositivos digitales
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La luz azul emitida por los teléfonos, tabletas y pantallas de computadora "es un tipo de luz que normalmente no está presente en nuestro entorno natural", explica el Dr. Sheri Rowen, MD, un destacado cirujano ocular y miembro de la Junta Asesora de Eyesafe VisionHealth. De hecho, un estudio de 2016 en Molecular Vision relacionó la exposición a la luz azul del HEV con el daño de los fotorreceptores y el posible daño a la salud ocular en general. Esa es una razón por la cual, dice Rowen, "Recomendamos que los pacientes que usan dispositivos electrónicos diariamente opten por productos con tecnologías de filtración de luz azul incorporadas para evitar que las partes más peligrosas del espectro de luz entren en sus ojos".
14 Trabajando el turno de noche
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La investigación muestra que trabajar el turno nocturno durante años a la vez está asociado con un mayor riesgo de cáncer de seno. Según un estudio de 2013 en Medicina Ocupacional y Ambiental , aunque los investigadores inicialmente creían que este riesgo solo se aplicaba a los trabajadores de la salud, se aplica a una "mezcla diversa de ocupaciones". Además, según la National Sleep Foundation, trabajar en el turno nocturno también está relacionado con "problemas metabólicos, enfermedades cardíacas, úlceras, problemas gastrointestinales y obesidad". Puede ser bueno para su billetera, pero ciertamente no está ayudando a su salud.
15 Durmiendo con el televisor encendido
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El ruido de fondo del televisor puede ayudarlo a dormir, pero la exposición nocturna a la luz azul o artificial puede aumentar el riesgo de cáncer. Según un estudio de 2010 publicado en Environmental Health Perspectives , la luz artificial aumenta especialmente el riesgo de cánceres que requieren el crecimiento de hormonas, como el cáncer de mama y el de próstata.
16 o durmiendo demasiado
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Ya sabes que una de las peores cosas que puedes hacer por la salud es dormir muy poco, pero ¿sabías que dormir muchas horas por noche tampoco es saludable? Según John Hopkins Medicine, el exceso de sueño se asocia con una serie de problemas médicos, que incluyen diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, depresión, obesidad y dolores de cabeza recurrentes. En algunos casos, es posible que esté durmiendo demasiado porque ya tiene una afección médica que desconoce, por lo que es importante que su médico lo evalúe si necesita dormir más de ocho o nueve horas para sentirse bien. Descansado
17 Pasar todo el día adentro
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"La investigación ha demostrado que pasar tiempo al aire libre proporciona una amplia gama de beneficios mentales y físicos", dice el Dr. Anthony Kouri , MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. Señala que casi la mitad de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, lo que se debe en gran medida a nuestros estilos de vida modernos e interiores. "Esto puede conducir a una gran cantidad de problemas médicos, incluyendo enfermedades del corazón y fracturas por fragilidad", dice.
Para combatir esto, simplemente trate de encontrar tiempo para salir al aire libre para reducir el estrés y mejorar la salud mental. Incluso solo 30 minutos al día harán maravillas para su psique.
18 Descuidar el desarrollo de relaciones
"Los humanos están conectados para conectarse con otros humanos", dice Kouri. "La investigación ha demostrado que con el aumento de la edad, las personas con fuertes conexiones sociales viven más".
Ya sea un vínculo con parejas románticas, amigos o familiares, estas relaciones proporcionan valor y significado a la existencia humana. "Cuando tenemos estos, vivimos vidas más largas y saludables", señala Kouri.
19 Usando el primer protector solar que encuentre
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Con el aumento del melanoma y otros tipos de cáncer de piel, Vasilev dice que es importante proteger su cuerpo de la sobreexposición al sol, pero esto no significa agarrar el primer protector solar que ve en el estante de la tienda de comestibles o farmacia. "Si recoge la mayoría de los protectores solares, encontrará muchos nombres químicos. La mayoría se han asociado con efectos tóxicos, incluido el cáncer, a la larga", explica.
Solo dos se destacan como seguros: dióxido de titanio y óxido de zinc. "Si encuentra un protector solar con estos ingredientes, además de materiales favorables para la piel como el aloe y la vitamina E, ha encontrado un ganador", dice.
20 juegos
La próxima vez que te sientes para una sesión de juego de maratón, asegúrate de tomar cinco minutos cada media hora más o menos. Esto se debe a que, según el Dr. Brian Lee , MD, cirujano ortopédico del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, dice que pasar demasiado tiempo jugando videojuegos puede provocar lesiones por estrés repetitivo. "Las lesiones por estrés repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés) son realmente solo un término de referencia para cualquier tipo de condición causada por demasiado estrés o tensión en una articulación, ligamento o músculo", explica Lee.
Los RSI varían ampliamente en tipo y gravedad, pero cada vez que su cuerpo realiza mecánicamente los mismos movimientos una y otra vez durante períodos prolongados, aumenta el riesgo de un RSI. Entonces, si estás "jugando videojuegos durante horas con un tiempo de recuperación mínimo para las manos, muñecas y brazos, los RSI pueden suceder", dice Lee.
21 Saltarse el desayuno
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Sí, realmente es la comida más importante del día. Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American College of Cardiology , omitir el desayuno está relacionado con la presión arterial elevada, niveles más altos de colesterol de lipoproteína total y de baja densidad (también conocido como colesterol "malo") y un mayor riesgo de enfermedad del corazón.
22 Consumir demasiada cafeína
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La Dra. Rena D. Malik , MD, directora de medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva de la Facultad de medicina de la Universidad de Maryland, explica que "la cafeína que se encuentra en el café es un irritante y diurético conocido de la vejiga". Ella señala que la investigación ha demostrado que la cafeína puede causar una urgencia y frecuencia urinaria significativamente peor en individuos sanos. "puede empeorar su calidad de vida", dice ella. "Considere reducir su ingesta diaria o limite su ingesta cuando se encuentre en una situación en la que no pueda acceder fácilmente al baño".
23 Dejando que tu perro te bese
Lamentablemente, besar a tu amigo canino puede no ser la forma más saludable de mostrar tu afecto. "A veces, este baño de lengua en la nariz y la cara puede tener consecuencias imprevistas", dice la Dra. Sue Lewis, MD, médica de AFC Urgent Care Portland. "En el caso de una mujer, los besos descuidados de su perro le provocaron una infección bacteriana grave".
Después de que la mujer se enfermó y las pruebas de laboratorio mostraron que sus riñones estaban fallando, los análisis de sangre revelaron que había sido infectada con Capnocytophaga canimorsus , una bacteria que se encuentra en la boca de perros y gatos. Aunque los rasguños y las mordeduras de las mascotas también pueden transmitir la infección, Lewis dice que se recomienda que los dueños de mascotas (especialmente los adultos mayores con sistemas inmunes débiles) eviten las muestras de afecto. Y si prefieres ver el lado positivo de tus amigos peludos, echa un vistazo a 30 beneficios para la salud alucinantes de las mascotas.
