Cada vez que haces algo bueno por alguien, ya sea mantener la puerta abierta o comprarle a un extraño una taza de café, estás difundiendo amabilidad y haciendo que el mundo sea un poco más brillante. Incluso internamente, mantenerse positivo y tratarse a sí mismo y a los demás con compasión es muy útil. Por lo tanto, no hay tiempo como el presente para comenzar a hacer cambios pequeños pero efectivos en su vida diaria para mejorarse a sí mismo y al mundo que lo rodea. Y si no está seguro por dónde comenzar, estamos aquí para ayudarlo. Consultamos a los mejores expertos en salud mental y entrenadores de vida de todo el país para conocer las formas más fáciles de ser más amable con todos en su vida… ¡comenzando ahora mismo!
1 Comience cada mañana con afirmaciones positivas.
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Establezca el tono para cada día con algunas afirmaciones positivas. Como señala la consejera de salud mental con licencia Brittany A. Johnson, "la amabilidad es un trabajo interno, por lo que debes comenzar siendo amable contigo mismo".
2 Ten en cuenta a los demás.
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Con todo lo que sucede en nuestras vidas, es fácil preocuparse por pensar en nuestros propios problemas, tensiones y horarios ocupados. Sin embargo, estamos rodeados de personas con sus propios problemas, tensiones y horarios ocupados, y parte de ser una persona más amable es tener en cuenta eso.
"Al ser conscientes de quienes nos rodean y de lo que sucede en sus vidas, podemos estar más atentos a sus necesidades y estar allí para ellos cuando atraviesan dificultades o encuentran problemas", explica Christopher Ryan Jones, psicólogo de relaciones y psicología sexual..
3 Paga hacia adelante.
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Probablemente esté familiarizado con el principio de "pagar por adelantado": la idea de que si es el beneficiario de una buena acción, en lugar de hacer algo bueno por la persona que lo ayudó, puede devolver el acto de amabilidad a los demás en lugar.
Según Jones, ese es el tipo de cosa que puede motivar a alguien que está deprimido. "Nunca se sabe por lo que pasan las personas en sus vidas y qué dificultades enfrentan", dice. "Hacer un pequeño gesto, como pagar la comida de alguien, puede ser una forma muy especial de aliento para alguien".
4 O comprométase a realizar un acto de amabilidad una vez por semana.
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Desafíate a cumplir un horario de hacer algo bueno por alguien al menos una vez a la semana. "Haga una lista de 52 actos amables al azar, asegúrese de incluir actos amables dirigidos hacia usted también, y corte la lista en 52 pedazos de papel doblados. Deposítelos en una pequeña canasta o bolsa Ziploc y cada domingo, retire uno ", sugiere el estratega de transición de vida Randi Levin, propietario de Randi Levin Coaching. "Este es un pequeño paso hacia un hábito de amabilidad".
5 Nunca suponga que sabe lo que la gente piensa o siente.
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No importa qué tan bien creas que conoces a alguien, es importante que no trates de adivinar lo que siente internamente. Si asumes que alguien está bien y están realmente molestos, entonces estás perdiendo la oportunidad de consolarlos y consolarlos. Y si asumes que están enojados o enojados contigo sin preguntar realmente, podrías terminar tratándolos con hostilidad innecesaria.
"Esté abierto al descubrimiento, escuche lo que se dice y esté centrado en el momento en sus respuestas", dice Levin. Esta es una gran parte de convertirse en una persona más inteligente emocionalmente, que a menudo se entrelaza con amabilidad.
6 Y asume las mejores intenciones en lugar de las peores.
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"En lugar de asumir lo peor, por ejemplo, 'Esa persona está conduciendo tan rápido porque es egoísta', practique darle gracia a la otra persona", "alguien está conduciendo rápidamente debido a una emergencia", o incluso no hacer ninguna suposición. ", dice Emily Souder, terapeuta con licencia y propietaria de Nesting Space LLC. Darle a la gente el beneficio de la duda lo ayudará a ser una persona más amable y a aliviar parte de la ira o la ansiedad que siente al hacer suposiciones negativas sobre alguien.
7 Haz un esfuerzo por escuchar más.
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"Una forma de ser más amable es simplemente escuchar", dice el entrenador de alivio del estrés Sandy Fowler. "La conexión humana es esencial para nuestro bienestar". Y cuando escuchas a alguien, Fowler dice que no te preocupes "por cómo responderás o por tratar de solucionar sus problemas". En cambio, "solo escúchelos y valide sus sentimientos".
8 Muéstrale a alguien que recuerdas cosas que son importantes para él.
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"Si realmente quieres hacer que alguien se sienta genial, recuerda algo que sea importante para ellos. Demuéstrales que estabas prestando atención al llegar con buenos deseos para el comienzo de su nuevo trabajo o pregunta cómo va la dieta", dice Eric. Rittmeyer, un experto en inteligencia emocional y autor de The marine emocional . "No solo les hace sentir una conexión instantánea contigo, sino que también les demuestra que eres alguien que realmente se preocupa".
9 Sonríe más.
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¿Quieres una manera fácil de alegrar el día de alguien? Solo deles una pequeña sonrisa. "No solo te hace más feliz, sino que también hace felices a los que te rodean", dice la maestra de atención plena Tina Williamson. "¡Sonreír es contagioso!"
10 Cuando tengas algo bueno que decir, ¡dilo!
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Cuando se trata del consejo "si no tiene nada bueno que decir, no diga nada", sería prudente practicar también el reverso de esa frase. En otras palabras, si tiene algo bueno que decir, salga con eso.
"Felicita el carácter de alguien", dice Williamson. "Quizás sean divertidos, atentos o generosos. ¡Díselo!"
11 Enviar más cartas escritas a mano.
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Expresar sus sentimientos a través de lápiz y papel anticuados en un mundo digital puede ser un gesto muy poderoso. "En nuestro mundo de breves fragmentos de información, tomarse el tiempo para escribir una nota a mano es muy significativo", dice Williamson. "¡Dios sabe que todos podríamos usar un poco más de significado en nuestras vidas!"
12 Use el nombre de una persona cuando le hable.
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Realmente puede marcar la diferencia en el día de alguien simplemente usando su nombre cuando interactúa con ellos. "Mire las etiquetas de nombre donde alguien use una y úsela para decir 'buenos días' o 'gracias'", dice la consejera profesional con licencia Jessica Formicola. "El toque personalizado seguramente hará sonreír a la gente".
13 Dile "buenos días" a la gente.
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Diga "buenos días" a amigos, familiares, colegas e incluso transeúntes al azar. "La mayoría de la gente se sorprendería de la gran repercusión que tienen los buenos días", dice el entrenador de vida y acupunturista con licencia Jamie Bacharach. Saludar a las personas cuando las ve por primera vez "promueve sentimientos de positividad, camaradería, amabilidad y calidez".
14 Sé más amable con el medio ambiente.
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Ser una persona más amable no se trata solo de sus interacciones con las personas. Según Bacharach, también se trata de respetar a la Madre Naturaleza y hacer su parte para ser más ecológicos.
"Una de las formas más importantes en que todos podemos ser personas más amables en 2020 es ser más amables con el medio ambiente", dice ella. "Esto significa tomar decisiones más ecológicas como consumidor, reciclar siempre que sea posible y alentar a otros a comportarse de manera similar".
15 Mira las cosas desde la perspectiva de otras personas.
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Cuando quieres ser más comprensivo y comprensivo, es útil mirar las cosas desde la perspectiva de otras personas. "A menudo, si podemos ver desde el punto de vista, es mucho más fácil ser amable", dice Lisa Stines Doane, PhD, psicóloga clínica con sede en Cleveland, Ohio.
16 Piensa en los beneficios que tiene ser amable para ti.
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Si alguna vez está a punto de decir algo malo o hiriente, solo recuerde todos los beneficios que tiene ser amable para usted. "Si puede recurrir a la calidez y la conexión que puede sentir después de dar un cumplido agradable o incluso simplemente dejar que alguien se relaje, puede motivarse rápidamente para actuar con amabilidad", dice Doane.
17 Sé humilde.
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Es difícil ser comprensivo y sincero cuando tu ego está en el camino. Es por eso que la terapeuta con licencia Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body sugiere dejarlo a un lado si desea enfocarse en la amabilidad en el futuro. "Pon ese ego al límite al resistir el impulso de tener siempre la razón, admitir cuando estás equivocado, pedir y aceptar consejos y dar crédito a los demás", dice ella.
18 Sea más positivo en las redes sociales.
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Como probablemente ya sabe, las redes sociales están llenas de negatividad y contenido inductor de estrés que solo perjudica su salud mental. La buena noticia es que puede servir fácilmente como un faro de luz en las plataformas sociales al seleccionar su feed para que sea más positivo. "Publique citas alentadoras y no se deje involucrar en la división", dice Amanda Ponzar, experta en salud y bienestar en Alexandria, Virginia.
19 Cuando veas a una persona ansiosa en una fiesta, habla con ella.
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Cuando veas a alguien en una reunión social que se ve incómodo y ansioso, trata de entablar una conversación, dice la psicóloga con sede en Baltimore Cathy Sullivan-Windt, PhD. Incluso una breve charla breve podría hacer que esa persona se sienta más cómoda durante unos minutos, lo cual es un problema mayor de lo que puede parecer.
20 Cuando estés enojado, tómate unos segundos antes de responder.
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Pelear con las personas que amas nunca es fácil, pero sucede. Y cuando tienes una pelea con un ser querido, o con cualquier persona, por el bien de la amabilidad y la cortesía, es mejor seguir la regla de "seis segundos de separación".
"Está científicamente comprobado que puede tomar seis segundos para recalibrar sus pensamientos", dice Mimi Bishop, coach de vida y cofundadora de The Resting Mind. "Cuando mis clientes se sorprenden de mal genio, les pido que tarareen la letra de 'Living on a Prayer' de Bon Jovi. ¡Funciona!"
21 Y recuerda por qué amas a las personas más cercanas a ti.
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Mientras te tomas unos segundos para ordenar tus pensamientos antes de entablar una discusión o expresar tus sentimientos de frustración hacia alguien, trata de recordarte todos los sentimientos positivos que tienes por ellos fuera de lo que sientes en ese momento.
Por ejemplo, "si quieres gritarle a tu esposo por dejar que la ropa se acumule, piensa en una hora en la que trajo la cena a casa", dice Bishop. "Esto libera químicos positivos en el cerebro".
22 Convierte tus pensamientos negativos en positivos.
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La próxima vez que te encuentres pensando en algo negativo sobre alguien, haz un esfuerzo consciente para felicitarlo internamente. "Si nota que está teniendo un pensamiento negativo sobre una persona, como 'No puedo soportar la forma en que ella siempre interrumpe', vea si puede encontrar un pensamiento positivo para pensar, como 'Ella hornea la mejor chispa de chocolate ¡galletas! '"sugiere Joy Rains, oradora de atención plena y autora de Meditation Illuminated .
23 Sé más amable contigo mismo.
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Dado que es una parte crucial de ser más amable con los demás, vale la pena repetirlo: la bondad comienza desde adentro. Si quieres ser una persona más amable, eso significa ser más amable contigo mismo también. "Trátese con compasión, tenga pensamientos positivos sobre usted y disfrute de placeres simples, como tomar un baño de burbujas o leer un buen libro", dice Rains.
