Aunque es posible que no pueda evitar el horario de verano, lo que puede hacer es prepararse para el cambio de horario, armado con el conocimiento sobre las formas en que puede cambiar su salud.
1 Te deprime más.
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La transición del horario de verano al horario estándar puede afectar gravemente su salud mental. De hecho, según un estudio danés publicado en la revista Epidemiology , el número de diagnósticos de depresión en el mes inmediatamente posterior al horario de verano es un ocho por ciento más alto de lo que los investigadores esperarían normalmente.
"Es probable que la transición al tiempo estándar esté asociada con un efecto psicológico negativo, ya que marca claramente la llegada de un período de días largos, oscuros y fríos", explicó el autor del estudio Søren D. Østergaard en un comunicado de prensa.
2 Se mete con tu ritmo circadiano.
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Cada ser humano tiene un reloj circadiano interno que depende de la cantidad de luz del día para sincronizarse con las estaciones, lo que ayuda a su cuerpo a determinar cuándo es hora de dormir o cuándo es hora de estar despierto. Normalmente, su cerebro es capaz de distinguir fácilmente el día de la noche, pero los estudios han encontrado que el horario de verano se mete con el reloj circadiano, lo que puede causar algo más que insomnio, sino enfermedades crónicas como la diabetes en el futuro.
3 Aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular.
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Aunque solo es temporal, mover el reloj hacia atrás o hacia adelante solo una hora aumenta su riesgo de accidente cerebrovascular. Eso es según un estudio finlandés, que encontró que la tasa general de accidentes cerebrovasculares fue un ocho por ciento más alta en los dos días posteriores a la transición del horario de verano.
4 Y te hace más propenso a tener un ataque al corazón.
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Según un estudio sueco publicado en el New England Journal of Medicine , ajustar los relojes en marzo para que coincida con el horario de verano aumenta el riesgo de ataque cardíaco en un cinco por ciento durante la primera semana de verano. Como explicó el autor del estudio, el Dr. Imre Janszky, en un comunicado de prensa: "La interrupción de los ritmos cronobiológicos, la pérdida de una hora de sueño y la alteración del sueño resultante son las causas probables".
5 Te hace desear comida poco saludable.
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Cualquier interrupción en su ciclo de sueño, por mínima que sea, tiene el potencial de provocar un aumento de peso al proporcionarle antojos de alimentos poco saludables y severos. ¿Cómo es eso? Según un estudio publicado en la revista Nature Communications , perder el sueño inhibe la capacidad de su cerebro para descifrar cuando está lleno y aumenta la actividad en la amígdala, que desempeña un papel en su deseo de comer.
6 Daña su sistema inmunológico.
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El sistema inmunitario es el principal mecanismo de defensa del cuerpo contra las bacterias dañinas y los invasores infecciosos, y sin él, los patógenos comunes que inhala y toca todos los días podrían potencialmente matarlo. El problema con el horario de verano, por lo tanto, radica en el hecho de que, debido a que interfiere con su horario de sueño, puede dañar su sistema inmunológico y causar infecciones y enfermedades graves.
7 Se mete con sus niveles de azúcar en la sangre.
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Sus niveles de azúcar en la sangre dependen de la capacidad de su hígado para producir glucosa y absorber insulina. Sin embargo, como observó un estudio publicado en el American Journal of Physiology: Endocrinología y Metabolismo , perder solo seis horas de sueño afecta la capacidad del cuerpo para hacer ambas cosas y, por lo tanto, cualquier tipo de interrupción del sueño, por insignificante que sea, tiene El potencial para conducir a un diagnóstico de diabetes.
8 Envejece tu piel.
Un horario de sueño interrumpido por cortesía del horario de verano no solo afectará sus órganos internos. Según un estudio en el Centro médico de casos de University Hospitals, un sueño escaso puede empeorar la salud de la piel y acelerar el envejecimiento de la piel a través de arrugas, pigmentación desigual y elasticidad reducida.
9 Aumenta su riesgo de desarrollar alergias.
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Tanto para adolescentes como para adultos, la exposición a la luz solar es tan importante como una dieta equilibrada o ejercicio cuando se trata de estar saludable. Sin embargo, obtener cantidades adecuadas de luz solar se vuelve más difícil con el horario de verano, ya que restablecer los relojes en la primavera toma una hora completa de luz del día en favor de noches más ligeras y más largas.
Los científicos australianos observaron uno de los muchos problemas de salud asociados con la falta de luz solar cuando estudiaron los patrones de alergia en niños de todo el país. En promedio, descubrieron que los niños que viven en el sur de Australia, donde los rayos UV son menos abundantes, tienen el doble de probabilidades de desarrollar eccema que los que viven en el norte, donde el sol brilla.
10 Aumenta su riesgo de cáncer de pulmón.
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Aquí hay otro efecto secundario dañino, cortesía del horario de verano: según un estudio publicado en el British Medical Journal , la exposición a las luces ultravioleta B está inversamente relacionada con el riesgo de cáncer de pulmón, lo que significa que los días más cortos sin luz solar pueden aumentar su probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón.
11 Mantiene su IMC alto.
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Una parte de su cuerpo que se ve especialmente afectada por la falta de rayos de la mañana es su cintura. Según un estudio de la Universidad Northwestern, las personas que reciben la mayor parte de su exposición a la luz solar temprano en la mañana tienden a tener un IMC más bajo que aquellos que no salen hasta más tarde en el día.
"La luz es el agente más potente para sincronizar su reloj corporal interno que regula los ritmos circadianos, que a su vez también regulan el equilibrio energético" , dijo en un comunicado de prensa la autora principal del estudio, Phyllis C. Zee, MD. "Si una persona no recibe suficiente luz a la hora apropiada del día, podría desincronizar el reloj interno del cuerpo, que se sabe que altera el metabolismo y puede conducir al aumento de peso".
12 Te debilita los huesos.
El horario de verano solo puede adelantar o retroceder una hora, pero ese pequeño cambio tiene el potencial de causar un daño grave en los huesos. De hecho, cuando los investigadores sometieron a los sujetos a horarios de sueño interrumpidos durante tres semanas, descubrieron que los hombres previamente sanos habían alterado los equilibrios óseos que "podrían provocar osteoporosis y fracturas óseas".
13 Causa más abortos espontáneos.
Las mujeres que pasan por la fertilización in vitro, o FIV, son particularmente susceptibles a los cambios del ritmo circadiano asociados con el horario de verano. Según un estudio publicado en la revista Chronobiolgy International , las tasas de aborto espontáneo entre pacientes con FIV que han experimentado abortos espontáneos antes aumentan significativamente cuando su transferencia de embriones ocurre hasta 21 días después de un cambio de horario.
14 Tienes más migrañas.
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Cualquier paciente con migraña puede dar fe del hecho de que no hay escasez de desencadenantes cuando se trata de esta afección crónica. Entonces, tal vez como era de esperar, los especialistas en dolor de cabeza han descubierto que alrededor del horario de verano, sus pacientes informan un aumento en los incidentes, probablemente debido a un horario de sueño cambiado.
"Muchos enfermos de migraña tendrán un poco de falta de sueño" , explicó el especialista en cefaleas de la Clínica Cleveland Emad Estemalik, MD. "Si su sueño se ve afectado por este cambio, verán un aumento en la frecuencia del dolor de cabeza durante ese período"."
15 Su memoria sufre.
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Los adultos en el grupo de edad avanzada tampoco parecen adaptarse bien al cambio de horario de verano. Como descubrió un estudio de la Universidad de California en Berkeley, los adultos mayores ya tienen problemas para almacenar recuerdos en su cerebro porque no tienen suficiente sueño de "onda lenta", y cualquier tipo de interrupción en el horario de sueño de una persona mayor solo va a empeorar eso.
16 Altera su función renal.
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Cuando pierde solo unas pocas horas de sueño por noche, casi todos los órganos de su cuerpo sufren las consecuencias, incluidos los riñones. De hecho, un estudio del Hospital Brigham and Women's descubrió que, en comparación con las mujeres que duermen la cantidad recomendada todas las noches, las mujeres que duermen cinco horas o menos tienen un 65 por ciento más de riesgo de insuficiencia renal rápida.
17 Corres un mayor riesgo de esquizofrenia.
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Como ser humano, su principal fuente de vitamina D es la luz solar, pero se la quitan cuando el horario de verano hace que el día sea más corto y la noche más larga. Y según un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , los adultos con deficiencia de vitamina D tienen el doble de probabilidades de ser esquizofrénicos en comparación con las personas con cantidades adecuadas del nutriente. Afortunadamente, la vitamina D también viene en forma de tabletas y a través de fuentes de alimentos, como el salmón y las sardinas, así que asegúrese de abastecerse de fuentes alternativas de vitamina D cuando llegue el horario de verano.
18 Endurece tus arterias.
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Aquí hay otra razón para cargar esos suplementos de vitamina D: cuando los investigadores de la Universidad de Emory estudiaron los efectos adversos para la salud de la falta de vitamina D, descubrieron que estaba relacionada con arterias más rígidas y vasos sanguíneos tensos, los cuales pueden causar hipertensión presionar y amenazar la salud vascular.
19 Eres más susceptible a la gripe.
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Durante la temporada de gripe, necesita toda la ayuda que pueda obtener cuando se trata de combatir la abundancia de gérmenes en el aire. Pero mientras que normalmente podría confiar en su suministro de vitamina D para mantenerse saludable, el horario de verano lo despoja de su fuente principal de este nutriente esencial, y la investigación muestra que los niveles más bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de contraer la gripe.
20 Te hace más propenso a las lesiones.
Cuando su horario de sueño se interrumpe y no duerme lo suficiente, termina siendo más atontado, de mal humor y menos alerta. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con su salud? Según un estudio publicado en el Journal of Applied Psychology , los efectos secundarios de falta de sueño que experimenta durante el horario de verano podrían simplemente ponerlo en un yeso o una honda, especialmente si su trabajo requiere mucho trabajo duro. Y lo que es más, los autores de ese estudio concluyeron que el horario de verano lleva a un aumento del 68 por ciento en los días de trabajo perdidos como resultado de las lesiones.
21 Te hace optar por alimentos poco saludables durante todo el día.
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¿Las buenas noticias? Según un estudio publicado en Obesity , las personas de la mañana tienden a tomar decisiones más saludables durante el día, con una mayor ingesta de proteínas y menos alimentos azucarados en sus dietas. ¿Las malas noticias? Cuando llega el horario de verano, las mañanas se acortan y las noches se alargan, lo que hace que sea mucho más difícil ser una persona madrugadora.
22 Daña tu salud bucal.
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Los dientes no solo necesitan calcio para mantenerse sanos y fuertes. Según un artículo publicado en el Journal of Periodontology , la vitamina D es tan vital para la salud de sus dientes, y una deficiencia del nutriente puede causar inflamación y diversas enfermedades periodontales.
23 Aumenta sus posibilidades de desarrollar un tumor maligno.
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Según un estudio de Virginia Tech, una de las proteínas que regula el ciclo de sueño del cuerpo también protege al cuerpo contra el desarrollo de ciertos tipos de cáncer. Como la autora del estudio, Carla Finkielstein, explicó en un comunicado de prensa: "La proteína, conocida como período humano 2, tiene una función deteriorada en la célula cuando se alteran los factores ambientales, incluida la interrupción del ciclo del sueño".
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