El invierno es excelente para muchas cosas: beber chocolate caliente, construir muñecos de nieve, las vacaciones… la lista sigue y sigue. Pero también es la temporada de algo no tan bueno: el resfriado común. Como descubrieron los investigadores de Yale en 2015, el clima frío que viene con los meses de invierno debilita su sistema inmunológico, haciendo que su cuerpo sea vulnerable al rinovirus tan pronto como baje la temperatura. Entonces, ¿qué debe hacer si el resfriado común llega a su sistema? Bueno, en realidad, es más como lo que no deberías hacer. Siga leyendo para ver todas las cosas que debe evitar para que su resfriado no empeore y no ponga a otras personas en riesgo de enfermarse.
1 tomar antibióticos
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Por definición, los antibióticos son medicamentos utilizados para tratar infecciones causadas por bacterias. El rinovirus, como su nombre lo indica, es causado por un virus. Por lo tanto, no solo los antibióticos no funcionan en el resfriado común, sino que tomarlos innecesariamente puede hacer que su cuerpo sea resistente a ellos si los necesita más adelante. Al ver que más de 2.8 millones de estadounidenses contraen una infección por resistencia a los antibióticos anualmente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hágase un favor y solo tome antibióticos cuando realmente los necesite.
2 Beber jugo de naranja
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A pesar de lo que has escuchado, beber jugo de naranja en realidad hace más daño que bien cuando se trata de un tratamiento para el resfriado común. Debido a que el jugo de naranja es tan ácido, quemará las membranas en la garganta cuando esté enfermo y las irritará aún más. Como Michael Klaper, MD, advierte en su sitio web: "¡No queme las membranas inflamadas de su garganta con líquidos ácidos! Evite el jugo de naranja (sí, jugo de naranja!), Cítricos, piña, bebidas de cola o cualquier líquido que sea de naturaleza ácida, hasta que tu garganta esté libre de dolor ".
3 Sonarse la nariz con fuerza excesiva
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Al crecer, sus padres o la enfermera de la escuela podrían haberle dicho que se sonara la nariz con fuerza para sacar toda la suciedad. Pero, según una investigación publicada en la revista Clinical Infectious Diseases en 2000, sonarse la nariz con demasiada fuerza puede impulsar el moco hacia los senos paranasales y causar una infección sinusal. Cuando se está sonando la nariz, su apuesta más segura es hacerlo suavemente, limpiando solo una fosa nasal a la vez.
4 O sonarse la nariz con demasiada frecuencia
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Sonarse la nariz con demasiada frecuencia es tan malo como sonarse la nariz con demasiada fuerza. Según un artículo de 2016 de los expertos de la Universidad de California en Berkeley, recurrir a los tejidos con demasiada frecuencia "puede romper los pequeños vasos sanguíneos de la nariz y causar hemorragias nasales, especialmente si el revestimiento de la mucosa ya está irritado por un resfriado".
5 No dormir lo suficiente
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Cuando se resfría, sus anticuerpos trabajan horas extras para combatir la infección y restaurar su salud. Pero la falta de sueño impide que su sistema inmunitario haga su trabajo. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en la revista Sleep , descansar menos de siete horas puede dañar significativamente su sistema inmunológico. En realidad, incluso si aún no tiene un resfriado, un estudio de 2015 también publicado en la revista Sleep demostró que las personas que no duermen lo suficiente son más susceptibles a contraer un resfriado.
6 estresarse
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Trate de tomarlo con calma si y cuando el rinovirus ingresa a su sistema. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el simple hecho de estar estresado perjudica su sistema inmunológico, lo que dificulta que el cuerpo luche contra las bacterias y los virus. Esto es especialmente importante para que las personas mayores presten atención, ya que el proceso de envejecimiento debilita naturalmente su sistema inmunológico.
7 Lávate las manos con demasiada frecuencia
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Aunque los médicos recomiendan lavarse las manos regularmente durante la temporada de resfriados y gripe para evitar las bacterias, hacerlo en exceso puede debilitar su sistema inmunológico y hacer que sea más propenso a enfermarse y permanecer enfermo. Un 2011 de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan descubrió que vivir en un entorno demasiado limpio, que incluye lavarse las manos en exceso, puede dañar su sistema inmunológico y evitar que su cuerpo combata adecuadamente las infecciones.
8 No beber suficiente agua
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Hay una razón por la cual los médicos recomiendan beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Cuando está deshidratado, limita la secreción de proteínas antimicrobianas en su saliva, como explica un estudio de 2012 en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Dado que estas proteínas juegan un papel muy importante en las defensas naturales de su cuerpo, no beber suficiente agua en última instancia dificulta su capacidad de prevenir infecciones.
9 Ejercicio demasiado duro
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Aunque es posible que no desee detener sus entrenamientos intensos solo porque tiene un pequeño resfriado o tos, seguir el horario de su gimnasio mientras está enfermo podría terminar prolongando la infección e incluso empeorarla, según un artículo de 1994 publicado en el International Journal de medicina deportiva .
¿Las buenas noticias? Otro estudio de 2017 publicado en Brain, Behavior and Immunity descubrió que solo una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado puede beneficiar al sistema inmunitario y ayudar a combatir las infecciones. Entonces, sí, puedes ejercitarte cuando tienes un resfriado, solo asegúrate de mantenerlo ligero.
10 O usa las máquinas en el gimnasio
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Por el bien de todos los demás, es mejor no usar ninguno de los equipos o máquinas en el gimnasio hasta que sienta que su resfriado ha abandonado su sistema. "Si no desea que la persona que está a su lado en la cinta de correr o que termine antes que usted en la máquina elíptica estornude, tosa y se limpie la nariz, entonces haga un favor a sus compañeros de gimnasio y haga un entrenamiento más liviano en casa". Richard E. Besser, MD, le dijo a Health .
11 Use demasiado aerosol nasal
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Tenga cuidado al usar demasiado aerosol nasal en la nariz congestionada. Hacerlo puede causar algo llamado fenómeno de rebote, en el cual los vasos sanguíneos de la nariz se vuelven inmunes a los efectos del aerosol nasal y la obstrucción empeora.
12 Come bocadillos azucarados
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Nadie quiere renunciar a sus dulces y productos horneados favoritos, pero tendrá que hacerlo, al menos durante unos días, si quiere deshacerse de su resfriado de una vez por todas. Esto se debe a que "comer azúcar puede disminuir significativamente la función celular de su sistema inmunológico e interferir con su capacidad de encontrar y combatir las bacterias que está tratando de evitar", explica la doctora en medicina naturista Julia St. Clair.
13 humo
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Si su resfriado le hace toser todo tipo de sustancias extrañas, entonces encenderlo solo empeorará sus síntomas. Como explica Brandi Black, una nutricionista holística registrada, los cigarrillos son "conocidos por desgastar el sistema inmunológico". Cuando está enfermo de un resfriado, sus pulmones ya están trabajando el doble para eliminar la infección de su cuerpo, y lo último que necesitan es una entrada de humo de cigarrillos para hacer su trabajo aún más difícil.
14 Beber alcohol
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Cuando sospeche que se está resfriando, cancele cualquier plan que tenga que le incite a beber alcohol. Un estudio de 2015 publicado en la revista Alcohol descubrió que solo una noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar significativamente la capacidad del sistema inmunitario para hacer su trabajo.
15 viajes
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"Si tienes un resfriado que no puedes controlar con medicamentos de venta libre, no volaría en absoluto", dijo a Condé Nast Traveler Jeffrey Linder, MD, médico asociado del Hospital Brigham and Women's en Boston .. Volar mientras está enfermo no solo pone en riesgo a sus compañeros de viaje, sino que también hará que su experiencia en el aire sea miserable (lea: orejas dolorosamente tapadas durante días). El final simplemente no justifica los medios.
16 Ir a trabajar
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Incluso si no quiere admitir que se le ocurre algo, no está bien ir a trabajar con un resfriado y poner en riesgo a sus compañeros de trabajo al toser y estornudar en su presencia. "Los días en la oficina pueden estar ocupados, lo que puede hacerle olvidar cómo se siente su cuerpo y lo que necesita", explica la enfermera práctica registrada Jocelyn Nadua, coordinadora de atención de C-Care Health Services. "Si va a trabajar, es posible que no tenga tiempo para beber la cantidad adecuada de líquidos y comer los nutrientes que su cuerpo necesita".
17 No consume vitamina C
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El hecho de que no deba beber jugo de naranja mientras está enfermo con un resfriado no significa que deba escatimar en su ingesta de vitamina C. Cuando los investigadores de la Universidad de Helsinki estudiaron los efectos de la vitamina sobre el virus en 2017, descubrieron que las personas que consumían 8 gramos de vitamina C por día podían acortar la duración de su enfermedad en un 19 por ciento.
¿No está seguro de qué comer para obtener vitamina C fuera de OJ? Pruebe los pimientos verdes y rojos, la col rizada y el brócoli.
18 Skimp en zinc
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Cuando te sientas mal, otro nutriente que querrás asegurarte de que estás obteniendo suficiente es el zinc. Según un estudio de 2017 publicado en la revista Open Forum Infectious Diseases , las personas que consumen pastillas de acetato de zinc mientras están enfermas con un resfriado se recuperan tres veces más rápido que las que no las usan.
19 Evita los probióticos
20 Tos en tu mano
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Cuando se produce un ataque de tos en un espacio público lleno de gente, la mayoría de las personas tienen el instinto inmediato de usar la mano para cubrirse la boca y evitar la propagación de gérmenes. Pero si bien este gesto proviene de un buen lugar, la desafortunada realidad es que toser en la mano es en realidad peor que simplemente dejarlo a la intemperie.
Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, el rinovirus vive más tiempo en las superficies que en el aire. Para evitar transferir su resfriado a otros, su mejor opción es toser en la manga, que también tiende a hacer menos contacto con los demás y otras superficies.
21 Drive
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Una combinación de falta de sueño y somnolencia inducida por medicamentos hace que conducir con un resfriado sea una mala idea. Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, según lo informado por los CDC, se estima que 72, 000 accidentes y 44, 000 lesiones en 2013 se debieron a conducir con sueño. Hazte un favor a ti mismo y a todos los que te rodean y solo llama a un Uber si realmente necesitas llegar a algún lugar mientras estás enfermo.
22 Saltar el desayuno
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Aunque el desayuno siempre es importante, la comida de la mañana es especialmente vital cuando se trata de combatir un resfriado. Cuando los investigadores de la Universidad de Cardiff estudiaron el rinovirus en 2002, descubrieron que uno de los factores que desempeñaban un papel en si sus sujetos se enfermaban era la frecuencia con la que desayunaban.
23 Sé pesimista
Cuando tiene un resfriado, la forma en que elige percibir su situación podría ser la diferencia entre recuperarse rápidamente y sufrir días. De hecho, según un estudio definitivo de 2011 de la Universidad Carnegie Mellon, las personas optimistas tienen menos probabilidades de experimentar los signos y síntomas típicos asociados con el resfriado común, incluso cuando están infectados con el virus.
