Contraer la gripe puede parecer poco más que una molestia para algunas personas, principalmente aquellos que no la han contraído, pero la enfermedad está lejos de ser un asunto de risa. Según los CDC, entre 3.000 y 49.000 estadounidenses mueren cada año como resultado del virus, a pesar de las vacunas y la información fácilmente disponible sobre cómo mantenerse libre de gripe y qué hacer si tiene gripe para evitar que otros se enfermen, también.
Sí, desafortunadamente, hasta el 20 por ciento de todos los estadounidenses contraen la gripe cada año, lo que significa que hay una posibilidad decente de que también te encuentres luchando contra la enfermedad este invierno. Por lo tanto, si se enferma, es imperativo que sepa qué hacer si tiene gripe y, lo que es más importante, qué no hacer.
1 salir de la casa
Lo sentimos, pero hasta que su médico diga que está 100 por ciento libre de gripe, debería quedarse en la casa como si la vida de otras personas dependiera de ello (porque, francamente, lo hacen). El virus de la influenza no solo se puede transmitir a través de superficies contaminadas, un estudio reciente publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias también encontró que una persona infectada puede enfermar a las personas sanas con solo respirar, no es necesario toser o estornudar.
2 humo
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Si usted es un fumador habitual y contrae la gripe, querrá guardar su paquete de cigarrillos. Cuando los investigadores de la Facultad de Medicina de Yale estudiaron el impacto de la gripe en los fumadores graves, descubrieron que "los fumadores no se meten en problemas porque no pueden eliminar o combatir el virus, porque reaccionan de forma exagerada", como el autor del estudio Jack A. Alias, MD explicó. Mientras que los no fumadores pueden combatir sus infecciones sin daños a largo plazo, los investigadores pudieron demostrar que los fumadores quedan con daños en los tejidos y cicatrices.
3 tomar Tylenol
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Muchas personas suponen qué hacer si tienes gripe es buscar un remedio de venta libre. Después de todo, ¿cómo podría un medicamento que te hace sentir mejor ser malo para ti? Técnicamente, no lo es, pero no se puede decir lo mismo de todas las personas que te rodean.
Cuando los investigadores canadienses estudiaron los efectos de los medicamentos que contienen AINE, acetaminofén o ibuprofeno (como DayQuil, Tylenol y Motrin) en personas con el virus de la influenza, descubrieron que estos medicamentos en realidad no curan a los sujetos, sino que simplemente enmascaran sus síntomas. ¿El resultado? Un aumento en el número de casos de gripe cada año hasta en un cinco por ciento.
4 cerdo fuera de comida chatarra
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Como cualquier ser humano normal, su primer impulso con respecto a qué hacer si tiene gripe es probablemente buscar la comida reconfortante más cercana y eliminar el dolor. Pero mientras que un dulce puede calmar su tristeza a corto plazo, la investigación ha encontrado que los alimentos azucarados "contribuyen a un aumento de peso fácil y por lo tanto desencadenan la inflamación".
5 No vacunarse contra la gripe
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Incluso si contrae la gripe, vacunarse contra el virus puede ayudarlo a combatir su enfermedad. "Uno de los beneficios de recibir la vacuna contra la gripe es que puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de la enfermedad si aún se enferma con el virus de la influenza", dijo el doctor Nesochi Okeke-Igbokwe, médico y especialista en salud y bienestar. experto, explicó a Bustle . Además, dado que hay varias cepas de gripe cada año, vacunarse podría ayudarlo a protegerse contra las otras cepas de gripe que circulan y de las que aún no se ha enfermado.
6 Párate afuera en el frío
Hay una razón por la cual el virus de la influenza ataca de manera más agresiva en los meses de invierno. Normalmente, la primera línea de defensa del cuerpo es la membrana mucosa, pero el aire frío indicativo del invierno dificulta la limpieza de la mucosa. Una vez que el virus está dentro del cuerpo, las células inmunes especializadas llamadas fagocitos diseñadas para defenderse de los intrusos se ponen a trabajar, pero desafortunadamente, la caída de temperatura también afecta su función. Por supuesto, no puede controlar el clima afuera, pero puede controlar su exposición a él mientras está enfermo, así que asegúrese de permanecer adentro tanto como sea posible mientras se recupera de la gripe.
7 No te laves las manos
8 deja de hacer ejercicio
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Aunque estar enfermo hace que quieras acostarte letárgicamente en la cama todo el día, debes hacer un esfuerzo (si puedes) para aumentar tu ritmo cardíaco un poco. Según un estudio publicado en la revista Nursing Older People , simplemente hacer ejercicio regularmente puede "mejorar la respuesta a la vacunación, aumentar las células T y aumentar la función de las células asesinas naturales en el sistema inmunológico", todo lo cual puede ayudar a combatir la gripe.
9 Consume mucho sodio
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"Los alimentos que tienen un alto contenido de sodio se deshidratarán en el cuerpo", explicó a Valyr Jonathan Valdez, un dietista registrado y propietario de Genki Nutrition. ¿El problema? Cuando su cuerpo está deshidratado, su sistema inmunitario se ve afectado (por ejemplo, el cuerpo no puede secretar tantas proteínas antimicrobianas en la saliva) y, por lo tanto, es menos experto en mantener a raya a los patógenos.
10 Pasa tiempo en aire deshumidificado
Los bajos niveles de humedad del aire frío son solo una de las muchas cosas que hacen del invierno la principal temporada de enfermedad. De hecho, cuando los investigadores del Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional estudiaron el virus de la influenza en diversas condiciones de humedad, descubrieron que hasta el 77 por ciento de las partículas virales permanecían infecciosas después de estar en una habitación con poca humedad, mientras que solo el 14 por ciento todavía infeccioso después de estar en una habitación húmeda por solo una hora.
Si bien obviamente no puede controlar la humedad del aire exterior, puede hacer cosas como secar la ropa al aire libre, mantener cuencos de agua en los alféizares de sus ventanas y calentar té en la estufa para aumentar los niveles de humedad dentro de su hogar y matar fuera de esas bacterias dañinas.
11 No consumas suficiente vitamina A
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Neutrófilos, macrófagos, células asesinas naturales: todas estas células desempeñan papeles vitales en la función del sistema inmunitario, pero ninguna de ellas puede hacer lo que debe hacer sin las cantidades adecuadas de vitamina A. Para abastecerse de vitamina A cuando usted ' Si está enfermo, asegúrese de comer muchas verduras de color naranja, como zanahorias y batatas, y verduras, como espinacas, col rizada y col rizada.
12 o vitamina D
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Otro nutriente que es vital para su recuperación de la gripe es la vitamina D. Según un análisis de 11, 000 sujetos publicado en The BMJ , obtener vitamina D, ya sea a través de la luz solar o de alimentos como el salmón, el atún y los huevos, puede proteger contra infecciones respiratorias como la gripe.
13 Viaje diario en vagones de trenes llenos de gente
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Debido a que el virus de la influenza se transmite tan fácilmente de persona a persona, una de las peores cosas que puede hacer si tiene gripe es viajar a través del transporte público, donde las multitudes de personas se reúnen cerca y sus posibilidades de infectar a otras personas son altas.. Aunque siempre debe tratar de quedarse en casa hasta que sepa que ya no es contagioso, los CDC recomiendan usar una máscara facial si tiene que salir en público (como si tiene que ver a su médico o recoger más pañuelos).
14 Use una toalla de mano
"Es una especie de odio, pero durante la temporada de gripe, probablemente sea más higiénico que las personas se sequen las manos con toallas de papel", dijo a ABC News el Dr. Peter Shearer, médico de emergencias médicas del Hospital Mount Sinai. Si está enfermo y usa la misma toalla de mano que usan los miembros de su familia y sus invitados, entonces corre el riesgo de enfermarlos y hacerlos sufrir, y nadie quiere eso.
15 Mantenga la ventana cerrada
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Incluso si afuera hace mucho frío, asegúrese de abrir las ventanas al menos una vez por hora durante unos minutos. ¿Por qué? Dado que el virus se puede propagar a través del aire, abrir la ventana permitirá que el "aire enfermo" fluya hacia afuera y que el aire fresco fluya hacia adentro.
16 Dormir mientras está acostado
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Hay una razón por la cual, cuando estás enfermo, tu tos empeora exponencialmente cuando intentas quedarte dormido. Cuando te acuestas en la cama, el moco de tu nariz se acumula en la parte posterior de tu garganta y lo irrita, lo que provoca los ataques de tos que te mantienen despierto. ¿La solución? Duerme con la cabeza elevada. Esto evita la acumulación de moco en la garganta y permite un sueño más reparador.
17 Vape
18 No laves tus sábanas
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Digamos que si su objetivo es recuperarse de la gripe, entonces sentarse en una cama cubierta de gérmenes y bacterias no le está haciendo ningún favor exactamente.
19 No comer verduras
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Los nutrientes que los vegetales suministran a su cuerpo son inmensamente beneficiosos en la lucha contra una infección. Tomemos el brócoli, por ejemplo: un estudio de la Universidad de California en Los Ángeles descubrió que el sulforafano en el vegetal verde ayuda a activar las células inmunes en el cuerpo.
20 estrés
No se esfuerce demasiado hasta el punto de la ansiedad mientras todavía se está recuperando de la gripe. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, grandes cantidades de estrés pueden debilitar el sistema inmunitario y dificultar que el cuerpo elimine las bacterias y los patógenos dañinos.
21 tomar antibióticos
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Desafortunadamente, dado que la gripe proviene de un virus, los antibióticos en realidad no la tratan. Y no solo eso, sino que, si elige tomar antibióticos innecesariamente para su gripe, corre el riesgo de volverse resistente a ese medicamento y sufrir tiempos de recuperación más largos, enfermedades más graves y visitas médicas más frecuentes en el futuro.
22 Evita al doctor
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Aunque la mayoría de los casos de influenza desaparecerán por sí solos sin ningún tratamiento prescrito, hay algunas personas, como adultos mayores de 65 años, niños pequeños y mujeres embarazadas, que son más susceptibles a las complicaciones relacionadas con la gripe y que deben buscar atención médica. tratamiento si contraen el virus.
23 Bebe demasiado
Una copa o dos de vino probablemente no te harán daño si tienes gripe, pero una noche loca llena de tragos sin parar y bebidas mixtas es otra historia. Según un estudio publicado en la revista Alcohol , incluso una sola noche de consumo excesivo de alcohol en exceso puede afectar significativamente su sistema inmunológico y evitar que combata los patógenos extraños (como el virus de la gripe).
24 Duerme muy poco
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Cuando se trata de un virus como la gripe, su cuerpo tiene que trabajar para eliminar todos los patógenos extraños, pero los estudios han demostrado que cuando duerme menos de siete horas, su sistema inmunológico no puede funcionar al 100 por ciento.
