Entonces, para ayudarlo en su camino hacia la superación personal, hemos llamado a los expertos para que le den resoluciones que sean mucho mejores que tratar de perder peso; de hecho, podrían desencadenar una revolución personal.
1 Aprende a ser más consciente de ti mismo.
Shutterstock
Amarte a ti mismo y tomarte el tiempo para poner tus necesidades primero puede ser increíblemente gratificante, pero no es un proceso fácil. Primero, debes definir qué significa amarte a ti mismo. La experta en bienestar, Amina AlTai, dice que las personas tienden a suscribirse a las prácticas generales de amor propio sin comprender lo que significa esta noción en sus propias vidas. "La autoayuda puede ser increíble y valiosa, no hay duda al respecto", dice ella. "Sin embargo, la autoayuda, como un plan de dieta de solución rápida, es un caos si no estás conectado con la verdad de quién eres. La autoayuda por sí sola no es suficiente. Si queremos prosperar, necesitamos tener autoconciencia también ". En 2019, haz que tu misión sea conocerte a ti mismo y crear tu propia definición de "vivir tu mejor vida".
2 Reduce tu huella de carbono.
Shutterstock
Ya es hora de que todos comencemos a vivir una vida más consciente del medio ambiente, y no es difícil hacer algunos pequeños cambios. Según Eric Otjen, curador asistente de mamíferos en SeaWorld San Diego, todo comienza con la reducción del consumo de agua. "Correr agua de una instalación central a su baño requiere una gran cantidad de energía que libera gases de efecto invernadero al medio ambiente", dice Otjen.
Son esos gases de efecto invernadero los que provocan el calentamiento global, pero hay una pequeña cosa que puede hacer para reducir: poner un ladrillo en el tanque de su inodoro. Puede sonar extraño, pero el ladrillo desplaza el agua en el tanque, lo que le permite usar hasta medio galón menos por descarga. Este truco no solo reducirá significativamente su factura de agua, sino que también ayudará a proteger el medio ambiente. ¡Un ganar-ganar para el nuevo año!
3 Sé mejor para mantenerte en contacto.
Shutterstock
Este año, Ketan Kapoor, CEO y cofundador de la compañía de tecnología Mettl, promete usar su adicción al teléfono para algo beneficioso: mantenerse en contacto con amigos y familiares. Kapoor sugiere usar el calendario en su teléfono inteligente para realizar un seguimiento de los cumpleaños, aniversarios y eventos especiales. Ahora no se perderá una fecha importante y se conectará constantemente con quienes más le importan.
4 Dale a tu piel un regalo extra.
Cuidar tu piel puede ser costoso. Pero hay una manera de mostrarle a su piel algo de amabilidad en el nuevo año sin gastar cientos de dólares en un especialista, dice Sarah Akram, una esteticista maestra certificada por la junta. "Encuentra una mascarilla que funcione para tu tipo de piel y déjala actuar durante 20 a 30 minutos", dice ella. "Recomiendo buscar una máscara con ácido láctico que ayude a eliminar las células muertas de la piel, hidratar la piel y darle un brillo agradable". Después de quitar la máscara facial, Akram sugiere seguir con un suero y una crema hidratante para producir los mejores resultados.
5 Practica la atención plena.
Shutterstock
Ser más consciente en realidad puede aliviar el estrés y aumentar su salud general. Entonces, ¿por qué no intentarlo en el nuevo año? Según Nancy Rynes, maestra espiritual y autora de Awakenings from the Light , la atención plena simplemente significa permanecer en el presente y concentrarse en lo que sea que esté haciendo en ese momento. Ni siquiera requiere meditar, se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, dice Rynes.
"Para los novatos, comience con su ducha diaria. Es excelente para los principiantes porque involucra la mayoría de sus sentidos: tacto, oído, olfato y vista. Cuantos más sentidos involucra una actividad, más fácil será mantener el enfoque". ella explica. "Pon el agua en marcha y métete en la ducha, enfocándote en la sensación del agua en tu piel. Si comienzas a hacer listas de compras en tu mente, simplemente vuelve a concentrarte en la experiencia de la ducha. Haz esto en la mañana para comenzar el día". fuera con una nota pacífica ".
6 Hazte más prioritario.
Muchos de nosotros nos sentimos culpables por permitir que nuestras necesidades y deseos se conviertan en una prioridad, dice la Dra. Samantha Hiotakis, una entrenadora de mentalidad y estratega de estilo de vida. Pero este es el año para deshacerse de esa culpa y dejar espacio en su vida para sus propias metas y sueños. "Priorizar y crear espacio para ti en la vida no es egoísta y no es nada de lo que sentirse culpable", dice Hiotakis. "Es algo que todos deben comenzar a hacer, rápido, por el bien de su propia felicidad y bienestar. Este simple cambio de mentalidad establece la intención de comenzar a ocupar un lugar destacado en su propia lista de tareas pendientes y volver a escribir en la agenda de su propia vida."
7 Elija una palabra de acción y emúlela.
Ya sea que desee ser más "valiente" o más "centrado", elegir una palabra puede iniciar un gran cambio en el año venidero, según Jonathan Lockwood, consultor, portavoz y asesor de políticas en Colorado. "Cada año elijo una palabra para que sirva como epicentro del cambio en mi vida. Este año, elijo la palabra valentía", dice. "Cuando eliges una palabra como lente para crear un cambio en tu vida, estás cambiando el juego. En lugar de fijarte en tu peso o levantarte temprano o beber menos, puedes elegir una palabra como 'acción'. Esto puede conducir su comportamiento en todas las formas de pensar: ¿estoy cumpliendo la palabra 'acción' en este momento? Se trata menos de 'arreglarse' a usted mismo o 'detener los malos hábitos' y más sobre comenzar un cambio positivo impulsado por los valores ".
8 Tener una noche de cita semanal.
Shutterstock
Incluso si actualmente es soltero, hacer tiempo cada semana para una cita nocturna puede ser increíblemente beneficioso para su salud mental, dice Caleb Backe, un experto en salud y bienestar de Maple Holistics. "Si estás en una relación, conviértela en una experiencia de unión y, si eres soltero, trátalo como una forma de conocerte mejor", dice Backe. (Bonificación: ¡Eso también lo ayudará a trabajar hacia el amor propio!) Incluso si se trata de una actividad menor, como tomar la ruta escénica a casa desde el trabajo, tiene el poder de alimentar realmente su alma.
9 Pase más tiempo al aire libre.
No tiene que inclinarse por el deporte para tomarse más tiempo para disfrutar del aire fresco. "Todo lo que tiene que hacer es tomarse unos minutos cada día para sentarse y experimentar el mundo que lo rodea", dice Samantha Morrison, experta en salud y bienestar de Glacier Wellness. "Además de promover un estilo de vida más consciente, esto puede ayudar a fomentar una nueva apreciación del medio ambiente, la Madre Naturaleza y el impresionante y hermoso mundo oculto detrás de las distracciones de la vida moderna". Solo unos minutos dedicados a caminar por su vecindario pueden cambiar fácilmente su estado de ánimo, entonces ¿por qué no intentarlo? Y para obtener más formas gratuitas de mejorar tu estado de ánimo, aquí hay 33 cosas que te harán feliz que no cuestan nada.
10 Lee un libro por semana.
La lectura tiende a quedarse en el camino en medio de nuestros días de trabajo de diez horas, clases de ejercicios matutinos y responsabilidades en el hogar. Pero los libros son la clave para mantener tu cerebro tan afilado como siempre, según David Barbour, cofundador de Vivio Life Sciences. "Toda su vida mejorará, desde la lengua vernácula hasta la confianza, pasando por ideas y aportaciones perspicaces. La lectura fortalecerá su memoria, inteligencia, toma de decisiones y apreciaciones que tenga". Barbour dice que la lectura es la "base para todo crecimiento adicional: personal, profesional y romántico". ¿Te sientes más orientado a la resolución? Entonces, no solo lea un libro por semana usted mismo, únase a un club de lectura local donde pueda discutir y comprender mejor lo que está leyendo. Además, ¡los clubes de lectura también lo responsabilizan por terminar los objetivos de lectura que se ha fijado!
11 Comunícate con tu familia extendida.
Shutterstock
¿Cuándo fue la última vez que habló con su tía abuela que vive sola o con un primo con el que solía estar cerca? Si tiene dificultades para recordar sus últimas interacciones con los miembros de su familia extendida, entonces ahora es un buen momento para restablecer esas conexiones. El vínculo entre los miembros de la familia se puede solucionar fácilmente con una simple llamada telefónica o mensaje de texto para abrir las líneas de comunicación una vez más, dice Milana Perepyolkina, autora de Gypsy Energy Secrets: Convertir un mal día en un buen día, no importa lo que la vida te depare. Un vínculo más satisfactorio con los miembros de su familia puede hacer que su año nuevo sea el mejor hasta ahora.
12 Instituto fines de semana sin trabajo.
Shutterstock
Deje que el inminente año nuevo le dé una nueva oportunidad de vida, o, al menos, una con un botón de apagado. Tome este consejo del entrenador de divorcio y ruptura Prudence Henschke, quien promete hacer que cada fin de semana esté libre de trabajo al establecer límites claros entre su vida profesional y su vida personal. "Trabajar por cuenta propia y trabajar en parte desde casa, mientras hace malabarismos con las exigencias de la crianza de los hijos, los límites entre el trabajo y la vida en el hogar son borrosos. Trabajo en momentos y días extraños que pueden hacerme sentir que nunca me desconecto", dice Henschke. "En 2019, planeo establecer límites para los fines de semana sin trabajo, sin correo electrónico y con redes sociales limitadas". Así que la próxima vez que busque su teléfono inteligente un sábado, acurruquese con la familia en el sofá y relájese.
13 Aprende a abrazar la aventura.
Shutterstock
Crear momentos de bombeo de adrenalina, no importa cuán extremo, puede darle una nueva oportunidad de vida, dice Bert Mandelbaum, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "No tiene que ser paracaidismo. Puedes comenzar de a poco. ¿Qué tal un viaje a un lugar en el que nunca has estado antes o abordar un proyecto en el que siempre has tenido miedo de fallar?" Mandelbaum propone. "Ahora es el momento. ¡Hazlo! Y si fallas en eso, desempolva e inténtalo de nuevo".
Este año, sumérgete en al menos dos o tres aventuras, sin importar lo incómodo que puedan hacerte. Una vez que aprenda a sentarse con esa incomodidad, podrá manejar todo lo que se le presente.
14 Defina y haga cumplir sus límites personales.
Shutterstock
Decidir definir y hacer cumplir sus límites es un buen lugar para comenzar su viaje hacia el amor propio y la superación personal, dice la escritora y artista Caitlin Fisher. Estos límites pueden existir en el lugar de trabajo, o incluso en cuánto está dispuesto a dar en sus relaciones personales. Si alguien insiste en cruzar constantemente tus límites, debes aprender a dejar de sentirte culpable por limitar su presencia en tu vida. Después de todo, la energía negativa no debería tener lugar en su lista de resoluciones para el nuevo año.
15 Duerme más.
Shutterstock
Para garantizar que su cerebro pueda hacer realidad todas sus resoluciones, es importante que obtenga las siete a nueve horas de sueño necesarias por noche. No solo es necesario dormir para la función diaria, sino que obtener la cantidad requerida puede reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes y enfermedades cardíacas, así como disminuir el estrés y la inflamación, según el Departamento de Salud y Humanos de EE. UU. Servicios. Puede parecer difícil relajarse al final del día, pero los cambios simples, como no usar productos electrónicos, comer o hacer ejercicio a altas horas de la noche, pueden ayudarlo a llegar allí.
16 Toma más días de salud mental.
No vamos a la oficina cuando físicamente no estamos en nuestro mejor momento, entonces, ¿por qué no hacer lo mismo cuando nuestra salud mental no es buena? Un día de salud mental fuera del trabajo puede recargar sus baterías, dice Bryn Butolph, CEO y fundador de Eat Clean Meal Prep. "En el nuevo año, alentaré a mi equipo a tomarse más días libres y me permitiré seguir esa misma sugerencia", dice. "Como propietario de un negocio, sé cuánto puedo esforzarme, pero es muy importante reconocer cuándo se necesitan descansos, o cuándo solo necesito descansar y pasar tiempo con la familia. El trabajo puede esperar, estará allí cuando Estoy energizado y listo para concentrarme en ello ".
17 Siga a más personas influyentes positivas en las redes sociales.
Todos somos culpables de seguir al menos a algunas personas en las redes sociales que no emiten exactamente vibraciones positivas. Hacer un esfuerzo consciente para seguir a personas influyentes y celebridades más positivas en realidad puede ayudar a aumentar los sentimientos de autoaceptación y amor propio, dice Emily Cutler, entrenadora de salud mental y bienestar. Tiene sentido, considerando que generalmente comenzamos nuestros días revisando Twitter, Facebook o Instagram.
"El último día de Año Nuevo, decidí pasar una hora más o menos eligiendo algo de positividad corporal, aceptación de grasa, orgullo por discapacidad y orgullo LGBTQ para seguir en las páginas de Facebook y blogs para suscribirme", dice Cutler. "Ver publicaciones de estos blogs y páginas durante todo el año me ayudó a aprender a celebrar mentes y cuerpos de todas las formas, tamaños, habilidades y preferencias, lo que a su vez me ayudó a ver mi propio cuerpo y mente de manera más positiva". Este pequeño cambio en su alimentación no solo fomentará un estado mental más saludable, sino que también puede abrir su mundo a otros puntos de vista.
18 Solicite esa promoción.
Shutterstock
Conoces todas las razones por las que trabajas en tu trabajo, pero a veces, debes recordarle a tu jefe lo que traes a la mesa, y es mejor si aprovechas la oportunidad cuando lo creas conveniente. "No espere a que su jefe lo evalúe; tome la iniciativa de hacer un poco de autodescubrimiento, y no solo fortalecerá su desempeño laboral, sino que también estará mejor equipado para abogar por usted mismo y el puesto o ascenso que usted deseo ", dice Laura Weldy, entrenadora de vida acreditada por la Federación Internacional de Entrenadores.
En resumen, es hora de dejar de esperar a que su revisión anual solicite ese nuevo rol o aumento, simplemente hágalo ahora . Esa mentalidad es en realidad algo que puedes aplicar a otras áreas de tu vida también. No se siente y espere a que le lleguen cosas maravillosas; haz de este año el que finalmente vayas tras lo que quieres.
19 Cumpla con la regla de los dos minutos.
Shutterstock
Este año, intenta completar tu lista de tareas con más marcas de verificación mediante la implementación de la regla de los dos minutos. Fue creado por Itamar Shatz, un académico de la Universidad de Cambridge y autor de Solving Procrastination , y afirma que debe dejar de posponer las tareas que demoran dos minutos o menos en completarse. El razonamiento de Shatz es que solo está perdiendo el tiempo al volver a colocar el elemento en su lista de tareas para completarlo más adelante, especialmente cuando requiere poco esfuerzo en primer lugar. "Hacer esto lo ayudará a hacer las cosas rápidamente, lo que asegurará que no se demore en ellas y liberará sus recursos cognitivos para que pueda concentrarse en las cosas más importantes", dice.
20 Haga una lista de 12 personas que desea conocer mejor y conózcalas.
Shutterstock
Incluso si siente que tiene más que suficientes amigos para mantener su calendario ocupado y su mente estimulada en todo momento, agregar algunas caras más amigables a su círculo íntimo podría beneficiar en gran medida todos los aspectos de su vida, según Dani Egna, el fundador y CEO de INKED by Dani. "Diviértase en el nuevo año y conozca a personas de diferentes campos y círculos de amigos, y desarrolle relaciones con personas en su línea de trabajo", dice Egna. "Cree un recordatorio de calendario al comienzo de cada mes para ponerse en contacto con cada una de estas personas para reunirse para tomar café o bebidas". Dado que el nuevo año tiene que ver con el crecimiento personal, agregar personas a su vida que puedan fomentar este desarrollo es una excelente manera de comenzar a alcanzar sus metas personales este año.
21 Haga uso de una agenda o planificador personal.
Shutterstock
En lugar de mantener todas sus citas importantes en su teléfono, tome un descanso muy necesario de la tecnología y registre todas sus tareas diarias en un planificador o agenda física, sugiere Eric J. Anderson, cofundador y gerente de desarrollo organizacional en CalculatorBuddy.com. Poner esta información en un formato físico que pueda ver y tocar hace que sea mucho más difícil de ignorar y ayuda a responsabilizarlo.
22 Escriba las razones por las que está agradecido todos los días.
Shutterstock
En el nuevo año, convierta en una prioridad expresar su gratitud. Simplemente tome cinco o diez minutos de su día para escribir dos o tres cosas por las que esté agradecido en ese día en particular. Hacerlo puede ayudarlo a darse cuenta de todas las formas en que su vida es increíble, incluso cuando se siente deprimido. Esta práctica te obliga a evaluar verdaderamente las cosas en tu vida que te traen alegría, y tal vez incluso eliminar aquellas cosas que no lo hacen.
23 Aprende un idioma extranjero.
Shutterstock
De acuerdo con el Consejo Americano para la Enseñanza de Idiomas Extranjeros, aprender un idioma extranjero puede beneficiar enormemente su cognición y poder cerebral, incluso más adelante en la vida. Después de aprender solo otro idioma fuera de su lengua materna, su inteligencia, habilidades de memoria, habilidades de resolución de problemas y conocimiento lingüístico aumentan exponencialmente. Entonces, ya sea que desee utilizar una aplicación como Duolingo, tomar una clase o contratar a un tutor, los beneficios de esta búsqueda son aparentemente infinitos y deberían estar en la cima de su lista de resoluciones para el nuevo año.
24 Haz al menos una cosa que ames todos los días.
Shutterstock
Si bien puede parecer una práctica simple, muchas personas tienden a quedar tan atrapadas en sobresalir en el trabajo y complacer a otros que se olvidan de los pasatiempos y los rituales fuera de su vida profesional y las relaciones personales que realmente los hacen felices. Según los cofundadores de Shine, Naomi Hirabayashi y Marah Lidey, es importante permitirse encontrar una fuente de felicidad que no tenga que compartir con nadie más. "Acostúmbrate a hacer algo que amas todos los días", dicen Hirabayashi y Lidey. "Ya sea anotando citas favoritas en un diario o recogiendo una clase de fotografía, encuentre algo que le guste que esté fuera del trabajo y permítase este disfrute".
25 Nunca te acuestes en una habitación desordenada.
El hecho de que esté trabajando para mejorar este año no significa que la limpieza y el aspecto de su hogar deban pasar a un segundo plano, dice Amaro Saputo, ejecutivo de cuentas de Citizen Relations en la ciudad de Nueva York. "Endereza rápidamente tu habitación todas las noches antes de irte a dormir. Dormir en una habitación despejada también te ayudará a sentirte en paz mental", dice ella. Dado que un espacio limpio y ordenado puede afectar su salud mental de manera positiva, ¡tal vez sea hora de reorganizar esas estanterías y ordenar los cajones de su cocina para una mayor tranquilidad en el nuevo año!
