Cuando los días se sienten más cortos y las temperaturas se vuelven más frías, puede ser difícil mantenerse motivado. Todos conocemos la lucha de mantener altos sus niveles de energía durante los prolongados meses oscuros y fríos del invierno. Afortunadamente, hay muchas maneras en que puede mantenerse al día con su lista de tareas pendientes durante toda la temporada: los secretos se encuentran en lo que come y bebe con quién se rodea. Siga leyendo para conocer algunas de las mejores formas de aumentar su productividad invernal, respaldado por investigaciones científicas.
1 Tome un poco de sol.
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Obviamente, esto no es algo fácil de hacer durante los días oscuros de invierno. Pero cualquier día que brille el sol, aproveche al máximo al salir. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine , la luz solar juega un papel importante en la productividad y el rendimiento laboral, sin mencionar su calidad de vida general.
2 Use la terapia de luz.
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Si obtener luz solar real no es una opción, todavía hay esperanza. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la terapia de luz es una excelente manera de ayudarlo a mantenerse energizado y productivo. Tampoco requiere mucho esfuerzo: simplemente siéntate frente a una caja de luz, algo que puedes comprar fácilmente en Amazon, durante 30 minutos todas las mañanas mientras desayunas. En un estudio histórico de 1998 publicado en la revista Psychological Medicine , hacer esto ayudó al 70 por ciento de los pacientes a aumentar sus niveles de felicidad en solo unas pocas semanas. ¡Y un tú más feliz es un tú más productivo!
3 Salga a caminar afuera (o incluso por el pasillo).
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Probablemente no parece que haya nada peor que dar un paseo tranquilo en la nieve, pero en realidad puede ayudarlo a aumentar sus niveles de productividad. La temperatura fría puede despertarlo seriamente, y ese aire fresco hace todo tipo de bien para su bienestar. De hecho, un estudio de 2016 publicado en la revista Emotion descubrió que caminar puede actuar como un estímulo para el estado de ánimo, incluso si esa caminata es en interiores. Por lo tanto, tómese un descanso cuando lo necesite y estará en el espacio de cabeza adecuado para trabajar una vez que regrese.
4 Toma días de salud mental.
5 Y toma pequeños descansos durante todo el día.
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Incluso si no puede tomar un día completo de salud mental, encontrar el tiempo para tomar descansos durante el día puede ser muy bueno para sus niveles de productividad. En un estudio de 2018 de DeskTime, los empleados con la productividad más alta en realidad trabajaron menos horas debido a tomar descansos de 17 minutos por cada 52 minutos de trabajo. En lugar de trabajar hasta el hueso, tomar mini respiradores podría ser la clave real para hacer las cosas.
6 Bebe más agua.
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Cuando hace frío afuera, beber agua no es exactamente tan ideal como tomar algo como chocolate caliente, pero por el bien de su lista de tareas pendientes, debe hacerse. Un estudio de 2011 publicado en The Journal of Nutrition descubrió que incluso la deshidratación leve causaba cambios de humor y problemas de concentración en mujeres sanas, así que beba si quiere ser feliz y productiva durante toda la temporada.
7 Beber café con leche para aumentar el enfoque.
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Además de beber agua, comenzar el día con un café con leche también es una excelente manera de mantenerse productivo, siempre y cuando agregue sus mucuna pruriens. Este tipo de frijol se ha utilizado durante siglos para ayudar con el estrés, aumentar el estado de ánimo y mejorar la concentración. Al agregar algo a su café con leche de la mañana, ¡podría ayudarlo a mantenerse productivo este invierno!
8 Pero limite su consumo total de cafeína.
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Puede parecer que tomar una taza tras otra de café es obvio cuando quieres hacer las cosas en invierno, pero los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa dicen que en realidad es mejor para tu salud mental hacer lo contrario y reducir seriamente en eso. En cambio, bebe un poco de té sin cafeína para energizarte naturalmente durante esta estación fría.
9 Toma suplementos de vitamina D.
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Según el especialista en medicina integrativa Andrew Weil, MD, se cree que el 70 por ciento de la población tiene deficiencia de vitamina D. Y en el invierno, cuando la luz solar es mínima, los niveles de vitamina D son aún más bajos de lo normal, lo que te hace sentir lento y desmotivado. Weil recomienda tomar un suplemento diario de al menos 2.000 UI para recuperar sus niveles nuevamente.
10 Pasa tiempo rodeado de otros.
11 Y asume nuevas y emocionantes tareas en el trabajo.
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Si su trabajo se está volviendo aburrido, el invierno es el momento perfecto para comenzar a emprender proyectos que lo emocionen. Hacer las mismas tareas una y otra vez puede tener un impacto especialmente grande en su estado de ánimo general y niveles de productividad. Para darle vida a las cosas, hable con su jefe y vea si puede asumir algo nuevo. Te dará el empuje extra que necesitas.
12 Asegúrate de tener pasatiempos.
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Para asegurarse de mantenerse activo y productivo, especialmente durante la temporada de invierno, encuentre un pasatiempo que le encante hacer y que sea una prioridad dedicar un tiempo a hacerlo todos los días. Ya sea pintando o haciendo el crucigrama diario, ejercitar tus músculos mentales más allá de tu trabajo real puede ayudarte a tener energía y estar listo para enfrentar lo que sea que tengas en tu lista de tareas pendientes.
13 Despeja el desorden.
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Una de las mejores cosas que puede hacer para ser más productivo es asegurarse de que su espacio esté limpio, ya sea en casa o en el trabajo. Cuando todo esté guardado sin desorden, podrá respirar un poco más fácilmente y tendrá la motivación que tanto necesita para hacer las cosas. Un estudio de 2000 publicado en el Journal of Environmental Psychology encontró que el entorno de trabajo físico de un empleado (y lo ordenado que es) puede afectar su rendimiento y bienestar.
14 Medita.
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Hay una razón importante para agregar una meditación diaria a su horario, especialmente en el invierno. Según la Clínica Mayo, incluso 10 minutos pueden mejorar su concentración, reducir sus niveles de estrés y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Todos estos pequeños cambios lo ayudarán a sentirse mejor durante toda la temporada y a mantener controlados sus niveles de productividad.
15 Comience más temprano en el día.
16 Desarrolla una rutina matutina que ames.
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No hay nada más difícil que salir de una cama cálida y acogedora cuando hace mucho frío afuera. Para asegurarse de comenzar sus días libres con una nota productiva, desarrolle una rutina matutina que realmente valga la pena levantarse de la cama. Siéntate y toma un desayuno saludable; prepara tu bebida favorita; haz algunos estiramientos, lo que sea que te haga sentir mejor. Se sentirá energizado e inspirado desde el primer momento, preparándose para un día de éxito.
17 Asegúrese de dormir lo suficiente.
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No vas a hacer nada si siempre estás aturdido por quedarte despierto demasiado tarde. La falta de sueño puede afectar gravemente su estado de ánimo, haciendo que se sienta irritable, de mal genio y mucho más estresado. Sin embargo, cuando duermes lo suficiente, tu estado de ánimo cambia totalmente, y estás mucho más en la mentalidad para seguir con tus tareas diarias.
18 No te estreses con listas de tareas poco realistas.
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Cuando desea mantener su productividad, hace una lista de todo lo que tiene que hacer. Sin embargo, a veces ver todo escrito en un solo lugar puede abrumarlo tanto que hace que no quiera hacer nada en absoluto. (Todos hemos estado allí).
En lugar de empantanarse con una cantidad poco realista de tareas, solo anote las tareas obligatorias y guarde las otras cosas para más adelante en una lista de "no lo haré hoy". Esto es algo por lo que Jack Dorsey, cofundador y CEO de Twitter, jura.
19 Toca música que te anime a mejorar tu estado de ánimo.
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En el invierno, tocar música que te levante el ánimo podría ser justo lo que necesitas para mantenerte al día con tus responsabilidades diarias. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Positive Psychology , los investigadores descubrieron que esas melodías alegres pueden darle un impulso serio a sus niveles de felicidad, haciéndolo sentir con más energía en general.
20 Tómese un descanso al mediodía.
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Cuando sus niveles de productividad empeoran gravemente este invierno, hacer que esas endorfinas corran por su cuerpo podría ser el impulso que necesita. Un estudio de 2008 de la Universidad de Georgia encontró que las personas que se dedicaban a solo 20 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad todos los días durante un período de seis semanas aumentaron sus niveles de energía en un 20 por ciento en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio en absoluto. ¡Y cuanta más energía tengas, más productivo serás!
21 Cíñete a las elecciones de alimentos saludables.
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Una forma inteligente de asegurarte de mantenerte productivo durante el invierno es asegurándote de estar llenando tu cuerpo de alimentos saludables como sopas de verduras y avena con frutas. En un estudio de 2015 publicado en el British Journal of Health Psychology , un análisis de 405 revistas dietéticas de adultos jóvenes reveló que una mayor ingesta de frutas y verduras se asociaba con una mayor creatividad, curiosidad y bienestar general. Si te apegas a la comida chatarra, solo te hará sentir aún más cansado y lento, lo que hará que sea mucho más difícil hacer las cosas.
22 Tómatelo con calma con el azúcar.
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Es difícil evitar el azúcar, especialmente durante las vacaciones, pero hacerlo podría mejorar drásticamente sus niveles de productividad. Un estudio de 2012 de la UCLA descubrió que comer una dieta súper azucarada puede afectar principalmente su capacidad cerebral, lo que afecta negativamente sus habilidades de aprendizaje y memoria. Por lo tanto, para asegurarte de mantenerte en el espacio libre correcto durante la temporada para hacer más cosas, no exageres en los dulces.
23 ¡Pero coman chocolate negro!
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Mientras que el chocolate con leche está cargado de azúcar, el chocolate negro es una opción mucho más sólida, tanto para su salud física como para ser productivo durante el invierno. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Psychopharmacology , los investigadores descubrieron que los polifenoles que el chocolate negro contiene naturalmente pueden ayudar a darle un buen impulso a su estado de ánimo, elevar su espíritu y hacer que sea más fácil pasar por su lista de tareas pendientes.
24 Agregue más omega-3 a su dieta.
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Una forma de combatir los bajos niveles de energía durante los meses de invierno es agregar más omega-3 a su dieta, especialmente si tiende a sentirse deprimido y desmotivado durante la temporada fría y triste. Un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Psychiatry señala que pueden desempeñar un papel en ayudar naturalmente a tratar los trastornos del estado de ánimo. Para obtener su solución, almacene semillas de chía, nueces, semillas de lino y otras opciones saludables para el corazón y tendrá la energía para ser más productivo en poco tiempo.
25 Recompénsate a ti mismo.
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Los niños pequeños y los perros obtienen recompensas por hacer algo bueno, entonces, ¿por qué no deberías? Si tienes problemas para mantenerte productivo, consigue premios divertidos para ti mismo para completar las tareas que realmente no quieres hacer. Una vez que los conquiste, trátese, ya sea con un viaje al cine, un par de zapatos nuevos o una comida elegante. Cuando tienes algo que te motiva, ¡estás obligado a hacer mucho más!
