Ya sea que esté justificado o no, es probable que encuentres fragmentos de consejos de varios amigos, familiares y otras personas en tu vida. Sin embargo, entre todos los lugares comunes que encontrarás en una tarjeta de felicitación, como "la ausencia hace que el corazón se vuelva más cariñoso" o "la vida es un viaje, no un destino", en realidad hay algunas gemas intactas que realmente vale la pena escuchar. a. Para recordarle que a veces los dichos cliché son cliché por una razón, hemos reunido los consejos más esenciales que necesita para comenzar a escuchar y prestar atención a las estadísticas.
1 "No te preocupes lo que piensan los demás".
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Incluso si dices esto todo el tiempo a los demás, también debes escucharlo. El hecho es que la gente no te juzga tan duramente como crees, y hay ciencia que lo demuestra.
Un estudio de 2001 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology señala que "el miedo excesivo de la gente a la censura social a menudo vuelve a perseguirlos". Los investigadores detrás del estudio aconsejan que las personas "dejen de lado parte de su preocupación por las reacciones de los demás al decidir qué decisiones tomar en la vida", ya que los pensamientos negativos a menudo son mucho peores en sus cabezas. Así que la próxima vez, haga una pausa antes de obsesionarse con lo que realmente significa la apariencia o el mensaje de texto de alguien.
2 "El tiempo lo es todo".
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Cuando se trata de tu vida amorosa, tu carrera o en cualquier otro aspecto de la vida, el tiempo realmente lo es todo. Por ejemplo, mira al actor Jason Statham. Sus objetivos de buceo olímpico se quedaron cortos, pero si hubiera llegado a las grandes ligas, nunca podría haber sido explorado como modelo, o haber iniciado una carrera masiva y líder en Hollywood, incluyendo papeles en la franquicia Transporter y Fast and the Películas furiosas .
3 "La honestidad es la mejor política".
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Si bien a todos nos gustaría pensar que nuestras pequeñas mentiras no hacen tanto daño, ese no es siempre el caso. Según un estudio de 2016 en Nature Neuroscience , esas pequeñas mentiras blancas se acumulan, insensibilizando constantemente nuestros cerebros a la deshonestidad. Según los investigadores, es una "pendiente resbaladiza" en que "lo que comienza como pequeños actos de deshonestidad puede convertirse en transgresiones más grandes".
4 "Un poco de amabilidad es muy útil".
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Tener una actitud desagradable solo genera una respuesta desagradable. Incluso si alguien es grosero contigo, ser amable con ellos puede mostrarles que hay algo bueno en el mundo, mientras que ser igualmente grosero solo se alimentará de su comportamiento negativo.
En realidad, hay pruebas de que los pequeños actos de bondad benefician no solo a los que reciben, sino también a quienes los hacen a través de lo que se conoce como el "ciclo de retroalimentación positiva". "Participar en un acto amable (por ejemplo, llevar a tu madre a almorzar) te haría más feliz, y cuanto más feliz te sientas, más probabilidades tendrás de hacer otro acto amable", dice la psicóloga Lara Aknin, quien estudió el tema.
5 "Duerme de siete a ocho horas todas las noches".
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Dormir lo suficiente es vital para su bienestar. No dormir durante las siete u ocho horas sugeridas por la noche puede provocar aumento de peso, problemas cardíacos y problemas con su sistema inmunológico. De hecho, su vida podría depender de dormir las horas recomendadas cada noche. Según un metaanálisis de 2010 sobre la duración del sueño publicado en la revista Sleep , las personas que informaron dormir constantemente cinco horas o menos por noche tienen un riesgo 12 por ciento mayor de mortalidad por todas las causas.
6 "No juzgues un libro por su portada".
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Como este antiguo refrán dice, hacer suposiciones acerca de otra persona no te hace ver ni sentirte mejor. Hacer suposiciones en realidad puede conducir a espirales de pensamiento negativo.
"Inconscientemente hacemos suposiciones y juicios sobre (1) el comportamiento de otras personas, (2) las intenciones de otras personas detrás de su comportamiento y (3) nuestro propio comportamiento e intenciones", explica Diane Zimberoff, consejera matrimonial y familiar con licencia. "Nuestras suposiciones están directamente relacionadas con lo que proyectamos en los demás".
7 "La vida tiene una forma de resolverse".
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La vida nunca te dará todo lo que quieres, ¡pero está bien! A veces, al no obtener lo que quieres, terminas exactamente donde necesitas estar.
¿Necesitas pruebas? Mira a Steven Spielberg. Fue rechazado tres veces por la Escuela de Artes Cinematográficas de la Universidad del Sur de California y terminó en la Universidad Estatal de California en Long Beach. Mientras estuvo allí, le ofrecieron una pasantía no remunerada en Universal Studios que inició su carrera. Baste decir que, con cuatro Premios de la Academia, todo funcionó bastante bien para Spielberg.
8 "Use protector solar".
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La gente no te molesta para que te pongas protector solar solo para escucharte hablar. Más bien, este consejo es para su propio beneficio: según un estudio de 2018 publicado en JAMA Dermatology , usar protector solar regularmente puede reducir su riesgo de desarrollar melanoma en un 40 por ciento.
Y no piense que el final del verano también significa el final del uso de protector solar. Según Amy Strohmaier PA-C, asistente médica de dermatología en Suncoast Skin Solutions en Florida, también es vital usar protector solar en invierno. ¿Por qué? Los rayos UVA que pueden causar arrugas y cáncer son tan frecuentes en los meses de invierno como en los meses de verano.
9 "Siempre sé amable con los representantes de servicio al cliente".
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No siempre es fácil comportarse de la mejor manera cuando se trata con representantes de servicio al cliente, pero recuerde, ¡también son humanos! No solo arremeter arruinará su día de trabajo, sino que también podría causar una reacción en cadena para las docenas de clientes que luego tendrán que lidiar con este representante que ahora está de mal humor.
"La realidad es que nuestras experiencias negativas de servicio al cliente son mucho más memorables que las positivas", explicó Bill Crutcher, presidente de la Asociación Nacional de Servicio al Cliente, a ABC News. "Por lo general, embellecemos esos eventos negativos a cualquiera que escuche, lo que afecta el negocio fuente original mucho más allá de ese único cliente frustrado".
10 "No vayas de compras con el estómago vacío".
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Comprar comestibles con el estómago vacío es una receta para una cosa: gastar de más. De hecho, los investigadores de la Universidad de Minnesota descubrieron que los compradores más hambrientos gastaban un 64 por ciento más de dinero que los que tenían menos hambre, no solo en artículos relacionados con los alimentos, sino también en cosas como la ropa.
11 "No tomes decisiones emocionales".
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Las emociones intensas, y la ira especialmente, pueden nublar el juicio de una persona. No es sorprendente, entonces, que los investigadores del University College London descubrieran que la mayoría de los comportamientos irracionales se derivan de la incapacidad de ignorar las emociones. Los autores del estudio plantean la hipótesis de que "los individuos más 'racionales' tienen una representación mejor y más refinada de sus propios prejuicios emocionales que les permite modificar su comportamiento".
12 "No creas todo lo que lees".
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Nunca debe tomar algo que lee en Internet por su valor nominal. Un estudio de Health Feedback, publicado irónicamente en Internet, de los artículos de salud más populares compartidos en las redes sociales en 2018 encontró que tres cuartos de las 10 publicaciones principales transmitían algún tipo de información falsa, y estos provenían de sitios web conocidos como The Guardian y The Daily Mail . Además, solo tres de los 10 artículos principales recibieron una calificación de credibilidad alta o muy alta; el resto recibió calificaciones que fueron neutrales, bajas o muy bajas. ¡Verifique sus fuentes, amigos!
13 "No les envíe mensajes de texto".
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Cuando atraviesas una ruptura dolorosa o el final de una amistad tóxica, es difícil no contactar a la persona que te lastimó. Pero, como le recordarán sus amigos y familiares, mantener una línea de comunicación abierta entre usted y la persona de la que está tratando de distanciarse solo evitará que se recupere y siga adelante, lo que en última instancia provocará más sufrimiento a largo plazo.
Y no piense que está engañando al sistema al acechar silenciosamente a esa persona en las redes sociales. Según un estudio de 2012 en Cyberpsychology, Behavior y Social Networking , incluso solo vigilar a tu ex a través de Facebook es perjudicial para tu salud mental. Los datos de 464 participantes mostraron que la vigilancia de Facebook se asoció con "mayor angustia actual por la ruptura, más sentimientos negativos, deseo sexual y añoranza por la ex pareja", así como "un menor crecimiento personal".
14 "No deberías tener la misma contraseña para todo".
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Aunque hace que sea más fácil recordarlo por su parte, no debería tener la misma contraseña para todo. Un estudio de 2017 publicado por Google reveló que se habían robado 1.900 millones de contraseñas el año anterior, y si tiene la misma contraseña para todo, todo lo que necesita es que un pirata informático obtenga acceso a una de sus cuentas antes de que controlen todo.
15 "No necesitas aferrarte a todo".
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Puede ser difícil dejar de lado las cosas que cree que podrían ser útiles en el futuro o eliminar elementos que tienen un valor sentimental. Sin embargo, vivir con demasiado desorden, algo que los estadounidenses enumeran entre los cinco principales factores estresantes en sus vidas, puede hacer que su espíritu se derrumbe. Y a la inversa, un estudio de la Universidad de Zurich de 2017 incluso descubrió que regalar cosas hacía que las personas se sintieran más felices. Por lo tanto, si necesita un poco de buen rollo, ¡saque una página del libro de Marie Kondo y done algunas de sus cosas viejas!
16 "¡Debes visitar al médico regularmente!"
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Muchos estadounidenses no acuden al médico con la frecuencia que deberían. Una encuesta de 2018 realizada por el West Health Institute reveló que en el año anterior, un asombroso 44 por ciento de los estadounidenses se saltaron las citas con el médico a pesar del hecho de que estaban enfermos o lesionados.
Y aunque puede parecer que una o dos citas médicas perdidas hacen la diferencia, los chequeos regulares podrían ser la diferencia entre la vida y la muerte. Por ejemplo, según una investigación de 2014 del Hospital Henry Ford, el riesgo de morir de melanoma disminuyó en un 90 por ciento cuando alguien visitaba regularmente a un especialista antes de su diagnóstico.
17 "Tal vez deberías ir a terapia".
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Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, aproximadamente uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos vive con enfermedades mentales en un año determinado. Sin embargo, la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental señala que solo 19.8 millones de los 46.6 millones de adultos que padecen enfermedades mentales buscaron ayuda profesional en 2017. Se ha demostrado que la terapia tiene beneficios tanto para la salud física como emocional, por lo que si piensa tener un el terapeuta puede ayudarlo a salir de la rutina, no permita que ningún sentimiento de estigma o incertidumbre le impida comunicarse con un profesional.
18 "Deberías preocuparte más por la Tierra".
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Solo tenemos un planeta para vivir y, sin embargo, muchos tienden a dar por hecho este hecho solo porque no creen que les afecte directamente. Como sea, esto está lejos del caso. Según la Sociedad Meteorológica Estadounidense, la tasa de calentamiento de la Tierra casi se ha duplicado desde 1975, y esto ha resultado en un aumento en los niveles de agua, pérdida de ecosistemas y sistemas climáticos esporádicos, solo por nombrar algunas consecuencias.
Además de eso, se ha demostrado que el cambio climático tiene efectos perjudiciales en nuestra salud en general. Australia, por ejemplo, experimentó 532 muertes relacionadas con el calor entre 2000 y 2009, la misma cantidad que experimentó en las tres décadas anteriores combinadas .
19 "Si no crees que es divertido, no te rías".
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Resulta que las emociones falsificadas pueden no estar tan bien escondidas como a todos nos gustaría imaginar. Un estudio de 2014 publicado en la revista Evolution and Human Behavior encontró que cuando los sujetos estaban expuestos a una risa falsa, solo el 37 por ciento eran engañados. ¡Torpe!
Además, según un estudio de la Universidad de Royal Holloway en Londres, la risa falsa por el simple hecho de hacerlo puede dejar al receptor de la falsedad más ansioso que agradecido. Así que déjate reír si es genuino, pero de lo contrario, es mejor que renuncies a la risa falsa.
20 "Haz preguntas".
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Particularmente si está buscando conectarse mejor con alguien, hacer preguntas es el camino a seguir. ¿Por qué? La investigación realizada en la Universidad de Texas en Arlington en 2016 encontró que el entendimiento mutuo entre dos extraños aumentó enormemente cuando se comunicaron a través de preguntas y palabras en lugar de señales no verbales. ¡Haz más preguntas y podrías hacer un nuevo amigo!
21 "Comience a ahorrar para la jubilación lo antes posible".
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Si la historia nos ha enseñado algo, es que la economía es una bestia voluble. Por eso es importante ahorrar para la jubilación lo antes posible. La gente de la corporación de servicios financieros Fidelity dice que, para cuando alguien tenga 25 años, debería estar reservando el 15 por ciento de sus ingresos para mantener el mismo estilo de vida en la jubilación. Pero si eso es demasiado, puede comenzar más pequeño y aumentar la cantidad que está ahorrando a medida que avanza. Incluso si reserva solo $ 50 al mes a partir de los 25 años, ¡habrá ahorrado $ 15, ooo, para cuando tenga 50 años!
22 "Págate a ti mismo primero".
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El método de "pagarse a sí mismo primero" implica reservar una pequeña parte de su cheque de pago para ahorrar para algo indulgente o inesperado. Y si se paga primero, es posible que descubra que su estado de ánimo es mucho mejor. Según una encuesta de 1.025 adultos estadounidenses realizada por Ally Bank, existe un fuerte vínculo entre ahorrar dinero y sentirse bien en general. El ochenta y cuatro por ciento de las personas encuestadas dijo que ahorrar dinero contribuyó a su sensación general de bienestar, incluso más que cosas como comer alimentos saludables, tener un trabajo agradable y hacer ejercicio regularmente.
23 "Trata a los demás como te gustaría que te trataran".
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Como dice el refrán intemporal de Maya Angelou: "La gente olvidará lo que dijiste, olvidará lo que hiciste, pero nunca olvidará cómo los hiciste sentir". Y Angelou tiene razón, aunque no solo las emociones positivas recordarán las personas. Más bien, según un estudio de la Revisión de Psicología General titulado "Lo malo es más fuerte que lo bueno", es mucho más probable que la gente recuerde todas las veces que los tratamos mal.
"Las malas emociones, los malos padres y los malos comentarios tienen más impacto que los buenos", señala el estudio. "Las malas impresiones y los estereotipos malos son más rápidos de formar y más resistentes a la desconfirmación que los buenos". Entonces, cuando tratas mal a alguien, solo recuerda que no es algo que fácilmente olvidarán.
24 "Siempre pide un aumento".
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No te sientas tan cómodo en tu carrera que te quedes con el mismo salario durante años a la vez. Aunque pedir un aumento puede parecer intimidante, puede contribuir a un mejor ambiente de trabajo que beneficie tanto a los empleados como a los empleadores.
De hecho, según un estudio de 2018 publicado en BE Journal of Economic Analysis & Policy , incluso solo un aumento de $ 1 al salario mínimo resultó en una disminución del 32 por ciento en las ausencias de empleados relacionadas con enfermedades.
25 "Cree en ti mismo".
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Creer en ti mismo no solo es bueno para tu bienestar general, sino que también tiene importantes beneficios para la salud. En un estudio de 2019 publicado en la revista Clinical Psychological Science , las personas que eran más amables consigo mismas tendían a experimentar frecuencias cardíacas más lentas y respuestas de sudor reducidas, dos signos de mejor salud y menos problemas cardíacos, que aquellos que hablaban críticamente de sí mismos. Y para obtener más información sobre estos beneficios, consulte Los principales beneficios para la salud de ser más amable con usted mismo.
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Kali Coleman Kali es editor asistente en Best Life.