Por mucho que amemos el otoño y el invierno (¡follaje! ¡Moda de otoño! ¡Calabaza de todo !), La caída de las temperaturas da lugar a uno de los mayores problemas del año: el virus de la gripe. Desde aproximadamente octubre hasta mayo de cada año, del 5 al 20 por ciento de los estadounidenses contraen la gripe, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Además, los CDC informan que la temporada de gripe de 2017 fue la peor registrada, con un estimado de 80, 000 estadounidenses muriendo por la gripe y las complicaciones relacionadas con la gripe.
Pero las noticias no son del todo malas. Al seguir algunos pasos, es decir, corregir el curso de algunos comportamientos aprendidos, puede protegerse contra este virus presente. Para ayudarlo a hacerlo, descubrimos todos los hábitos desagradables que deberá abandonar para mantenerse saludable en esta temporada de gripe. Siga leyendo para minimizar su riesgo de gripe. Y si ya siente esos sentimientos enfermizos de gripe que invaden su cuerpo, no se pierda este resumen de las 24 peores cosas que puede hacer si tiene gripe.
1 Sustituyendo el gel de manos antibacteriano por agua y jabón
Si es propenso a sustituir un lavado rápido con gel antibacteriano para manos (que es "Purell") por un lavado completo con agua y jabón, entonces podría estar en riesgo de contraer la gripe, Dr. Roshini Raj, un gastroenterólogo en el Centro Médico de la Universidad de Nueva York, dijo el programa HOY. Como resultado, el método más antiguo de agua y jabón es en realidad más efectivo para matar las bacterias dañinas, como en las bacterias que podrían provocar la gripe. Y si tiene planes de vacaciones por venir, asegúrese de repasar estas 30 formas inteligentes para evitar enfermarse cuando viaja.
2 No lavarse las manos el tiempo suficiente
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En una nota similar, si te estás lavando las manos, pero no te estás lavando de la manera correcta, entonces aún estás haciendo más daño que bien sin darte cuenta. Según el Dr. Raj, asegúrese de lavarse las manos durante al menos 20 segundos antes de secarse. Además de eso, debes lavarte las manos después de preparar la comida, toser o estornudar e ir al baño, ya que los gérmenes pueden colarse en cualquier momento.
3 Pasar demasiado tiempo en el gimnasio.
Claro, ir al gimnasio a menudo es excelente para su salud general. Pero si lo lleva demasiado lejos, puede debilitar su sistema inmunológico, dice el Dr. Raj. "El ejercicio regular es realmente bueno para tu cuerpo, bueno para tu sistema inmunológico. Pero si te excedes, si te esfuerzas demasiado, no te estás hidratando adecuadamente, podrías deprimir tu sistema inmunológico y ser más propenso a tener un infección ", dijo.
4 No estás durmiendo lo suficiente
5 fumas
Lo has escuchado 395, 190, 749 veces, pero tiene un 395, 190, 750: fumar es el hábito más dañino que podrías tener, ya que te hace más susceptible a las enfermedades al romper los cilios o las proyecciones similares a pelos en tu nariz y pulmones que ayudan a eliminar gérmenes. Cuando fuma, debilita todo su sistema inmunológico.
6 Bebe alcohol con frecuencia
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Hasta 24 horas después de estar borracho, según DrinkWise, las funciones de su sistema inmunitario se inhiben, debido al cambio de la función hepática que convierte el sistema inmunitario contra los propios tejidos del cuerpo. Por lo tanto, durante la temporada de gripe, mantenga estas noches de libertinaje al mínimo.
7 Ser amigable con los afectados
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Incluso si su amigo u otra persona importante afirma estar "superando la gripe", todavía existe la posibilidad de que puedan estar portando el virus. Tener contacto personal cercano con las personas recientemente infectadas con la gripe también lo pone en riesgo de contraer la enfermedad. Por lo tanto, si alguien afirma estar afectado por la gripe, manténgase alejado de ellos.
8 No obtener suficiente zinc
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Si tiene la costumbre de evitar el consumo de alimentos con alto contenido de zinc, como huevos, nueces y legumbres, también puede estar poniéndose en peligro sin saberlo. Como resultado, el zinc es muy beneficioso para su sistema inmunológico; Según Harvard Health Publishing, el nutriente es un baluarte contra las bacterias externas.
9 No tomar probióticos
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Además, si tiene la costumbre de omitir su dosis diaria de probióticos, entonces podría estar en un mundo de dolor cuando llega la temporada de gripe. De hecho, según un estudio publicado en HHS Public Access, tomar probióticos también puede ayudar en el tratamiento de enfermedades como la gripe, al producir sustancias que ayudan al desarrollo del sistema de defensa de la mucosa intestinal.
10 Dejar que el estrés se apodere
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De acuerdo con la Clínica Cleveland, dejar que el estrés se apodere completamente de su cuerpo y se convierta en parte de su existencia diaria resultará extremadamente dañino para su sistema inmunológico a largo plazo. "Los altos niveles de estrés también pueden causar depresión y ansiedad, lo que nuevamente conduce a niveles más altos de inflamación. A largo plazo, los niveles altos y prolongados de inflamación apuntan a un sistema inmunitario con exceso de trabajo y cansancio que no puede protegerlo adecuadamente". Entonces, en resumen, los altos niveles de estrés lo hacen más susceptible a contraer el virus de la gripe.
11 Permanecer encerrado en el interior
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La vitamina D debería ser una parte esencial de su régimen, ya sea que esté tomando un suplemento o que vaya al exterior para recibirlo de una manera más natural. Según un estudio publicado en el Journal of Investigative Medicine , la vitamina D juega un papel importante en la promoción de un sistema inmunológico saludable, reduciendo su susceptibilidad a enfermedades y dolencias.
12 Ser desordenado
Mantener su hogar lleno de desorden es una cosa, pero negarse a desinfectar las superficies de su espacio podría ponerlo en riesgo de contraer el virus de la gripe, ya que los gérmenes microscópicos podrían estar al acecho debajo de las superficies que no ha limpiado. Por lo tanto, tenga el hábito de mantener su espacio ordenado, si no es por las apariencias, al menos por su salud en general. Y para obtener más consejos de salud reveladores, no se pierda estos 20 artículos en su hogar que lo enferman.
13 Negarse a encubrir
Dado que el aire frío transporta menos vapor de agua, las estaciones más frías presentan el momento perfecto para la propagación del virus de la gripe, ya que el aire seco permite que las partículas más pequeñas de enfermedades transmitidas por el aire se esparzan de manera efectiva, según BBC News. Además, ciertos virus mueren más fácilmente cuando permanece a su temperatura corporal central, por lo que mantenerse caliente es especialmente importante durante la temporada de gripe. Y para conocer algunas maneras excelentes de enfrentar el clima invernal, no te pierdas estos 40 accesorios increíbles que te mantendrán más cálido todo el invierno.
14 Evitar la equinácea
La ingestión de equinácea aumenta el recuento de glóbulos blancos y, en última instancia, aumenta la inmunidad y la salud en general. Por lo tanto, especialmente durante la temporada de gripe, abastecerse de tés de hierbas que contienen equinácea.
15 Tocarte la cara con frecuencia
Como regla general, mantenga sus manos infestadas de gérmenes lejos de su cara y fuera de su boca, según un estudio publicado en Clinical Infectious Diseases . Este comportamiento puede facilitar fácilmente un diagnóstico de gripe.
16 Compartiendo tus golosinas
Una vez más, compartir su espacio (y comida) con otras personas durante la temporada de gripe es una forma segura de propagar gérmenes, incluso si las otras personas con las que está rondando aún no muestran síntomas, es posible que aún estén portando el virus y paga para estar a salvo. Este es especialmente el caso con los alimentos, que, cuando se infectan, también pueden infectarlo fácilmente.
17 Pasar más tiempo en áreas de alto contacto
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Aunque pasar la mayor parte de su tiempo en lugares como hospitales, escuelas y hogares de ancianos puede ser inevitable para algunos, estas áreas se consideran de alto riesgo para contraer el virus de la gripe, ya que implican "contacto interpersonal cercano", según un informe de Healthline. Otras áreas de alto riesgo incluyen guarderías, residencias universitarias, cuarteles militares y edificios de oficinas. Si pasa la mayor parte de su tiempo en uno de estos lugares, tome las medidas de precaución normales, como lavarse las manos con frecuencia y practicar hábitos limpios en general.
18 Comer una dieta pobre
Una vez más, esto debería ser evidente, pero mantener una dieta poco saludable, especialmente una desprovista de nutrientes clave, debilita las defensas de su cuerpo, haciéndolo mucho más susceptible a contraer el virus. De hecho, las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de contraer la gripe, ya que sus sistemas inmunes son generalmente más débiles que las personas con IMC normales, según una investigación realizada por la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan.
19 Te involucras en conductas sexuales riesgosas
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Como ya sabe, participar en actividades sexuales sin protección con extraños lo pone en mayor riesgo de contraer el VIH y otras enfermedades de transmisión sexual. No solo eso, sino que cuando contraes la gripe como paciente con VIH, es mucho más probable que tengas complicaciones como neumonía e inflamación del corazón y el cerebro, según los Centros para el Control de Enfermedades.
20 No estás haciendo suficiente ejercicio
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Dado que mantener una rutina de ejercicio saludable durante toda la semana es una forma bien conocida de estimular su sistema inmunológico, entonces no debe ser obvio que levantarse del sofá y entrar al gimnasio al menos tres veces por semana ayudará a disminuir sus posibilidades de contraer la gripe.
21 Tienes depresión no tratada
Según la Asociación Americana de Psicología, la ansiedad y la depresión, cuando no se tratan, aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cerebro, debilitando su sistema inmunológico y evitando que combata los resfriados y los virus comunes de manera eficiente.
22 No estás al día con tus vacunas
Para ser sincero: realmente debería vacunarse contra la gripe. De hecho, en la mayoría de los lugares, como Walgreens, son completamente gratuitos. Además, mantenerse al día con sus vacunas mantendrá su sistema inmunológico al máximo rendimiento, permitiéndole tomar un respiro para mantener su cuerpo a salvo de otros virus.
23 No se cubre la boca al estornudar o toser
Es probable que haya escuchado esto toda su vida, pero pensamos que podríamos enfatizarlo una vez más: no cubrirse la boca cuando tose o estornuda es una forma segura de propagar gérmenes a todos los que lo rodean. Además, evite cubrirse la boca con las manos, ya que puede transmitir fácilmente gérmenes de sus manos y a otros objetos que las personas inevitablemente tocarán. Para mantener sus bacterias para usted, use su codo para cubrir sus toses y estornudos.
24 baja en carbohidratos
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En general, según la revista Health , mantener una dieta estricta lo hace más susceptible a contraer el virus de la gripe. "Originalmente pensamos que la restricción calórica ayudaría a mejorar su sistema inmunológico, pero descubrimos que lo contrario era cierto", dice Gardner. "Más calorías durante la temporada de gripe ayudaron a prevenir el virus o si no lo hizo, al menos resultó en menos síntomas y una recuperación más rápida", dice Elizabeth Gardner, Ph.D., profesora asociada de Ciencia de los Alimentos y Nutrición Humana.
25 No tomar un día enfermo cuando lo necesitas
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Si ha adquirido el hábito de rechazar los días de enfermedad, incluso cuando realmente los necesita, podría estresar aún más su sistema inmunológico. Cuando te sientas mal, esforzarte de la misma manera que lo harías cualquier día en que te sientas mejor es una forma segura de dejar tu sistema inmunológico debilitado e incapaz de combatir virus como la gripe. Y antes de hacer cualquier otra cosa, esta es la razón por la que necesita vacunarse contra la gripe lo antes posible.
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