A medida que avanza el día, cuando siente que su energía se hunde, probablemente haga lo que millones de personas hacen cada día y busque una taza de café. Pero si bien eso no es anormal o poco saludable, depender de una sacudida de cafeína (o media docena de ellas) puede conducir a una tasa de retorno más baja con cada bebida posterior, lo que requiere que beba más para sentir la misma sacudida o beber tanto que comienza sentirse nervioso
"Si bien hay algunos beneficios para la salud del consumo de café, la investigación también muestra que en realidad puede cansarlo más", dice Jeanette Kimszal, experta en nutrición y estado físico. "Se convierte en un círculo vicioso de estar cansado y alcanzar el café solo para llevarlo a estar más cansado".
Ella aconseja que si debe tomar café, tome una taza al día para minimizar los "efectos negativos de drenaje de energía". ¿O por qué no tomarse un descanso del café y probar una de estas 25 soluciones que proporcionan energía sin cafeína? Así es como obtener energía sin cafeína.
1 agarra una zanahoria
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Comer más vegetales puede tener un gran impacto en sus niveles de energía. Son ricos en nutrientes que pueden servir como el combustible muy necesario que su cuerpo anhela por la mañana y el resto del día.
"Deberíamos consumir entre nueve y 10 porciones de vegetales todos los días", dice Kimszal. "Esto puede parecer mucho, pero es solo de media a una taza por porción". Esto significa que si agrega tres tazas a cada comida, estará en la ingesta recomendada ".
2 Agregue semillas de chía a su cereal
"Este alimento contiene una gran cantidad de fibra, proteínas y grasas saludables que te darán un impulso de energía que necesitas por la mañana", explica Kimszal.
Se han ganado la designación de "superalimento" gracias a su alta concentración de nutrientes, antioxidantes y ácidos grasos Omega-3 (más que salmón, gramo por gramo). También te dan un poco de energía.
3 Siempre consigue al menos 6 horas
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Sí, es obvio, pero la mejor manera de asegurarse de tener una explosión de energía sin cafeína en la mañana es asegurarse de dormir lo suficiente por la noche. Asegúrese de dormir al menos seis horas, acostarse antes de lo que probablemente necesite y despertarse sin necesidad de una alarma.
4 Configure un horario de sueño rígido
"Asegúrese de establecer una rutina para acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de descansar", aconseja el entrenador físico Kylene Terhune (también conocido como The Tiny Fit Diva). "Refresque su casa por la noche para que su cuerpo pueda responder a la señal natural de la naturaleza de que es hora de apagarse. Evite la tecnología y / o use anteojos que bloqueen la luz azul hasta dos horas antes de acostarse".
5 comer cacao crudo
Técnicamente, esto no es tomar café. Terhune lo jura como una alternativa a una cálida taza de café. Ella explica:
"El cacao crudo tiene PEA (feniletilamina), que se sabe que aumenta los niveles de energía en algunos, dependiendo de su nivel de respuesta, puede energizarlo de una manera similar a un trago de espresso".
6 Dar un paseo
Un paseo matutino enérgico puede cargar su energía rápidamente, especialmente si ha pasado algunas horas detrás del escritorio. Dé un paseo por la manzana, apreciando el entorno natural con el que se encuentra y la vitalidad del vecindario.
"Esto no tiene que ser largo, pero incluso solo salir unos minutos al sol asegurará que sus ritmos circadianos estén funcionando correctamente", dice Andrea Traviliian, un entrenador de vida. "El sol de la mañana tiene más luz azul para ponerte en marcha".
7 Toma una siesta poderosa
Especialmente si encuentra que su energía se agota hacia la tarde, encontrar un lugar tranquilo para tomar una breve siesta puede transformar la segunda mitad de su día, mucho más eficazmente que otra taza de cafeína.
"Si tienes la oportunidad de tomar una siesta de 15 a 25 minutos de descanso, será un descanso muy necesario para rejuvenecerte por el resto del día", explica Nikki Walter, atleta de TEAM para Bodybuilding.com. "El tiempo tranquilo ayuda con mi energía, especialmente antes de un segundo entrenamiento por las noches".
8 Crank the Tunes
Como sabe cualquiera que haya subido su mezcla de ejercicios mientras golpea la máquina elíptica, la música puede hacer milagros en su nivel de energía, y realmente le dará ese impulso de energía sin cafeína.
"Juega algo optimista y positivo que te ponga de buen humor, incluso si tuviste un comienzo difícil", insta Walter. "Baila mientras te estás preparando, o canta en el camino al trabajo".
9 Añadir magnesio
Encontrar formas de agregar magnesio a su dieta puede ser una excelente manera de aumentar su energía.
"Esto es útil para descomponer la glucosa en energía", dice Walter. Ella sugiere almendras o granos enteros para el desayuno.
10 hidratos
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Has oído lo importante que es el agua para tu salud y tu dieta, pero es posible que no se te haya ocurrido que mantenerte hidratado también puede ayudar a elevar tu energía sin cafeína.
"Muchas personas no conectan la energía baja con la deshidratación", concuerda Ginny Wright, entrenadora de nutrición y entrenadora personal. Ella aconseja beber un tercio de su peso corporal en onzas de agua todos los días, comenzando a primera hora de la mañana.
"Una buena taza de agua con un poco de limón es una buena manera de comenzar", dice Wright. "Luego continúe bebiendo agua durante todo el día. Beba agua antes de comer. Puede estar confundiendo la sed de hambre. Tenga cuidado de beber demasiado por la noche ya que este plan puede ser contraproducente y despertarlo por la noche".
11 Entra en un entrenamiento matutino
Al igual que la hidratación, no sorprende que el ejercicio sea bueno para usted, pero si usted es uno de esos deportistas después del trabajo, podría considerar ajustar su horario. Un entrenamiento matutino o una rutina de estiramiento te dará una explosión de energía sin cafeína que puede durar hasta la tarde. Wright sugiere esta rutina:
"Levántese de la cama y muévase. Comience despacio con un estiramiento suave de los músculos principales. Haga un doblez hacia adelante para descomprimir la columna; jale el talón hacia los glúteos para estirar los cuádriceps y gire los hombros. Ahora eleve lentamente su ritmo cardíaco moviendo su cuerpo de una manera que disfrute y que lo desafíe. Tal vez un entrenamiento de peso corporal o natación o ciclismo. Puntos de bonificación para hacer ejercicio al aire libre y conectarse con la naturaleza ".
12 Haz un micro entrenamiento durante el día
"Haz algunas flexiones o saltos para que tu sangre bombee oxígeno a tus músculos", sugiere Wright. "Estire los brazos sobre la cabeza, inclínese y estírese hacia ambos lados y toque los dedos de los pies antes de volver a sentarse".
13 Comience ayer
"La forma en que te sientes en la mañana está directamente relacionada con lo que hiciste el día y la noche anterior", explica Denny Hemingson, experto en dieta y estilo de vida y practicante de nutrición funcional de diagnóstico. "¿Comió una dieta limpia, evitó la cafeína después de la 1 p. M., Apagó la electrónica una hora antes de acostarse y durmió de 7 a 8 horas? Además, no se exceda en el consumo de alcohol, ya que está demostrado que prohíbe que el cuerpo ingrese a las profundidades etapas del sueño ".
14 meditar
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Tan bueno como un microentrenamiento es detenerse durante unos minutos para practicar su respiración y enfocar su mente a través de una mini meditación.
"Tómese cinco minutos para respirar profundamente y concentrarse en la respiración", aconseja Hemingson. "Si tu mente divaga, devuélvela a tu respiración. Es sorprendente lo que esto puede hacer por tu energía mental y te prepara para afrontar el día".
15 Escribir en un diario
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A veces, la forma más efectiva de aumentar su energía sin cafeína no es a través de todo lo que hace con su cuerpo, sino accediendo a su mente. Al escribir lo que tienes en mente, puedes enfocar mejor tu energía y en el proceso crear más.
"Tómate de cinco a 20 minutos para escribir tus pensamientos, sentimientos y tus" tareas ", recomienda la entrenadora de vida Kathy McCabe. "Esta es una práctica poderosa y un creador de tiempo. Tomar este tiempo lo ayudará a ver lo que está pasando por su cerebro" y lo ayudará a organizar sus principales prioridades para el día ".
16 Hacer afirmaciones
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Al igual que escribir en un diario, los efectos positivos de decir afirmaciones positivas a usted mismo han sido respaldados por la ciencia y la investigación. Practique un diálogo interno positivo por la mañana y replanteará sus sentimientos y ayudará a hacerse cargo de sus emociones, en lugar de sentirse impotente frente a ellos.
"Por ejemplo, si no está motivado para ir a trabajar, tómese un momento para decidir cómo quiere sentirse ese día", sugiere McCabe. "Podría ser, 'Quiero sentirme enfocado y tranquilo y no abrumado'".
17 Aumente su consumo de fibra
Un desayuno rico en fibra es una excelente manera de comenzar el día. Un desayuno americano estándar de carne, lácteos y alimentos procesados puede aumentar sus niveles de azúcar y grasa… y conducir al inevitable colapso una o dos horas más tarde. En cambio, McCabe le sugiere: "Pruebe un batido de mantequilla de almendras y arándanos, hecho con su leche no láctea favorita. Agregue un poco de lino para sus Omega-3 y un par de lanzas de brócoli congeladas o un puñado de espinacas para un extra anti -oxidantes. No probarás las verduras ".
18 Bebe un poco de té
No necesita café si tiene un buen té negro o verde. La cafeína no es tan fuerte, pero es probable que descubra que es suficiente para sus propósitos.
"Es una muy buena manera de comenzar el día con energía", dice Mashfika Alam, médico. "Puede ayudarlo a mantenerse en forma a largo plazo porque estimula su corazón a bombear mejor, su metabolismo a trabajar mejor, asegurando la resistencia adecuada". Así que toma una caja de Earl Grey, Darjeeling o cualquier otro de los numerosos tipos de té negro que hay y puedes saltarte el café por completo.
19 Mejora tu guardarropa
Esto puede no parecer directamente relacionado con su nivel de energía física, pero es sorprendente cuánto una mejora en su atuendo puede aumentar su energía sin cafeína.
"Vístase bien y de manera apropiada, y se sorprenderá de cuánta confianza en sí mismo puede aumentar los niveles de energía", dice Alam.
Tómese unos minutos adicionales para asegurarse de que su camisa esté planchada, su corbata esté recta o que sus zapatos estén recién lustrados: se sentirá mejor casi de inmediato.
20 Haz una caminata
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"Un secreto es mantener la actividad divertida y agradable eligiendo lugares escénicos o caminatas", dice Scott Deuty, autor del libro Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "El senderismo también es una gran cita, con conversación y la capacidad de conocer a una persona. El último lugar al que voy para hacer actividad es en el interior, especialmente en un 'dungym'".
21 Quita las cosas desagradables del camino
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Marlene Caroselli, y autora y entrenadora corporativa, sugiere seguir el consejo de Mark Twain: "Si tienes que tragarte una rana, no la mires demasiado". En otras palabras, elimine las cosas que no desea hacer primero, y tan rápido como pueda.
"Te energizarás con pensamientos de logro por el resto del día", dice Caroselli. "Hacer algo de ejercicio temprano en la mañana también ayuda (no necesita tomar mucho tiempo), dar minutos te llevará al modo de" ve a buscarlos "".
22 tomar una ducha fría
Ya sea que necesite uno o no, esta es una forma de despertar rápidamente su cuerpo y darle a su cerebro un impulso de energía. Puede comenzar tibio y reducirlo lentamente a frío, si comenzar a una temperatura fría es demasiado.
"Quédese todo el tiempo que pueda, quizás 30 segundos al principio, y puede acumular hasta 1-3 minutos con el tiempo", dice Hemingson. "El agua fría es estimulante y también activa la grasa marrón, la hormona del crecimiento y los andrógenos para ayudarlo a impulsar el día".
23 Consigue tus hierbas
Un último consejo que ofrece Hemingson: agregue más hierbas a su dieta.
"Las hierbas adaptógenas como Rhodiola, Ashwaghanda y Ginseng pueden ayudar a crear un estado energético, enfocado y relajado", dice.
24 pincel seco
Antes de saltar en la ducha, puede despertar su cuerpo con un "cepillado en seco", básicamente utilizando un cepillo de madera para frotar su piel por todas partes.
"Esto no solo ayudará a estimular su sistema linfático y eliminar la piel seca del invierno, es una forma pasiva de estirar y comenzar a calentar su cuerpo por el día", dice Kara Martin Snyder, estratega de salud y estilo de vida que dirige el bienestar holístico de VitalCorps. Servicio.
25 libras de jugo verde
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Ya sea que tenga un exprimidor en casa o pase por un lugar de batidos cerca de su trabajo, un fuerte golpe de jugo verde lleva todo tipo de cosas buenas a su sistema, rápido.
"Las verduras de hojas verdes oscuras y densas en nutrientes, como la espinaca y la col rizada, poseen importantes propiedades antioxidantes, lo que ayuda a proteger contra el cáncer y otras enfermedades", explica Samantha Kelley, entrenadora de estilo de vida holístico y fundadora de SunKissed Health. "Alternativamente, puede mezclar rápidamente un batido verde en la licuadora con un montón de verduras, bayas frescas o congeladas y leche de almendras o coco. De cualquier manera, es una excelente manera de obtener una dosis saludable de frutas y verduras en primer lugar. la mañana."
