Si eres como la mayoría de los estadounidenses, tu día no ha comenzado hasta que hayas tomado tu primera taza de café. De hecho, según el informe anual de las Tendencias Nacionales de Bebidas de Café de la Asociación Nacional del Café, el 64 por ciento de los estadounidenses tienen el hábito del café y beben diariamente. Y sus filas continúan creciendo: ese número es un salto del siete por ciento respecto a solo dos años antes.
Sin embargo, a medida que el consumo de café continúa aumentando en todo Estados Unidos, también lo hace la cantidad de personas que sienten los efectos de exagerar. Si bien el riesgo de una sobredosis de cafeína real es tan bajo como para ser estadísticamente insignificante (solo se han reportado 51 en un período de 58 años), hay efectos secundarios frecuentes que se derivan del consumo excesivo que incluso aquellos sintonizados con sus cuerpos pueden pasar por alto fácilmente.
"Los efectos de la cafeína son individualizados, por lo que es mejor evaluar caso por caso dónde exactamente el punto de inflexión es donde la cafeína puede proporcionar efectos beneficiosos y donde crea rendimientos decrecientes", dice Ariane Hundt, MS, Nueva York entrenador de nutrición clínica y experto en acondicionamiento físico, que sugiere que aquellos que están experimentando algo más que el estado de alerta de su taza habitual de Joe podrían estar exagerando. Con eso en mente, hemos reunido 20 signos sutiles de que estás bebiendo demasiado café, desde los ligeramente preocupantes hasta los muy peligrosos.
1. Tienes moretones fácilmente.
Si te sientes débil, de repente tienes moretones fácilmente o te encuentras más letárgico de lo normal, tu hábito del café podría ser el culpable. "El café inhibe la absorción de hierro", dice Hundt. Con el tiempo, esto puede provocar deficiencia de hierro, o incluso anemia, si no se trata.
2. Tu corazón se acelera constantemente.
Cuando su corazón se acelera, digamos, en presencia de su enamoramiento, eso no es algo malo, pero cuando se trata de una sensación diaria, podría ser el resultado de su hábito de café. Se sabe que la cafeína desencadena palpitaciones cardíacas, lo que significa que una segunda taza de cerveza fría podría ser la razón detrás de un aleteo repentino en el pecho.
3. Tu barriga se está haciendo más grande.
Si bien el consumo menor de cafeína se ha relacionado con la pérdida de peso, exagerarlo podría ponerlo en riesgo de ensancharse la cintura. De hecho, según una investigación publicada en el Journal of Agricultural and Food Chemistry , beber cinco o más tazas de café al día puede aumentar el riesgo de desarrollar un exceso de grasa abdominal.
4. Su presión sanguínea está aumentando.
Ese aumento de la frecuencia cardíaca después de unas pocas tazas de café no es el único cambio que su solución Starbucks podría estar teniendo en su salud cardiovascular. Los investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos han relacionado el consumo de café de más de cinco tazas al día con el aumento de la presión arterial, lo que podría ponerlo en riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular.
5. Estás ansioso.
Esos pensamientos rápidos y su energía nerviosa podrían ser más que solo estrés corriente. "Esto tiene que ver con la cafeína que aumenta su ritmo cardíaco al activar las hormonas cortisol y adrenalina, lo que resulta en una respuesta al estrés a corto plazo", dice Hundt.
6. Tienes manos temblorosas.
Si ha notado un temblor repentino en sus manos, tal vez sea hora de volver a visitar su consumo de café. Múltiples estudios han relacionado el consumo de cafeína con un aumento de la inestabilidad, por lo que cuando te encuentres temblando sin ninguna razón en particular, considera omitir la segunda (o tercera o cuarta) taza de café.
7. Siempre estás cansado.
Si bien el café inicialmente puede darle un impulso de energía, si se excede, no se sorprenda cuando se sienta aniquilado después. El café interfiere con la absorción de vitamina B1, también conocida como tiamina, que puede provocar fatiga. Peor aún, este síntoma a menudo se ve agravado por el insomnio que el café tiende a provocar, dejándolo en un ciclo aparentemente interminable de noches de insomnio.
8. Sus receptores de insulina están fuera de lugar.
Unas cuantas tazas de café adicionales al día podrían ocasionarle graves problemas a su cuerpo. "te ayuda a aumentar el azúcar en la sangre liberando glucosa", explica Hundt. Con el tiempo, esto puede dañar los receptores de insulina de su cuerpo, lo que significa que ya no responde adecuadamente a los efectos de la insulina y puede desarrollar resistencia a la insulina, lo que podría aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 a largo plazo.
9. Estás reseco.
"Demasiada cafeína es deshidratante y te hace perder agua al orinar con frecuencia", dice Hundt. "La cantidad de cafeína que se necesita para crear eso depende de algunos otros factores, como los niveles de adrenalina y el estrés, pero puede estar seguro de que consumir más de tres tazas de café al día va por la borda". Con el tiempo, los efectos diuréticos de beber demasiado café pueden conducir a una deshidratación grave, que puede causar desde confusión cognitiva hasta problemas del ritmo cardíaco.
10. Sus niveles de azúcar en la sangre están fuera de control.
Según los médicos de la Clínica Mayo, aquellos que ya tienen diabetes pueden querer mantener su consumo de café al mínimo. Si bien algunas investigaciones sugieren que beber café puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes, también se sabe que el café afecta los niveles de azúcar en la sangre, lo que representa un riesgo potencial para aquellos que ya están luchando con la afección.
11. Estás irritable.
¿Esa repentina necesidad de criticar a tus compañeros de trabajo o a tu pareja? Echale la culpa a esas tomas de espresso que tuviste esta tarde. Junto con una mayor predisposición a la ansiedad, el exceso de café puede volverlo irritable y propenso a tener mal genio.
12. Tienes náuseas.
Esa sensación de náuseas en el estómago podría provenir de la taza extra de asado oscuro que se enganchó en Starbucks. La combinación del aumento de la presión arterial, la deshidratación y el alto nivel de acidez de la cafeína pueden causar estragos en el estómago y hacer que te sientas mareado todo el día. "En dosis más altas, puede progresar a náuseas", dice el Dr. Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.
13. Tienes calambres musculares.
Sus músculos doloridos pueden estar más estrechamente relacionados con su bebida preferida que su rutina de ejercicios. Beber demasiado café puede afectar la capacidad de su tracto digestivo para absorber magnesio, lo que puede conducir a una deficiencia. ¿Y uno de los efectos secundarios de una deficiencia de magnesio? Lo has adivinado: calambres musculares.
14. Tiene presión ocular grave.
Esa presión intraocular que estás experimentando podría haber comenzado con esa taza de café extra que tomaste esta mañana. La cafeína puede aumentar su presión arterial, lo que aumenta la presión en los ojos y lo pone en riesgo de glaucoma con el tiempo. Peor aún, si no se trata, esto puede incluso provocar daños irrevocables en la visión o incluso ceguera.
15. Tus huesos se rompen fácilmente.
Casi 54 millones de estadounidenses tienen baja densidad ósea u osteoporosis, lo que significa que son más susceptibles a caídas potencialmente debilitantes y huesos rotos. Desafortunadamente, esas tazas adicionales de café podrían ponerlo en riesgo: de hecho, los investigadores de la Universidad de Creighton han descubierto que la ingesta de cafeína se correlaciona significativamente con la pérdida ósea en las mujeres mayores.
16. Tus dientes están descoloridos.
Si se siente menos que satisfecho con su sonrisa, es posible que desee comenzar a pensar en limitar su consumo de café. Los ácidos en el café pueden contribuir a una menor mineralización en los dientes, lo que lleva a la erosión del esmalte con el tiempo. Junto con el efecto de tinción del café, tienes una receta para algunos blancos no tan perlados.
17. No puedes dormir.
Cualquier persona que se haya dado vueltas después de tomar una taza de café demasiado cerca de la hora de acostarse no se sorprenderá al descubrir que el insomnio y el consumo excesivo de café van de la mano. "Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dejar el café antes de la 1:00 p.m. para asegurarse de que la cafeína haya sido metabolizada antes de acostarse. Además, omita la taza de té verde y el trozo de chocolate durante la noche, ya que estos también contienen cafeína, mientras que dosis más pequeñas, pero aún pueden afectar el sueño ", sugiere Hundt.
18. Te duele el estómago.
Esos dolores de estómago que tiene después de tomar demasiadas tazas de café no deben ignorarse. Por sí solo, el alto contenido de ácido del café puede causar dolor de estómago y puede aumentar el riesgo de erosión y úlceras en el revestimiento del estómago. Desafortunadamente, el consumo excesivo continuo puede exacerbar estos problemas, incluso conducir a un sangrado en el tracto digestivo con el tiempo.
19. Estás perdiendo peso.
Si bien perder algunas libras puede estar en su lista de tareas pendientes, pero si está perdiendo peso involuntariamente, puede considerar reducir el consumo de café. Además de hacer que su estómago sea más sensible, el consumo excesivo de café puede desencadenar una deficiencia de tiamina, un síntoma de los cuales son náuseas. Combinado con el efecto diurético del café, puede perder algunas libras, pero el proceso por el cual lo está haciendo es cualquier cosa menos saludable.
20. Te sientes débil.
Todos esos viajes al baño que acompañan a sus tazas de café podrían estar causando algunos desequilibrios electrolíticos graves con el tiempo. Además de sus efectos inhibidores de la absorción de magnesio, los efectos diuréticos del café pueden desequilibrar sus electrolitos, lo que puede provocar debilidad y desmayo, así como palpitaciones, náuseas, fatiga y vómitos.
21. Tienes dificultad para respirar.
Si está jadeando pero no ha ido al gimnasio en días, es hora de reconsiderar su consumo de café. El consumo excesivo de café puede provocar dificultades de magnesio y latidos cardíacos irregulares, cuya combinación puede provocar problemas respiratorios antes de que se dé cuenta.
22. Tu piel es opaca.
Antes de pagar cientos por una crema hidratante costosa, primero intenta alejarte de la cafetera. Los efectos diuréticos del café pueden causar deshidratación, una condición que puede dejar su piel sin brillo y sin vida.
23. Estás sudando excesivamente.
Esos días extra sudorosos no siempre son una señal de un entrenamiento bien hecho. De hecho, podría ser el resultado de esos disparos adicionales en su Americano en el desayuno. La cafeína puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo, y cuando no se trata, una dificultad de magnesio puede dejarlo sudando balas.
24. Tienes dolores de cabeza frecuentes.
¿Esa intensa presión en tu cabeza? Culpa a tu adicción a la cerveza fría. Los efectos combinados de la deshidratación y el aumento de la presión arterial causados por el exceso de café pueden afectar su cabeza, por lo que antes de tomar otro analgésico, que puede dañar su hígado o incluso provocarle un ataque cardíaco, piense en omitir esa taza extra de Joe primero.
25. Tu boca está seca.
Si su boca está tan seca como el Sahara (y tiene el aliento menos que encantador para acompañarlo), es hora de alejarse del Keurig. Los efectos deshidratantes del consumo excesivo de cafeína pueden conducir a una boca seca persistente, y cuando se combinan con los efectos de erosión del esmalte del café, pueden conducir a una caries dental grave con el tiempo.
