La edad puede ser solo un número en su mente, pero no en lo que respecta a su cuerpo. Claro, es posible que aún vivas como si estuvieras en tus 30 cuando alcanzas el gran 5-0, pero tu dolor de espalda y tu visión borrosa pueden estar contando una historia diferente. La buena noticia es que hay una sorprendente cantidad de formas de hacer que su cuerpo se vea y se sienta tan joven como desearía ser. Sigue leyendo para descubrir algunas formas fáciles de prevenir problemas de salud durante el proceso de envejecimiento.
1 Use tapones para los oídos en eventos ruidosos.
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Nuestra audición naturalmente empeora con el tiempo. Sin embargo, eso no significa que no pueda retrasar el inicio de esta afección protegiendo sus tímpanos a toda costa. Una forma de prevenir este problema de salud relacionado con la edad es usar protección auditiva cuando asiste a un evento ruidoso como un concierto o una clase de entrenamiento. Omid Mehdizadeh, MD, otorrinolaringólogo (ENT) y laringólogo en el Centro de Salud Providence Saint John en California, sugiere específicamente el uso de "protección que pueda entrar al canal auditivo (como tapones de espuma) o tipos de silicona que sellan el exterior del oído canal."
2 Limite su uso de aspirina.
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Aunque la aspirina es un salvavidas cuando se trata de un dolor de cabeza debilitante, debe asegurarse de estar monitoreando su consumo de analgésicos. Según Mehdizadeh, este analgésico es uno de los muchos medicamentos, junto con píldoras de agua y antibióticos, que pueden causar pérdida de audición cuando se toman en dosis altas.
3 ¡Ve a bailar!
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Una de las formas más divertidas de prevenir los problemas de salud asociados con el envejecimiento es bailando. En un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Human Neuroscience , los investigadores encontraron que los voluntarios que tomaron clases de baile semanales durante el transcurso de 18 meses vieron un aumento en la región del hipocampo del cerebro, el área responsable de la memoria que a menudo está sujeta a la edad. disminución relacionada.
4 Adopta una mascota.
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La adopción de un amigo peludo no solo ayuda a un animal necesitado, sino que también hace bien a tu cuerpo. En un artículo de 2013 publicado en la revista Circulation , los investigadores comisionados por la American Heart Association describieron las muchas formas en que la tenencia de mascotas puede prevenir problemas de salud, señalando que los efectos incluyen "mayor actividad física, perfiles favorables de lípidos, presión arterial sistémica más baja, mejoría tono autonómico, disminución de las respuestas simpáticas al estrés ", etc. ¿Necesitamos decir más?
5 Pase mucho tiempo al aire libre.
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Uno de tus aliados más fuertes en la lucha contra el envejecimiento es la propia Madre Naturaleza. En un estudio de 2015 publicado en la revista Health & Place , los investigadores descubrieron que estar cerca de la naturaleza alentaba a las personas mayores a ser más activas social, espiritual y físicamente y, por lo tanto, mejoraba su bienestar físico y mental.
6 Mantente social.
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Su mejor defensa contra problemas de salud relacionados con la edad, lo creas o no, es un sólido sistema de apoyo. "Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia en la edad adulta", explica la neuróloga Verna R. Porter, MD, directora del programa de la enfermedad de Alzheimer en el Centro de Salud Providence Saint John. Ya sea que esté tomando clases grupales o tomando café con viejos amigos, "es importante conectarse regularmente con otros cara a cara".
7 Practica una buena postura.
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Si tiene dolor de espalda y no está seguro de por qué, su postura podría ser la culpable. Como explica Neel Anand, MD, director de traumatismos de columna en el Centro de columna Cedars-Sinai en Los Ángeles, "la mala postura y el dolor de espalda son mejores amigos".
Para evitar problemas de espalda a corto y largo plazo, sugiere practicar una buena postura frente al espejo. Específicamente, debe asegurarse de estas tres cosas, de acuerdo con Anand: 1) "la cabeza está recta y apilada sobre su cuerpo con la barbilla paralela al piso", 2) hay "un espacio igual entre los brazos a ambos lados" y 3) Sus rodillas son rectas en lugar de dobladas o hiper extendidas.
8 Aprende un nuevo idioma.
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Su cerebro es una de las partes más vulnerables de su cuerpo cuando se trata de problemas de salud relacionados con la edad. Es por eso que Porter enfatiza la importancia de "estimular su cerebro a lo largo de su vida". Específicamente, ella señala que "la educación a cualquier edad puede proteger contra el deterioro cognitivo", así que no tenga miedo de estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical o incluso inscribirse en una clase nocturna en el colegio comunitario local.
9 Dale a tus ojos un descanso de las lentes de contacto.
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Los ojos no necesitan un descanso de los anteojos, "pero sí necesitan un descanso de las lentes de contacto", dice Howard R. Krauss, MD, neuro-oftalmólogo quirúrgico en Providence St. John's. "Si los ojos están rojos o irritados, se deben quitar las lentes de contacto para reducir el riesgo de úlceras y cicatrices corneales", aconseja.
Además, según Krauss, nunca debe dormir con sus lentes de contacto, ya que al hacerlo "incurre en un riesgo 14 veces mayor de infección corneal grave, que puede dañar permanentemente el ojo".
10 Limite la cantidad de tiempo que pasa en sus dispositivos.
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Pueden ayudarlo a mantenerse conectado con sus amigos y mantenerlo constantemente actualizado sobre todo, desde el clima hasta las noticias, pero querrá limitar la cantidad de tiempo que pasa en sus dispositivos si desea evitar problemas de salud a medida que envejece. "Las personas con un tiempo de pantalla prolongado son más propensas a la fatiga visual, lo que puede incluir dolor en y alrededor de los ojos, dolor de cabeza y dolor de cuello, dificultad para reenfocar a distancia y sequedad de los ojos", explica Krauss.
11 Usa gafas de sol.
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Las gafas de sol no son solo un accesorio de verano. Según Krauss, previenen "la exposición a los rayos UV, promueve el cáncer de piel de los párpados y el cáncer de la membrana mucosa de la superficie del ojo". No solo eso, sino que tanto el viento como el aire seco pueden provocar protuberancias en los ojos, que pueden "convertirse en pterigias que amenazan el daño permanente de la visión".
12 Y nunca salgas de casa sin protector solar.
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El uso de protector solar tampoco debe limitarse a los meses de verano, especialmente si desea que su piel se vea eterna. Según el dermatopatólogo certificado por el consejo de administración, Gretchen W. Frieling, MD, "tomar medidas para proteger su piel del sol es, sin lugar a dudas, la mejor manera de prevenir el envejecimiento. Todavía recibe los rayos del sol en los días fríos, así que no olvide ese SPF!"
13 Haga ejercicio regularmente.
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"El ejercicio físico regular puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento", dice Porter, citando datos de la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer. Explica que la actividad física "estabiliza las conexiones cerebrales antiguas (sinapsis) y ayuda a hacer posibles nuevas conexiones".
Y no, no tienes que convertirte en un triatleta para mantenerte alerta. Más bien, "el objetivo es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días por semana".
14 Estirar todos los días.
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El estiramiento es tan importante como ir al gimnasio, especialmente en los últimos años. "Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidarnos aún mejor", dice Rebecca Louise, una entrenadora de fitness famosa. "Aflojar tu cuerpo por la mañana al estirarte te ayudará a sentirte más ágil".
15 Obtenga la cantidad recomendada de sueño todas las noches.
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Existen innumerables razones para asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches. Por un lado, Porter señala que "los estudios han relacionado la falta de sueño con niveles más altos de depósitos de beta-amiloide", que son "un sello distintivo patológico de".
Además, según Frieling, una "falta de sueño puede exacerbar prácticamente todas las afecciones de la piel y dejar la piel con un aspecto pálido y desgastado". El cuerpo necesita sus ocho horas para repararse a sí mismo, así que asegúrese de no engañarse con un preciado ojo cerrado.
16 Duerme boca arriba.
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La posición en la que duermes también puede tener un efecto sorprendente en la apariencia de tu piel. "Las líneas de sueño son arrugas que se vuelven prominentes en la superficie de la piel cuando duermes de lado con las mejillas o la barbilla comprimidas", explica Frieling. Para evitar estas líneas antiestéticas, sugiere dormir boca arriba en lugar de boca abajo o de lado.
17 Cepíllate los dientes.
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No subestimes el poder de la higiene bucal adecuada. En un estudio de 2019 publicado en Science Advances , los investigadores determinaron que la misma bacteria que causa la gingivitis puede migrar de la boca al cerebro y destruir las células nerviosas, lo que lo pone en mayor riesgo de Alzheimer.
18 No te olvides de hidratar.
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"Las mujeres están tan preocupadas por probar los últimos y mejores productos que a menudo pasan por alto el poder de una simple crema hidratante", dice Frieling. "La piel húmeda se ve mejor y las líneas y arrugas son menos visibles".
19 Mantenga su estrés bajo control.
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El estrés es tan perjudicial para su salud física como lo es para su salud mental. La American Heart Association señala que "el estrés puede afectar los comportamientos y los factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas" al elevar la presión arterial y los niveles de colesterol y llevarlo a fumar, beber y comer más, mientras hace menos ejercicio. Si te sientes abrumado y ansioso, habla con alguien sobre tus emociones antes de que te quiebren de adentro hacia afuera.
20 Bebe mucha agua.
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"La buena piel comienza desde adentro", dice Frieling. Traducción: necesita reponer constantemente el suministro de agua interno de su cuerpo si desea que su piel se vea sana e hidratada externamente durante los años venideros. Y por más razones para mantenerse hidratado, esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no bebe suficiente agua.
21 Coma más yogurt.
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Una forma deliciosa de prevenir problemas de salud a medida que envejece es con yogurt. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Hypertension descubrió que el aumento de la ingesta de yogur, específicamente, al menos dos porciones por semana, se asoció con un riesgo de ataque cardíaco reducido en un 17 por ciento para las mujeres y un riesgo de ataque cardíaco reducido en un 21 por ciento para los hombres.
22 Limite su consumo de sodio.
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Nadie niega que los pretzels y los cacahuetes salados son la mejor parte de cualquier recorrido de pub. Sin embargo, si desea verse y sentirse joven en sus 40 y 50 años, querrá limitar la cantidad de sodio que consume. Según la Clínica Cleveland, el consumo excesivo de sodio puede afectar su piel al deshidratarla y quitarle su brillo saludable.
23 Merienda con frecuencia la sandía.
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¿Por qué la sandía? La investigación publicada en el American Journal of Hypertension en 2014 encontró que en solo 12 semanas, los sujetos con sobrepeso que recibieron dos tipos de extracto de esta fruta jugosa vieron mejoras tanto en la presión arterial como en el estrés cardíaco.
24 Controle su corazón regularmente.
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Obviamente, un médico revisa regularmente su corazón es una excelente manera de prevenir enfermedades cardíacas a medida que envejece. Sin embargo, ¿sabía que esta también es una forma maravillosa de mantener a raya la demencia? En un estudio de 2019 publicado en el British Medical Journal , los investigadores encontraron que las personas que mantenían hábitos cardíacos saludables en sus 50 años tenían menos probabilidades de tener demencia unos 25 años después.
25 Acude al médico regularmente.
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Puede ser obvio, pero vale la pena repetirlo: ir al médico de forma regular y de rutina es una de las mejores (y más fáciles) formas de prevenir problemas de salud a medida que envejece. Incluso si no te sientes mal, hacer un chequeo podría ser lo que te ayuda a contraer una enfermedad potencialmente mortal en sus primeras etapas o, en primer lugar, evita que te enfermes. Y cuando esté con su médico, tenga en cuenta estas 40 preguntas que todo hombre debe hacerle a su médico después de 40.
