Su médico tiene en mente su mejor interés, lo que significa que hay ciertas cosas que nunca estarán felices de escuchar sobre su estilo de vida. Por supuesto, usted sabe que cualquier persona a cargo de su salud se horrorizaría al enterarse de que consume alimentos fritos o que consume un paquete de cigarrillos al día. Pero, ¿sabías que estarían igualmente nerviosos al descubrir que confías en un desinfectante para manos en lugar de agua y jabón, o que comes en restaurantes varias noches a la semana? A menos que desee escuchar en su próximo chequeo, es hora de deshacerse de estos hábitos que horrorizarían a su médico.
1 Tomar suplementos incompletos
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Las vitaminas que toma pueden tener un gran impacto en su salud, por lo que su médico debe decidir qué opciones tomar. "Los pacientes a menudo toman dosis masivas de productos potencialmente inseguros", dice Arielle Levitan, MD, médico de medicina interna y coautora de The Vitamin Solution .
"La industria no está regulada en gran medida y muchos de estos productos no están supervisados por la FDA, por lo que las marcas inferiores incluyen ingredientes no listados", dice. "Además, la sobredosis de vitaminas puede ser bastante dañina. Las vitaminas liposolubles se acumulan en su sistema y pueden ser bastante peligrosas".
2 Solo lava tus sábanas una vez al mes
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Dado que el trabajo de su médico es mantenerlo sano, él o ella lo regañaría si supieran con qué frecuencia lavó la funda de almohada. Un estudio de 2016 realizado por Amerisleep descubrió que no lavar la funda de almohada por solo dos semanas puede dar como resultado 5.98 millones de unidades de bacterias formadoras de colonias por pulgada cuadrada (UFC / pulgada cuadrada). Eso es 330 veces más bacterias que las que se encuentran en la manija del grifo típico.
Después de un mes, encontrará casi 12 millones de UFC / sq. pulg. en su funda de almohada, que es casi 40 veces más bacterias que la que se encuentra en el tazón típico para perros. ¡Qué asco!
3 Bebidas energéticas de Downing para un impulso rápido
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Si hay algo que su médico realmente no quiere que tome, son las bebidas energéticas. Un estudio de 2018 presentado en la cumbre anual de la American Heart Association descubrió que cuando los adultos jóvenes y saludables bebían solo una bebida energética, disminuía la función de sus vasos sanguíneos, lo que a su vez limitaba el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón.
4 Confiar únicamente en desinfectante para manos
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Aunque el desinfectante para manos es útil, no debería ser lo único que use para limpiarse las manos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el norovirus, el VPH y la giardia son solo algunos de los muchos tipos de bacterias contra los que el desinfectante de manos no puede protegerlo. Si no se lava las manos con agua y jabón lo suficiente, se está volviendo vulnerable a estos gérmenes peligrosos.
5 Continuar ejercitándose después de una lesión
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Cuando te tuerces el tobillo o te ejercitas un músculo en el gimnasio, lo más inteligente es abandonar tu entrenamiento y buscar atención médica. Sin embargo, "la mayoría de las veces, los pacientes continuarán su entrenamiento hasta completarlo y tratarán la lesión después del hecho", dice el Dr. Thanu Jeyapalan, director clínico de Yorkville Sports Medicine en Toronto, Ontario. "Continuar con el dolor es como tirar deliberadamente del tejido dañado. Es importante no ignorar el dolor y detenerse de inmediato".
6 Usar tacones altos regularmente
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Los tacones altos pueden acentuar sus activos, pero ciertamente no están haciendo nada por su salud articular. De hecho, según un estudio de 2010 de la Universidad Estatal de Iowa, caminar con tacones de aguja y bombas durante un período prolongado puede contribuir tanto a la degeneración articular como a la artrosis de rodilla, una forma de artritis que afecta a toda la articulación.
7 No duerme lo suficiente
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Por supuesto, no siempre puede controlar su horario de trabajo, y ciertas profesiones giran en torno a turnos de 24 horas e incluso de 48 horas. Sin embargo, si admite a su médico que permanece despierto durante días, no le van a dar exactamente su bendición.
En un estudio de 2016 presentado en la reunión anual de la Sociedad Radiológica de América del Norte, los investigadores encontraron que la privación del sueño a corto plazo entre los trabajadores por turnos de 24 horas estaba asociada con un aumento en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol. En otras palabras, el estudio mostró que escatimar en sueño, incluso si es por trabajo, pone en riesgo la salud de su corazón.
8 vaping
9 Aislarte
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Es posible que no piense que su médico se preocuparía por su vida personal, pero resulta que el tamaño de su círculo social puede afectar su salud. Un metaanálisis de 2015 publicado en la revista Perspectives on Psychological Science encontró que las personas que reportaron soledad tenían un 26 por ciento más de riesgo de mortalidad temprana; y aquellos que estaban socialmente aislados tenían un riesgo 29 por ciento mayor.
10 Comer solo
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Sí, su médico también podría estar preocupado por sus hábitos alimenticios en solitario. En un estudio de 2018 publicado en la revista Obesity Research & Clinical Practice , los investigadores coreanos concluyeron que las mujeres que comían solas al menos dos veces al día tenían un 29 por ciento más de probabilidades de desarrollar síndrome metabólico, un grupo de afecciones que incluyen presión arterial alta, azúcar en sangre alta, y colesterol alto, que los que nunca comieron solos.
Del mismo modo, los hombres que comieron solos tenían una mayor probabilidad de desarrollar síndrome metabólico y eran más propensos a aumentar de peso en el área abdominal.
11 Comer fuera de forma regular
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Cualquier médico también se avergonzaría si descubriera que un paciente estaba comiendo más de lo que estaba preparando la comida en casa. En un estudio de 2015 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition , los investigadores determinaron que comer en un restaurante de servicio completo o de comida rápida se asociaba con un aumento neto diario de casi 200 calorías.
12 Y comprar comidas preparadas
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Las cenas congeladas pueden ser convenientes y rentables, pero no están haciendo ningún favor para su salud. Según un informe de 2015 publicado en la revista Appetite , las comidas preparadas tienden a ser altas en grasas saturadas y sal, lo que contribuye a problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.
13 Comer demasiado rápido
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Si no está seguro de por qué su cintura se ensancha, es posible que desee ver el ritmo de sus comidas. Un estudio de 2012 publicado en la revista Diabetologia examinó a 7.275 personas japonesas y descubrió que cuanto más rápido comían, más probabilidades tenían de ser obesos.
14 Saltarse el desayuno
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Dedique algo de tiempo a su mañana para tener un desayuno saludable adecuado. Además de todos los beneficios de pérdida de peso que conlleva devorar una comida nutritiva por la mañana, tomar el desayuno también puede evitar que sus arterias se endurezcan. Eso es según un estudio de 2017 publicado en el Journal of the American College of Cardiology , que encontró que los sujetos que se saltaban el desayuno regularmente tenían más probabilidades de tener aterosclerosis, la acumulación de grasa y colesterol en las paredes de las arterias.
15 Uso de edulcorante artificial
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Puede pensar que se está haciendo un favor al usar edulcorantes artificiales en su café de la mañana, pero su médico probablemente preferiría que simplemente use lo real. En un estudio de 2018 publicado en la revista Molecules , investigadores de la Universidad Ben-Gurion en Israel descubrieron que seis edulcorantes artificiales diferentes, incluidos el aspartamo, la sucralosa y la sacarina, eran tóxicos para los microbios intestinales digestivos vitales.
16 Evitar al dentista
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Su médico se preocupa tanto por su salud bucal como lo hace su dentista; eso se debe a que olvidarse del hilo dental o descuidar sus blancos perlados puede afectar mucho más que solo su boca. De hecho, la inflamación de las encías, un efecto secundario muy común de la mala higiene bucal, se asocia con todo, desde la enfermedad de Alzheimer hasta un 50 por ciento más de riesgo de ataque cardíaco.
17 Uso de camas solares
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Como era de esperar, una de las últimas cosas que su médico quiere escuchar es que está utilizando una cama de bronceado. Junto con los cigarrillos y otras sustancias tóxicas, los dispositivos de bronceado ultravioleta (UV) están clasificados como agentes causantes de cáncer del Grupo 1 por la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer de la Organización Mundial de la Salud.
Además, un estudio de 2018 publicado en el Journal of Cancer Policy señala que se gastan aproximadamente $ 343 millones anuales en los Estados Unidos en atención médica directa para casos de cáncer de piel atribuidos al bronceado en interiores.
18 Salir sin protector solar
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La cama de bronceado no es el único lugar donde podría contraer cáncer de piel. Según la Clínica Cleveland, la radiación UV del sol es el agente causante de cáncer de piel más común. Incluso si no se quema al sol, simplemente exponerse a la luz solar es un factor de riesgo potencial.
Además, el Dr. Gretchen Frieling, un dermatólogo patólogo certificado en Massachusetts, dice que sentarse afuera sin protector solar también puede envejecerlo. "El protector solar es clave para prevenir los signos del envejecimiento", dice Frieling. "Incluso en interiores, y específicamente en las ventanas, el protector solar es esencial, ya que ciertos tipos de radiación UV pueden atravesar las ventanas".
19 Descuidar tus síntomas
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Fatiga. Irritabilidad. Estreñimiento. Aunque es fácil descartarlos como efectos secundarios comunes del estrés y el exceso de trabajo, el no mencionar (o incluso reconocer) estos síntomas podría evitar que su médico pueda ayudarlo a solucionar algo que es fácilmente tratable. Si sus síntomas son un signo de algo grave y no los reconoce hasta más tarde, terminará lidiando con una enfermedad mucho más avanzada y, por lo tanto, más difícil de tratar.
20 Tomar medicamentos sin receta
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No debe tomar analgésicos sobrantes de un amigo o familiar. Hay una razón por la cual ciertos medicamentos solo se ofrecen con recetas. Según Lexie Lindner, PharMD, de la Farmacia del Centro Médico Mount Nittany que toma la medicina de otra persona podría provocar efectos secundarios no deseados, o incluso fatales.
21 O no tomar los medicamentos recetados
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Su médico le está recetando medicamentos específicos por una razón, y si no los está tomando, podría estar poniendo en riesgo su salud. La doctora y entrenadora de salud, Dra. Michelle C. Reed, señala que "si no está tomando su medicamento según las indicaciones, su proveedor puede aumentar o agregar otro medicamento y puede que no sea una adición necesaria".
22 No hacer ejercicio regularmente
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Hay una razón por la cual su médico le pregunta sobre sus hábitos de ejercicio cada vez que se somete a un chequeo. Además de contribuir al aumento de peso, ser sedentario también puede contribuir a la mala salud del corazón y aumentar el riesgo de diabetes tipo 2. ¿Las buenas noticias? Según la Clínica Mayo, solo 30 minutos diarios de actividad moderada son suficientes para mantenerlo sano y feliz.
23 Quedarse despierto hasta tarde
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No espere que su médico le dé palmaditas en la espalda cuando le informe que generalmente se queda despierto hasta pasada la medianoche. Un análisis de 2019 publicado en Advances in Nutrition analizó los efectos de quedarse despierto hasta tarde en la salud de una persona y determinó que los noctámbulos no solo tienden a tener dietas poco saludables, sino que también tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
24 Saltarse comidas para bajar de peso
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Hay varias formas saludables de perder peso, pero omitir comidas no es una de ellas. Por lo menos, es un enfoque ineficaz que su médico definitivamente no recomendaría. Por ejemplo, en un estudio de 2012 publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , los investigadores encontraron que las mujeres que se saltaron las comidas perdieron casi ocho libras menos que las que no lo hicieron en el transcurso de 12 meses.
"Cuando se saltea una comida o pasa mucho tiempo sin comer, su cuerpo entra en modo de supervivencia", dice Haley Robinson, dietista clínica de Piedmont Healthcare. "Esto hace que las células y el cuerpo anhelen alimentos, lo que hace que comas mucho. Por lo general, tendemos a anhelar alimentos poco saludables y todos los intentos de comer de manera saludable salen por la puerta".
25 No beber suficiente agua
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Cuando va al consultorio del médico para un chequeo, una de las muchas cosas que le preguntan es el consumo de agua. Sin una cantidad adecuada de H2O, puede sufrir cosas como golpe de calor, insuficiencia renal o incluso inflamación del cerebro. Y si tiene curiosidad sobre la mecánica de la deshidratación, esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no bebe suficiente agua.
