La felicidad engendra éxito, no al revés. No nos lo quites, tómalo de la ciencia. La Dra. Sonja Lyubomirsky, profesora de la Universidad de California, Riverside y autora de The How of Happiness , ha dedicado su vida al estudio de la felicidad humana y afirma que "las personas felices son más creativas, serviciales, caritativas y seguras de sí mismas, tener un mejor autocontrol y mostrar mayores capacidades de autorregulación y afrontamiento ".
Sí, son muchos beneficios, y puede tenerlos todos para usted. No importa dónde se encuentre en la vida, estos son 25 trucos fáciles para ubicar la positividad y ser más feliz, todos los días. Y para obtener más consejos excelentes sobre cómo vivir tu mejor vida, síguenos en Facebook o suscríbete a nuestro boletín ahora.
1 Deja de dar razones para todo.
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Esa es la clave más importante para la felicidad, según el profesor de ingeniería de Stanford Bernard Roth y autor de The Achievement Habit . Por ejemplo, dar razones para llegar tarde tarde a las reuniones o explicar su incapacidad para pasar más tiempo con la familia porque está demasiado ocupado en el trabajo son indicios de que sus prioridades están fuera de control, y realinearlas conducirá a una mayor felicidad. "Las razones son a menudo solo excusas", escribe. "Los usamos para ocultar nuestras deficiencias de nosotros mismos. Cuando dejamos de usar razones para justificarnos, aumentamos nuestras posibilidades de cambiar el comportamiento, obtener una autoimagen realista y vivir una vida más satisfactoria y productiva". Y para obtener más trucos para una vida más feliz, aprenda estas 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (o menos).
2 Deja de decir "debería".
Realmente debería entrenar esta noche, realmente debería comer mejor, debería pasar más tiempo en casa . La palabra implica renuencia y culpa. Comience a decir "querer" en lugar de "debería". El lenguaje positivo lo ayudará a aclarar y priorizar lo que realmente quiere hacer en este momento, y puede ayudarlo a ver comportamientos saludables que no le entusiasman (realmente quiere comer mejor) de una manera motivadora.
3 Se agradecido.
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Es simple y funciona. La próxima vez que te sientas triste, piensa en cinco cosas en tu vida por las que estás agradecido. Dará la vuelta a un momento oscuro y posiblemente todo tu día.
4 Cambia tu "paradigma de la felicidad".
Redefina lo que significa la felicidad para usted en este momento, y comprenda que puede ser feliz ahora. "Los hombres se equivocan especialmente con la fórmula de la felicidad. Pensamos:" Si puedo trabajar más duro en este momento, tendré más éxito y luego seré más feliz ", dice Shawn Achor, autor del libro The Happiness. Ventaja ". Y resulta que eso no es cierto, en parte porque cada vez que alcanzamos una meta, nuestro cerebro cambia el aspecto del éxito, por lo que la felicidad está en el lado opuesto de un objetivo en movimiento, y nunca llegamos allí. Pero si los hombres pueden crear felicidad en el presente, en realidad pueden mejorar drásticamente sus tasas de éxito a largo plazo ". ¡Para obtener más formas de convencerse de ser más feliz, consulte estas 10 formas libres de drogas para vencer la depresión!
5 Haga ejercicio, aunque solo sea por 7 minutos.
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan efectivo contra la depresión y la ansiedad que la medicación antidepresiva. Hay un componente físico (esforzarse hace que el cerebro libere dopamina) y, además, "cuando hace ejercicio, su cerebro registra una victoria. Ha tenido éxito. Y crea esta cascada de éxito. Entonces comienza a desarrollar hábitos más positivos". dice Achor. ¿No tener tiempo? Mira el mejor entrenamiento rápido que puedes hacer en tu baño.
6 Gracias a alguien.
"Escribir un correo electrónico positivo de dos minutos a alguien que conoces, elogiarlo o agradecerle algo, aumenta tu apoyo social de manera espectacular", dice Achor. "Y te hace más feliz mientras escribes esa nota".
7 Finge que eres viejo y que recuerdas tu vida, y date algunos consejos.
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El mejor consejo en la vida proviene de personas que, bueno, han vivido más que tú. Así que ponte en los zapatos de tu abuelo o abuela, y trata de imaginar qué sabia sabiduría podrían darte.
8 Haz una lista de simplicidad.
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Escriba cinco o 10 cosas que son más importantes para usted en la vida que desea lograr. Reducir las cosas crea claridad y lo ayudará a comenzar un plan mucho más rápido.
9 Trabaja en tu percepción de felicidad.
Tal Ben-Shahar, autor de Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Durating Fulfillment , dice que se trata de darse cuenta de que la felicidad es el objetivo a donde lleva todo lo demás. "Se trata de encontrar la superposición entre las tres preguntas, '¿Qué me da sentido', '¿Qué me da placer?' Y '¿Cuáles son mis fortalezas?'" Determinar esas cosas y concentrarse en ellas incluso durante una parte de tu día, mejorará tu estado de ánimo a largo plazo.
10 Establezca metas que sean medios, no fines.
"Para una felicidad sostenida, necesitamos cambiar las expectativas que tenemos de nuestros objetivos: en lugar de percibirlos como fines (esperando que su logro nos haga felices), necesitamos verlos como medios (reconociendo que pueden mejorar el placer que tomamos en el viaje) ", dice Ben-Shahar. "Un objetivo nos permite experimentar una sensación de ser mientras hacemos". Elija objetivos que impliquen crecimiento y conexión en lugar de adquisición. (Ver # 18.) ¿Necesita una idea inicial? ¡Desarrolla tu mente con estos 13 consejos para un cerebro más agudo!
11 Escribe tres cosas buenas que sucedieron cada día.
En tu trabajo, carrera y vida. Puede sonar cursi, pero está científicamente demostrado que funciona a largo plazo. "Más de una década de estudios empíricos ha demostrado el profundo efecto que tiene en cómo están conectados nuestros cerebros", dice Achor. "Su cerebro se verá obligado a escanear las últimas 24 horas en busca de posibles positivos. En solo cinco minutos al día, esto entrena al cerebro para que sea más hábil para darse cuenta y centrarse en las posibilidades de crecimiento profesional y personal, y aprovechar las oportunidades para actuar en consecuencia. ". Es un ejercicio que tiene poder de permanencia: un estudio encontró que los participantes que se tomaron un tiempo para hacer esto estaban menos deprimidos y más optimistas, incluso después de que detuvieron el ejercicio.
12 Decatastrofizar.
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Pocas cosas contribuyen a la depresión más que ver una condición temporal como una calamidad terminal. Las cosas rara vez son tan malas como parecen.
13 Concéntrese en objetivos pequeños y manejables.
¿Sientes que siempre estás a punto de perder el control? Define y reclama tu territorio. "Uno de los mayores impulsores del éxito es la creencia de que nuestro comportamiento es importante; que tenemos control sobre nuestro futuro", escribe Achor. "Sin embargo, cuando nuestro estrés y nuestras cargas de trabajo aumentan más rápido que nuestra capacidad de mantenernos al día, lo primero que debemos hacer es sentir sentimientos de control. Si primero nos concentramos en objetivos pequeños y manejables, recuperamos la sensación de control tan crucial para el rendimiento".
14 Crea una regla de 20 segundos.
Achor recomienda reducir una "barrera para el cambio" en 20 segundos: hacer un buen hábito potencial 20 segundos más fácil de lograr, o un mal hábito mucho más difícil. Achor descubrió que mover su guitarra 20 segundos más cerca de su escritorio lo hacía practicar más.
15 Haz una cita.
Asegúrese de dedicar mucho tiempo a la interacción social con amigos y familiares. En un famoso estudio, los científicos estudiaron el bienestar de 1.600 estudiantes de Harvard en un período de 30 años. Descubrieron que el diez por ciento más feliz de los estudiantes eran los que tenían las relaciones sociales más fuertes, y ese era un predictor más preciso de la felicidad que el GPA, el ingreso, los puntajes del SAT, el género o la raza.
16 Muestra algunos dientes.
Forzar una sonrisa falsa reduce el estrés, según un estudio de la Universidad de Kansas en el que se pidió a los sujetos que hundieran las manos en un cubo de agua helada mientras forzaban una sonrisa. Los investigadores que monitorean a los sujetos registraron presiones sanguíneas más bajas en las personas que sonrieron a través de la experiencia helada. Y las sonrisas informaron menos ansiedad que las que mostraron expresiones neutrales o angustiadas.
17 Haz algo bueno, incluso para un idiota.
Las personas tienden a evitar a las personas que no les gustan, como el archienemigo de su lugar de trabajo, y se separan de los problemas que desean que desaparezcan. "La evitación se suma al estrés a largo plazo", dice el consultor y psicólogo de negocios familiares Mario Alonso, PhD. "Al enfrentar los problemas y actuar sobre ellos, usted está tomando el control y esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés". Aún mejor: un acto aleatorio de amabilidad hacia el imbécil de la oficina automáticamente te hará sentir mejor contigo mismo, incluso si no se reconoce, tal vez especialmente si no se aprecia.
18 Gasta dinero, pero en experiencias, no en cosas.
Un grupo de psicólogos ha descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que significa que las posesiones físicas nos harán más felices, pero solo hasta cierto punto. Las experiencias se vuelven parte de nosotros mismos, mientras que los iPhones y los trajes italianos permanecen separados de quienes somos. Las experiencias, ya sean vacaciones de lujo o un viaje al cine, también crean conexiones sociales, que han demostrado beneficios que aumentan el estado de ánimo. Para las mejores ideas de vacaciones de lujo, echa un vistazo a estas 10 escapadas secretas a las que viaja el uno por ciento.
19 Ejercita tu fuerza distintiva.
Todos son buenos en algo, dice Achor. "Cada vez que usamos una habilidad, sea lo que sea, experimentamos una explosión de positividad".
20 Olvídate del envejecimiento.
Romanelli ofrece una cita del actor John Barrymore: "No envejeces hasta que tus pesares superen en número a tus sueños". Según esa medida, puedes mantenerte joven a perpetuidad. ¿Sabes qué te ayudará? Estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre.
21 Tómese un descanso a las 1:11.
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Configure la alarma en su teléfono para esa hora, todos los días. ¿Por qué? Romanelli dice que es importante tener un tiempo regular para que te tomes un momento para sentirte tranquilo y relajado. 1:11 es fácil de recordar.
22 Esta bien con quien eres.
Sé tan amable contigo mismo como lo eres con los demás. Vea sus errores como oportunidades para aprender. Observe las cosas que hace bien, por pequeñas que sean. Una encuesta realizada en marzo de 2014 por psicólogos que estudian la felicidad identificó "diez claves para una vida más feliz" y hábitos diarios que hacen a las personas verdaderamente felices. En un hallazgo inesperado, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire que realizaron la encuesta encontraron que el hábito que más se correspondía con ser feliz y satisfecho con la vida en general es la autoaceptación.
23 Pide ayuda.
Date cuenta de que no puedes y no debes ser Superman. Pedir ayuda quita la presión de lo que te estresa, y la interacción social tendrá un efecto doblemente feliz.
24 Planee hacer las cosas que quiere hacer, no tener que hacer.
Esperar una tarea se siente desalentador; esperando una actividad se siente emocionante. Reserve una ronda de golf, un viaje de esquí, una excursión en la playa.
25 medita.
Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista JAMA Internal Medicine en 2014, la meditación consciente fue efectiva para reducir la depresión, la ansiedad y el dolor. La técnica implica estar quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se enfoca en relajar áreas de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio dijo que tan solo dos horas y media de práctica por semana era suficiente para ver resultados significativos. La mejor parte: puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, y no le costará ni un centavo, un elevador de la depresión en sí mismo.
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