Es como un reloj: cada primavera, despejas tu casa, arrancando todas las cosas que no necesitas desde tu espacio. Pero, ¿cuándo te tomas el tiempo para limpiar tu mente y tu alma? Con el año nuevo que se acerca rápidamente, no hay mejor momento que ahora para enfocarse en su salud mental y asegurarse de comenzar el 2019 sintiéndose lo mejor posible. Aquí hay 25 formas de darse una buena desintoxicación, desde librar su vida de personas negativas hasta repensar la forma en que pasa su tiempo.
1 Elimina a las personas tóxicas en tu vida
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¿Tienes a alguien en tu vida que siempre te hace sentir peor después de estar cerca de ellos? Incluso si es un miembro de la familia o un amigo con el que ha estado cerca desde que eran niños, no hay razón para mantener a una persona tóxica cerca si la relación no lo beneficia o lo hace feliz. Ya sea que no tengan límites, agreguen estrés o drama innecesarios a su vida, o afecten sus otras relaciones, suéltelos: están abarrotando su mente y alma más de lo que incluso se da cuenta.
2 Pasa tiempo con personas que te hacen sentir bien
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Hay una gran ventaja para eliminar a las personas negativas de tu vida: tienes más tiempo para aquellos que te hacen sentir increíble . Asegúrese de reservar tiempo para planear algo divertido con sus seres queridos, incluso si es solo una cena rápida o una cita para tomar un café. Algo tan breve como conversar con un amigo que te importa, y que realmente se preocupa por ti, durante 15 minutos puede ayudarte a deshacerte de un poco de estrés y aumentar tu espíritu, haciéndote sentir completo.
3 Sal a caminar diariamente en la naturaleza
Con todo el caos de la vida cotidiana, no hay nada como dar un paseo por la naturaleza. Investigaciones anteriores han demostrado muchas veces cuán relajante puede ser para su mente y alma. De hecho, un estudio de Stanford realizado en 2015 encontró que algo tan simple como caminar o caminar 90 minutos en un área natural hizo que los participantes se sintieran más felices y relajados en general, incluso reduciendo el riesgo de depresión.
4 Deshazte de tu desorden
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¿No llegaste a tu limpieza de primavera este año? Nunca es demasiado tarde. No parece que deshacerse del desorden físico acumulado en su escritorio y en la encimera de la cocina sea muy útil para ayudar a despejar su mente, pero lo hace. Después de tener un espacio limpio para pasar el tiempo, ya no se sentirá abrumado y estresado por su entorno, lo que lo hará sentir más ligero y con más energía en general.
5 deja de desplazarte por Instagram
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¿Una de las mayores pérdidas de tiempo del día? Desplazarse sin fin por las redes sociales. No solo le quita tiempo a otras cosas más gratificantes que podría estar haciendo, así como a las personas que lo rodean, sino que también es muy bueno para saturar su mente. Una encuesta de 2017 descubrió que era la peor red de redes sociales para la salud mental y el bienestar general, lo que hacía que los participantes se sintieran ansiosos y deprimidos. Así que cierre sesión y encuentre algo que lo haga sentir lleno, no constantemente vacío.
6 Toma una clase de cerámica
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En lugar de desplazarse por las redes sociales, encuentre algo más que hacer con sus manos, como la cerámica. Girar arcilla y ensuciarse las manos se conoce como una actividad increíblemente terapéutica, que le permite aliviar el estrés y al mismo tiempo crear algo hermoso que puede exhibir con orgullo en su hogar como un recordatorio para seguir luchando por esos sentimientos positivos y relajados.
7 repensar su dieta
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No puede alimentar adecuadamente su mente y alma si no está alimentando adecuadamente su cuerpo. Tómese unos minutos y examine su dieta: si está llena de basura procesada y frutas y verduras mínimas, intente comenzar a incorporar opciones coloridas y saludables en su rutina semanal. Incluso tomar una manzana o un plátano para el desayuno en una barra azucarada te hará sentir mejor física y emocionalmente.
8 Guarde su teléfono después de las 8 p.m.
Los teléfonos de la mayoría de las personas los acompañan todo el día. Piénsalo: ¿alguna vez estás en algún lugar sin él? Para obtener algo de espacio personal, y darle a su mente y alma la oportunidad de desintoxicarse, establezca una hora por la noche cuando su teléfono entre en modo avión y permanezca allí. Con su teléfono guardado en el cargador en una habitación separada, tiene la oportunidad de disfrutar de las personas en su vida, o simplemente estar solo, sin distracciones.
9 Toma un baño relajante
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A veces, desintoxicar tu cuerpo es simplemente darte la oportunidad de relajarte y relajarte. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que un baño relajante? En lugar de comprar una bomba de baño en el supermercado que tiene una larga lista de ingredientes extraños, use opciones naturales, llenando el agua tibia con rodajas de fruta o algunos aceites esenciales para rejuvenecer totalmente su espíritu.
10 Aprende a cocinar una nueva comida
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En lugar de pedir comida para llevar o salir a comer constantemente, pasa algunas noches en casa todas las semanas para prepararte una comida casera deliciosa y saludable. Tampoco tienes que ser un buen cocinero. Tómese su tiempo para trabajar en nuevas recetas, y una sabrosa comida al final no será el único beneficio. Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Positive Psychology también encontró que el proceso aumenta la felicidad y la creatividad, ayudando a darle a su mente un cambio muy necesario.
11 Comienza a ser un poco más egoísta
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Por alguna razón, puede ser muy egoísta hacer cosas por ti mismo, y no debería. Todo el día, todos los días, su atención se centra en las personas que lo rodean, asegurándose de que su jefe, su familia y sus amigos estén felices y atendidos. Pero, ¿cuánto tiempo te dedicas a ti mismo? Date la oportunidad de desintoxicarte y despejar tu mente y tu alma simplemente pasando más tiempo enfocándote en tus deseos y necesidades en lugar de los de los demás. Su salud emocional siempre debe ser lo primero, no importa cuán "egoísta" pueda sentirse.
12 Regálate un día de spa
Hablando de tomar más tiempo para ti, ¿qué tal un día de spa? Una vez al mes, disfrute de un día entero de mimos: Obtenga un masaje para resolver esos nudos que ha acumulado por el estrés relacionado con el trabajo, beba agua de pepino con música tranquila de fondo y pase el rato en las relajantes piscinas del spa. Después, sentirás una sensación de calma que no has tenido en mucho tiempo, una bien merecida.
13 Aprende a meditar
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Escuchas una y otra vez lo beneficiosa que es la meditación. Te ayuda a relajarte, combate el estrés y la ansiedad y, como dice la Clínica Mayo, puede ayudar a "restaurar tu paz interior". Cuando se trata de despejar y desintoxicar tu mente de cualquier cosa que te haya estado agobiando, reteniendo o haciéndote sentir menos que estelar, no hay nada mejor que una sesión de meditación de 10 minutos para mayor claridad.
14 Haz un viaje en solitario
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Viajar con familiares, amigos o una persona importante es divertido, pero ¿alguna vez ha viajado solo? Tomar ese tiempo y tener una aventura increíble y memorable en el proceso es una forma emocionante y estimulante de desintoxicar tu alma. Puede llenar todo lo que lo hace feliz sin distracciones o energía negativa de otras personas, ya sea un fin de semana en una nueva ciudad o un mes en lugares de su lista de deseos en todo el mundo.
15 Use la configuración de "Tiempo de pantalla" de su teléfono
Realmente te asustaría, y probablemente te disgustaría, saber cuánto tiempo pasas en tu teléfono todos los días. Ahí es donde entra en juego la nueva función "Screen Time" del iPhone. No solo te permite ver qué aplicaciones has estado usando más y durante cuánto tiempo, sino que también te permite establecer límites diarios que te alertan cuando se acaba el tiempo los que elijas. Establezca cualquier pérdida de tiempo en una hora al día para darle a su mente y alma un cambio para recargar, sin teléfono.
16 Deja de compararte con los demás
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En el mundo de hoy, es imposible no compararse con los demás. Sucede mientras lee revistas, mira televisión e incluso toca dos veces las imágenes en Instagram. El problema es que mirar constantemente una versión supereditada del mundo no le hace ningún bien a tu salud mental, así que haz que tu misión sea comenzar a enfocarte en lo que amas de ti mismo en lugar de lo que te gustaría tener de los demás. Tu alma se sentirá mucho más llena por eso.
17 Pasa tiempo en silencio
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¿Cuándo fue la última vez que te sentaste en silencio? Sí, sin reproducir música ni los sonidos del televisor en el fondo. E incluso sin que tu teléfono te haga compañía. A veces, simplemente disfrutar de estar presente es una de las formas más simples de descifrar lo que está sucediendo en tu cabeza: con algo siempre sucediendo, nunca tienes la oportunidad de desconectarte realmente. Disfrute acurrucarse con su perro o disfrutar del resplandor de la chimenea mientras está recostado en el sofá.
18 Reconsidera tu trabajo actual
Claro, su trabajo le proporciona un ingreso. ¿Pero también te hace sentir bien mentalmente? Ya sea un jefe tóxico, compañeros de trabajo terribles o una simple falta de satisfacción, no tenga miedo de cambiar las cosas en 2019. Aproveche la oportunidad y persiga su sueño, sea lo que sea, y seguramente obtendrá deshacerse de los sentimientos negativos que ocupan espacio en su mente y alma.
19 Mantenga la tecnología fuera del dormitorio
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Tener tecnología en el dormitorio no solo afecta tu sueño, sino que tampoco te da la oportunidad de despejar tu mente antes de acostarte. Mientras yace allí desplazándose a través de su teléfono, solo se está alimentando cada vez más datos innecesarios. Pero cuando simplemente pasas el rato y te relajas, sin tecnología, te quedarás dormido sintiéndote mucho más liviano y relajado.
20 Tómate un descanso de Netflix
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Ya sea que Netflix tome todas sus noches de la semana después del trabajo o fines de semana completos, no hay nada de malo en tomar un descanso, incluso si eso significa perderse algunas de las sesiones de observación de su programa favorito. Antes de poder pasar el día, pasaría el tiempo haciendo cosas que son un poco más satisfactorias y atractivas, como, ya sabes, pasatiempos. Encuentra algo que te encante hacer que no implique la televisión y asegúrate de dedicarle algo de tiempo todas las semanas para alimentar tu alma.
21 Visite una sauna de infrarrojos
A veces solo necesitas sudar las cosas malas, y ahí es donde entran las saunas infrarrojas. A diferencia de las saunas tradicionales, estas usan luz infrarroja para penetrar de manera segura en tu piel y se ha demostrado que hacen todo, desde reducir el dolor crónico hasta mejorar la salud de tu corazón. Después, su estado de ánimo se levantará, su estrés desaparecerá y dormirá como un bebé .
22 Póngase en contacto con sus emociones
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Por alguna razón, mostrar emoción ha sido denominado como un signo de debilidad. Bueno, es hora de perder esa reputación, estadística. Ponerse en contacto con sus emociones y dejar salir las cosas, eso significa sentir todas las sensaciones, ya sean buenas o malas, es una excelente manera de despejar su alma. Incluso si eso significa tener un buen llanto.
23 Eliminar aplicaciones tóxicas de su teléfono
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Si hay aplicaciones en su teléfono que son tóxicas para su salud mental, no solo establezca un límite de tiempo, elimínelas por completo. Ya sea que esté viendo todas esas actualizaciones falsas y felices en Facebook o las imágenes retocadas en Instagram, si no te hacen sentir bien, déjalas. Siempre puede agregarlos de nuevo más tarde si lo desea.
24 Comienza a leer de nuevo
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que leíste un libro real? Si su respuesta es "bastante tiempo", no está solo. Una forma de despejar tu mente y tu alma es comenzar a alimentarte con cosas que benefician tu salud mental en lugar de distracciones que no lo hacen. No solo se ha descubierto que la lectura estimula el cerebro y reduce el estrés, sino que también te hace sentir bien en general.
25 Reserva tiempo para preocuparte
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Si te preocupa cualquier cosa y todo las 24 horas, los 7 días de la semana, será imposible despejar tu mente. ¿Una táctica que te ayudará finalmente a despejarte? Dedicando 10 minutos al día para desatar esas preocupaciones, sin importar cuándo o dónde pueda ser. Si te permites sacarlos todos, podrás pasar el resto del día concentrándote en lo que es importante. Y aquí hay 23 cosas para dejar de ser feliz en 2019.
