Claro, sentirse constantemente estresado y abrumado puede parecer la norma en estos días, pero eso no significa que deba serlo. Incluso si no eres uno de los millones de estadounidenses que viven con un trastorno de salud mental como depresión o ansiedad, tu bienestar emocional sigue siendo algo que debes priorizar. Hay maneras de mantener a raya esos sentimientos negativos, y comienza por comprender los errores diarios de salud mental que puede estar cometiendo sin siquiera darse cuenta. Entonces, si quieres saber si alguno de tus hábitos te hace infeliz, estas son algunas de las peores cosas que puedes hacer por tu salud mental.
1 Tener mala postura
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Cuando tus padres te decían que "te sentaras derecho" cuando eras niño, probablemente se trataba más de la etiqueta adecuada para la cena. Pero resulta que encorvarse no es solo una cuestión de malos modales, sino que influye en cómo te sientes internamente. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Therapy descubrió que sentarse derecho reduce los síntomas de la depresión. La investigación también mostró una correlación entre una buena postura y tener una actitud positiva y más energía.
2 Tener desorden en todas partes
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Según una investigación publicada en The Journal of Neuroscience en 2011, el desorden crónico en su espacio vital puede provocar estrés prolongado. Además, un estudio separado realizado en 2016 en la Universidad de Cornell encontró que el estrés causado por el desorden puede llevar a las personas a usar estrategias de evitación poco saludables, como mirar televisión, comer comida chatarra y quedarse dormido.
3 Ignorando su presupuesto
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Derek Mihalcin, PhD, psicólogo clínico en el Oakwood Counseling Center en Warren, Ohio, advierte que "no vivir con un presupuesto y gastar más de lo que gana es una receta para el desastre". El estrés relacionado con el dinero es una de las cosas más comunes que escucha Mihalcin, tanto en su práctica como en su vida.
"Tenemos la capacidad de reducir o eliminar el estrés financiero, pero lamentablemente, la mayoría de las personas no hacen nada y viven con la preocupación que genera todos los días", dice. "¿Necesita una membresía de Amazon Prime cuando no puede pagar la factura de electricidad de manera constante? ¿Necesita un vehículo 2019 cuando lo hará un vehículo usado de cinco años? Pasamos demasiado tiempo tratando de justificar nuestras acciones en lugar de cambiar nuestros hábitos ".
Para una mejor salud mental (y hábitos de dinero), Mihalcin recomienda reducir costos innecesarios y usar el dinero extra para crear un fondo de emergencia para que no tenga que acumular deudas de tarjetas de crédito.
4 Comer demasiada comida chatarra
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Su dieta es tan importante para su salud emocional como lo es para su salud física. En un estudio de 2012 publicado en Public Health Nutrition , los investigadores encontraron que las personas que disfrutan de grandes cantidades de comida rápida y productos horneados comerciales tienen un 51 por ciento más de probabilidades de desarrollar depresión que aquellos que se apegan a opciones saludables y naturales.
5 Overbooking a ti mismo
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Vivimos en una cultura que basa nuestro valor en lo ocupados que estamos o parecemos estar, lo que puede hacernos morder más de lo que podemos masticar. Pero "funcionar así puede provocar agotamiento y signos de ansiedad y depresión", dice Yael Katzman, LMFT, un psicoterapeuta con sede en California. Si la mera idea de su horario lo abruma, podría ser el momento de desacelerar las cosas.
6 Decir sí cuando quieres decir no
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Sin embargo, debido a que nuestra cultura glorifica estar ocupado como un punto de orgullo, es tentador asumir casi todas las tareas que se nos presentan. "Incluso la idea de decir no a veces puede provocar sentimientos de culpa, miedo o ansiedad", dice Samantha DeCaro, PsyD, directora clínica asistente del Centro Renfrew en Filadelfia. Decir sí "nos ayuda a evitar estas emociones incómodas", o eso creemos.
Según DeCaro, decir sí a una cosa invariablemente significa que está diciendo que no a otra cosa, y si no, lo deja con dificultades para superar un horario con exceso de reservas. Antes de comprometerse con algo, ella sugiere hacer una pausa e identificar sus necesidades primero.
"Pregúntese, '¿Cuáles son los pros y los contras de asumir esto?' "¿Qué sacrificaré al aceptar esto?", Dice ella. "En lugar de responder de inmediato, intente solicitar más tiempo para pensar las cosas antes de tomar una decisión final".
7 Decir que estás bien cuando realmente no estás
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Cuando alguien pregunta "¿Cómo estás?" Muchos de nosotros respondemos instintivamente que estamos bien. Pero responder de esta manera habitual y superficial puede limitar las oportunidades diarias para una conexión genuina.
"Si ha desarrollado un nivel de confianza emocional con alguien, intente tomarse un tiempo extra para identificar lo que realmente siente y responder de una manera auténtica", dice DeCaro. "Un pequeño acto de auto-divulgación podría ser el impulso para una interacción mucho más profunda y significativa".
8 Luchando por la perfección
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El perfeccionismo puede generar ansiedad y hábitos de trabajo poco saludables y obsesivos, según Samantha Smalls, trabajadora social y terapeuta de New Chapter Counseling Services en Bloomfield, Connecticut. Ella dice que ser perfeccionista "agrega expectativas irracionales a ti mismo".
"Cuando un perfeccionista comete un error, puede causar ansiedad, depresión y el desarrollo de un diálogo interno negativo", dice ella. Recuérdate a ti mismo que eres humano y, como todos los demás, a veces te equivocarás.
9 Comparándote con los demás
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Una vez que te des cuenta de que la perfección es inalcanzable, será más fácil comprender que las personas que te rodean tampoco son perfectas, por lo que no es necesario que te compares con nadie más. Karen R. Koenig, MEd, psicoterapeuta en Sarasota, Florida, dice que cuando nos comparamos con los demás en lugar de centrarnos en nuestro propio talento, habilidad y potencial, generalmente terminamos sintiéndonos mal por nosotros mismos.
"Es mejor considerar cuáles son nuestras capacidades, un enfoque interno, que medirnos constantemente con los demás, un enfoque externo", aconseja. "Por ejemplo, en lugar de ver cómo les va a los amigos en sus carreras, considere lo que podría hacer para mejorar sus posibilidades de una mejor vida laboral".
10 Ser demasiado duro contigo mismo
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Ser autocrítico en lugar de autoaceptarse es una de las formas más fáciles de poner a prueba su salud mental. Para evitar este estrés autoinfligido, intente "aceptar quién es usted abrazando que" estoy haciendo lo mejor que puedo dadas todas las circunstancias ", dice Steven Sultanoff, PhD, psicólogo clínico y profesor de la Universidad Pepperdine. estás en ti mismo, menos susceptible serás a los síntomas físicos y emocionales de la depresión y la ansiedad.
11 Y decirte a ti mismo lo que sientes está mal
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"Todas las emociones cumplen una función y pueden brindarnos información valiosa sobre lo que debemos hacer a continuación en una situación", dice DeCaro. "Cuando juzgamos de inmediato una experiencia emocional, nos preparamos para sentir una emoción secundaria que podría no ser relevante para la situación actual".
Tome la ira, por ejemplo. Según DeCaro, "si estamos demasiado ocupados sintiéndonos culpables por sentirnos enojados, perdemos la oportunidad de examinar la ira y elegir cuidadosamente un comportamiento que realmente nos pueda servir en esa situación". En lugar de dejar que sus emociones negativas creen aún más emociones negativas, sugiere participar en prácticas de atención plena, que pueden ayudar con la aceptación, la tolerancia y el reconocimiento.
12 Viviendo en el pasado
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Morar en los errores del pasado es otro ejercicio contraproducente que solo sirve a una mentalidad negativa. Y, sin embargo, muchos de nosotros nos torturamos al pensar en lo que deberíamos haber hecho.
"En lugar de culparnos de los errores del pasado, es mejor recordar que hicimos lo mejor que pudimos en ese momento, dado quiénes éramos y lo que sabíamos entonces", dice Arlene B. Englander, psicoterapeuta y autora de Let Go of Comer en exceso emocional y amar su comida . "Concéntrese en la lección para llevar, y observe lo que puede aprender de la experiencia pasada para mejorar la próxima vez".
13 No priorizar actividades que alivian el estrés
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Todos tenemos nuestras propias formas de lidiar con el estrés en las que confiamos cuando nos sentimos abrumados y de mal humor. Sin embargo, según Sultanoff, cuando estamos ansiosos, lo primero que tendemos a hacer es eliminar esos analgésicos para que tengamos más tiempo para lidiar con los inductores de estrés.
"Puede dormir menos, interrumpir las actividades sociales y acortar o eliminar las comidas", dice, y señala que la ansiedad, irónicamente, lleva a las personas a interrumpir las actividades para reducir el estrés, como escuchar música, leer y hacer ejercicio.
14 O haciendo suficiente ejercicio
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"Renunciar al ejercicio porque 'no tiene ganas' es un hábito contraproducente que muchos de nosotros tenemos", dice Englander. "Los momentos en que sentimos menos ganas de movernos son los momentos en que más lo necesitamos. La serotonina que induce una sensación de bienestar, a menudo denominada 'Prozac de nuestro cuerpo', solo se puede experimentar cuando superamos nuestra inercia y tomamos eso primer paso al gimnasio ".
15 No establecer metas a largo plazo
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En estos días, es muy fácil distraerse con las constantes actualizaciones de noticias y las redes sociales. Como resultado, muchas personas luchan por ver el panorama general: o no establecen metas importantes para sí mismas o descuidan las metas que han establecido. Esto puede conducir a una mala salud mental en el futuro, incluido "un sentimiento de vida 'pasando'", dice Forrest Talley, PhD, psicólogo clínico con sede en California.
"La cura es un conjunto de prioridades vinculadas con objetivos en los que uno progresa constantemente hacia la disciplina", dice. "Las personas que hacen esto son más felices y mentalmente más saludables".
16 Pasar demasiado tiempo solo
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La mayoría de nosotros disfruta de un tiempo a solas de vez en cuando, y volar solo puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental. Pero incluso si es introvertido, debe interactuar diariamente con otras personas para evitar sentirse demasiado aislado.
"Quedarse dentro de su casa todo el tiempo puede generar sentimientos de depresión y soledad, por lo que le recomiendo tomarse un tiempo para salir a caminar o socializar con amigos y familiares", dice Bryan Bruno, MD, director médico de Mid City TMS.
17 Permanecer en una relación poco saludable
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Las relaciones románticas poco saludables también pueden causar una disminución en la salud mental que algunas personas ni siquiera pueden darse cuenta. "Si su pareja lo trata de una manera que no es consistente con una relación amorosa, esto puede afectar su autoestima y provocar ansiedad y depresión", explica Bruno. Un estudio de 2014 de la Universidad de Wisconsin incluso encontró que el estrés marital puede hacer que las personas sean más susceptibles a la depresión.
18 Iniciar y finalizar el día en su teléfono
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Todos somos culpables de depender demasiado de la tecnología, pero es importante dejar el teléfono por el bien de su bienestar mental, especialmente a medida que comienza y termina su día.
"A menudo, nuestro teléfono es lo primero que agarramos por la mañana y lo último que vemos antes de dormir", explica Kelly Bos, MSW, psicoterapeuta con sede en Canadá. "Ya sea que se trate de un aluvión interminable de cosas que abordar y seguir por correo electrónico o la simple tentación de distraer, nada de esto es útil para el bienestar mental", ¿sugiere ella? Mantenga la tecnología fuera del dormitorio por completo.
19 Pasar demasiado tiempo en las redes sociales
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Lo que ves en tu teléfono también marca la diferencia. Es fácil quedar atrapado gastando tiempo desplazándose por Facebook e Instagram, pero este hábito común también tiene un impacto negativo en su salud mental. Como señala un análisis de 2018 publicado en el American Journal of Health Behavior , el uso obsesivo de las redes sociales está relacionado con la depresión y la ansiedad.
20 No dormir lo suficiente
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Los estudios han indicado que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno psiquiátrico, según Harvard Health Publishing. Esto es cierto tanto para adultos como para niños, por lo que priorizar una noche completa de sueño para usted y (si corresponde) para sus hijos es increíblemente importante cuando se trata de mantener su salud mental.
21 Preocupación en medio de la noche
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Muchas personas tienen problemas para no ceder ante sus preocupaciones o pensamientos ansiosos en medio de la noche. Pero si puede ignorar sus ansiedades nocturnas, puede darse un tiempo para refrescarse y dormir lo que tanto necesita, lo que lo ayudará a pensar de manera más racional por la mañana.
"Si podemos respaldar la idea de que lo que sea que nos preocupa no se puede tratar a las 3 de la mañana podría no ser un problema tan grande a la luz racional del día, entonces podemos desafiar la productividad de la preocupación y probablemente podamos volver a dormir ", dice Bos.
22 Suprimiendo tus pensamientos negativos
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La supresión de las emociones negativas no las hace desaparecer, dice Dea Dean, un terapeuta familiar y matrimonial con licencia y consejero profesional en Mississippi. "Cuando negamos o nos distraemos de la tristeza, el miedo o la ira, nuestras emociones negativas tienden a presurizarse y a" desbordarse "en momentos que no tenemos la intención de que lo hagan", explica.
Por el bien de su salud mental, Dean dice que es mejor "practicar notar, reconocer y validar cómo nos sentimos". Cuando hacemos esto, la intensidad de nuestras emociones negativas tiende a disminuir.
23 No ser honesto con tus seres queridos sobre tus necesidades
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Hablar sobre lo que necesita o desea emocionalmente no significa que sea exigente, gravoso o egoísta. Desafortunadamente, esas son las razones por las cuales las personas barren sus sentimientos debajo de la alfombra, por temor a que las vean como difíciles. "También podemos aceptar erróneamente la idea de que no queremos 'hacer que alguien haga algo que no quiere' en lo que respecta a reconocer nuestros sentimientos o aceptar nuestras solicitudes de asociación", explica Dean.
En cambio, ella nos insta a creer en la validez de nuestros deseos y expresarlos, al tiempo que muestra confianza en la capacidad de nuestros seres queridos para decir sí o no a una solicitud o necesidad. Nuestros amigos, familiares y parejas románticas no pueden leer nuestras mentes, por lo que es importante que seamos honestos con ellos sobre lo que estamos pensando.
24 No tomarse el tiempo para reflexionar
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La Dra. Anna Yam, PhD, psicóloga clínica en San Diego, California, dice que debido a que estamos tan concentrados en hacer siempre algo "productivo", no nos damos el tiempo para pensar, y esto puede dañar nuestra mente. salud a la larga.
"Nuestros cerebros necesitan tiempo para procesar todas las entradas que recibimos a lo largo del día", explica. "Sin este tiempo, nos sentimos 'agobiados' y, en última instancia, ansiosos e irritables".
25 No beber suficiente agua
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Resulta que la deshidratación no solo es perjudicial para su salud física. También puede afectar su salud mental. Dos estudios realizados en la Universidad de Connecticut en 2012 encontraron que incluso la deshidratación leve puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo y puede causar problemas de concentración y fatiga. Por lo tanto, incluso si no tiene sed, asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día.
26 Nunca tomar un día de salud mental
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Tendemos a decirnos a nosotros mismos que no merecemos días de salud mental o, cuando los tomamos, nos sentimos culpables por faltar al trabajo. Pero, según Carole Lieberman, MD, psiquiatra en Beverly Hills, California, "es importante, especialmente durante un período de estrés intenso, tomar un día libre del trabajo que nos dedicamos a darnos masajes, caminar en el parque o cualquier otra cosa que nos haga sentir bien y relajados ". No podemos funcionar correctamente cuando estamos estresados, por lo que tomar un día de salud mental de vez en cuando podría volvernos más productivos y menos ansiosos.
