El cáncer no es broma. Solo este año, se predice que habrá 1.8 millones de nuevos casos de cáncer y 607, 000 muertes por la enfermedad, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Y si bien la tasa de mortalidad por cáncer ha disminuido un 27 por ciento en los últimos 25 años debido a las reducciones en los hábitos causantes de cáncer y los avances en la detección temprana y el tratamiento, todavía hay muchas cosas que todos pueden hacer para disminuir su riesgo. Para ayudarlo a aprender exactamente cómo mantenerse sano y libre de cáncer, le pedimos a los médicos los consejos de prevención del cáncer que desearían que sus pacientes supieran.
1 Ir a base de plantas.
Disminuir la cantidad de carne que consume es una de las mejores cosas que puede hacer en términos de prevención del cáncer. "Consuma una dieta basada en plantas", dice Radhika Acharya-Leon, DO, directora médica del Centro de Cáncer UCHealth - Highlands Ranch.
De acuerdo con Michigan Medicine, los alimentos vegetales empacados en fibra, como las legumbres y los granos integrales, tienen nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. Por ejemplo, su riesgo de cáncer colorrectal puede reducirse en un 21 por ciento simplemente comiendo 6 onzas, o menos de una taza, de granos enteros al día.
2 Incremente sus sesiones de entrenamiento con pesas.
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Cualquier método de ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud general y combatir el cáncer. ¿Pero un método extra efectivo? "Haga ejercicio con ejercicios cardiovasculares y de pesas durante 30 minutos por día", dice Acharya-Leon.
Un estudio de 2018 de más de 80, 000 personas que se publicó en el American Journal of Epidemiology incluso encontró que el entrenamiento de fuerza solo dos veces por semana resultó en una reducción del 31 por ciento en la mortalidad por cáncer.
3 Revise su casa en busca de radón.
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El gas radón no es algo de lo que la gente habla todos los días, pero ocurre naturalmente en el suelo y las rocas y puede llegar a su hogar con el tiempo. Desafortunadamente, si respira lo suficiente, podría causar serios problemas de salud. De hecho, es la principal causa de cáncer de pulmón para los no fumadores, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
"El radón es un gas que causa cáncer de pulmón y podría estar en su hogar", dice Wallace Akerley, MD, codirector del Programa de Cáncer Torácico en el Instituto de Cáncer Huntsman. "No puede verlo ni olerlo, pero hay una manera fácil y económica de averiguar si su hogar lo tiene: solicite un kit de prueba de radón".
4 Tenga en cuenta su tiempo al sol.
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Obtener algo de vitamina D tiene sus beneficios, incluido un aumento instantáneo del estado de ánimo. Solo asegúrese de estar atento cuando pase tiempo al aire libre para disminuir su riesgo de cáncer de piel. "La mejor manera de prevenir el cáncer de piel es protegerse del sol evitando y protegiéndose del sol", dice el dermatólogo Caren Campbell, MD. "Es esencial evitar los rayos más dañinos del sol entre las 10 a.m. y las 2 p.m. y usar un protector solar de amplio espectro SPF-30 o superior, ropa protectora contra el sol, sombreros de ala ancha y gafas de sol cuando esté afuera".
5 Deja de comer tanta basura.
Si su dieta está cargada de refrescos azucarados, harina blanca y alimentos grasos, podría estar en riesgo de cáncer. Según Adam Kreitenber g, MD, reumatólogo certificado por la junta de la compañía 1MD, la dieta típica estadounidense contiene una gran cantidad de alimentos procesados, y eso no es bueno para su cuerpo. "Las dietas altas en azúcares y grasas y bajas en frutas y verduras pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y ponerlo en riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes", dice.
6 No fumes.
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¿Sabes lo que es loco? Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el tabaquismo es responsable del 30 por ciento de todas las muertes por cáncer en los EE. UU. Y eso tampoco es solo cáncer de pulmón.
"El consumo de tabaco también aumenta el riesgo de cánceres de boca, labio, nariz y seno; cánceres de la voz y la garganta; cánceres de esófago, estómago, pancreático, riñón y colon; cánceres de útero, cuello uterino, ovario, recto y vejiga; y cáncer de sangre llamado leucemia mieloide aguda ", dice Lonny Yarmus, DO, FCCP, director clínico de la división de cuidados pulmonares y críticos en Johns Hopkins. "Fumar también contribuye a una serie de otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, trastornos respiratorios desde asma hasta enfisema, bajo peso al nacer y disfunción eréctil".
7 Limite su consumo de alcohol.
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Beber demasiado alcohol no solo te hará sentir mal. También puede aumentar su riesgo de múltiples tipos de cáncer, incluidos el cáncer colorrectal, el cáncer de hígado y los cánceres de boca y garganta. También juega un papel importante en el desarrollo del cáncer de seno.
"Mientras más alcohol beba, mayor es su riesgo de desarrollar cáncer de seno", dice Edo Paz, MD, cardiólogo de K Health. "La Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda que las mujeres que beben no consuman más de una bebida alcohólica al día. Una bebida se considera 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados a prueba de 80 (licor fuerte)".
8 Obtenga colonoscopias regulares.
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Muchas personas suponen que las colonoscopias se realizan simplemente para detectar el cáncer de colon. Pero lo que los médicos quieren que sepa es que son clave en la prevención. El cáncer de colon comienza como pólipos o crecimientos no cancerosos. Y según James Church, MD, una "colonoscopia en realidad previene el cáncer de colon al permitir el diagnóstico y la eliminación de los pólipos precancerosos". Si más personas recibieran colonoscopias, aproximadamente el 60 por ciento de los casos de cáncer colorrectal se evitarían, según la Clínica Cleveland.
9 Conozca sus ABCDE.
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Según Sobel, debe revisar regularmente su piel en busca de irregularidades. Para saber qué buscar, memorice el dispositivo mnemónico ABCDE: asimetría, borde (irregular y desigual), color (diferentes tonos de blanco, rojo, negro o marrón), diámetro (si está creciendo o es más grande que un borrador de punta de lápiz)), o si está evolucionando de alguna manera.
"Presta atención a los lunares y marcas en tu piel", dice. "Realice autoexámenes de sus lunares y nuevos crecimientos al menos una vez al mes, o cualquier lesión que simplemente no desaparezca. A veces, lo que cree que es un grano obstinado puede ser una lesión de cáncer de piel".
10 Vaya para papanicolau regular.
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A ninguna mujer le gusta ir a su chequeo anual. Pero hacerse pruebas de Papanicolaou regularmente es increíblemente importante para prevenir el cáncer cervical.
"Afortunadamente, el cáncer de cuello uterino es uno de los cánceres que podemos detectar y tratar temprano", dice Thomas Morrissey, MD, jefe de la División de Oncología Ginecológica de Cleveland Clinic Florida - Weston. "De hecho, con mayor frecuencia detectamos cambios precancerosos a través de pruebas de Papanicolaou y pruebas de VPH y podemos tratar los cambios precancerosos y prevenir el desarrollo de cáncer. Las pruebas de Papanicolaou regulares son esenciales".
11 Toma la píldora.
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El control de la natalidad ayuda a prevenir embarazos, pero también puede ser importante para las mujeres para disminuir el riesgo de cáncer ginecológico. "Estudios anteriores han demostrado que tomar píldoras anticonceptivas orales disminuye el riesgo de cáncer de ovario", dice el Dr. Haider Mahdi, oncólogo ginecológico de la Clínica Cleveland. "Además, cumplir con las pruebas de Papanicolaou reduce significativamente el riesgo de cáncer cervical".
12 Conozca su riesgo genético para el cáncer de piel.
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Mientras que el cáncer de piel de células basales es por quemaduras solares, los cánceres de piel de células escamosas son por exposición solar acumulada a lo largo del tiempo. Y según Campbell, a pesar de que la exposición al sol aumenta sus posibilidades de melanoma, la forma más mortal de cáncer de piel, también tiene un componente genético, que es exactamente la razón por la que debe conocer sus antecedentes familiares.
"Si tienes un pariente de primer grado con melanoma, eso aumenta tu riesgo. Y si tienes muchos lunares, eso también aumenta tu riesgo", explica. "El melanoma puede surgir de novo, es decir, sin un lunar presente anterior, o de un lunar existente, por lo que si ve algo nuevo o cambiante, hágalo revisar. Es normal obtener lunares nuevos hasta alrededor de los 30 años, pero es mejor no se arrepienta cuando se trata de verificar algo si es nuevo o ha cambiado ".
13 No solo use protector solar durante el verano, úselo diariamente.
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Contrariamente a la creencia popular, el protector solar no solo es importante en los calurosos días de verano. También es importante en días nublados, días de invierno, días lluviosos, básicamente, debes usarlo durante todo el año para obtener los beneficios de combatir el cáncer.
"La mayoría de los cánceres de piel no melanoma y melanoma son causados directamente por la radiación UV. Por eso es importante usar protector solar diariamente y proteger su piel del sol durante todo el año", dice Howard Sobel, MD, junta de la ciudad de Nueva York. dermatólogo cosmético certificado y fundador de Sobel Skin. "Incluso en los meses más fríos, use siempre un FPS de amplio espectro en cualquier piel expuesta. Durante el verano, si va a estar expuesto al sol durante un período prolongado, aplique una protección UV de amplio espectro al menos 20 minutos antes de salir al sol ".
14 Conozca su historia familiar.
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Conocer su historial familiar es importante para ayudar a prevenir cualquier tipo de cáncer, especialmente el cáncer de próstata. "El primer paso es identificar el historial y el riesgo de su familia, luego realizar una evaluación adecuada", dice Rana R. McKay, MD, oncóloga médica en el Centro de Cáncer Moores en UC San Diego Health. Según la Fundación para el Cáncer de Próstata, si el padre o el hermano de un hombre tenía cáncer de próstata, tienen un riesgo doble de desarrollarlo ellos mismos, y aún más si fue diagnosticado por menos de 55 años o si afectó a varios miembros de su familia.
15 Mantén un peso saludable.
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Hay muchos problemas de salud que pueden resultar de aumentar demasiado de peso, desde diabetes hasta enfermedades del corazón. Y el cáncer es una de las razones más serias para hacer un esfuerzo por controlar su peso. "La mayoría de los adultos estadounidenses pesan más de lo recomendado, y el sobrepeso o la obesidad aumenta el riesgo de contraer varios tipos de cáncer", dice Brenda Fitzgerald, MD. "Al alcanzar y mantener un peso saludable, todos podemos desempeñar un papel en la prevención del cáncer".
16 Manténgase actualizado sobre sus vacunas.
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Es posible que no pienses que es un gran problema posponer las vacunas que necesitas, pero si las obtienes cuando se supone que debes hacerlo, podrías estar haciendo mucho bien para ayudar a tu cuerpo a combatir el cáncer. "Cáncer de cuello uterino, cáncer anal, cáncer de hígado y varias formas de infección. Sabemos que podemos tener un efecto dramático en varios de estos al recibir sus vacunas de rutina en el momento adecuado", dice Timothy Moynihan, MD, un oncólogo emérito de Mayo Clinic..
17 Deja de broncearte para siempre.
"No existe un bronceado seguro. Incluso si la piel no se quema, eso no significa que las células de la piel no estén sujetas a daño UV a nivel molecular", dice Sobel. "Las camas de bronceado suelen emitir rayos UVA, que son más largos y pueden penetrar más profundamente para causar daños duraderos, incluido el cáncer de piel… Para obtener un aspecto bronceado, los autobronceadores son el único camino a seguir. Las formulaciones actuales son cosméticamente elegantes. y fácil de aplicar y la mayoría no obstruye los poros ".
18 Toma un poco de aspirina.
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Según la Sociedad Americana del Cáncer, el cáncer colorrectal, que afecta el colon o el recto, es responsable de 100, 000 muertes por año y afecta tanto a hombres como a mujeres casi por igual. Si está en riesgo, una forma de ayudar a prevenirlo es alcanzar algo que ya está en su botiquín: la aspirina.
"No se recomienda su uso generalizado porque la aspirina tiene un riesgo de hemorragia gastrointestinal y formación de úlceras. Pero alguien con un riesgo evidente de cáncer colorrectal puede beneficiarse de una dosis de 325 miligramos por día", dice Charles Fuchs, MD, director del Yale Cancer Centrar. "Hable con su médico para sopesar los riesgos y beneficios".
19 No olvide volver a aplicar su protector solar.
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No estás del todo seguro si te aplicas protector solar. También debe asegurarse de que no se trate de una situación única, aplicándola continuamente durante todo el día para la mejor prevención del cáncer de piel. "El protector solar se debe volver a aplicar cada dos horas o si suda o nada, ya que no existe un protector solar resistente al agua", dice Campbell. "Por eso, la FDA incluso ha hecho que las etiquetas de los protectores solares digan 'resistentes al agua' ahora".
20 Haga de la actividad física una prioridad.
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Hacer un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO), investigaciones anteriores han demostrado que puede reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama, cáncer uterino y cáncer de pulmón. "Es importante realizar actividad física regularmente", dice el Dr. Paz. "La mayoría de los adultos sanos deberían aspirar a realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente".
21 Deja tus malos hábitos.
22 Dile adiós a la carne roja.
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Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, hay una larga lista de razones por las cuales la carne roja y la carne procesada son malas para su salud, una de ellas es que podría aumentar su riesgo de cáncer de estómago y colorrectal.
"Creemos que se debe a los compuestos a base de nitrógeno en la carne llamados aminas heterocíclicas, que se generan en el proceso de cocción. La carne carbonizada puede empeorar esto", dice Fuchs. "No coma más de dos porciones de carne roja como plato principal por semana".
23 No te saltes tus proyecciones.
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Simplemente no omitir sus exámenes puede cambiar el juego para la prevención del cáncer. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan pruebas de detección periódicas para el cáncer de seno, cervical, colorrectal y, para quienes tienen un alto riesgo, cáncer de pulmón. Además, no tenga miedo de realizar autoexámenes en casa entre los exámenes de detección de cáncer de seno.
"Las mamografías regulares y los autoexámenes de los senos pueden ser herramientas importantes para detectar el cáncer de seno temprano", dice Paz. "Resulta en formas menos agresivas de tratamiento y mayores tasas de supervivencia".
24 Recuerde usar protector solar en áreas olvidadas.
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Te has aplicado crema solar en la cara, los hombros, la espalda y el pecho, básicamente en todas partes. Pero puede haber algunas áreas comunes de las que se esté olvidando que podrían dañar su salud. "Deberá aplicar más protector solar del que cree que necesita", dice Sobel. "Recuerde aplicar en áreas que a menudo se olvidan, como detrás de las orejas, detrás del cuello, el cuero cabelludo y entre los dedos de los pies. No olvide usar protector solar en los labios también".
25 Evite el humo de segunda mano.
No solo fumar puede causar cáncer, también es humo de segunda mano. "La exposición al humo de segunda mano aumenta el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades del corazón, dos de las causas más importantes de sufrimiento y muerte prematura. Es por eso que tantas comunidades han exigido lugares públicos cerrados libres de humo", dice Anthony Komaroff, MD. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el humo de segunda mano contiene más de 7, 000 productos químicos, y 70 de ellos están relacionados con el cáncer. Asegúrate de conducir con cuidado en el trabajo, en lugares públicos, en casa, en el automóvil y en cualquier otro lugar que puedas.
26 Presta atención a la etiqueta de tu protector solar.
Cada tipo de protector solar es igualmente protector, ¿verdad? Incorrecto. Según Campbell, hay una cualidad clave a tener en cuenta (¡además de ser al menos 30 SPF!) Que le indica si mantendrá su piel segura o no. "Amplio espectro es un término clave, ya que indica protección contra los rayos que envejecen los rayos UVA y los rayos que queman UVB", dice ella. "Necesitamos protección de ambos para prevenir el cáncer de piel".
27 Obtenga un chequeo anual de la piel realizado por un dermatólogo.
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Si bien puede estar atento en casa a cualquier cambio en su piel, también es importante visitar a un dermatólogo al menos una vez al año para que puedan examinarlo más de cerca.
"Cuando las células cancerosas de la piel se detectan lo suficientemente temprano, se pueden extirpar quirúrgicamente para evitar la propagación de las células cancerosas. Incluso si realiza exámenes de la piel en el hogar, un dermatólogo certificado por la junta está capacitado para detectar problemas potenciales rápidamente", dice Sobel. "Además, pueden ver partes del cuerpo que son difíciles de ver, como el cuero cabelludo, la parte posterior del cuello y la espalda".
