Cada año, alrededor de 610, 000 personas en los Estados Unidos mueren de enfermedades del corazón, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y aunque su historial familiar y ciertas afecciones médicas pueden aumentar su riesgo de caer en esta estadística, nuestros hábitos diarios también son a menudo los culpables.
Por ejemplo, ¿sabía que comer solo una porción de comida frita a la semana podría aumentar su riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en un 11 por ciento? ¿O que dormir menos de seis horas por noche podría aumentar su riesgo de acumulación crítica de placa en un 27 por ciento? Para ayudarlo a mantenerse en la cima de su juego, hemos llamado a los expertos para que aprendan los hábitos diarios que arruinan su corazón.
1 Duermes demasiado.
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Si bien es genial que estés durmiendo mucho, es posible tener demasiado de algo bueno. Según un estudio de 2018 publicado en el European Heart Journal , las personas que duermen entre ocho y nueve horas al día aumentan su riesgo de morir o desarrollar enfermedades cardiovasculares en un cinco por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas al día aumentan su riesgo en un 41 por ciento.
2 O no duermes lo suficiente.
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Por otro lado, la falta de sueño también podría dañar su corazón, dice Stacey Rosen, MD, cardióloga y vicepresidenta del Instituto Katz para la Salud de la Mujer en Northwell Health en Nueva York. "La importancia de una buena noche de sueño para la salud del corazón es crítica", dice ella.
Según un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American College of Cardiology , las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un 27 por ciento más de probabilidades de tener aterosclerosis (o acumulación de placa en las arterias) que aquellas que recibieron las ocho horas recomendadas de dormir por noche
3 Trabajas el turno de noche.
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Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of the American Medical Association , su corazón realmente podría prescindir de ese horario de trabajo loco. El estudio encontró que entre las mujeres que trabajaban como enfermeras registradas, las horas de turno nocturno rotativo a largo plazo se asociaron con un mayor riesgo estadísticamente significativo de enfermedad coronaria.
4 Te sientas todo el día.
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Como probablemente haya escuchado, sentarse es el nuevo fumar. "Ser sedentario durante períodos prolongados aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco", dice Stephanie Filbey, fisióloga del ejercicio, entrenadora personal y propietaria de Summit Wellness, LLC en Nueva Jersey. "Ese entrenamiento de la mañana es excelente, pero no es suficiente. También tenemos que hacer un punto para movernos durante todo el día".
5 Pasas demasiado tiempo en interiores.
6 Comes comida frita.
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Ya sabe que la comida frita no es exactamente buena para usted, pero resulta que incluso una pequeña cantidad podría tener un efecto duradero en su salud. Según un estudio de 2019 publicado en el British Medical Journal , las mujeres que comían solo una porción de pollo frito a la semana tenían un 11 por ciento más de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular (el estudio no incluyó a los hombres).
7 Dejas que tu ira te consuma.
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Si bien es completamente normal enojarse de vez en cuando, dejar que tu ira hierva de manera regular puede causar un daño grave a tu corazón. De hecho, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Cardiac Failure , los episodios constantes de ira intensa pueden aumentar exponencialmente el riesgo de eventos cardiovasculares de una persona, especialmente en los hombres.
8 Bebes refrescos de dieta.
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Si bien puede parecer más saludable que las bebidas con azúcar real, los refrescos de dieta aún lo ponen en riesgo de enfermedad cardíaca. Según un estudio de 10 años publicado en 2012 en el Journal of General Internal Medicine , las personas que bebían refrescos de dieta a diario tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas que se alejaban por completo de ellas.
9 No bebes suficiente agua.
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Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede dificultar que su corazón haga su trabajo. Según un estudio de 2017 publicado en el European Journal of Nutrition , la deshidratación leve causada por un entrenamiento moderado puede afectar significativamente la función endotelial. Los estudios han encontrado que la disfunción endotelial precede al desarrollo de la aterosclerosis (que se acumula en las arterias), según el Centro Médico Cedars-Sinai.
10 Tienes un jefe difícil.
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Los factores estresantes que encuentra en la oficina pueden afectar más que su salud mental. Según un estudio de 2009 publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine , los empleados que tratan con un jefe incompetente, desconsiderado, reservado o poco comunicativo tenían un 60 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Por otro lado, aquellos que sentían que tenían un "buen" jefe tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular.
11 No tienes sexo.
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¿Estás escatimando en sexo? Si es así, la investigación de 2010 publicada en el American Journal of Cardiology podría persuadirlo para que juegue con el Marvin Gaye. Según el estudio, aquellos que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen muchas más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares que aquellos que tienen relaciones sexuales dos o más veces a la semana.
12 No consumes suficiente magnesio.
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Los bajos niveles de magnesio son uno de los mejores predictores de enfermedades del corazón, según una revisión de investigación de 2013 realizada por el científico Andrea Rosanoff, Ph.D.
"El corazón tiene la mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo", dice Carolyn Dean, MD, autora de Fibrilación auricular: Remineralice su corazón . "Es necesario evitar que los músculos del corazón entren en espasmos y mantener el ritmo cardíaco equilibrado; sin embargo, el magnesio ni siquiera se prueba en un panel de electrolitos en la sangre". Puede mantener sus niveles bajo control comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando un multivitamínico diario.
13 No sales al sol.
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Los bajos niveles de vitamina D también se han relacionado con enfermedades del corazón. De hecho, según un metanálisis de 2018 publicado en el Journal of Clinical Hypertension , la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con varios tipos de enfermedades cardiovasculares, incluidas enfermedades de las arterias coronarias como angina y ataque cardíaco. Además, los datos mostraron que las personas con bajos niveles de vitamina D tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y muerte prematura.
14 No mantiene una buena higiene dental.
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Su rutina dental diaria podría ayudar o dañar su corazón, dice Jeffrey Sulitzer, DMD, director clínico de Smile Direct Club, que produce alineadores transparentes impresos en 3D. "Cepillarse al menos tres veces al día y usar hilo dental una vez al día puede reducir la inflamación crónica de las encías y las estructuras de los dientes", dice. "Los estudios realizados en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica que causa la enfermedad de las encías al tener una buena higiene bucal, también pueden tener un efecto positivo en su condición de salud diabética, cardíaca y general".
15 No participa en pasatiempos o actividades grupales.
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¿Quiere mantener bajos sus niveles de estrés para mantener sano su corazón? Haz más de las cosas que amas con las personas que amas. "El estrés se puede mejorar a través del cambio de comportamiento", dice David Gregg, MD, director médico de Stay Well, una compañía de bienestar en el lugar de trabajo. "Participar en actividades con amigos ayuda a aumentar la cantidad de movimiento y ejercicio que un individuo realiza cada día. Algo tan simple como caminar con un amigo, jugar con niños o nietos, o incluso tomar clases de baile ayuda a mantener el cuerpo en movimiento"."
16 Fumas.
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Incluso si simplemente te consideras un "fumador social", todavía estás lastimando tu corazón. "Además de la comida y el ejercicio, la segunda cosa más importante que puede tener efectos perjudiciales para la salud del corazón es fumar y vapear", dice Ashley Wood, RN, BSN, colaboradora de Demystifying Your Health. "Dado que ambos contienen nicotina, no son buenos para su cuerpo. La nicotina hace que sus arterias se contraigan a corto plazo y después de que esto suceda repetidamente, las arterias comienzan a endurecerse. Si combina esto con la acumulación de placa, usted ' aumentan enormemente sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco ".
17 Comes demasiado.
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Es fácil usar refrigerios sin sentido para sobrevivir a una situación estresante o frenar el aburrimiento, pero según Jason Reed, un farmacéutico y autor de Prescription for Maximum Savings , comer en exceso podría causar un daño significativo a su corazón.
"La mayoría de la gente piensa que los alimentos grasos son malos para el corazón", dice. "Realmente no lo son, siempre y cuando comas una dieta bien balanceada. Lo que es más problemático es comer en exceso constantemente. Tomar más calorías de las que necesitas conduce a un aumento de peso. Este aumento de peso conduce a diabetes y presión arterial alta. En última instancia, hace que el lado derecho del corazón tenga que bombear más fuerte y, con el tiempo, eso causa insuficiencia cardíaca ".
18 Te preocupas constantemente.
19 Usas edulcorantes artificiales.
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Si realmente te opones a tomar tu café sin edulcorante, es posible que desees buscar cosas reales en lugar de una opción artificial. En un estudio de 2017 publicado en el Canadian Medical Association Journal , los investigadores encontraron que aquellos que consumen edulcorantes artificiales tenían una mayor incidencia de obesidad, hipertensión, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y eventos cardiovasculares que aquellos que no lo hicieron.
20 Consumes demasiada sal.
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Por el bien de su corazón, es posible que también desee frenar su consumo de sal. En un estudio de 2019 publicado en el Journal of the American Heart Association , investigadores chinos descubrieron que el 20 por ciento de todas las muertes cardiovasculares que ocurrieron en Shandong, China, en 2011 se debieron a una alta ingesta de sodio.
Esta estadística tiene sentido cuando observa por qué el sodio es tan peligroso. "Los alimentos con alto contenido de sodio hacen que nuestros cuerpos retengan agua, lo que dificulta que el corazón bombee sangre", dice Wood.
21 Ignoras tu hábito de roncar.
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Aunque su ronquido puede parecer relativamente inocuo, podría ser una señal grave de apnea del sueño que podría conducir a problemas de salud más complicados en el futuro. De hecho, según la Asociación Americana del Corazón, la apnea del sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, arritmia, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
22 Tomas el ascensor.
23 Cambias de trabajo constantemente.
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Los cambios de carrera son increíblemente estresantes, y si sus cambios implican un cambio en los ingresos, pueden ser aún más. Un estudio de 2019 publicado en la revista Circulation encontró que aquellos que experimentaron una volatilidad extrema de los ingresos tenían el doble de probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares en comparación con aquellos que eran financieramente estables.
24 Consumes demasiado alcohol.
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Si bien puede suponer que su hábito de beber solo afecta su hígado, también puede dañar su corazón. Según los CDC, "beber demasiado alcohol puede aumentar los niveles de presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. También aumenta los niveles de triglicéridos, una forma de colesterol, que puede endurecer las arterias". Para mantener su corazón en plena forma, los CDC recomiendan que las mujeres no consuman más de un vaso de alcohol al día y los hombres no consuman más de dos vasos por día.
25 Comes carne roja.
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Según un análisis científico de 2017 publicado en el International Journal of Preventive Medicine , su afinidad por la carne roja (como la carne de res o el cordero) podría estar poniendo en riesgo la salud de su corazón. En su revisión, los investigadores concluyeron que muchos estudios mostraron que una ingesta alta de carne roja (al menos una porción por día) se asocia con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca.
26 Estás constantemente expuesto a ruidos fuertes.
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Ya sea que asista regularmente a conciertos de rock ruidosos y estridentes o que viva en una ciudad bulliciosa llena de contaminación acústica, la exposición constante al ruido de alto decibelio puede dañar su corazón. Según una revisión de 2018 publicada en el Journal of the American College of Cardiology , la exposición frecuente al ruido fuerte puede provocar disfunción vascular, desequilibrio autónomo y anomalías metabólicas, todas enfermedades que pueden aumentar la susceptibilidad de una persona a eventos cardiovasculares.
27 Haces demasiado ejercicio.
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Si bien hacer la cantidad adecuada de ejercicio cada semana puede ser una excelente manera de mantener su corazón saludable, es posible exagerar. De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings encontró que el ejercicio extremo crónico (especialmente para aquellos con factores de riesgo genético) puede provocar daños cardíacos y trastornos del ritmo. ¿Entonces cuánto es demasiado? Según MedlinePlus, sabrá que ha alcanzado su umbral cuando comience a sentirse cansado, experimente cambios de humor extremos y tenga problemas para recuperarse de cosas como resfriados y lesiones. Y por más razones para atenuar su régimen de entrenamiento intenso, consulte estas 30 Razones por las que caminar es el mejor ejercicio.
