Algunos días, sientes que podrías enfrentarte totalmente al mundo. Y otros, bueno, no tanto. Es un hecho de la vida que todos tenemos esos momentos en que su tanque de autoestima está un poco agotado. Pero hay muchas maneras diferentes en que puede recuperar su confianza nuevamente. Y tampoco tomará semanas o meses, puede hacerlo hoy . La próxima vez que necesite un aumento de confianza, pruebe estos 27 consejos respaldados por expertos que lo harán sentir instantáneamente bien consigo mismo de nuevo.
Desde cómo mueves tu cuerpo hasta lo que llevas puesto, estas son las formas más fáciles de aumentar tu autoestima en segundos.
1 Llega a la jardinería.
Shutterstock
Ensuciarse las manos en el jardín no solo es bueno para su salud física, también puede ser una gran ayuda para su autoestima. Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Public Health , entre 269 participantes, 133 sujetos de control y 136 jardineros, el último grupo informó mejoras significativas en su autoestima y estado de ánimo general.
2 Regístrese para un proyecto voluntario.
Shutterstock
A veces, la clave para aumentar su confianza no tiene nada que ver con usted y tiene mucho que ver con los demás. En un estudio de 2017 publicado en el Journal of Adolescence , los investigadores encontraron que aquellos que se tomaron el tiempo para ofrecerse como voluntarios, ya sea en un banco de alimentos, un comedor de beneficencia o simplemente ayudando con el patio de un vecino, terminaron aumentando su autoestima en el proceso.
3 Haz un acto de bondad al azar.
iStock
Incluso si no tiene tiempo para comprometerse con un proyecto de voluntariado a largo plazo, aún puede aumentar su autoestima en poco tiempo haciendo un esfuerzo por incorporar buenas acciones en su rutina diaria. "Beneficiar a otros sirve un valioso propósito social y ayuda a mantener un sentido de propósito en nuestras vidas", dice Jim Seibold, PhD, LMFT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Arlington, Texas.
4 Dése una charla de ánimo.
iStock
Los jugadores de fútbol se dan pláticas serias antes de salir al campo, entonces ¿por qué no hacer lo mismo por ti mismo cuando necesitas un golpe de confianza?
"La práctica del amor propio aumenta la autoestima", dice Miyume McKinley, LCSW, propietaria de Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services en Los Ángeles. Sin embargo, ella señala que practicar el cuidado personal y el amor propio no son lo mismo; en lugar de hacerse una manicura o un masaje, McKinley recomienda "una lista de por qué te amas y por qué deberías amarte". Una vez hecho eso, "recuérdate a ti mismo a menudo".
5 Proponte no criticarte a ti mismo.
iStock
¿Cuántas veces al día te cortas? Ya sea que se trate de su apariencia, inteligencia, personalidad o cualquier otra parte de quién es usted, el diálogo interno negativo no es bueno para nadie. "Aprendemos desde el principio a criticarnos reflexivamente cuando miramos nuestras reflexiones, y se vuelve tan automático que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo", dice Alena Gerst, psicóloga integradora con sede en la ciudad de Nueva York, LCSW, RYT.
En cambio, cuando te mires al espejo, di algo positivo sobre la persona que ves mirándote. "No tiene que ser hiperbólico, solo algo que sabes que es verdad", dice ella.
6 Di "Te amo" a ti mismo.
iStock
Le dices a otras personas que los amas todo el tiempo, así que ¿por qué no compartir ese amor contigo también? "Dígalo mirándose en el espejo cada vez que se cepille los dientes y en cada luz roja que encuentre mientras conduce", sugiere la psicoterapeuta y terapeuta de arte con licencia Christine Scott-Hudson, MA, fundadora de Create Your Life Studio en Santa Bárbara, California.. "Luego, comienza a sazonarlo antes de irte a dormir y cuando te despiertes por la mañana".
7 Repita algunas afirmaciones.
Shutterstock
Las autoafirmaciones siempre se sienten divertidas en el momento: por supuesto, parece extraño bañarse en elogios y cumplidos. Pero esta táctica realmente funciona. En un estudio de 2015 publicado en la revista Personality and Social Psychology Bulletin , los investigadores descubrieron que el uso de autoafirmaciones no solo te calma, sino que también te da la confianza que necesitas para conquistar tus objetivos, ya sea matarlo en una entrevista de trabajo o conseguirlo. el coraje de invitar a alguien a una cita.
"Les pido a mis clientes que digan algo bueno sobre ellos cada día, incluso si no lo creen", dice la terapeuta Julie C. Kull, LCSW, fundadora de Kull Counseling en Madison, Wisconsin. Kull recomienda afirmaciones cortas, como decirte a ti mismo que eres inteligente, amable o una buena persona. "Cuanto más escuchas los mensajes, más empiezas a creerlos".
8 Centrarse en las pequeñas victorias.
iStock
En lugar de reflexionar sobre esas veces que dijo algo incorrecto o qué tan atrás se siente en cuanto a su carrera, intente pensar en todas las cosas que tiene para usted. "Siempre es una buena práctica reflexionar sobre tu viaje y darte crédito por todos tus logros", dice la terapeuta con sede en Connecticut Samantha Smalls, LCSW. "También puedes reflexionar sobre tu día y marcar tus victorias diarias". Estas tampoco tienen que ser grandes victorias, pueden ser tan pequeñas como ver a un amigo durante una semana laboral ocupada o agregar cinco minutos a tu tiempo de entrenamiento.
9 Aborde un proyecto en su lista de tareas pendientes.
iStock
La dilación hace más que estresarlo: también puede afectar su autoestima. Si desea ver que la confianza se dispara, intente marcar un elemento de esa lista. "Una cosa que impacta poderosamente en la autoestima es alejar algo del pasado", explica Mike Ensley, LPCC, un consejero profesional certificado a nivel nacional en Loveland, Colorado. Ya sea que finalmente esté limpiando esa ropa para donar de su armario o vaciando su bandeja de entrada de trabajo, tener una cosa menos en esa lista de tareas puede enviar su autoestima a nuevas alturas.
10 Haz una lista de tus objetivos y cómo los estás alcanzando.
iStock
Incluso si siente que está muy lejos de convertirse en la persona que desea ser, escribir los objetivos que espera lograr y cómo ha tomado medidas para alcanzarlos puede darle un gran impulso a la autoestima en el futuro. término corto.
"Establezca una meta y vea cómo se está acercando a alcanzarla", sugiere el psicoterapeuta clínico con sede en Oklahoma Kevon Owen, LPC. Si espera volver a la escuela para terminar su título, por ejemplo, tome nota de cómo llamó para asistir a una sesión informativa; Si desea perder peso, escriba la fecha en que se inscribió en el gimnasio. "Sea lo que sea, mire qué tan bien lo está haciendo o cómo está progresando y observe cómo afecta esa autoestima", dice.
11 Deshazte de la actitud de todo o nada.
Shutterstock
Es fácil entrar en la mentalidad donde todo es completamente fantástico o totalmente terrible, sin nada en el medio. Si algo no sale bien, no lo atribuyas inmediatamente a ser un fracaso. La Clínica Mayo dice que el pensamiento de todo o nada es increíblemente perjudicial para su autoestima. En lugar de detenerse en lo negativo, aprenda de ellos y conviértalos en positivos. Una vez que reformule la forma en que piensa sobre ciertas situaciones, su confianza regresará.
12 Sudar.
Shutterstock
Hay una razón científica por la que te sientes mucho mejor contigo mismo justo después de un entrenamiento. Según la Asociación Americana de Psicología, existe un fuerte vínculo entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo. De hecho, solo cinco minutos después de un ejercicio moderado, comenzará a sentir los efectos. Entonces, ya sea una caminata al mediodía durante la hora del almuerzo o una sesión de entrenamiento personal de 45 minutos, hacer que su cuerpo se mueva puede hacer una gran diferencia en cómo se siente acerca de usted y su perspectiva de la vida en general.
13 Haz algo de yoga.
Shutterstock
No son solo los entrenamientos más importantes los que pueden enviar tu autoestima por las nubes. Asumir algunas poses de poder también puede hacer que tu confianza se dispare. Y si tiene poco tiempo, no se preocupe: según un estudio de 2017 publicado en la revista Frontiers in Psychology , solo le toma dos minutos de yoga sentir una gran diferencia en su estado de ánimo.
14 Siéntate derecho.
iStock
¿Tienes el presentimiento de que tu posición derrumbada habitual te está frenando? Estás en algo: los expertos dicen que adoptar una postura más segura puede elevar tu autoestima en segundos. "Cambiar su postura ayuda a cambiar lentamente su mentalidad", dice la psicóloga clínica licenciada con sede en Nueva York, Heather Stevenson, PsyD. "Párate y camina con una postura corporal erguida, la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba y los hombros hacia abajo y hacia atrás".
15 Anímate con un poco de café.
iStock
Comenzar el día con una taza de café tiene muchos beneficios respaldados por la ciencia, desde disminuir el riesgo de enfermedad hasta ayudar a controlar el apetito. ¿Otro beneficio importante? ¡Aumenta tu autoestima! Un estudio histórico de 1994 publicado en la revista Food Components to Enhance Performance descubrió que la cafeína puede aumentar los niveles de confianza, así como beneficiar su estado de ánimo y energía.
16 Escucha música para sentirte bien.
Shutterstock
La música es una cosa increíblemente poderosa. Puede hacerte sentir triste, puede hacerte sentir mareado y también puede hacerte sentir más seguro. En un estudio de 2014 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science , los investigadores encontraron que la música evoca una sensación de poder, dándote la autoestima que necesitas para conquistar tu día por completo.
17 Toma una selfie.
iStock
¿Una manera simple de aumentar tu autoestima? Comparte esa linda selfie en Instagram. En una encuesta de imagen corporal publicada en 2014 por Today y AOL, el 65 por ciento de los participantes dijo que tomar selfies y publicarlos en línea aumentó su confianza. ¡Para un estímulo rápido, encuentre una iluminación excelente y tome algunas para cargarlas!
18 O date un tiempo libre de pantalla.
iStock
Dicho esto, si las redes sociales tienden a tener el efecto contrario en ti, no estás solo. Un estudio de 2012 publicado en la revista Communication Research encontró una relación inversa entre la cantidad de tiempo que se pasa frente a una pantalla y la autoestima en los niños. Si puede relacionarse, intente apagar sus dispositivos y hacer algo que lo haga sentir bien, no retrasarlo.
19 Forzar una sonrisa.
iStock
Incluso si no te sientes particularmente feliz, poner una sonrisa en tu rostro puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes, incluso aumentar tu confianza en el camino. Según un metaanálisis de 2019 publicado en Psychological Bulletin , las personas que sonreían generalmente se sentían más felices, ¿y qué te hace tener más confianza que sentirte feliz?
20 Canaliza tu mariposa social interior.
iStock
Una manera simple de aumentar instantáneamente su autoestima es exponerse. En un estudio de 2015 publicado en la revista PLOS One , los investigadores descubrieron que ser más social y rodearse de personas puede ayudar a aumentar su autoestima. Así que ahora es el momento de encontrar personas que compartan los mismos intereses que usted y unirse a la diversión.
21 Coquetear con alguien.
iStock
Dar rienda suelta a tu coqueteo interno es una forma rápida de aumentar tu autoestima. Como Sean M. Horan, PhD, de la Universidad de Fairfield, escribió para Psychology Today , cuando alguien coquetea, instantáneamente te hace sentir bien contigo mismo ( e incluso podría hacerte una gran primera cita).
22 Dispara algunas palabras de cuatro letras.
Shutterstock
Claro, no quieres maldecir en ningún lado y en todas partes, pero si necesitas un poco más de confianza, considera desatar algo en voz baja o en privado. "Al jurar demostramos, aunque solo sea para nosotros mismos, que no somos víctimas pasivas, sino que estamos facultados para reaccionar y luchar", escribe el psiquiatra Neel Burton, MD, de Psychology Today . "Esto puede aumentar nuestra confianza y autoestima".
23 Saca ese amuleto de la suerte.
iStock
Ya sea un par de calcetines o un centavo de la suerte, tener algún tipo de objeto de la suerte puede darle el impulso de confianza que necesita para conquistar el día. En un estudio de 2010 publicado en la revista Psychological Science , los investigadores descubrieron que las personas que tienen amuletos de la suerte tienden a confiar más en ciertas situaciones que las que no. Mejor aún, se ha demostrado que esa confianza también ayuda a aumentar el rendimiento.
24 Echa un vistazo a tu CV.
Shutterstock
A veces, todo lo que se necesita para darle un impulso a su confianza es mirar todo lo que ha logrado. Cuando te sientes mal, es difícil recordar lo bueno que eres. En su libro Choke: Lo que revelan los secretos del cerebro sobre cómo hacerlo bien cuando tiene que hacerlo, la profesora de psicología Sian Beilock dice que simplemente echar un vistazo a su currículum puede darle el recordatorio que necesita para que se sienta bien una vez más.
25 Spray en un aroma que amas.
Shutterstock
Es posible que estés a un spritz o dos de distancia de un gran impulso a tu autoestima. Si no usa colonia o perfume todos los días, considere agregar un poco a su rutina matutina. En un estudio de 2011 publicado en la revista Neurobiology of Sensation and Reward , los investigadores descubrieron que el 90 por ciento de las mujeres se sintieron instantáneamente más seguras después de usar un poco de perfume en comparación con las que no lo hicieron, una razón más para encontrar un aroma que ames y uses con regularidad
26 Vuelve en negro.
iStock
El negro puede parecer un color sombrío, pero ese no es el caso cuando se trata de tu estado de ánimo. En una encuesta reciente en el Reino Unido, el 56 por ciento de las personas dijo que el negro es su color favorito cuando quieren sentirse seguros, ya sea para una primera cita o una entrevista de trabajo. Y si lo piensas, tiene sentido: ¿quién no se ve muy bien en negro?
27 Ponte un atuendo elegante.
Shutterstock
Ponerse un atuendo en el que se sienta seguro no solo puede hacer que se vea mejor, sino que también puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. Según un estudio de 2015 publicado en la revista Social Psychological and Personality Science , las personas que vestían atuendos formales se sintieron más poderosas que las que no se vistieron. Entonces, cuando necesite un aumento de autoestima, opte por esos pantalones de vestir y oxfords en lugar de sus sudores y zapatillas de deporte habituales.
