El cambio nunca es fácil. Ya sea que sea algo pequeño, como dejar un mal hábito o dejar caer una libra o dos, o algo grande, como cambiar de trabajo o repensar su relación, establecerse en un nuevo camino requiere diligencia, disciplina y determinación. Pero si alguna de las 27 banderas rojas que siguen se aplican a usted, usted es alguien que tal vez podría usar un cambio de vida importante . Sigue leyendo por lo que son. Y para ayudarlo con su viaje de superación personal, asegúrese de leer estas 40 formas respaldadas por la ciencia para dejar los viejos hábitos.
1 No estás viviendo en el presente.
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Ya sea el arrepentimiento por el pasado o la ansiedad por el futuro, vivir fuera del aquí y ahora puede pasar factura. "Todos pensamos en el pasado y el futuro de vez en cuando, pero nunca pasar tiempo en el momento presente no es saludable y lo detiene del crecimiento, la realización y el éxito personal", dice Vinay Saranga, MD, psiquiatra y fundadora de Saranga Psiquiatría integral.
No puedes cambiar el pasado o controlar el futuro, pero tienes algo que decir en tu vida hoy. En el nuevo año, trate de encontrar el cierre del pasado y trate de no estresarse por cosas que están fuera de su control, dice el Dr. Saranga. Todo lo que puedes hacer es poner tu mejor pie adelante. Y para obtener más consejos sobre cómo ser consciente en el nuevo año, echa un vistazo a las 20 cosas para dejar de ser feliz en 2019.
2 Ir a trabajar nunca te emociona.
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Muy pocas personas saltan de la cama todos los días entusiasmados por ir a trabajar, pero al menos debería haber algo que lo haga regresar, ya sea ser responsable del crecimiento de los ingresos o la sensación de mejorar la vida de alguien de cualquier manera pequeña que pueda a. Pero si temes ir a la oficina y solo esperas irte, podrías estar en el trabajo equivocado, dice Ariane Machin, Ph.D., cofundadora de Conscious Coaching Collective.
3 Usas tu tarjeta de crédito cuando no tienes dinero.
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Deslizar su tarjeta de crédito puede parecer una excelente manera de hacer compras cuando actualmente no tiene los fondos en su cuenta, pero hacerlo podría ser una señal de que no está contento. "Sacar una tarjeta de crédito para patrocinar compras frívolas de manera regular puede ser un signo de profunda insatisfacción con su rutina diaria", dice Sean Messier, analista de la industria financiera. Su deseo de gastar lo que no tiene puede venir de un deseo de escapar. Sin embargo, hacer gastos que no puede pagar solo le generará estrés. En cambio, encuentre otras formas de sentirse más aventurero.
4 Tu pequeña charla siempre te lleva a hablar de trabajo.
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El trabajo ocupa la mayor parte de nuestros días, por lo que, naturalmente, es algo que surge en la conversación. Dicho esto, si eres la persona que solo quiere hablar de chismes de oficina en la hora feliz, el trabajo claramente ocupa demasiado espacio en tu cabeza. Estar involucrado en el trabajo está bien, pero recuerda estar presente en otras áreas de tu vida también.
5 No puedes recordar el título del último libro que leíste.
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En estos días, es fácil caer en el hábito de nunca leer más que un titular. Nos bombardean constantemente con noticias, opiniones, tweets y más. La cantidad de texto disponible para leer es abrumadora, tanto que es fácil mirar el teléfono durante horas o simplemente dejarlo e ignorarlo por completo. Con eso, es difícil recordar leer esas cosas que llamamos libros. ¿Sabes, los lindos y pequeños muchachos rectangulares que ves en los estantes de los bares hipster? La lectura es increíblemente beneficiosa para la mente y el alma, así que no te olvides de tomarte el tiempo para escapar en las páginas de un libro. Y si prefieres audiolibros, echa un vistazo a 22 audiolibros increíbles que hacen que viajar (o viajar) sea mucho menos aburrido.
6 No quieres ser recordado así.
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Pregúntese: ¿Por qué quiero que me recuerden? "Si su carrera actual no se alinea de ninguna manera con ese legado, entonces no está en el lugar correcto", dice Tiffany Toombs, coach de estilo de vida y fundadora de Blue Lotus Mind. Para encontrar un camino satisfactorio del que te sientas orgulloso, Toombs recomienda hacer una lista de las cosas que te apasionan y luego hacer otra lista de las cosas en las que eres bueno. Lo más probable es que haya una carrera profesional donde tus pasiones y habilidades se encuentren, y puedes ganar dinero haciendo lo que amas. Si quieres perfeccionar un pasatiempo, echa un vistazo a estos 40 mejores pasatiempos para hacer en tus 40 años.
7 No puedes evitar estar celoso de la vida de tus amigos.
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Todos envidian a sus amigos a veces, pero es posible que necesites una revisión importante si siempre estás obsesionado con lo mejor que es la vida de otras personas. "Empiezas a visualizar las circunstancias de otras personas y sientes que estás en el barro", dice Machin.
Si esos pensamientos te preocupan, ¡deja de soñar despierto y comienza a hacer algunos cambios! Machin recomienda pedirle a algunas personas en el campo de sus sueños una llamada telefónica o un café para conversar sobre cómo es realmente esa industria. "Eso puede darle un buen pulso sobre lo que implica el trabajo y qué tipo de persona está en el trabajo", dice ella. Tal vez sea una imagen menos romántica de lo que está en su mente, pero también podría ser el ajuste perfecto.
8 Los empleados de entrega de comida lo conocen por su nombre.
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Las aplicaciones telefónicas que llevan comida a nuestras puertas con solo presionar un botón son una bendición y una maldición. ¿La experiencia de darse cuenta de que quieres pollo frito y luego poder tenerla sin salir de tu casa es absolutamente increíble? Si. ¿Es saludable? Duro no. Claro, hay algunos restaurantes que ofrecen opciones de alimentos más saludables, pero ¿realmente está eligiendo esos? Además, preparar sus propias comidas en casa es una manera mucho más fácil de saber exactamente qué contiene su comida. Ordenar de vez en cuando está totalmente bien, pero debes tener el control de tu dieta lo suficiente como para que tu relación más cercana no sea con la persona que te trae comida china a altas horas de la noche.
9 Te golpeas después de beber en exceso.
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Es difícil sentirse orgulloso la mañana después de una noche de consumo excesivo de alcohol, y si bien es bueno mantener un estilo de vida saludable y equilibrado, también es esencial para evitar quedar atrapado en culparse por darse el gusto. Incluso si está bebiendo más de lo recomendado, es mucho más productivo observar lo que en su vida está causando que lo haga, en lugar de asumir que es usted el problema.
"Si considera la frecuencia con la que está bebiendo últimamente y puede admitir que es más de lo que quisiera, probablemente sea una señal de que no está satisfecho con algunos aspectos de su vida y se debe a sí mismo investigar las formas en que puede mejorar ", dice la escritora y bloguera Allie McCormick. Una vez que aborde lo que le hace sentir la necesidad de beber tanto, es posible que le resulte más fácil saber cuándo dejar de fumar.
10 Has estado pensando en algo durante meses.
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Un mal día, incluso o incluso unas pocas semanas malas, en el trabajo no siempre es una señal para conseguir un nuevo trabajo. Pero no ignore un sentimiento que simplemente no desaparecerá. "No es tener un mal día y luego sacar conclusiones precipitadas", dice Machin. "Es un patrón: te has sentido así por un tiempo". Si han pasado meses y no puedes hacerte la idea de hacer un gran cambio, escucha esa pequeña voz en tu cabeza.
11 Sigue cancelando planes con amigos y familiares.
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"Cuando alguien se excusa de no tener suficiente tiempo para participar en actividades con amigos y familiares, es una pequeña señal de que carece de equilibrio en su vida. No se trata de cuánto tiempo tenemos, sino de cómo manipular nuestras actividades durante todo el día para optimizar nuestro tiempo ", dice el entrenador de vida Ashlie Walton.
Siempre hay tiempo para ganar tiempo, y si estás afirmando que no lo hay, podrías estar evitando algo y / o alguien. La cuestión de la evitación es que siempre te encontrará, y es más probable que las cosas sigan tu camino si lo encuentras primero.
12 No se le ocurre una solución fácil que mejore su trabajo.
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Dejar un trabajo puede ser difícil, especialmente si es una posición que solía amar. Para descubrir si dejar de fumar es su única opción para la satisfacción laboral, Toombs recomienda pensar en los ajustes realistas que podrían hacerlo más feliz. Considere cómo cambiaría su trabajo si solicitara un aumento, delegara algunas tareas o tuviera algo que decir en las decisiones más importantes. Si una de esas opciones te habla, ¡genial! Es posible que tenga más años felices por delante en su empresa. Pero si nada reparable hace que su trabajo parezca más atractivo, tal vez su nuevo jefe sea un imbécil o la descripción de su trabajo haya cambiado drásticamente, es hora de comenzar a postularse en otro lugar. Si demasiado trabajo es su problema, consulte los 50 principales secretos de un equilibrio perfecto entre trabajo y vida.
13 Te disculpas mucho.
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Si te encuentras diciendo "perdón" mucho, o te estás culpando cuando no es necesario o estás decepcionando regularmente a las personas. De cualquier manera, es hora de un cambio. Disculparse menos significa tener más confianza en sus acciones y palabras, y esa es una excelente manera de vivir. Si te sientes bien con la forma en que vives tu vida, no tendrás que pedir perdón.
14 Su escritorio está limpio pero su escritorio no.
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La organización es una excelente manera de despejar tu mente. Esa es probablemente la razón por la que la limpieza es una de las primeras cosas que hacemos cuando tratamos de "unir nuestras vidas". Una vez que haya puesto todo su correo en una pila, sus archivos en un gabinete y su ropa en un armario, puede pensar que su trabajo está hecho. Ahí es donde te equivocas, mi amigo.
Gran parte de nuestras vidas existen en el espacio digital, por lo que también debemos mantener esos archivos organizados. Poner los documentos de la computadora en carpetas separadas no solo te hará sentir menos disperso, sino que también ayudará a que tu computadora dure más. Cuando revise sus archivos digitales, es probable que encuentre cosas que puede tirar a la basura, lo que despejará el espacio y mantendrá las cosas funcionando sin problemas. ¡Y no olvide hacer una copia de seguridad de todo en un disco duro! Tener en cuenta todo lo que almacena en su computadora lo ayudará a sentirse generalmente tranquilo y en lo más alto.
15 No te despiertas con un sentido de propósito.
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"Muchas personas no tienen intencionalidad en sus días, simplemente están siguiendo las mociones", dice la entrenadora de éxito Kristen Battistelli. "Sin un propósito mayor, las personas no priorizarán su autocuidado, tolerarán estar en una relación tóxica, permanecerán en el trabajo inquebrantable pero ocupado durante una década". Suena como tu? Es hora de hacer un examen de conciencia. Este podría ser su año para comenzar un ajetreo, escapar de una relación fracasada o profundizar en el trabajo voluntario.
16 Eres pesimista.
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"Si siempre te encuentras pensando lo peor, esperando que las cosas salgan mal, sin creer que eres digno de grandes cosas en la vida, entonces necesitas hacer un cambio en tu vida", dice el Dr. Saranga. Recomienda desarrollar la autoconfianza leyendo libros de autoayuda y rodeándose de personas que tienen una influencia positiva en su salud mental. Si todavía siente que los pensamientos negativos se interponen en su camino, considere la posibilidad de recibir asesoramiento profesional.
17 Te sientes paralizado.
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Cuando la idea de hacer un gran cambio te abruma, eso podría significar que el cambio es exactamente lo que necesitas. Sentir que no sabes lo que deberías estar haciendo o cómo llegar puede ser paralizante, pero no dejes que se interponga en tu camino, dice Machin.
"Eso puede inducir mucho el embarazo", dice ella. "En el fondo de tu mente, sabes que tienes opciones, y hay algo para ti". Sea proactivo para salir de la rutina. Visita una ciudad en la que siempre has soñado vivir o toma una clase en un campo en el que has soñado entrar.
18 Estás obsesionado con tu reputación.
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Si sus decisiones tienen que ver con obtener la aprobación de otras personas, es hora de hacer un cambio, dice el Dr. Saranga. Sé honesto contigo mismo sobre para quién estás eligiendo, dice. ¿Estás creciendo en una industria que odias porque quieres lucir exitoso? ¿Estás renunciando a "mi tiempo" porque sientes la necesidad de parecer ocupado? "Sigue a tu corazón y no te preocupes por otras personas", dice el Dr. Saranga. "Si realmente te aman y se preocupan por ti, apoyarán tus metas y sueños".
19 Has cambiado, pero tu vida no.
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Desviarse del camino que siempre ha imaginado puede ser aterrador, pero es natural que los planes cambien. "Pasamos por tantos cambios que no vas a ser la misma persona que eras hace cinco años", dice Machin. Sus prioridades y pasiones no serán las mismas para siempre. El campo por el que estabas tan emocionado en la escuela de posgrado puede perder su brillo, o tal vez una ciudad que solía sentirse estimulante ahora solo te da dolor de cabeza. Acepte que las personas cambian (¡sí, incluso usted!) Y permítase la libertad de explorar otras opciones.
20 Estás completamente agotado.
21 Te sientes fuera de contacto con todos tus amigos.
El equilibrio entre el trabajo y la vida se ve diferente para todos, pero podría ser el momento de reajustar sus prioridades si su FOMO ha sido extrafuerte este año. "Si comienzas a sentirte excluido o fuera de contacto con lo que está sucediendo o no has tenido una conversación con tus padres en cuatro semanas, eso podría ser una indicación de que tal vez sea necesario reevaluar tu tiempo", dice Machin
Cambiar sus prioridades puede parecer un gran problema, pero los pequeños pasos pueden ayudarlo a llegar allí. Machin recomienda tratar su vida social como si fuera una reunión profesional: programarla. Programe un horario fijo cada semana para llamar a un amigo, o asegúrese de que su familia cene juntos algunas noches a la semana.
22 Su médico se está preocupando.
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Los cambios importantes en la vida no tienen que implicar renunciar a su trabajo o desarraigar a su familia; a veces es solo usted mismo de quien debe preocuparse. Si su salud está en una espiral descendente debido a los malos hábitos alimenticios, la inactividad y la falta de sueño, es hora de hacer algunos cambios. Tome nota si su médico o un ser querido expresa preocupación por su peso u otros factores de salud; pueden ser más sensatos de lo que quieres admitir.
"La mayoría de la gente no puede señalarlo, pero es esta tensión: sentirse estresado todo el tiempo, no entusiasmado con las cosas", dice Machin. Una vez que te permitas sumergirte en un estilo de vida saludable de comer limpio, dormir toda la noche y hacer mucho ejercicio, probablemente te sientas mejor, tanto física como mentalmente, dice ella.
23 No puedes decir "no" a nada.
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Ocuparse completamente por completo fuera de las horas de trabajo puede hacer que su vida suene más emocionante, pero también puede dejarlo agotado. "Muchas personas que se quedan atrapadas en la trampa de estar ocupados no saben cómo salir de ella", dice Toombs. "Tienen todos estos compromisos y no saben a qué renunciar". Si siente que sigue girando las ruedas y no obtiene nada, comience cambiando sus prioridades. En lugar de detenerse en tareas que consumen mucho tiempo y que no obtienen muchos resultados, descubra lo que requiere menos energía para el mayor impacto, sugiere Toombs. Voluntario en la escuela de su hijo durante una hora en lugar de pasar la tarde haciendo galletas de venta de pasteles, o comenzar a ignorar correos electrónicos sin importancia que no requieren una respuesta. Si demasiado trabajo te deprime, memoriza estas 13 formas inteligentes de decirle a tu jefe "no".
24 Nunca tienes un minuto para ti.
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Estar ocupado es ser feliz, pero ¿quién puede decir que los dos no pueden suceder simultáneamente? Incluso aquellos de nosotros que estamos constantemente en movimiento tenemos un minuto de sobra. Y 60 segundos es realmente todo lo que se necesita para darse un momento de atención plena y serenidad. El psicólogo Robin M. Deutsch explica: "Al calmar tu mente y volver a un lugar de gratitud, reducirás tus niveles de estrés y aumentarás tu felicidad". Intente ejercicios de respiración profunda en su viaje diario o simplemente tome un descanso en el día para relajarse con sus pensamientos.
25 Reunirse con amigos te pone ansioso.
Romper siempre es difícil, y eso incluye amistades. Pero debes ser honesto contigo mismo si alguien en tu vida social te está arrastrando hacia abajo. "Cualquiera que crea un alto nivel de ansiedad en un período de tiempo continuo debido a la forma en que te tratan no es alguien con quien quieras pasar tiempo", dice Toombs. Antes de cortar los lazos por completo, trata de hablar con tu amigo sobre los límites y las cosas que te hacen sentir menospreciado, sugiere. Si esa persona aún no te respeta, él o ella no pertenecen a tu vida.
26 Nunca disfrutas tus entrenamientos.
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El ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable, pero si solo hace ejercicio porque siente que tiene que hacerlo, se está perdiendo el disfrute potencial. "Cuando haga ejercicio al aire libre, preste atención a su entorno, el clima, cierta arquitectura o puntos de referencia, etc. Si hace ejercicio en el interior, trate de disfrutar lo que está logrando en ese momento", dice Deutsch.
Si bien el entrenamiento en sí podría no ser su actividad favorita, hay maneras de encontrar un lado positivo en la rutina. Si su régimen de ejercicio ya está establecido, puede probar una de estas 25 increíbles resoluciones que no tienen nada que ver con la pérdida de peso.
27 No puedes levantarte sin golpear la repetición.
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Algo tiene que cambiar si su estilo de vida actual lo mantiene constantemente alejado de una buena noche de sueño. "El sueño es un gran indicador de la salud y la vitalidad en general; lo priorizo sobre la nutrición", dice Battistelli. "Incluso engañarse a sí mismo con una hora menos de sueño hace que su productividad y capacidad de pensar con claridad disminuyan". Si sueles posponer varias veces cada mañana, necesitas café para pasar el día o comienzas a quedarte dormido en tu escritorio, mira lo que te mantiene despierto. Elimine las tareas que están quemando el aceite de medianoche, o encuentre formas de desestresarse de los pensamientos que lo mantienen dando vueltas. Para obtener más ayuda para alcanzar sus objetivos, conozca los 25 errores más grandes de resolución de año nuevo.
