Hoy en día, una semana laboral de cinco a nueve días es solo un sueño para muchas personas en la fuerza laboral. En 2018, la Oficina de Estadísticas Laborales descubrió que un asombroso 31 por ciento de las personas con trabajos a tiempo completo trabajaban los fines de semana, haciendo un promedio de 5.4 horas de trabajo todos los sábados y domingos.
Naturalmente, entonces, no es sorprendente que un número creciente de trabajadores sienta que sus trabajos les están causando ansiedad. Y esta ansiedad no se limita al lugar de trabajo: en una encuesta de la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, alrededor del 79 por ciento de los hombres y el 61 por ciento de las mujeres notaron que su estrés laboral afectaba sus relaciones personales, principalmente con sus cónyuges.
Entonces, ¿qué puede hacer si cree que su trabajo es la causa principal de su estrés? Bueno, puede comenzar leyendo los signos más comunes de agotamiento en el trabajo para determinar si es hora de reevaluar su situación.
1 Te sientes impotente.
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A las personas les gusta sentir que tienen el control de su situación, especialmente en el trabajo. Por lo tanto, a menudo ocurre que cuando los empleados piensan que su situación laboral está más allá de su control, comienzan a sentirse agotados hasta el punto de la depresión.
"El engaño central que causa la depresión y, por lo tanto, el agotamiento, es la creencia de que somos incapaces de resolver los problemas que vemos como obstáculos directos para nuestra felicidad", explica el Dr. Alex Lickerman, MD, autor de The Ten Worlds: The Nueva psicología de la felicidad . "Entonces, si nos sentimos incapaces de realizar bien nuestro trabajo, si nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades en el trabajo, o si sentimos que estamos fallando de alguna manera importante y nos sentimos incapaces de corregir el rumbo, sentiremos una sensación de impotencia eso puede conducir a síntomas de agotamiento ".
2 Solo pensar en el trabajo te estresa.
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Por supuesto, incluso los empleados más felices se estresarán en el trabajo de vez en cuando. Sin embargo, si descubres que solo pensar en ir a trabajar te hace sentir ansioso todas las mañanas, entonces Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, un entrenador ejecutivo y entrenador de carrera en Employment BOOST, dice que podría ser el momento de considerar tomar un Paso atrás.
"Un signo común de agotamiento es tener constantes sentimientos de ansiedad y estrés hacia el trabajo", dice Curtis. "Los profesionales deben tomarse el agotamiento en serio, o puede comenzar a afectar su salud y sus relaciones". Y si se pregunta por qué ha estado aumentando de peso desde que comenzó a sentirse agotado, lea sobre Por qué el estrés laboral hace que las mujeres ganen tanto peso.
3 Estás comiendo más (o menos) de lo que solías.
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Comer estrés es algo muy importante. También lo es la pérdida de apetito debido a sentirse abrumado y ansioso todo el tiempo. Si nota que su apetito ha cambiado hasta el punto de que tiene hambre todo el tiempo o no puede soportar más de una comida, entonces Briana Hollis, trabajadora social con licencia y coach de vida, señala que esto podría ser una señal de que te sientes agotado.
4 No puedes concentrarte en nada.
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Cualquiera que diga que no mira su Facebook o Instagram mientras está en el trabajo simplemente está mintiendo. Sin embargo, hay una diferencia entre el desplazamiento ocasional y estar pegado a su teléfono todo el día, y si descubre que el uso de su teléfono cae en la última categoría, podría ser una señal de agotamiento en el trabajo. Como señala Curtis, "no poder concentrarse" en sus tareas es una indicación bastante fuerte de que algo está pasando con su motivación para hacer su trabajo.
5 Eres demasiado pesimista.
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¿Te encuentras aventurándote con tus compañeros de trabajo y amigos sobre tu trabajo más que la mayoría de la gente? Bueno, según Hollis, esta "perspectiva negativa" podría ser uno de los signos de agotamiento al que debe prestar atención. Por supuesto, la queja ocasional es natural (e incluso saludable), pero demasiado pesimismo es una clara indicación de que hay algo insalubre y malo para tu salud mental y física en juego.
6 Luchas para hacer una pequeña charla.
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Sonriendo en las reuniones. Saludando cuando los compañeros de trabajo caminan por su escritorio. Estas cosas deberían ser fáciles y, sin embargo, recientemente, te das cuenta de que son tan difíciles como la parte matemática del SAT. ¿Por qué? Bueno, cuando estás agotado en el trabajo, a menudo es "demasiado difícil hacer pequeñas cosas como sonreír o hablar en voz baja", dice Melanie Katzman, PhD, psicóloga y autora de Connect First: 52 formas simples de encender el éxito, Significado y alegría en el trabajo . "Lo que debería requerir poco esfuerzo requiere mucho".
7 Tienes problemas para dormir.
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Tu trabajo y el estrés que te está causando no deberían mantenerte despierto por la noche. Si es así, entonces el Dr. Bryan Bruno, director médico del Mid City TMS en Nueva York, enfocado en la depresión, advierte que esto podría ser un signo de agotamiento.
"El estrés afecta físicamente al cuerpo de manera negativa", dice Bruno. Entre otras cosas, señala que puede dar lugar a "problemas de sueño", que lo mantendrán despierto toda la noche y solo terminarán exacerbando sus problemas en el trabajo.
8 Y estás constantemente agotado.
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Está recibiendo la cantidad de sueño sugerida todas las noches y, sin embargo, en el momento en que se presenta al trabajo, siente que no durmió ni un guiño. Esto, señala el Dr. Bruno, es uno de los muchos signos de agotamiento que nunca deben ignorarse. "Sentirse poco inspirado o exhausto cuando se presenta al trabajo es una señal de alerta", dice, "y con el tiempo, podría hacer que se cierre".
9 Te sientes físicamente enfermo todo el tiempo.
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Úlceras. Dolores de cabeza Rechinar los dientes. Dolor de pecho. Todas estas son formas físicas por las cuales el agotamiento puede manifestarse, dice el Dr. Bruno. Por supuesto, si el estrés de su lugar de trabajo llega al punto de que afecta tanto su salud física como mental, entonces es hora de tomarse unas vacaciones y reevaluar su posición.
10 Siempre estás de mal humor.
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"Si no puede evitar sentirse negativamente hacia su lugar de trabajo y compañeros de trabajo sin una buena razón, debe tomar un descanso", dice el Dr. Bruno. ¿Pero cómo? Una de las formas en que sugiere superar el agotamiento es tomando un nuevo pasatiempo. "Tener algo que esperar después del trabajo hace maravillas para el estrés".
11 Y te desquitas con otras personas.
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Las personas que tienden a desahogarse en el trabajo a menudo se agotan. Como señala Nicole Wood, CEO y cofundadora de la compañía de orientación profesional Ama La Vida, "una acumulación de estrés relacionado con el trabajo a lo largo del tiempo a menudo puede conducir a arremeter contra los que te rodean. Puede que te encuentres actuando de maneras completamente fuera de lugar, impactante y vergonzoso ".
12 No le importa la calidad de su trabajo.
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La mayoría de los empleados harán un esfuerzo adicional para asegurarse de que su trabajo sea perfecto, no solo porque lleva su nombre e impacta su reputación, sino también porque podría ser la diferencia entre un ascenso y un recibo rosado. Por lo tanto, si descubre que no podría importarle menos si hay innumerables errores en su trabajo, probablemente sea una buena señal de que está agotado hasta el punto de la apatía total.
"Burnout afecta la calidad del trabajo que realiza y su vida personal", dice Samuel Tang, copropietario y gran jefe de la empresa de joyería Joy Creations. "Te falta la energía o la motivación para completar o hacer un buen trabajo, lo cual no es ideal para nadie ni para nada". Si se encuentra en esta situación, Tang recomienda "incorporar algún tipo de rutina de autocuidado en su horario diario". Incluso acostarse un poco antes o bañarse todas las noches lo ayudará a desestresarse y restablecerse a diario.
13 Constantemente falta plazos.
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Las personas que se queman tienden a enviar no solo trabajos de baja calidad, sino que también lo hacen de manera inoportuna. Como explica Michael Tomaszewski, un experto profesional en la compañía de currículum vitae y carta de presentación ResumeLab, el agotamiento a menudo se traduce en "plazos vencidos", a menudo en personas que "solían esforzarse por lograr un rendimiento excesivo".
14 Sientes que a tu jefe no le importa tu éxito.
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"Si bien su carrera profesional es suya, necesita el apoyo de otros para recibir orientación, oportunidades, crecimiento personal y alcanzar su potencial", dice Wood. Por lo tanto, si siente que a los superiores no les importa de una forma u otra su carrera, esto podría ser tanto una razón como uno de los signos de agotamiento. Y si ha contactado a las personas a cargo de su empresa y todavía no parece querer invertir su tiempo o dinero en usted, Wood sugiere buscar otro trabajo en una empresa que realmente se preocupe por usted y Tu éxito.
15 No interviene durante las reuniones de equipo.
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Cuando comenzaste en tu trabajo, tus compañeros de trabajo no podían hablar una palabra porque tenías mucho que decir y muchas ideas para contribuir. Hoy en día, sin embargo, es fácil olvidar que incluso estás en la mayoría de las reuniones, ya que prefieres sentarte en silencio en la esquina y mantenerte solo.
¿Suena familiar? Si es así, entonces podría estar lidiando con un mal caso de agotamiento, dice Tomaszewski. El experto profesional señala que uno de los signos de agotamiento es "tener una actitud distante hacia su trabajo" y "comprometerse como solía hacerlo. Pierde sus poderes creativos y se convierte en un observador pasivo en lugar de un miembro activo de su equipo".
16 Incluso las tareas más serviles te estresan.
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Nadie debería sentirse estresado por algo tan simple como archivar algunos papeles o tirar algunos números en una hoja de Excel. Si su jefe le pide que realice una tarea trivial como esta e inmediatamente se siente ansioso y abrumado, entonces es posible que desee evaluar sus sentimientos generales sobre su trabajo.
Como señala Tomaszewski, muchas personas que están agotadas en el trabajo encuentran que "la mayoría de las tareas comienzan a sentirse como un desafío y se agotan hasta el punto de que son incapaces de manejar incluso las cosas pequeñas". Si cree que está experimentando este tipo de agotamiento, entonces Tomaszewski sugiere tomarse unos días libres para "disfrutar de algo que ama" e incluso considerar "planificar un cambio de trabajo o carrera". Al final del día, tu felicidad es lo más importante, y nunca debes poner tu trabajo antes de tu bienestar.
17 No tienes energía para divertirte después del trabajo.
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Si lo único para lo que alguna vez tiene tiempo, o realmente, lo único para lo que tiene tiempo, es el trabajo, entonces realmente ama su trabajo o, más probablemente, se está agotando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un consejero profesional con licencia en Carolina del Norte, señala que uno de los signos comunes de agotamiento que ve en sus pacientes es "sentirse agotado durante y al final del día de trabajo".
18 Sientes que tus contribuciones son irrelevantes.
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Uno de los otros signos comunes de agotamiento que Burdick ve a menudo es "sentirse desesperado o que nada de lo que haces importa". En otras palabras, si no estás motivado para completar tus tareas porque sientes que no importa de ninguna manera, entonces eso es probablemente una indicación bastante clara de que ambos están sobrecargados y decepcionados por lo que estás haciendo.
19 Bebes mucho café.
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Lo creas o no, uno de los signos de agotamiento es una dependencia poco saludable de la cafeína solo para pasar el día. "La primera señal que veo en las personas, y la primera pregunta que les hago a los que mentores es:" ¿Cuánto café tomas a diario? ", Dice el entrenador de carrera Nick Glassett." Cuando estamos agotados, usualmente recurrimos a la cafeína como una forma de devolvernos esa falsa sensación de pasión ".
20 Eres cada vez más impaciente.
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En el trabajo, la paciencia es más que una virtud. Sin ella, corre el riesgo de arremeter contra su jefe, apresurar proyectos y entregar un trabajo que es insatisfactorio en el mejor de los casos, y pasar por alto los errores que deberían haberse detectado simplemente por hacer las cosas rápidamente.
Sin embargo, desafortunadamente, la impaciencia es uno de los signos comunes de agotamiento. Esto se debe a que, como dice Ben Barrett, LLMSW, CAADC, un trabajador social con licencia y profesional de adicciones, "cuando no estamos manejando nuestro estrés, nos agitamos mucho más rápido. Nuestra paciencia se disipa".
21 Te contraes mucho.
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Una de las formas más fáciles para que usted y otras personas sepan si está agotado en el trabajo es a través de su lenguaje corporal. Por ejemplo, Maryann Karinch, experta en comportamiento humano y autora de The Art of Body Talk , señala que las personas que "no están enfocadas y energizadas" tienden a "temblar nerviosamente". Por lo tanto, tenga cuidado al jugar con su lapicera o al retorcerse el cabello todo el tiempo; podría ser una señal de que necesita un día de salud mental.
22 Usted pone barreras físicas entre usted y sus compañeros de trabajo.
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De vez en cuando, incluso la mariposa social de la oficina necesita encontrar un lugar tranquilo para escapar y trabajar un poco. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que busca constantemente formas de poner barreras físicas entre usted y sus compañeros de trabajo, probablemente sea porque se siente demasiado estresado y agotado en su trabajo.
"Si siempre coloca su teléfono, computadora portátil, escritorio, mesa, taza de café o una pila de impresiones entre usted y un compañero de trabajo o gerente con el que necesita trabajar, podría estar experimentando agotamiento", dice Karinch. "Estas barreras indican que sientes que tu espacio personal está siendo invadido y que quieres alejarte de la interacción".
23 Frecuentemente llegas tarde al trabajo.
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Llegar tarde al trabajo todos los días no solo es inconveniente para los compañeros de trabajo que confían en usted. También es uno de los signos de agotamiento, según Ron Auerbach, MBA, autor de Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Señala que las personas que experimentan agotamiento a menudo se encuentran "llegando tarde al trabajo cada vez más", ya que es una de las manifestaciones de su apatía.
24 Estás hablando más lento (o más rápido) de lo habitual.
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"Si te encuentras hablando anormalmente lento o anormalmente rápido y tu garganta está un poco apretada, estás sintiendo estrés, y ese estrés puede ser agotador", dice Karinch. Entonces, la próxima vez que chatee con un compañero de trabajo, preste atención a la velocidad de sus palabras; podría decir, por así decirlo, más de lo que te das cuenta sobre tu nivel de agotamiento en el trabajo.
25 Estás usando atuendos inapropiados para trabajar.
"El agotamiento puede conducir a un mal juicio y a hacer cosas poco saludables o no profesionales", dice Auerbach. Una de las formas en que este no profesional levanta su cabeza fea es a través del vestuario de una persona, a menudo en forma de ropa inapropiada o simplemente sucia. Si descubre que su vestuario de trabajo ha pasado de los botones recién planchados a las camisetas con el lema manchado, entonces es hora de hablar con alguien, es decir, un terapeuta u otro profesional, sobre cómo se siente con respecto a su trabajo.
26 Hay significativamente más errores en sus tareas en el trabajo.
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Cuando "cometes errores a los que nunca acostumbraste o te equivocas más a menudo", es hora de analizar detenidamente cuánto te estresa realmente tu trabajo, dice Auerbach. Por supuesto, un error de ortografía aquí y allá es un descuido inofensivo, pero no encontrar tantos errores de ortografía que el texto que está entregando ni siquiera parece inglés es el resultado de pura indiferencia y es uno de los signos claros. de agotamiento.
27 Ya nada se siente emocionante.
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¿La compañía está patrocinando una fiesta navideña de barra libre? Oh genial ¿Hay rosquillas y rosquillas gratis en la sala de conferencias? Eh, no gracias. Si estos son los tipos de respuestas que ha estado dando últimamente en respuesta a noticias que deberían ser emocionantes, entonces la asesora de negocios Heather Gray, MSW, advierte que podría estar sufriendo de agotamiento. "No se emocionará tanto como solía hacerlo y su buen humor se parecerá más a la excepción momentánea que a la línea de base".
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