Tres meses le da una buena cantidad de tiempo para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Si pierde peso a un ritmo lento y constante de 1 a 2 lbs. por semana, puede lograr una pérdida de peso total de aproximadamente 12 a 24 lbs. en tres meses. Mantenga su estilo de vida más saludable incluso después de esos tres meses para evitar que vuelva el peso. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso de tres meses.
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Dieta
Toma aproximadamente 3, 500 calorías para deshacerse de 1 libra de grasa. Una dieta baja en calorías con 500 a 1, 000 calorías menos cada día te pone en camino para una pérdida de peso de 1 a 2 libras. semanal. Reduzca el consumo de calorías eligiendo alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras, en lugar de carne roja, carbohidratos refinados y productos lácteos enteros. Escriba todos los alimentos en un diario y cuente las calorías para seguir el progreso.
Ejercicio
Aumente sus objetivos de estado físico cada mes mientras sigue un programa de pérdida de peso de tres meses. Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana durante 45 minutos. Incluya ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en su rutina. El entrenamiento de fuerza mueve el músculo de la construcción para aumentar tu tasa metabólica, y el ejercicio aeróbico quema calorías. Después de cada mes en el programa, aumente el tiempo y la intensidad de sus sesiones de entrenamiento.
Centros de adelgazamiento
Puede inscribirse en centros de pérdida de peso durante tres meses para ayudarlo a lograr sus objetivos. Estos programas pueden incluir reuniones semanales, pesaje y sesiones de asesoramiento. También le dan recomendaciones de dieta y ejercicio para alcanzar el peso que desea. Los programas generalmente se pagan mes a mes.
Beneficios
Además de la pérdida de peso, puede obtener otros beneficios de seguir una dieta y un programa de ejercicios de tres meses. En un estudio de 2010 impreso en el "Journal of Cardiology", la recuperación de la frecuencia cardíaca y la función cardíaca mejoraron en pacientes obesos después de apegarse a un programa de pérdida de peso durante tres meses. Cuando haya mejorado la recuperación de la frecuencia cardíaca, reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular.
