Claro, podría estar arrastrando debido a la falta de sueño o no mantenerse al día con sus entrenamientos, pero ¿un culpable común que podría estar pasando por alto? Tu dieta. Si bien llenar su cuerpo de basura puede hacer que su energía caiga en picado, comer alimentos saludables y ricos en nutrientes hará lo contrario, permitiéndole maximizar sus niveles y conquistar cada tarea en su lista. Cuando esté listo para ver algunas mejoras importantes, comience con estos 30 alimentos confiables. En caso de que quiera saber qué lee lo opuesto sobre los 20 mayores asesinos de energía cotidianos, y cómo evitarlos.
1 agua
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El agua no es necesariamente un alimento per se, pero es el nutriente más importante para su bienestar, especialmente cuando se trata de aumentar sus niveles de energía. Si bien no obtener suficiente puede hacerte sentir súper fatigado, beber la cantidad correcta, que es alrededor de ocho vasos al día, puede alimentarte y ayudarte a lograr todos tus objetivos. Antes de buscar comida, tome un gran sorbo. "¿Cuándo fue la última vez que bebiste agua? A veces pensamos que tenemos hambre cuando realmente tenemos sed", dice Michelle Cady, asesora de salud nutricional integradora de FitVista.com. "Un vaso de agua puede ser el boleto mágico para una dosis renovada de energía para abordar su próxima tarea". ¿Curioso dónde puedes obtener la mejor aguamarina? Para saber dónde, echa un vistazo a Las 25 ciudades de EE. UU. Con el mejor agua potable.
2 jengibre
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Los efectos antiinflamatorios del jengibre y la capacidad de estimular el sistema inmunitario se han utilizado durante años, pero ese no es el único beneficio de la raíz. Según un estudio de 2011 publicado en Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , también puede mejorar su circulación, lo que ayuda a administrar oxígeno alrededor de su cuerpo, haciéndolo sentir con más energía.
3 arroz integral
No hay razón para tener miedo a los carbohidratos. De hecho, si los estás evitando, esa podría ser la razón por la que te sientes tan mal en primer lugar. Dado que son la principal fuente de combustible del cuerpo, úselos a su favor, particularmente los granos integrales como el arroz integral, que le proporcionará energía duradera. La opción más saludable de arroz también es una gran fuente de manganeso, que ayuda a su cerebro a funcionar correctamente, lo que le permite pensar con más claridad. En caso de que se pregunte qué otras normas de dieta no son ciertas, lea estos 50 "Secretos" de alimentación saludable que no funcionan.
4 naranjas
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Cuando se trata de energía, no puede equivocarse con vitamina C. La próxima vez que se sienta un poco deprimido, agregue algunos cítricos como naranjas en su dieta. Según la Clínica Cleveland, la fruta le dará energía duradera que no provocará un choque como lo haría su refrigerio azucarado.
5 espinacas
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El hierro es responsable de ayudar a las células de su cuerpo a producir energía, y la espinaca tiene una gran cantidad. Pero no se preocupe, no tiene que sacar un Popeye para obtener los beneficios. Si no está dispuesto a comerlo solo, coloque un puñado en su batido matutino o mezcle algunas hojas con el resto de su ensalada para que no las note.
6 mantequilla de almendras
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para aumentar su energía es tomar un frasco de mantequilla de almendras. Lleno de proteínas, potasio y grasas saludables, obtendrá un impulso mental y físico a medida que avanza su día: "Contienen grasas que le proporcionarán energía y saciedad sostenidas", dice Cady.
7 frijoles
La proteína es una fuente importante de energía conocida, y comer muchos frijoles es una manera fácil de obtener todos los beneficios, sin carne. Solo una taza de frijoles negros, por ejemplo, contiene la friolera de 39 gramos que te dejarán caminando con un pepino en tu paso durante horas. O pruebe una taza de frijoles para obtener una explosión aún mayor a 43 gramos. ¿Te cuesta comer sano este invierno? Inspírate con estos 25 superalimentos que previenen el aumento de peso en invierno.
8 quinua
Si está buscando el mejor grano para aumentar la energía, no busque más que la quinua. No solo contiene hierro que ayuda con el metabolismo energético, sino que también está lleno de magnesio y manganeso que producen energía. Básicamente, hay una razón por la cual los antiguos incas lo consideraban sagrado, y una razón por la que nosotros también deberíamos hacerlo.
9 pistachos
¿Los pistachos no son la comida perfecta para picar? Las pequeñas nueces verdes están llenas de proteínas (¡25 gramos por taza!) Y grasas saludables que te cargarán con suficiente energía para lidiar con lo que se te presente, ya sean jefes molestos, el ladrón de almuerzos de oficina o un largo viaje a casa. Además de que los pistachos son sabrosos y están llenos de proteínas, también son uno de los 10 mejores alimentos para tu corazón.
10 aguacate
Sí, oficialmente tienes una excusa para pedir guaca extra. Las grasas saludables y el azúcar son súper importantes en su dieta, lo que lo hace sentir con más energía, y el aguacate es uno de los mejores tipos para comer. Además, además de hacerte sentir como el Conejito Energizer, también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. (Ya sabes, en caso de que necesites otra razón para disfrutar).
11 peras
Cuando busca alimentos para ayudar a maximizar sus niveles de energía, la fibra es otro gran lugar para comenzar, dice la Clínica Mayo. Las peras dulces y jugosas son un refrigerio fibroso perfecto con 6 gramos por pieza, y comer una en esas tardes que sienta un poco lento lo ayudará a animarse, y el efecto durará horas. Si está buscando otras formas de aumentar su energía además de la comida y la bebida, consulte estas 25 formas sin café para aumentar sus niveles de energía.
12 chocolate negro
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El chocolate definitivamente tiene un lugar en su dieta cuando se trata de darle un impulso a su energía. Pero lo siento, eso no significa que sea un juego gratuito. Debes asegurarte de alcanzar el tipo correcto. "El chocolate negro real en realidad se considera un alimento saludable y siempre y cuando apuntes al 70% o más de cacao", dice Cady. "Obtendrá una buena combinación de grasas para igualar el azúcar en la sangre y le dará un par de horas de energía hasta su próxima comida".
13 café
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Los granos de café son excelentes para la energía siempre que no se vaya por la borda. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psychopharmacology descubrió que una taza es todo lo que necesita para estar más alerta, pero la Clínica Cleveland deja en claro que beber demasiado puede cansarlo más tarde e incluso afectar su horario de sueño. Y si necesita más excusas para tomar una taza de Joe (como si), no se pierda los 75 increíbles beneficios del café.
14 ciruelas
Al igual que las peras, las ciruelas son otra gran fuente de fibra que aumenta la energía que simplemente puede guardar en su bolsa y comer cuando necesite un poco de estímulo. Y si está buscando una opción aún más fácil, coma un par de sus contrapartes secas: ciruelas pasas, que se empaquetan en cerca de un gramo de fibra cada una, dependiendo del tamaño.
15 avena
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La avena tiene algunas cosas que le proporcionarán horas de energía: carbohidratos, fibra y una gran cantidad de vitaminas B. Prepare un tazón para el desayuno, complete con un puñado de bayas y una cucharada de mantequilla de maní, y su día comenzará instantáneamente con un gran comienzo. En caso de que quisieras más formas de obtener energía, estas son las 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía.
16 arándanos
Realmente no puedes equivocarte con los arándanos. De acuerdo con la Clínica Cleveland, los pequeños le darán mucha energía, ya sea que arroje un poco a su avena o la meta en una bolsita y se la coma de camino al trabajo. Pueden ser pequeños, pero no dejes que su tamaño te engañe: son básicamente pequeñas potencias azules.
17 batata
Escuchen, fanáticos de la papa, porque este es el tipo que siempre deben tener en su cocina, listos para devorar. Cady dice que agregar carbohidratos de alimentos reales de batatas a su dieta es excelente para la energía sostenida. Además, hay una ventaja adicional: si ha tenido antojos de azúcar, por ejemplo, reducir las bebidas energéticas, dice que los ayudarán a desaparecer.
18 brócoli
El brócoli se considera fácilmente uno de los alimentos más saludables del mundo. Hay 16 gramos de fibra energizante por grupo que puedes comer solo, mezclar en platos de pasta para hacerlos más abundantes y llenos, o incluso mezclarlos en un batido. Debido a la gran cantidad, puede garantizar que no solo se sentirá lleno, sino también súper animado, durante las próximas horas. El brócoli no solo te mantiene lleno de energía, sino que también es uno de los 50 mejores alimentos para tu cerebro.
19 Matcha
El matcha, un polvo molido a base de hojas de té verde, es una forma rápida de obtener un impulso de energía, pero no tiene el mismo efecto que algo que sobresalta como el café. Si bien definitivamente te hace estar más alerta, un estudio de 2017 publicado en Current Pharmaceutical Design descubrió que la L-teanina que contiene te hace sentir súper relajado al mismo tiempo. Básicamente es la combinación perfecta.
20 limones
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Agréguelos a su agua, rocíelos en su ensalada, aplíquelos sobre su pescado y, si es realmente valiente, no dude en chupar la fruta agria. Llenos de vitamina C, los limones, como otros cítricos energizantes, definitivamente pueden ayudarlo a despertarse cuando se siente lento, lo que le permite mostrar a su día quién es el jefe.
21 espárragos
Al igual que la avena, los espárragos están repletos de vitaminas B que contribuyen a elevar sus niveles de energía. Dado que comerlo proporciona una combustión lenta, no tendrá que preocuparse de que su estado de alerta recién descubierto desaparezca, durará horas. Además, masticar espárragos es una de las 25 mejores formas de vencer el blues de invierno.
22 semillas de chía
Las semillas de chía se han promocionado como un superalimento saludable que debe probarse, pero no solo porque son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. Debido a su alto valor nutricional, también proporcionan energía durante todo el día, ya sea que esté en la oficina o vaya a correr. "Las semillas de chía son una fuente inagotable de energía sostenida", dice Cady. "Los antiguos guerreros aztecas los usaban para sustento, y en el dialecto maya, 'chia' significa fuerza. Hoy en día, los corredores confían en las semillas de chia para obtener energía de resistencia sostenida para largas carreras de entrenamiento". No es de extrañar que comer semillas de chía sea uno de los 20 secretos de celebridades sin edad.
23 piña
Comer un poco de piña no es solo una manera fácil de sentirse transportado a una isla tropical. (Una niña puede soñar, ¿verdad?) Según la National Sleep Foundation, el alto contenido de vitamina C del material amarillo también es excelente para un aumento rápido de energía sin el choque, ayudando a combatir la fatiga de la manera correcta.
24 Kale
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La espinaca no es el único verde que ayudará a tus niveles de energía. La col rizada, que es rica en fibra, calcio, potasio y muchas vitaminas, siempre debe ser un elemento básico en su dieta. Al principio puede ser difícil acostumbrarse al sabor, pero con el tiempo (¡y el aderezo!) Comenzará a desear la verdura importante.
25 plátano
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Los plátanos son uno de los bocadillos más fáciles. Debido a que son naturalmente portátiles (¡hola, peeling práctico!), Siempre puedes tener uno a mano para cuando necesites algo de energía: lleno de fibra, potasio y muchas vitaminas B, te mantendrán valiente por horas.
26 té verde
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El café y el matcha son excelentes opciones, pero el té verde también es una excelente opción. Según la National Sleep Foundation, prepararse una taza ayudará a aumentar el estado de alerta. Y a diferencia de beber demasiado café, no sentirá un choque cuando comience a desaparecer.
27 cebada
Cuando se trata de obtener una buena dosis de fibra, no puedes equivocarte con la cebada. Una taza del grano contiene 32 gramos, y eso proporcionará una lenta quema de energía durante todo el día. Agrégalo a tu sopa favorita para reforzarlo o cómelo para el desayuno como si fuera avena.
28 aceitunas
Las personas a menudo se olvidan de las aceitunas, pero son una merienda ridículamente energizante. Debido a que son una gran fuente de grasas saludables, como nueces y aguacates, sirven como una fuente sólida de combustible. Empaca un poco en un recipiente para comer a la carrera cuando te sientas deprimido.
29 fresas
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Las fresas son definitivamente un favorito generalizado en el departamento de frutas, y un estudio de 2016 publicado en Microbiome descubrió que pueden hacer que sus niveles de energía sean muy buenos. Los investigadores descubrieron que los participantes que estaban constantemente cansados tenían menos bacterias antiinflamatorias en sus intestinos, lo cual es una razón más por la cual agregar alimentos antiinflamatorios como esta fruta roja dulce a su dieta para asegurarse de mantenerse lo más activo posible.
30 nueces
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La niebla mental y la fatiga no serán un problema si tienes un puñado de nueces. En el pasado, un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition descubrió que las nueces empacadas con Omega-3 pueden hacer todo, desde mejorar la concentración hasta aumentar la velocidad de procesamiento, dándole la sacudida que necesita para pasar el día. Y para obtener más formas de desbloquear tu Conejito Energizer interno, asegúrate de revisar los 13 Trucos para un aumento instantáneo de energía.
