¿Alguna vez has pensado que tus hábitos digitales se han ido un poco de las manos? No estás solo. La investigación de la Sociedad Radiológica de América sugiere que nuestra dependencia de nuestros dispositivos digitales en realidad puede cambiar la forma en que operan nuestros cerebros, proporcionando un amplio incentivo para que la mayoría de nosotros nos alejemos de las pantallas. ¿Las buenas noticias? Hay esperanza. La "desintoxicación digital" se está convirtiendo en un escape cada vez más popular para las personas que se sienten abrumadas por las notificaciones sin parar, los correos electrónicos y los textos que van de la mano con la vida moderna.
Pero una desintoxicación digital es más que poner su teléfono en modo avión mientras cocina la cena (aunque eso no es un mal comienzo). Una desintoxicación digital real significa apagar sus teléfonos, tabletas y computadoras durante al menos 24 horas. Si eso parece totalmente abrumador o imposible, está bien dar pequeños pasos. El retiro de teléfonos inteligentes es real y tiene efectos fisiológicos reales, como aumento de la presión arterial y la ansiedad, según un estudio publicado en el Journal of Computer-Mediated Communication.
Por supuesto, hay muchas otras razones para ir a una desintoxicación digital, así que comience desconectándose durante el almuerzo o durante una hora después del trabajo, luego aumente lentamente la cantidad de tiempo que pasa desconectado. Y cuando quiera romper el ciclo y volver a entrenar su cerebro, comience con las 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!) .
1 Tu postura mejorará
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Todo ese tiempo que pasas inclinado sobre una computadora portátil o mirando tu teléfono tiene un impacto real en tu postura y tu salud espinal. Con el tiempo, puede dañar permanentemente su columna vertebral, los músculos circundantes y causarle dolor que un masaje o algunos estiramientos no solucionarán fácilmente. Descubre si te ha afectado al consultar ¿Qué es Tech Neck y ¿Lo tienes?
2 curarás tu insomnio
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La luz azul que emiten todas esas pantallas puede estropear su ciclo de sueño de una manera muy seria, lo que puede tener múltiples efectos nocivos en su salud. Si las pantallas te molestan mientras duermes, pero no estás listo para una desintoxicación digital completa, echa un vistazo a 10 trucos geniales para quedarte dormido en medio de la noche.
3 Estarás menos deprimido
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¿Quieres mejorar tu estado de ánimo? Comience cerrando su computadora portátil y guardando su teléfono. La investigación publicada en Depression and Anxiety descubrió que pasar más tiempo en las redes sociales estaba relacionado con mayores probabilidades de depresión, por lo que si te sientes triste, es hora de cerrar la sesión. Afortunadamente, estar deprimido no tiene que ser un estado mental permanente: descubra estas 10 formas libres de drogas para vencer la depresión.
4 Tendrás menos estrés
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Además de deprimirte, las redes sociales también pueden estresarte. Y el estrés es más que desagradable: es malo para tu salud, eleva los niveles de cortisol, te pone nervioso e interfiere con tu sueño. Para obtener más información sobre cómo las redes sociales interfieren con su vida, consulte las 20 formas en que las redes sociales nos estresan.
5 patearás tu adicción
Para algunos, la dependencia de su teléfono inteligente no es solo un mal hábito; Es una adicción. La gente puede engancharse tanto en su teléfono inteligente que solo la idea de no tenerlo puede causar pánico. Y según una investigación publicada en Computers in Human Behavior , cuanto más usas tu teléfono, más ansiedad sientes cuando te lo quitan. Afortunadamente, la adicción a los teléfonos inteligentes es una condición curable. Aquí hay 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a su teléfono inteligente.
6 Tendrás conversaciones sin Google
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¿Te imaginas tener una conversación sin Google, tu constante compañero de verificación de datos que te ayuda? Sin él, tendrá la libertad de decidir qué es y qué no vale la pena corregir, o incluso mejor, la oportunidad de preguntarle a un ser humano real si conoce alguna información, lo que parece una excelente manera de hacer amigos y Mejora tus relaciones.
7 Obtendrás más ejercicio
Te sorprenderá la cantidad de tiempo libre que tienes en tus manos en medio de una desintoxicación digital. ¿Una de las mejores cosas que hacer con este nuevo tiempo? Ejercicio, por supuesto.
Es la oportunidad perfecta para comenzar a compensar todo el tiempo que ha pasado sentado en el sofá como un bulto, desplazándose sin pensar por Facebook. Y teniendo en cuenta que la investigación sugiere que todo ese tiempo sedentario que pasamos detrás de una computadora está teniendo efectos nocivos en nuestra salud, un poco de tiempo extra en el gimnasio no podría doler. Y si está buscando un poco de impulso de ejercicio adicional, compre las 7 prendas de gimnasia que se sienten tan bien como se ven.
8 Mejorarás tu autoestima
¿Te sientes mal contigo mismo? Puede que sea hora de una desintoxicación digital. La investigación realizada en la Universidad de Rowan sugiere que el tiempo que pasa en Facebook puede dañar su autoestima. Desafortunadamente, las personas con baja autoestima también tienden a pasar más tiempo en Facebook. Es por eso que los atracones de Facebook están en nuestra lista de 15 hábitos diarios que están matando su confianza.
9 Aumentarás tu empatía
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Ser capaz de comunicarse con extraños, a veces con la protección del anonimato, puede hacer que la gente diga cosas muy desagradables. Se llama el efecto de desinhibición en línea, según un estudio publicado en CyberPsychology and Behavior, y puede conducir a un comportamiento feo. Sin embargo, sin su computadora o teléfono para protegerlo, puede comenzar a tener conversaciones cara a cara con las personas y, con suerte, mejorar su capacidad de empatizar con los demás.
10 Tendrás más tiempo para leer
Quite su teléfono, iPad y computadora, y tendrá tiempo para más que hacer ejercicio. Tómate todo el tiempo que pases leyendo las tomas en línea y súmalas, y finalmente tendrás tiempo para leer ese libro al que has querido llegar. Como beneficio adicional, sin que sus dispositivos envíen notificaciones constantemente, leerá sin distracciones para una mejor comprensión.
11 Tu enfoque mejorará
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Puede pensar que es un excelente multitarea, pero la verdad es que las personas hacen un trabajo de mayor calidad cuando pueden concentrarse en una cosa. Desafortunadamente, los flujos de información entrantes sin parar que nos proporcionan nuestros dispositivos pueden hacer que ese tipo de enfoque sea extremadamente desafiante, según una investigación publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences . Entonces, apague su teléfono y empiece a concentrarse.
12 Puedes controlar tu horario
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Estar conectado constantemente significa que siempre puede recibir un correo electrónico de su Nana. También significa que siempre puedes recibir un correo electrónico de tu jefe. ¿Le preocupa que su desempeño laboral se vea afectado si apaga el trabajo? No se Una empresa en Alemania permite a sus empleados configurar su correo electrónico para que se elimine automáticamente mientras están de vacaciones, y todo sigue funcionando bien. ¡Estarás bien!
13 Reducirás la fatiga visual
Puede que no lo creas, pero el ojo humano no está destinado a pasar todo el día mirando un montón de pantallas. Pasar horas todos los días haciéndolo puede causar tensión en los ojos, causando dolor, visión borrosa y dolores de cabeza. Apaga todas tus pantallas y dale un respiro a tus mirones.
14 Tendrás más tiempo de calidad
Sin la distracción de su teléfono, podrá disfrutar viviendo en el presente. Esto significa que podrá concentrarse más en cualquier tarea que esté tratando de lograr o con quien sea que esté tratando de pasar el tiempo. Esto significa que podrás apreciar esas pequeñas cosas que te has estado perdiendo durante todo ese tiempo mirando tu teléfono. Eso incluye encontrar tiempo para lanzarse a las 15 mejores escapes estadounidenses bajo el radar.
15 Su memoria mejorará
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Confiar en tener toda la información que pueda necesitar disponible en cualquier momento significa que no está trabajando los músculos de la memoria de su cerebro. Y si no los usas, los pierdes. Afortunadamente, tomarse el tiempo para memorizar cosas como números de teléfono, direcciones o curiosidades puede hacer que tu cerebro vuelva a estar en forma. Y para obtener más formas de agudizar mentalmente, consulte las 20 formas simples de mejorar su memoria.
16 Tendrás menos ansiedad
El uso de teléfonos inteligentes se ha relacionado con la ansiedad social, posiblemente porque las personas están sentadas esperando notificaciones y mensajes de texto que quizás nunca lleguen y reflexionen sobre por qué no. Apaga tu teléfono y elimina la posibilidad por completo, y parte de esa ansiedad se disipará antes de que te des cuenta.
17 Tendrás una mejor dieta
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¿Quieres un cuerpo más saludable? Comience por dejar su teléfono. La investigación publicada en el International Journal of Eating Disorders encontró un vínculo entre pasar tiempo en Facebook y el riesgo de trastornos alimentarios como la anorexia. Al mismo tiempo, un estudio publicado en el Journal of Neuroscience descubrió que para algunas personas, mirar imágenes de alimentos apetitosos puede llevar a comer en exceso. Ninguno de los dos es bueno, y ambos se evitan fácilmente con una desintoxicación digital.
18 Comenzarás a pensar por ti mismo
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Confiar demasiado en los medios visuales en tiempo real para toda su información puede conducir a una reducción en las habilidades de pensamiento crítico, especialmente si la información es interminable y no puede tomarse el tiempo para detenerse y reflexionar, según una investigación realizada en UCLA. Afortunadamente, tendrá una comprensión más profunda de toda la información que está consumiendo una vez que limite su uso digital.
19 Mejorarás tus relaciones
Llevar tu teléfono a la cama suena como una idea terrible cuando lo dices en voz alta. Sin embargo, eso no nos impide a muchos de nosotros golpear el heno, con el teléfono inteligente en la mano. El tiempo antes de que te duermas es un excelente momento para conectarte con tu pareja, pero se desperdicia fácilmente si te gustan las fotos en Instagram en lugar de prestarle atención a la persona que amas.
20 Impulsarás la creatividad
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Debes dejar que tu mente divague si quieres encontrar una inspiración creativa. Eso no va a suceder si estás navegando, actualizando tu feed de Facebook o leyendo una noticia solo para pasar el tiempo.
21 Aumentarás tu capacidad de atención
Un estudio realizado por Microsoft descubrió que los peces dorados ahora tienen una capacidad de atención más larga que los humanos. ¿La causa? Demasiados medios con demasiada frecuencia y demasiado rápido. De hecho, la investigación sugiere que algunos tiempos de inactividad sin digital pueden incluso aumentar nuestra capacidad de atención hasta en un 50 por ciento.
22 Mejorarás la salud de tu corazón
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¿Quieres un corazón más saludable? Comience por tener una relación más saludable con sus dispositivos. Pasar demasiado tiempo en dispositivos estaba relacionado con una mayor mortalidad y enfermedades cardiovasculares en un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology . Claramente, todo ese tiempo sentado y desplazándose no es un ejercicio emocionante.
23 Tendrás más tiempo para relajarte
Puede pensar que se ha relajado cuando está descansando mirando su teléfono. Sin embargo, el tiempo que pasa en su teléfono o computadora no es realmente relajante, e incluso puede causar un estrés grave. Tómese un descanso de los dispositivos y podrá disfrutar de un agradable recordatorio de cómo se siente la relajación real.
24 Puedes poner tu cerebro en forma
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Según una investigación publicada en PLOS One, todo el tiempo que pasas con varias pantallas funcionando en realidad está degradando la calidad de tu cerebro . Dedicar demasiado tiempo a la multitarea de los medios se relacionó con una menor densidad de materia gris en la región de la corteza cingulada anterior del cerebro. Así es: demasiado tiempo frente a la pantalla está pudriendo tu cerebro.
25 Puede tener un verdadero equilibrio entre trabajo y vida
No hay correos electrónicos después del trabajo. No hay mensajes de texto del jefe. Nadie te llama y te pide que vengas temprano al día siguiente. En cambio, una desintoxicación digital significa que puede pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares, sin siquiera preocuparse si se está perdiendo un mensaje.
26 Puedes llegar a conocerte a ti mismo
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Una de las cosas que hace que las redes sociales provoquen ansiedad en las personas es el estrés que conlleva la comparación constante con los demás, ya sea que lo desee o no. Sin la opción de mirar la vida de otras personas para ver cómo se comparan, tendrá la oportunidad de hacer una verdadera reflexión personal y descubrir quién es realmente.
27 Tendrá tiempo para el modo predeterminado
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¿Sabes cómo te vienen las mejores ideas cuando estás en la ducha? Eso sucede porque su cerebro está en "modo predeterminado", el tipo de pensamiento centrado internamente para el que su mente no tiene tiempo cuando está constantemente bombardeado con flujos de información. Mejor aún, es excelente para el desarrollo socioemocional, según una investigación publicada en Perspectives on Psychological Science .
28 serás más feliz
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Cortar Facebook no solo no te deprimirá. Puede hacerte realmente más feliz, según una investigación realizada por el Happiness Research Institute. No solo eso, abandonar Facebook también hizo que los participantes fueran más decisivos y entusiastas.
29 Serás menos narcisista
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Una selfie menos hoy, algunos pensamientos menos egoístas en el futuro. Dedicar tiempo a la autopromoción se relacionó con el narcisismo en un estudio publicado en Personalidad y diferencia individual. También hay enlaces al narcisismo y las redes sociales en general. Es posible que si rompes el hábito de presentarte al mundo a través de las redes sociales en lugar de ser tú mismo en la vida cotidiana, puedes eliminar esos rasgos narcisistas de tu vida.
30 Incrementará la productividad
Cuando combina el estado de ánimo mejorado, un mejor sueño, tiempo adicional, un enfoque más agudo, mayores habilidades de pensamiento crítico y bienestar físico que conlleva emprender una desintoxicación digital, mejorar su productividad es una obviedad. Pero si está listo para ser más productivo de inmediato, consulte 15 formas de duplicar su productividad en la mitad del tiempo.
