Muchas personas hacen más en las primeras horas de la mañana que el resto del día entero. Si ese es su caso, es fundamental que su energía esté funcionando bien antes de la hora del almuerzo. Pero gracias a la somnolencia, las distracciones o un viaje agotador, con demasiada frecuencia llegamos a almorzar ya sintiéndonos exhaustos y listos para terminar el día. Entonces, si descubres que tu energía está disminuyendo antes de lo que te gustaría, hay muchas tácticas para superar este tedio. Aquí hay 30 útiles para considerar. Y para obtener más información sobre cómo darte más celo todos los días, estas son las 25 formas sin café de aumentar tu energía.
1 Explosión de Spotify
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"Por amor a los criminales, pon música en la mañana", dice Caleb Backe, un experto en salud y bienestar de Maple Holistics. "Y preferiblemente que sea algo que te conmueva emocional o físicamente de una manera positiva. Baila, balancea y muévete mientras luchas contra tu hijo de dos años que está pateando y gritando frenéticamente mientras tratas de ponerle los pies encima de los pies". " Y para obtener más información sobre música de trabajo excelente, la lista de reproducción Secret Spotify de Bill Murray aumentará su productividad.
2 Centrarse
"Lo sé: alarmas, niños, trabajo, tráfico, todo eso está esperando allí, así que ¿por qué me levanto más temprano o me voy más tarde?" Backe pregunta. "Una buena pregunta. Sin embargo, hay otra cosa que sé, que es: la mañana es un momento de expansión y rejuvenecimiento. Para que su mente y cuerpo funcionen correctamente durante el día, necesita esto en su vida. Después de un tiempo, no sabrás cómo te llevaste sin él ". Bonificación: Estar más atento también es una de las 50 Técnicas Geniales de Motivación para Perder Peso.
3 Obtener en el tiempo de algunas parejas de la mañana
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Backe también sugiere que un "buenos días rapidito" podría ser una excelente manera de "salir de su casa con una sonrisa". Se ha descubierto que el sexo tiene todo tipo de beneficios para la salud, incluida la sensación de tener más energía. Entonces, si su pareja es una persona mañanera, agréguela a su lista de tareas por la mañana. Para obtener más información sobre cómo crear el ambiente de la manera correcta, aquí están los 30 mejores juegos de dormitorio que toda pareja debería jugar.
4 meditar
"Simplemente siéntate, cierra los ojos, mantén la columna recta y comienza a concentrarte en la respiración. Inhala profundamente contando hasta cinco", explica Veronica Parker, entrenadora de meditación y profesora de yoga. "Aguanta la respiración por cinco y luego exhala por cinco. Continúa con este ritmo durante unos minutos. Cada vez que tu mente se lo pregunte, solo tráelo de vuelta a la respiración. Deja que tu respiración te inspire y genere energía estimulante para tu día". " La meditación también es una de las 20 formas simples de mejorar su memoria.
5 Haz una respiración profunda
6 Toma una ducha fría
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Las duchas calientes pueden sentirse increíbles en una mañana fría, pero también tienden a querer relajarte y sentirte cómodo. Para una rutina matutina más energizante, Parker sugiere bajar la temperatura.
"En el instante en que el agua fría golpea una parte particular del cuerpo, abre el flujo sanguíneo de los capilares para moverse hacia el área. Mejora los niveles de oxígeno", dice ella. "Desintoxica el sistema circulatorio, mejora la fuerza de la piel, la luminosidad y ayuda al cuerpo a liberar oxitocina (una hormona que se siente bien)".
7 Deshazte de los teléfonos inteligentes
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Probablemente sienta la tentación de buscar su teléfono a primera hora de la mañana, ya sea para revisar su correo electrónico o ver qué noticias se han desarrollado en las pocas horas que durmió. No lo hagas Mirar fijamente una pantalla agota tu energía y te distrae del esfuerzo de construcción de energía de concentrarte en el día que tienes por delante. Omita las pantallas hasta llegar a su oficina. Si eso no es lo suficientemente convincente, sepa que desconectar es también uno de los 70 trucos geniales para ser feliz al instante.
8 Di tus afirmaciones
Lleva tu mente a un lugar positivo repitiéndote afirmaciones saludables, particularmente aquellas que explícitamente le digan a tu cerebro que estás lleno de energía y feliz. Te sorprenderá lo susceptible que es tu mente a tal sugerencia.
9 Toma el sol
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La luz natural es un estimulante natural de la energía, así que obtén la mayor cantidad posible a primera hora de la mañana. La vitamina D que proporciona tiene muchos beneficios para la salud y su estado de alerta aumentará a medida que sienta el sol en su rostro. Incluso en días tristes, salir puede tener un gran impacto en su agudeza mental y su salud.
10 Toma tus vitaminas
Hablando de vitaminas, un régimen diario de vitaminas es una buena idea, ya sea que esté disminuyendo las vitaminas B específicas (que hacen maravillas por sus niveles de energía) o un multivitamínico todo en uno, es un suplemento para su desayuno que vale la pena agregar.
11 Ordena tu lugar
Persianas
Esto podría hacerse mejor la noche anterior, pero un poco de limpieza, lavado de platos u otra tarea de organización mundana puede hacer que ambos sientan que están haciendo las cosas y que se sientan mejor con respecto a su entorno antes de salir por la puerta. para trabajar o instalarse en la oficina de su casa para comenzar el día de trabajo.
12 Actualiza tus aromas de ducha
Los olores que hueles pueden tener un gran impacto en tu nivel de energía. Almacene su baño con olores refrescantes y reveladores como menta o cítricos y considere cambiar los productos que usa actualmente por algo que le dará una sensación de novedad y sorpresa al comenzar el día.
13 Priorizar
Nada es más energizante que la sensación de hacer las cosas, lo que lo hace desalentador cuando una mañana entera se escabulle revisando correos electrónicos o apagando incendios. En cambio, priorice las tareas que debe hacer por delante para usted durante el día, dele a cada uno su energía totalmente enfocada y no permita que el mundo exterior se entrometa hasta el momento que designe para cambiar de marcha.
14 desayunar
Si bien el jurado no sabe si realmente es la comida más importante del día, un desayuno saludable ciertamente le brinda un impulso de energía útil a medida que avanza el día. Becky Kerkenbush, una dietista registrada en el Centro Médico Regional Watertown de Wisconsin, insta a aquellos que buscan una infusión de energía a considerar alimentos como panecillos integrales, cereales con fruta y leche descremada, avena con pasas y huevos revueltos.
"La investigación muestra que el desayuno mejora el estado de alerta y la concentración, y ayuda a perder peso al evitar comer en exceso durante el día", dice ella. "En la mañana, las reservas de energía se agotan hasta en un 80% de la noche anterior. Sin alimentos, su cuerpo comienza a conservar energía y quemar menos calorías".
15 Tener un aperitivo a media mañana
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El desayuno es solo el comienzo. Es más probable que disfrute de una energía constante durante toda la mañana al tener bocadillos saludables a mano, comiendo un puñado de almendras o una manzana alrededor de las 10:30 aproximadamente. Según Kerkenbush, no solo evita que crezca el hambre (lo que te lleva a comer demasiado en el almuerzo, con el inevitable choque), comer cada tres o cuatro horas "puede alimentar un metabolismo saludable, mantener la masa muscular y prevenir el hambre entre comidas. También mantiene el azúcar en la sangre y regula la liberación de cortisol (una hormona asociada con el aumento del apetito y el almacenamiento de grasa) ".
16 Controle su escala del hambre
Otra forma de pensar acerca de cómo está comiendo durante la mañana para asegurarse de permanecer en el centro de la "escala del hambre".
"Si una comida te lleva de 5 a 6 horas sin sentir hambre, es probable que las porciones sean demasiado grandes", dice Kerkenbush. "En una escala de hambre de 1 a 10, 1 se siente hambriento, débil y aturdido. 5 está satisfecho. 10 está lleno y / o tiene náuseas".
17 Comience la mañana con un vaso de agua
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Lo primero que debe hacer en la mañana debe ser tomar unos tragos de agua. El agua ayuda en la digestión y el metabolismo y mantiene todo funcionando correctamente. Más importante aún, ya que has estado durmiendo, has estado sin este fluido vital durante horas. Estás deshidratado y es probable que ni siquiera lo notes, ya que te estás limpiando el sueño de los ojos.
Considere poner un vaso de agua la noche anterior, no solo para que esté allí como un recordatorio cuando se despierte, sino para beber si se levanta en medio de la noche.
18 Mantenga el agua potable
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En serio, no subestimes el poder de construcción de energía del H20.
"La disminución en el rendimiento físico, psicomotor y cognitivo puede ocurrir cuando se pierde el 2% o más del peso corporal debido a la pérdida de líquidos", dice Kerkenbush. "El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban aproximadamente 11 tazas de agua (de alimentos y bebidas) diariamente y que los hombres consuman aproximadamente 16 tazas".
19 Piensa enérgicamente
Puede darle una patada a su energía en la mañana eligiendo activamente ser energizado. Piense cómo quiere que se desarrolle su mañana y el resto del día, visualice cómo hará lo que necesita e imagínese energizado y emocionado. Probablemente notará que su cuerpo está respondiendo a estos pensamientos energéticos haciéndole sentir físicamente enérgico.
20 Retrasa tu primera taza de café
El café es una necesidad para muchos, y aunque se ha encontrado que una cantidad moderada tiene su parte de beneficios para la salud (y la energía), existen formas inteligentes y formas no tan inteligentes de manejar una adicción a la cafeína. ¿Una mejor manera de tomar café? Retrasarlo.
"Considere esperar para tomar esa taza de café hasta una o dos horas después de que se despierte para maximizar realmente la utilización de su cuerpo del cortisol y la cafeína", dice el entrenador físico Kylene Terhune (también conocido como The Tiny Fit Diva). "Cuando te despiertas, tus niveles de cortisol están en su punto más alto durante aproximadamente la primera hora del día. El cortisol te da esa energía para despertarte y levantarte de la cama".
21 Programe su mente la noche anterior
Despertarse sintiéndose genial casi siempre tiene que ver no solo con cuándo sino con cómo te acostaste. Piense detenidamente cómo será su mañana cuando se vaya a la cama, tal vez colocando ropa o preparando materiales que necesitará llevar al trabajo, pero también preparando su mentalidad.
"Estoy programando mi mente para que esté clara y lista para el día de la noche anterior. He descubierto que este es el ejercicio más poderoso y muchas personas han seguido su ejemplo", dice Natalia Levey, autora de Cravings Boss y fundador de Healthy Intent. Ella ofrece esta matra que piensa antes de irse a la cama: "Esta será la mejor noche de sueño. En el transcurso de la noche, cada célula de mi cuerpo pasará por un proceso completo de regeneración. Voy a ir para despertar renovado, renovado y lleno de energía ".
22 Ponte agradecido
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Se ha encontrado que la gratitud crea toda una variedad de efectos positivos en el bienestar mental de una persona, y el aumento de la energía es uno de ellos. Hacer que un ejercicio de gratitud sea parte de tu mañana es una excelente manera de mejorar cómo te sientes.
"En lugar de despertar estresado (lo que es totalmente agotador de energía), piense en dos o tres cosas más importantes que agradece la oportunidad de lograr hoy", dice Levey. "¿Cómo cambiarás el día o la vida de alguien? ¿Cómo crecerás?"
23 golpear el gimnasio
Hay muchas ventajas para comenzar su entrenamiento diario desde el principio. El principal de ellos es la energía vertiginosa que sentirás después de esa ducha después del entrenamiento, vestida y lista para el día. Ya sea que esté trabajando en masa muscular o cardio, hacer algo de ejercicio antes de que comience el día puede transformar la forma en que se siente todo el día.
24 Haz el entrenamiento de siete minutos
Si un entrenamiento completo no está en las tarjetas, debido a la falta de tiempo o desafíos logísticos, apriete en un entrenamiento de siete minutos. Respaldado por la ciencia como una de las formas más efectivas y eficientes de realizar un entrenamiento de alto impacto y de cuerpo completo, tampoco requiere equipo especial, eliminando casi cualquier excusa que pueda tener para no hacer un poco de ejercicio. tu mañana
25 estiramiento
Describe su rutina de estiramiento matutino, que le toma unos 20 minutos: "Me concentro en mi espalda baja, isquiotibiales, hombros y cualquier otra cosa que pueda estar molestándome. El estiramiento calienta los músculos, afloja las articulaciones, hace que la sangre fluya, y me ayuda a centrarme y prepararme mentalmente para los desafíos y tensiones del día por delante ".
26 Cambiar a un escritorio de pie
Sentarse es uno de los mayores asesinos de energía que encontramos en la mañana. Así que supera las tentaciones sedentarias actualizando a un escritorio de pie. Hay todo tipo de sofisticados disponibles, o simplemente puede explorar un lugar en su hogar u oficina donde una computadora portátil puede descansar cómodamente y puede pararse derecho. Notarás la diferencia en tu nivel de energía inmediatamente.
27 Obtenga un dispositivo de pasos
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"Los dispositivos de paso pueden deslizarse fácilmente debajo de su escritorio y fuera de la vista cuando no están en uso", explica Rebecca Lee, una enfermera registrada y fundadora de Remedies for Me. "Es económico, casi silencioso y se puede usar sentado o de pie. Los movimientos del dispositivo reproducen movimientos similares a caminar". Ella señala un estudio que encontró que un dispositivo de pasos puede conducir a una pérdida de peso de hasta 44 libras por año si se reemplaza la sesión por solo dos horas de tiempo en el dispositivo de pasos cada día.
"También descubrió que caminar y andar en bicicleta en el lugar de la oficina aumenta los niveles de energía de los trabajadores más que caminar", agrega.
28 Métete en algunos levantamientos de piernas
Otro ejercicio conveniente en el trabajo que Lee recomienda son los levantamientos de piernas. "En el borde de la silla, siéntate bien y alto con ambos pies apoyados en el piso", explica. Levante una pierna delante de usted hasta que quede paralela al piso. Apriete los músculos de las piernas y flexione los dedos de los pies. Mantenga la pierna apretada hacia arriba durante 10 segundos y bájela lentamente al suelo. Repita con la otra pierna. Repita 12 veces cada dos horas ".
29 caminar o bicicleta al trabajo
Puedes convertir tu viaje matutino en un mini ejercicio cardiovascular al caminar o andar en bicicleta al trabajo. La investigación ha encontrado que es más probable que estos métodos aumenten su felicidad y le den una infusión de energía para arrancar, mientras le ahorran la miseria de un vagón de metro lleno o una autopista llena de tráfico.
30 caminar alrededor de la cuadra
"Dé una vuelta a la manzana durante 21 minutos durante el almuerzo", sugiere Lee. "Puede recargar sus niveles de energía mientras obtiene los beneficios de la vitamina D de la luz solar". Para obtener más información sobre cómo mantener sus niveles de enfoque en el trabajo, consulte los 20 mayores asesinos de energía cotidianos y cómo evitarlos.
