Existen demasiadas causas de corpulencia corporativa: trampas que cualquiera que esté en la cima de su juego probablemente encuentre en la oficina, en aeropuertos y hoteles, en conferencias y, por supuesto, en esos cócteles borrachos y cenas Aquí hemos proporcionado un montón de estrategias para resolverlos. Y mientras observa un cuerpo más delgado, más fuerte y más en forma, asegúrese de proteger su salud a prueba de balas con nuestras 100 formas de vivir hasta 100.
1 Come un gran desayuno.
Tomar una comida temprano en el día te hace menos propenso a comer cerdo, según un estudio publicado en Human Nutrition and Metabolism. Los investigadores encontraron que los hombres que comían mucho en el desayuno consumían menos calorías en general que los que se saltaban el desayuno y comían más tarde por la noche. Y para obtener consejos más sorprendentes sobre la pérdida de peso, aquí están los 40 "Secretos" de pérdida de peso que no funcionan.
2 Desayuna de nuevo.
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Si tiene poco tiempo por las mañanas, intente comer dos veces: un desayuno rápido como cereal frío o yogurt en casa, luego un segundo en el trabajo. Abastezca su oficina con pan integral y mantequilla de maní. La mezcla de carbohidratos complejos y proteínas te dará energía y te mantendrá lleno por más tiempo que los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente y pueden dejarte lento. Para obtener más consejos sobre el estilo de vida, estas son las 40 formas de desarrollar nuevos hábitos después de los 40.
3 merienda
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Un refrigerio al final de la tarde evitará que se atiborre en la cena. Erb sugiere una taza de yogurt, una onza de nueces y una gran pieza de fruta. "Es una buena mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas", dice. La combinación también proporciona los nutrientes que necesita para mantener su presión arterial y colesterol bajo control, dice. ¿Necesitas un gran menú de refrigerios? Aquí hay 10 maneras de comer lo que quieras sin esperar.
4 Mantenga las luces brillantes.
Investigadores de la Universidad de California descubrieron que las luces bajas aumentan los atracones. "Las luces más tenues te hacen menos consciente de ti mismo, lo que afloja tus inhibiciones", dice Joseph Kasof, Ph.D., autor del estudio. Para obtener más formas excelentes de sobrevivir a su jornada laboral, aquí le mostramos cómo escapar de su gab-master de oficina.
5 No comas en tu escritorio.
Comer en su escritorio es una situación de perder. Tu mente no está completamente enfocada en la comida o el trabajo. Aléjese de su escritorio para encontrar algo de fruta fresca, o si debe quedarse, compre porciones individuales de alimentos envasados. Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que los paquetes de mayor tamaño conducen a un aumento del 22 por ciento en las calorías consumidas, independientemente de la hambre que tenga. Si estás tan distraído que comerás hasta el fondo de la bolsa, una bolsa más pequeña disminuirá el daño.
6 Evita cenar en la oficina.
Te quedaste en la oficina y comiste comida china durante muchas noches para ganar ese bono. Lástima que probablemente lo arruines en la farmacia. En comparación con los hombres de peso saludable, los hombres con sobrepeso gastan un 37 por ciento más en medicamentos recetados (138 por ciento más en medicamentos cardiovasculares en particular) y un 13 por ciento más en visitas de atención primaria. Y para obtener más consejos de vida saludable, aquí están los 40 Mitos de salud que encuentra todos los días.
7 Llame al conserje de fitness.
Si viaja por trabajo, sabe muy bien que la mayoría de los hoteles cuentan con un "gimnasio de última generación", mientras que la realidad es que a menudo es solo una cinta de correr en un armario. Agregue un horario de reuniones abarrotado y un desfase horario, y vea cómo se derrumba todo su programa de entrenamiento.
Sin embargo, algunos hoteles ofrecen un servicio que satisfará sus necesidades físicas. Por ejemplo, pueden diseñar un programa de ejercicios para la duración de su estadía o hacer arreglos para que juegue racquetball con un compañero que le proporcionará. Hospédese en el Renaissance ClubSport en San Francisco, el Don Shula's Hotel en Miami y el Affinia Dumont en Nueva York. Hablando de hoteles, si anhelas una escapada de fines de invierno, aquí hay diez increíbles.
8 Contrata a un entrenador local.
Una vez que tenga reservas de viaje, vaya a nsca-lift.org y use el Localizador de capacitadores para encontrar un capacitador en el área. (También enumera entrenadores en el extranjero). Programe entrenamientos con él, "Pero no entre diciéndole lo que quiere hacer", dice Gunnar Peterson, CSCS, el entrenador y autor de celebridades. Permitirle que planifique un entrenamiento para usted, con el equipo en el hotel o en su gimnasio, es una oportunidad para que aprenda algo nuevo. Además, no se pierda el mejor entrenamiento para anular cenas de negocios.
9 Prueba los especiales locales.
Si viajas a Miami, prueba un deporte acuático; en Colorado, esquí o raquetas de nieve; y en Vermont, caminata, bicicleta de montaña o kayak. La mayoría de los hoteles pueden organizar estas actividades de acuerdo con su horario. El aire fresco te hará bien, especialmente si te topas con un nuevo pasatiempo. Según la revista Obesity Research, los hombres que participan en actividades físicas regulares de tiempo libre tienen niveles más bajos de inflamación, lo que significa un menor riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas .
10 Haga dos llamadas antes de ir al aeropuerto.
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Uno para el servicio de automóviles y otro para el departamento de servicio de alimentos del hotel. "Pídale al servicio de autos que almacene licuados, aguas saborizadas, leche, jugo y mezcla de frutos secos", dice Dave Grotto, RD, fundador y presidente de Nutrition Housecall. "Solicite que el conductor recoja un sándwich o lo envuelva con carnes magras, verduras y frijoles, además de una ensalada de frutas, antes de que lo recoja", dice Grotto. Pídale al hotel que haga los mismos alimentos disponibles en su habitación. Y mantenga su motor acelerado con estas 30 formas de aumentar su metabolismo después de 40.
11 Viaje con alimentos no perecederos.
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Llena tu maletín con barras saludables como Odwalla, Organic Food Bar o Lärabar, dice Grotto. "Estas barras en particular no tienen azúcar agregada", dice. En su mayoría son frutas y nueces, por lo que te ayudarán hasta que puedas sentarte a comer. Pero asegúrese de empacar solo uno o dos a la vez. Un estudio publicado en el Journal of Marketing Research mostró que acumular bocadillos duplicó su consumo.
12 Agítalo.
Su elegante termo puede transportar más que café. Llénalo con un batido de proteína de suero, leche baja en grasa o agua y bayas. ¿No puedes mezclarte antes de irte? Intente invertir en una licuadora portátil.
13 Ejercita tus opciones en los aeropuertos.
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Esos diferenciales de primera clase en el salón de primera clase y los retrasos inevitables asociados con los viajes de negocios hacen que sea fácil comer por aburrimiento. Pero salga del salón y se encontrará con kilómetros de restaurantes de comida rápida. No puede evitar la tentación, pero no tiene que ceder. Puede encontrar una tienda de bocadillos en la mayoría de los aeropuertos principales con opciones saludables y sin mayonesa. O pruebe un tazón de burrito, sin queso, en cualquier Chipotle. Encuentre lugares que le brinden la mayor libertad para ver el tamaño de las porciones y elija una envoltura o tortilla sobre el pan para reducir las calorías, dice Grotto. Si tiene ganas de ir a BYO, aquí hay 10 recetas de Sandwich más delgadas.
14 Beber para la partida.
"Cuando estás volando, es fácil deshidratarse", dice Grotto. "Los sentimientos de hambre o antojos son a veces una indicación de que no tienes hambre sino sed". Beba agua antes de abordar y mantenga las bebidas no alcohólicas en vuelo (una por cada hora que esté en el aire). Mantenerse hidratado y reducir su consumo de alcohol es una excelente manera de lucir siempre una década más joven.
15 Mantenga sus manos ocupadas.
Mientras sus manos estén ocupadas, mientras revisa el correo electrónico o lee un libro, por ejemplo, no comerá comida. Sabes que tienes algo que hay que hacer, hazlo.
16 "Take two" en esa gran cena de conferencia.
"La gente tiende a tratar un banquete de premios como la Navidad", dice Steve Enselein, vicepresidente de catering de Hyatt Hotels. "Piensan que es una ocasión especial, por lo que se permiten darse el gusto". Pero mientras llega la Navidad, pero una vez al año, las cenas de premiación pueden aparecer varias veces al mes, lo suficiente como para que parezca Santa en primavera.
Un par de estudios publicados en el Journal of Consumer Research muestran que tener más opciones de alimentos lleva a las personas a comer un 43 por ciento más de alimentos. En un buffet, coloque solo dos artículos en su plato a la vez, dice Brian Wansink, Ph.D., director del Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell.
17 Beba un vaso de jugo de tomate, no vino.
"Le da al estómago algo de volumen y el líquido tiene algo de volumen, por lo que ofrece satisfacción y le quita el apetito", dice Daniel Stettner, psicólogo clínico y miembro del personal del Centro de pérdida de peso integral UnaSource.
18 Pregunte por opciones en el evento.
Pida que se prepare una comida baja en calorías para usted en lugar de la tarifa estándar. Enselein dice que tales solicitudes saludables se han disparado en los últimos 5 años. Una vez que esté en el evento, pregunte a su servidor sobre las alternativas. La mayoría de los proveedores de comidas preparan pescado o comidas vegetarianas adicionales, incluso si no ponen esa información a disposición de la multitud. Pero cuidado: la pasta cargada con salsa de crema puede ser tan peligrosa como esa brillante pierna de cordero. Apégate a las pastas de trigo, que son excelentes para tus abdominales, cubiertas con aceite ligero o salsa marinara o servidas con pollo y verduras a la parrilla.
19 Navega por las bandejas.
Lo que parecen 2 horas de inofensiva mezcla y bebidas ligeras a menudo puede convertirse en una noche de libertinaje alimentado por hojaldre, especialmente una vez que los vendedores comienzan a hacer tostadas. Y cuanto más levantes el vaso, más te hundirás en los platos que pasan, porque el alcohol reduce tus inhibiciones para comer. Ten algo saludable antes de irte.
"Si vas a una fiesta de cócteles con el estómago vacío, comerás a través de ella", dice Gay Riley, RD, propietario de netnutritionist.com. Coma de la bandeja de vegetales primero. ¿No lleno? Prueba los camarones y otros mariscos; luego pase a pollo a la parrilla u otras carnes magras. Siga este orden y estará lleno cuando salgan las papas fritas, las galletas saladas y las salsas de queso.
20 Toma asiento.
La persona que tiene que cruzar la habitación para llegar a la mesa del buffet come menos que la persona que la cuida.
21 Fingirlo.
Para pasar una noche de tostado sin tostar, haga arreglos con el camarero de antemano para servirle Coca-Cola Light o ginger ale dietético en un vaso de whisky con una lima. Nadie sabrá que no estás siendo aplastado junto con el resto de la pandilla, dice Stettner. "Estás sobrio, no obtienes muchas calorías y estás en mejores condiciones para trabajar con la multitud".
22 Deja tu huella.
Establezca una meta para hablar con cinco personas que pueden ayudarlo en su carrera o en las ganancias de su empresa. "Céntrese en el aspecto social, no en comer", dice Stettner. Usa tu boca para encantarlos en lugar de rellenarlo con salsa de cangrejo. Recuerde: las redes inteligentes son una de las 25 mejores formas de obtener una promoción.
23 Comience su cena de negocios con proteínas y fibra.
Aquí es donde la estrategia de comer saludablemente durante todo el día realmente puede dar sus frutos. En cenas de negocios, siga adelante y deje que los trajes de Snarkle Inc. coman todo lo que viene a la mesa. Debes optar por alimentos ricos en fibra como frutas y verduras para que te llenen y así no comerás en exceso cuando vengan los platos principales. Del mismo modo, la proteína hace que su cerebro deje de comer, incluso si solo ha comido algo ligero. Un cóctel de camarones o el pollo a la parrilla sobre una cama de verduras puede poner freno a su apetito antes de que se apodere de usted, dice Riley. Para obtener más ayuda con los refrigerios, aquí hay 5 deliciosos refrigerios llenos de proteínas.
24 Bebe antes de cenar.
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El agua te hace sentir más lleno para que no comas tanto, pero no esperes hasta la hora de comer. "Los líquidos diluyen las enzimas digestivas y pueden retrasar la digestión y la absorción eficiente de nutrientes vitales", dice Riley. "Para obtener una nutrición óptima (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) de los alimentos que consume, beba sus líquidos 30 minutos antes y 30 minutos después de las comidas. El equilibrio adecuado de nutrientes y una digestión saludable son las claves para una energía eficiente metabolismo." Para frenar su apetito antes de la gran comida, ingiera al menos 1 o 2 tazas de agua 30 minutos antes de cenar, dice ella.
25 Enloquece.
Los animales salvajes de caza viven de fuentes naturales de vegetación y se mueven más que los animales domésticos, que son alimentados con granos y hormonas que fomentan el rápido aumento de peso. Eso significa que el juego salvaje te brinda todas las proteínas nutritivas para el desarrollo muscular sin todas las grasas y productos químicos. La gallina de Cornualles, la carne de venado y el avestruz son los mejores, dice Riley.
26 Busca el lomo.
"Los cortes de carne de res o cerdo con lomo en sus nombres son más magros", dice Riley. Así que pide el solomillo o solomillo y pasa la costilla. Sáltate también el pato y el cordero. También es posible que desee saber cómo cocinar bistec como un profesional.
27 Use su peso corporal en todo momento.
Los entrenamientos generalmente pierden prioridad cuando su agenda está apretada hasta el tope. No deberían. A estas alturas ya debería haberse dado cuenta de que cuando se trata de avanzar en su carrera, un buen entrenamiento es tan importante como su llamada de conferencia a las 3 pm y debe programarse como tal. Aún así, no hay una regla que diga que los entrenamientos deben durar 30 minutos o requieren un gimnasio. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Missouri mostró que tres entrenamientos de alta intensidad de 10 minutos al día destruyeron el doble de grasa que obstruye las arterias que una sola sesión de 30 minutos.
Es su herramienta de entrenamiento más valiosa en su oficina, habitación de hotel u hogar. Pruebe la rutina de Peterson: apunte de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio y minimice el tiempo entre movimientos. Haz sentadillas, flexiones, abdominales, rizos y press de hombros uno tras otro. Para los rizos y prensas, use objetos en su oficina, o su bolsa de mano en la habitación del hotel, para resistencia. Para las flexiones, prueba diferentes tipos. En el primer set, eleva tus pies en una silla. En el segundo, coloque unas toallas apiladas debajo de una mano con la otra mano en el piso. Repita en el otro lado. Para obtener más consejos excelentes sobre el estado físico, estos son los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para hombres mayores de 40 años.
28 Piense en hacer ejercicio como una inversión de jubilación.
Según un estudio en Archives of Internal Medicine, los hombres que tenían sobrepeso en la mediana edad informaron una calidad de vida más baja después de los 65 años (más dolor corporal, menos energía y peor funcionamiento social) que los hombres que tenían un peso saludable en la mediana edad..
29 Use una banda de resistencia.
Modifique el entrenamiento anterior con una banda de ejercicios de uso múltiple JC. El lazo en el medio de la banda se adhiere a un pomo de la puerta, y su correa de lona encaja en una puerta, por lo que no te devolverá el golpe. Después de las sentadillas, haz una serie de desplegables (con la correa encajada en la parte superior de la puerta), luego rizos (con la banda debajo de los pies), luego flexiones o saltos (con las manos en una silla).
30 Huye del estrés.
Según los investigadores de la Universidad de Missouri, una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con la vida diaria. Los investigadores notan que los efectos de sentirse bien de esta sesión de media hora pueden durar hasta 90 minutos después del ejercicio. Para más formas de calmar su mente, aquí están las 30 maneras en que los hombres exitosos cortan el estrés.
