Es una estadística aterradora, pero la probabilidad de que tenga un ataque cardíaco en su vida aumenta cada vez más: cada año, más de 700, 000 personas en los EE. UU. Mueren de un ataque cardíaco, y 200, 000 de esas muertes son de aquellos que no pudieron haga los cambios de estilo de vida necesarios para evitar otro.
Entonces, incluso si aún no está en riesgo de sufrir un ataque cardíaco, o conoce a alguien que podría estar en el grupo de personas con mayor probabilidad de sufrir un ataque: hombre, mayor, fuma, es obeso y tiene presión arterial alta y colesterol alto: hemos enumerado los 30 mejores consejos para ayudar a prevenir un ataque cardíaco, todos respaldados por los últimos estudios clínicos. Y para obtener más formas de mantener su corazón sano, consulte estas 40 formas de prevenir enfermedades cardíacas después de 40.
1 Encuentra 5 horas para hacer ejercicio
Todos sabemos que fortalecer su corazón y mantener a raya los ataques cardíacos, pero incluso hacer 5 horas de ejercicio moderado por semana, como caminar a un ritmo rápido, puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco en un 41%, dice un estudio de la Harvard Medical School. Hacer ejercicio durante 2 a 5 horas aún redujo la posibilidad de un evento coronario en un 32%. Y para obtener más información sobre cómo el ejercicio puede cambiar su vida, consulte estas 7 cosas que suceden en su cuerpo cuando hace ejercicio.
2 Sí, apaga las colillas
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Todo el mundo sabe que para estar más saludable, debes dejar de fumar. Pero la mayoría no se da cuenta de cuán grave es en detrimento de su salud fumar: un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que los fumadores de 50 años o más pueden esperar vivir hasta 15 años menos que los no fumadores. E incluso si afirmas que solo fumas socialmente, un estudio de 2017 publicado en el American Journal of Health Promotion descubrió que los fumadores sociales, no a diario, sino regularmente, tienen el mismo riesgo de problemas cardíacos que los fumadores diarios. ¿Tienes curiosidad por saber cómo fumar afecta tu vida? Aquí hay 20 formas en que fumar marihuana afecta su salud.
3 Burlarse de usted mismo
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Se ha descubierto que tener sentido del humor y poder relajarse lo suficiente como para reírse de sí mismo o de un buen chiste hace que sus vasos sanguíneos funcionen mejor. Un estudio de 2009 del Centro Médico de la Universidad de Maryland mostró que la risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos se expanda y aumente el flujo sanguíneo. Y si necesitas una buena risa, aquí hay 75 chistes tan malos que son realmente divertidos.
4 Medita dos veces al día
Combatir el estrés es una parte importante de cualquier plan para prevenir ataques cardíacos y fortalecer su sistema cardiovascular, y sentarse a meditar dos veces al día puede reducir su probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral en un 48%, según un informe publicado en el Revista de circulación .
5 Tener una toronja
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Estas frutas ácidas y sabrosas (específicamente la variedad roja) pueden reducir el colesterol, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry. Agregar un pomelo al día a su rutina matutina puede reducir significativamente las grasas en la sangre que conducen a ataques cardíacos, encontraron los investigadores. Y para conocer más formas de vivir de manera más inteligente, conozca los 40 mitos sobre la salud que escucha todos los días.
6 Establecer límites de sodio
Eliminar la sal añadida de su dieta es esencial para tener arterias sanas y flexibles, según un nuevo estudio de los Institutos Nacionales de Salud. Se demostró que obtener más de los 2, 300 mg diarios recomendados hace que las arterias sean más rígidas que aquellas personas que se mantienen dentro de las pautas.
7 Moverse a una elevación más alta
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Parece contrario a la intuición debido a los problemas que la mayoría de las personas tienen cuando van a una elevación más alta, pero una vez que se aclimatan, la investigación de la Universidad de Colorado ha demostrado que las personas que viven en altitudes más altas tienen menos posibilidades de enfermedad cardíaca y viven más tiempo. Piensan que los niveles más bajos de oxígeno estimulan los genes para producir más vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo hacia el corazón.
8 Coma granos antiguos
Se sabe que los granos integrales ayudan a la salud del corazón, pero se ha descubierto que comer pan hecho de granos antiguos, como quinua, farro, teff, freekeh, reduce el colesterol y el azúcar en la sangre, según un estudio que apareció en el International Journal of Food Sciences and Nutrition. Especulan que la abundancia de vitaminas, minerales y antioxidantes funciona para promover vasos sanguíneos sanos. Y para obtener más consejos sobre una vida saludable, no te pierdas El nuevo secreto para perder peso del que todos hablan.
9 Tómatelo con calma…
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… Cuando vas al gimnasio si ya te han diagnosticado una enfermedad cardíaca. Cuando su médico le informa que tiene una enfermedad cardíaca o está en riesgo de padecerla, algunos hombres solo quieren hacer ejercicio. Pero los estudios alemanes y suecos han demostrado que esforzarse demasiado y exagerar el ejercicio de alta intensidad aumentan el riesgo de morir de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Antes de comenzar un programa intenso, asegúrese de consultar a su médico y obtener un entrenador calificado. También: Conozca los 30 mitos más importantes sobre el ejercicio.
10 Go Mediterranean
Si está abrumado al tratar de descubrir qué comer para hacer que su corazón dure más y fortalecerse, simplemente cambie a la dieta mediterránea (muchas verduras, frutas, pescado, vino, aceite de oliva) o haga de esos alimentos una prioridad. Un estudio publicado en el European Heart Journal encontró que comer una dieta más mediterránea, y ni siquiera evitar los alimentos típicos occidentales, conduce a un menor riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
11 Come 10 frutas y verduras al día
Sí, lo entendemos: debe asegurarse de obtener muchas frutas y verduras para una vida y un corazón más saludables. Pero un estudio del Imperial College de Londres descubrió que si te vuelves loco y comes más de la ingesta recomendada de cinco al día y alcanzas 10 al día, entonces puedes reducir la probabilidad de enfermedad cardíaca en un 24% y el riesgo de accidente cerebrovascular en 33 %
12 Mezclar ejercicio y vitamina D
Para un poco de sinergia para poner su corazón en plena forma, la investigación de Johns Hopkins Medicine demostró en 2017 que existe una relación directa entre el ejercicio y los buenos niveles de vitamina D en la sangre para reducir el riesgo de ataque cardíaco y proteger el sistema cardiovascular.
13 Ingesta de pulso de la bomba
Para reducir los altos niveles de colesterol, asegúrese de obtener muchas legumbres (frijoles, garbanzos, lentejas) en su dieta. Los investigadores del Hospital St. Michael descubrieron que una porción al día, o aproximadamente ¾ de taza, es suficiente para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en un 5%, lo que reduciría el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares en un 5–6%. Y para obtener más consejos sobre alimentación saludable, estos son los 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
14 Nosh en algo sospechoso una vez por semana
Reducir la carne roja en su dieta y cargar más pescado se conoce desde hace mucho tiempo como una buena manera de reducir el riesgo de ataque cardíaco, pero la investigación de la Universidad de Washington descubrió que solo tomar una porción por semana es suficiente para reducir el riesgo de morir. de un ataque al corazón entre personas mayores en un 44%. Eso no incluye pescado frito, así que manténgalo a la parrilla o al horno.
15 Nix un diente dulce artificial
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Dejar los alimentos solo con azúcar agregada es obvio cuando se trata de bajar de peso y ser más saludable, pero también debe mantenerse alejado de los edulcorantes artificiales como sustituto. Un estudio de 2017 publicado en el Canadian Medical Association Journal informó que estos edulcorantes "no nutritivos" como el aspartamo y la sucralosa, pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.
16 Stand por 6 horas al día
Desafiar la gravedad y vencer la urgencia abrumadora de ser sedentario es un factor importante para prevenir un ataque cardíaco, y estar de pie con más frecuencia ha demostrado que aumenta la longevidad y mejora muchos marcadores de salud. Pero la Clínica Mayo destacó el hecho de permanecer de pie durante al menos 6 horas al día como una forma de hacer que los músculos sean más activos, lo que puede reducir las tasas de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Y si desea saber más sobre los efectos de estar de pie, esta es exactamente la cantidad de calorías que quema mientras está de pie en su escritorio.
17 Siente afrutado todos los días
Agregar fruta fresca a su dieta la mayoría de los días de la semana se relacionó con un menor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, dice un estudio publicado en The New England Journal of Medicine. El estudio, que examinó a más de 500, 000 personas, informó que aproximadamente 100 gramos de fruta (aproximadamente un plátano o media manzana) al día se asociaron con una caída de un tercio de la muerte por problemas cardíacos.
18 Vacúnese contra la gripe
19 Quédate adentro cuando hace frío
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Es posible que sienta la tentación de salir y palear la acera después de una tormenta de nieve, pero si el aire es muy frío, como bajo cero (32 grados F o 0 grados C), según un estudio, sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco se disparan. de la Universidad de Lund en Suecia.
20 En serio, para con el azúcar]
Un estudio de 2017 de la Universidad de Surrey en el Reino Unido mostró que se ha descubierto que una dieta alta en azúcar, con un valor de 650 calorías por día, aumenta la grasa en el hígado. El azúcar extra hizo cambios en el metabolismo de las grasas de los sujetos, lo que se asoció con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
21 Levante durante una hora a la semana
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No tienes que convertirte en un culturista de buena fe que vaya al gimnasio seis veces por semana para obtener los beneficios saludables para el corazón de bombear hierro. Solo trate de levantar pesas durante una hora a la semana para reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como presión arterial alta y azúcar en la sangre en un 17%, según un nuevo estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings.
22 Vacúnese contra el herpes zóster
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El herpes zóster, que es básicamente como contraer varicela nuevamente en las personas mayores, no es algo que desee soportar, por lo que es importante vacunarse. Las personas que tuvieron la enfermedad con picazón y costras tenían un 41% más de probabilidades de tener un evento cardiovascular, con un 59% con un mayor riesgo de ataque cardíaco y un 35% de accidente cerebrovascular, dice un estudio de Corea del Sur.
23 Acuda al dentista a menudo
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Ir al dentista y limpiarse los dientes puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en comparación con las personas que nunca han tenido una descamación dental, dice un estudio de Taiwán. Otro estudio, de Suecia, encontró que menos dientes en la boca significaban una mayor probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y las personas con encías infectadas tenían un aumento del 53% en los ataques cardíacos.
24 Tome aspirina diariamente
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Los hombres en riesgo de sufrir un ataque cardíaco a menudo reciben una dosis diaria de aspirina para prevenir ataques cardíacos. Y un estudio de 2016 que se publicó en la revista PLOS One informó que los preventivos de ataques cardíacos como la aspirina y las estatinas también pueden reducir la gravedad del ataque cardíaco si aparece otro.
25 Tratar mal sueño
26 No te quedes
Comer una comida pesada puede ser divertido durante las vacaciones o en ocasiones especiales, pero quedarse con una cena más ligera puede ser la mejor opción, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca. Investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston descubrieron que una comida pesada puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco cuatro veces en una ventana de dos horas después de la fiesta.
27 Coma 6.7 gramos de chocolate negro
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Buenas noticias para los amantes del chocolate (al menos fanáticos del chocolate negro), obtener hasta 6.7 gramos de la delicia oscura por día puede ser la cantidad perfecta para proteger su corazón de enfermedades cardiovasculares y aumentar el riesgo de ataque cardíaco. Los hallazgos, publicados en el Journal of Nutrition, mostraron que aproximadamente media barra a la semana (50 g) puede reducir la inflamación en el cuerpo y conducir a un corazón más saludable.
28 Haga de las bayas una prioridad
Tomar tres porciones de bayas cada semana puede reducir su probabilidad de sufrir un ataque cardíaco en aproximadamente un 32%, según un estudio de 2013 de Harvard. Las bayas están cargadas de flavonoides como las antocianinas que se sabe que reducen la acumulación de placa en las arterias, así que comience cada mañana con una taza o más.
29 Coma antes de las 7 pm
No espere hasta altas horas de la noche para obtener su última comida del día, dice un estudio de 2017 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania, concluya a las 7 pm Los investigadores encontraron que aquellos que esperaron hasta alrededor de las 11 pm para su último Un poco de comida tenía un mayor peso corporal y una mayor cantidad de colesterol y triglicéridos en la sangre, que son marcadores de un mayor riesgo de problemas cardíacos.
30 Rellene con ácido fólico
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Según una investigación reciente que aparece en la revista PLOS One, hacer alimentos con alto contenido de ácido fólico, como espinacas, cítricos, frijoles, cereales, arroz y pasta, puede reducir su riesgo de sufrir un ataque cardíaco . La vitamina B puede disminuir la homocisteína, un compuesto en el cuerpo que es responsable de la coagulación de la sangre; los niveles altos pueden conducir a una mayor probabilidad de ataque cardíaco. Para consejos de alimentación amigables con el corazón, echa un vistazo a Los 10 mejores alimentos para tu corazón.
