Claro, la medicina hace un gran trabajo para mantener sus síntomas a raya, pero una variedad de alimentos diferentes, desde manzanas y tomates hasta chucrut, también pueden ayudar. Aquí hay algunos artículos que siempre ha almacenado en su refrigerador para ayudarlo a vencer sus alergias para siempre. Y para más formas de evitar las alergias esta temporada, manténgase alejado de las 20 peores ciudades de EE. UU. Para las alergias de primavera.
1 fresas
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¿Una forma sencilla de combatir las alergias? Abastecerse de todas las cosas de vitamina C, dice la Clínica Mayo. Las fresas, que contienen aproximadamente 85 mg por taza, no solo le darán un impulso saludable de antioxidantes, sino que también ayudarán a reducir sus síntomas en el proceso. Bonificación: las fresas también son uno de los 50 alimentos que te hacen ver más joven.
2 nueces
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Es posible que desee hacer de las nueces su merienda preferida, al menos cuando se trata de deshacerse de las alergias. Según un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Investigation , la gran cantidad de omega-3 que contiene puede ayudar a reducir los síntomas. Y para obtener más alimentos increíbles que recomendamos, echa un vistazo a los 30 mejores alimentos para maximizar tus niveles de energía.
3 hongos shiitake
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Los champiñones son siempre una opción saludable, y cuando se trata de aliviar los problemas de alergia, asegúrese de tener shiitake a mano. No solo son sabrosos, sino que también están llenos de vitamina D que, según la Clínica Mayo, puede ayudar con los síntomas. Para obtener los mayores beneficios, opta por la versión seca que contiene mucha más vitamina D que la fresca. Bonificación: ¡los hongos también son una de las 20 mejores formas de tener una tiroides más saludable!
4 brócoli
El brócoli es una de las verduras más saludables y, según un estudio publicado en la revista Food and Function , la máquina verde también podría proteger su cuerpo contra los contaminantes que causan alergias. Así que abastecerse: incluirlo en sus comidas podría hacer una gran diferencia cuando se trata de sus síntomas. Y para conocer más formas de lucir y sentirse de lo mejor, vea estos 50 trucos geniales de motivación para perder peso.
5 manzanas
¿Una manzana al día mantiene alejadas sus alergias? Bueno, al menos según un estudio de 2016 publicado en la revista Molecules , eso es cierto. Se ha descubierto que la quercetina, el polifenol vegetal que contiene la fruta, ayuda a reducir la inflamación que a menudo se asocia con las alergias, evitando que te afecte. Y por más razones para comer manzanas, sepa que una manzana perfecta es uno de los 40 placeres simples que solo las personas mayores de 40 años comprenden.
6 cacao
Escuchen, amantes del chocolate: comer cacao regularmente tiene algunos beneficios antialérgicos, dice un estudio publicado en la revista Pharmacological Research . Agregue un poco a su batido matutino para sentir que está desayunando como postre, o bébalo en sus bebidas cálidas y acogedoras.
7 batata
Las batatas no son solo un almidón ridículamente saludable: también pueden ayudar a evitar sus alergias gracias a su alto contenido de betacaroteno, dice la Clínica Mayo. Prepare algunas papas fritas saludables en su freidora, enfóquelas en su barra de papas semanal o cúbralas con un poco de canela para obtener un postre nutritivo para obtener los beneficios. Bonificación: las batatas también son uno de los 20 mejores alimentos para su libido.
8 cúrcuma
La cúrcuma merece un lugar privilegiado en su estante de especias, especialmente si tiene alergias. Según un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition & Food Research , rociarlo sobre sus alimentos es una manera fácil de controlar sus síntomas, de una vez por todas. Y para obtener más consejos excelentes para vivir de manera más inteligente, conozca las 30 formas en que hace que su vida sea más difícil de lo necesario.
9 semillas de chía
Hay muchas razones saludables para agregar algunas semillas de chía a sus comidas, y según un estudio de 2017, una de ellas se debe a su contenido de omega-3 súper potente y que combate las alergias. Agregue un poco a sus batidos, úselos para hacer un budín cremoso o arroje un poco a su ensalada.
10 col rizada
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Ensalada de col rizada, ¿alguien? Además de ser un superalimento bajo en calorías y alto en fibra que pertenece a cada dieta, una taza de col picada también contiene 80 mg de vitamina C que combate las alergias. Sí, es un guardián.
11 espinacas
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No puedes tener col rizada en una lista sin incluir también las espinacas, ¿verdad? Si bien la col rizada es la ganadora cuando se trata de combatir la alergia a la vitamina C, la espinaca reina con la vitamina E, que también puede ayudar a reducir los síntomas, dice la Clínica Mayo.
12 miel
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¿Quieres endulzar las cosas? Toma un poco de miel. Un estudio de 2013 encontró que agregarlo a su dieta puede ayudar a contrarrestar sus síntomas de alergia e incluso evitar que lo afecten en el futuro.
13 arándanos
Como si necesitara una razón para cargar arándanos, aquí tiene: un estudio encontró que están llenos de quercetina de polifenol que le evita tener toda la temporada de alergias con picazón en los ojos y nariz tapada.
14 Collard Greens
Las coles verdes no solo son sabrosas, también son ricas en catotenoides, que según un estudio de 2010 no solo podría ayudar a prevenir el desarrollo de alergias alimentarias, sino también a combatir los síntomas de alergia estacional. Puntuación.
15 piña
Si ha notado que la piña tiende a ayudar a defenderse de sus alergias, hay una razón para eso: los 79 mg de vitamina C que contiene por taza pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y dejar atrás los resfriados.
16 ajo
¿No eres fanático de la cúrcuma? Prueba el ajo en su lugar. Una revisión de 2015 encontró que no solo ayuda a disminuir las reacciones alérgicas; También ayuda a prevenir las alergias en primer lugar. Además, la mejor parte: sabe bien en todo .
17 tempeh
El tempeh, una abundante fuente de proteína a base de plantas hecha de soja, está llena de probióticos, y esa es una gran noticia para sus alergias. Un estudio de 2013 encontró que las bacterias intestinales buenas pueden combatir sus síntomas de alergia estacional.
18 aguacate
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Bien, esta es tu excusa para comer tostadas de guacamole y aguacate como si fuera tu trabajo: son ricas en vitamina C y E, lo que te da un doble golpe para deshacerte de tus síntomas de alergia. Sí, es prácticamente un sueño sin estornudos hecho realidad.
19 coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son sin duda un gusto adquirido, pero una vez que descubres cómo hacerlas a tu gusto, puedes decir adiós a tus síntomas de alergia. Un estudio de 2017 encontró que el contenido de omega-3 del vegetal podría ser la solución que estaba buscando.
20 kiwi
Si aún no eres fanático del kiwi, tus alergias te agradecerán por agregarlo a tu dieta diaria. Al cortar un poco y comerlo como refrigerio, obtendrá algunos beneficios para combatir las alergias gracias a su alto contenido de vitamina C de 64 mg por fruta.
21 uvas rojas
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Las uvas rojas son fáciles de amar: son deliciosas, son un bocadillo portátil rápido y siempre dan en el clavo. Sin embargo, ¿hay algo para lo que probablemente no sabías que son buenos? Lucha contra las alergias. Un estudio encontró que sus polifenoles ayudan a evitar que se presenten síntomas.
22 sandía
23 mango
Si tomar piña ya no te da una buena sensación de sensación tropical, busca también un poco de mango: también alto en vitamina C a 60 mg por taza, te ayudará a eliminar tus alergias a un lado para que puedas sintiéndome como tú otra vez en poco tiempo.
24 Kombucha
El tempeh no es el único alimento lleno de probióticos que debe tener en su lista de compras. Kombucha también es una excelente manera de combatir los síntomas de alergia estacional y tener una mejor salud intestinal en el proceso. Solo asegúrate de comprar un producto de alta calidad que no sea más dulce que una bebida saludable.
25 papaya
Después de probar la papaya, te encantará o la odiarás. La fruta definitivamente tiene un sabor único, y también tiene un beneficio notable: con 140 mg de vitamina C por taza, puede ayudarlo a deshacerse de algunas de las molestias de las alergias, como picazón en los ojos y congestión.
26 coliflor
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Hay tanto que puedes hacer con la coliflor. Puedes hacer un arroz bajo en carbohidratos, machacarlo o incluso convertirlo en crujientes alas de búfalo. Y cuanto más lo use, más quercetina antialérgica ayudará a garantizar que sus síntomas no se apoderen de esta primavera.
27 Chucrut
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Claro, las personas arrojan un poco de chucrut a sus perritos calientes, pero hay muchas otras formas (¡más saludables!) De usar la comida fermentada en su dieta. Y, debido a sus probióticos que aumentan el intestino, un estudio dice que puede eliminar las alergias de tu vida para siempre en el proceso.
28 ciruelas negras
Al igual que las manzanas y las uvas rojas, un estudio encontró que las ciruelas negras también son una gran fuente de la quercetina polifenólica de plantas antialérgicas. Abastézcase la próxima vez que vaya al supermercado y cómelos con frecuencia.
29 semillas de lino
Las semillas de lino han existido desde siempre: ¡alrededor de 6, 000 años, para su información! - y agregar el superalimento a su dieta podría ser una solución antialérgica inteligente. Ya sea que los coma en forma de galletas, avena o incluso gofres, un estudio encontró que el alto contenido de omega-3 puede ayudar a combatir sus síntomas.
30 tomates
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Al igual que la sandía, los tomates también son una fuente principal de licopeno para combatir las alergias. Cargue la fruta, ya sea en forma de salsa o en sus ensaladas, para asegurarse de que se mantenga saludable y sin síntomas este año.
