Más de 2.5 millones de pasajeros abordan un avión solo en los Estados Unidos todos los días. Y si bien muchos esperan sentarse en una playa en algún lugar para obtener un brillo bañado por el sol, muchos otros disfrutarán de un efecto secundario de vacaciones menos placentero: enfermarse.
Entre el aire reciclado, las comidas cuestionables y el desfase horario, los viajeros a menudo descubren que su sistema inmunológico no funciona, lo que hace que su viaje sea miserable en el proceso. Y aunque lavarse las manos puede ayudar a limitar algunos de los gérmenes que se encuentran en sus viajes, solo hay un fregadero y algo de jabón puede hacer. Pero el hecho de que hayas sufrido enfermedades de viaje antes de la partida no significa que tengas que volver a hacerlo.
Hemos reunido 30 formas inteligentes para evitar enfermarse cuando viaja. Así que sigue leyendo y mantente más feliz y saludable en tu próxima aventura. Y para obtener algunos consejos que están más cerca de casa, ¡echa un vistazo a estas 20 formas de nunca enfermarse en el trabajo!
1 Desinfecte las superficies: comience en el avión
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Si bien los equipos de limpieza hacen todo lo posible para mantener limpio el avión, no pueden combatir todos los gérmenes. Si desea evitar enfermarse por los gérmenes que dejan otros pasajeros, hay una solución simple: desinfectar.
"Cuando viaja, sus manos se convierten en 'fómites', que son elementos que transfieren los gérmenes que se recogen de las superficies en contacto", dice la dermatóloga Cynthia Bailey, MD, fundadora del Dr. Bailey Skin Care. Su sugerencia? "¡Viaje con toallitas desinfectantes para manos! Siempre limpie los brazos, el control remoto, el clip del cinturón de seguridad y todos los botones o estructuras duras que toque en su asiento. Luego deseche la toallita. Use una nueva para sus manos". Y cuando desee mantenerse seguro durante sus viajes, esta es la forma más segura de lavarse las manos.
2 Mantente hidratado en el avión
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Ese aire viciado puede dejar rápidamente a una persona sintiéndose deshidratada y, en general, peor por el desgaste. Afortunadamente, comer los alimentos correctos puede ayudar a combatir esto en poco tiempo.
"Sugiero comer alimentos ligeros y llenos de agua, como una ensalada pequeña y una fruta, y beber mucha agua en el avión ya que la humedad del aire es mucho más baja que en nuestro entorno normal y es muy fácil deshidratarse", dice Dr. Tara Nayak, ND, un médico naturista con sede en Filadelfia. Y si quieres hidratarte de una manera más saludable, acércate a una de las 25 ciudades de EE. UU. Con el mejor agua potable.
3 Consigue tus vacunas
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Antes de reservar tu viaje, asegúrate de estar al día con tus fotos. Si viaja a un área donde corre el riesgo de contraer una enfermedad como la malaria, es posible que también le receten medicamentos preventivos. "Las personas deben usar el sitio web de los CDC para las vacunas recomendadas con viajes o visitar una clínica de viajes", recomienda la Dra. Christina Bowen, una médica de medicina familiar integradora certificada por la junta. Y para obtener más formas de mejorar su salud, descubra Los 10 secretos para maximizar la visita de cualquier médico.
4 Evita el hielo
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Si vas a un área donde tienes motivos para preocuparte por la calidad del agua, asegúrate de pedir tus bebidas sin hielo. Incluso después de la congelación, gran parte de las bacterias y otros contaminantes en el agua, incluido el plomo, aún permanecerán. "No pida hielo si el agua está en cuestión", dice el Dr. Bowen. "Y solo bebe bebidas embotelladas". Y para mantenerte más saludable a la larga, echa un vistazo a estas 40 maneras de nunca enfermarte después de los 40.
5 Levántate periódicamente durante tu vuelo
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Si vas a tomar un vuelo largo antes de llegar a tu destino, asegúrate de levantarte periódicamente para estirar las piernas.
"Es importante dividir los viajes largos en avión o los viajes largos en automóvil al levantarse con frecuencia para moverse y estirarse. Esto puede ayudar a disminuir el riesgo de coágulos de sangre. También puede evitar que su espalda duela después de haber estado encorvado durante horas en la misma posición en un asiento pequeño ", dice la Dra. Jasmine Marcus, DPT. Y para obtener más formas de mantener su salud, descubra estos 20 elementos en su hogar que lo enferman.
6 Cargue las vitaminas correctas
¿Quiere reducir su riesgo de enfermarse incluso antes de aterrizar? Los suplementos correctos pueden ayudar. "Siempre tomo un poco de vitamina A y vitamina D antes de abordar un avión para mejorar mi función inmunológica", dice el Dr. Nayak. Y cuando desee estar más informado sobre su salud, consulte estos 7 mitos sobre el resfriado y la gripe.
7 Agregue algunos probióticos a su rutina
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Si bien no siempre puedes controlar la cantidad de bacterias que causan enfermedades en tu entorno mientras viajas, puedes controlar cómo responde tu cuerpo. "¡Mientras estoy de vacaciones, siempre tomo mi dosis de probióticos para que mi cuerpo sea menos amigable con las bacterias invasoras!" dice el Dr. Nayak. Y cuando desee maximizar su dieta, disfrute de los 13 Combos de alimentos más saludables para personas mayores de 40 años.
8 Sáltate el alcohol en tu vuelo
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Si bien tomar un cóctel para aliviar el estrés de su vuelo puede parecer atractivo, si desea evitar enfermarse, es mejor abstenerse. "¡Recomiendo encarecidamente que no beba alcohol mientras está a bordo de un avión! Sé que es tentador comenzar sus vacaciones, pero solo contribuye a la deshidratación", dice el Dr. Nayak. Peor aún, el alcohol puede contribuir al desfase horario, dejándote sin sueño y con un mayor riesgo de enfermedad. Y si elige beber, conviértalo en uno de los 20 cócteles que todo hombre debe saber hacer.
9 Trae un poco de melatonina
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Si viaja lejos de casa, es importante hacer todo lo posible para adaptarse a la diferencia horaria para evitar noches de insomnio y un sistema inmunitario debilitado. "Tomar melatonina para ayudar con el desfase horario hará una diferencia cuando se ajuste a nuevas zonas horarias", dice el Dr. Bowen. Y para obtener más información sobre los suplementos, echa un vistazo a Los 50 mejores suplementos del planeta.
10 Dormir mucho
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Si bien puede ser tentador quedarse despierto y explorar, descansar bien cuando llegue a su destino reducirá la probabilidad de enfermarse a largo plazo. Investigadores de la Universidad de Washington han descubierto un vínculo entre la falta de sueño y un sistema inmunitario debilitado, así que asegúrese de atrapar esos Z siempre que pueda.
¿Todavía dando vueltas y vueltas por la noche? Obtenga un merecido descanso con estos 20 hábitos nocturnos garantizados para ayudarlo a dormir mejor.
11 Sigue tu rutina de ejercicios
¿Crees que puedes escatimar en ejercicio solo porque estás de vacaciones? Piensa otra vez. Investigadores de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, descubrieron que el ejercicio puede reducir la probabilidad de desarrollar infecciones del tracto respiratorio y acortar su duración, así que asegúrese de no saltarse el gimnasio.
12 Trae mosquiteras
Si viaja a un área con un alto riesgo de enfermedades transmitidas por mosquitos, asegúrese de empacar mosquiteros, recomienda el Dr. Bowen. Esto no solo lo ayudará a reducir el riesgo de estas enfermedades potencialmente mortales, sino que saber que tiene una capa adicional de protección también puede mejorar su sueño.
13 Agregue algunos Omega-3 a su rutina
¿Está buscando una comida que lo ayude a mantenerse saludable mientras viaja? Intente agregar un poco de pescado graso, como salmón, caballa o arenque, a su menú. Investigadores del Departamento de Medicina Interna del Centro Médico Kaplan en Rehovot, Israel, han descubierto que los omega-3 pueden ayudar a reducir las respuestas inmunes inapropiadas, además de reducir la inflamación.
14 Evita tocarte la cara
Si está ansioso por eludir los virus mientras está de vacaciones, trate su rostro como una obra de arte invaluable y manténgase alejado de esas manos. "Intente no tocar las superficies y NO se lleve las manos a los ojos, la nariz o la boca cuando viaje; eso transferirá los gérmenes a sus 'portales de entrada', a menos que los haya lavado recientemente con agua confiable", dice el Dr. Muralla exterior. "Lleve pañuelos faciales y úselos si necesita frotarse los ojos o tocarse la nariz".
15 Carga de alimentos ricos en vitamina C
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El refrigerio adecuado puede marcar la diferencia en la salud y la estadía mientras viaja. Recurra a los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y los pimientos, para mantener el sistema inmunológico fuerte. Investigadores de la Universidad de Otago en Christchurch, Nueva Zelanda, han descubierto que la vitamina C no solo aumenta la función inmune, ayuda a quienes la cargan a reducir su riesgo de enfermarse, sino que también ayuda a acortar la duración de ciertas enfermedades respiratorias.
16 encubrir
Mantener la piel cubierta mientras viaja puede ayudarlo a evitar quemaduras solares graves que de otro modo podrían dejarlo de lado. "Use ropa protectora, como mangas largas y pantalones que tengan un material transpirable, en áreas calientes", sugiere el Dr. Bowen.
17 Cambiar Soda por Seltzer
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Si bien puede ser tentador tomar una bebida azucarada como un estímulo mientras viaja, el agua con gas le servirá mejor a largo plazo, especialmente si está comiendo alimentos que generalmente no están en su menú.
"Un buen truco para ayudar a la digestión durante el viaje es tomar un vaso pequeño de gaseosa a temperatura ambiente o agua caliente con limón unos 15 minutos antes de cada comida. Esto se hace fácilmente ordenando una de estas bebidas primero cuando te sientas a la mesa restaurante. Para cuando llegue su comida, habrá comenzado su digestión y será mucho menos propenso a la acidez estomacal / indigestión, especialmente si está comiendo alimentos ricos ", dice el Dr. Nayak.
18 Comience a caminar regularmente antes de irse
La enfermedad no es lo único que puede desanimarte: es muy probable que las lesiones te marquen durante tus viajes.
"Los viajeros que saben que caminarán mucho en vacaciones deben entrenar para sus viajes aumentando gradualmente su caminata antes de partir", dice el Dr. Marcus. "Esto evitará lesiones por uso excesivo como la tendinitis".
19 Mantenga sus labios hidratados
El bálsamo labial podría ser la clave para mantenerse seguro y saludable mientras viaja. "En vuelo, aplique un protector labial en el que no sumerja los dedos. El aire del avión se está secando", dice el Dr. Bailey.
Los labios secos y agrietados pueden dejarlo expuesto a la infección, lo que podría dejarlo de lado por el resto de su viaje.
20 Carga de electrolitos
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Si bien las bebidas deportivas azucaradas nunca son una buena opción, agregar algunos electrolitos a su rutina puede ayudarlo a evitar enfermedades mientras viaja.
"Siempre viajo con electrolitos en polvo también y trato de tomar una bebida con electrolitos al menos una vez al día. Mi favorito es 'Alka-calm'. Esta es una fórmula sin azúcar que sabe muy bien ", dice Nayak. "Como contiene magnesio, combate una preocupación común de los viajeros: el estreñimiento".
21 Sáltate los cigarrillos
Cuando esté en Roma, haga lo que hacen los romanos, excepto si eso significa decir sí al humo ocasional con su copa de vino. Si bien varios estudios confirman que fumar cigarrillos debilita el sistema inmunitario, eso ni siquiera es la mitad. Los investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que fumar también empeora los síntomas del resfriado y la gripe, lo que significa que no solo tiene más probabilidades de enfermarse mientras viaja, también es más probable que permanezca de esa manera.
22 Abastecerse de ropa SPF
Mantenerse a salvo del envenenamiento solar mientras viaja no es tan difícil como podría imaginar. El Dr. Bowen recomienda protegerse usando un buen protector solar y comprando ropa SPF transpirable para evitar enfermedades y lesiones relacionadas con el sol.
23 latas limpias antes de beber
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Antes de tomar un sorbo de ese seltzer, asegúrese de enjuagarlo bien con agua no contaminada y limpiarlo. Un experimento revela que todo, desde el moho hasta el estafilococo, puede vivir en la parte superior de las latas, por lo que es importante asegurarse de que estén bien limpias antes de que la boca entre en contacto con ellas.
24 Aumente su consumo de fibra
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¿Una manera fácil de mantenerse saludable mientras viaja? "¡Consigue mucha fibra!" dice el Dr. Nayak. "¡Recomiendo comer tanta fruta y verdura fresca como sea posible durante las vacaciones, a menos que esté preocupado por la contaminación! Un desayuno de fruta fresca con un poco de proteína es lo mejor, ya que le proporcionará a su cuerpo vitamina C y otros minerales y nutrientes que ayuda a la inmunidad ".
25 Rompe tus zapatos antes de irte
Si bien puede ser atractivo usar un par de zapatos nuevos y elegantes mientras viaja, los seres queridos le servirán mejor a la larga. "Lo mejor que puede hacer es ponerse los zapatos nuevos antes de viajar", dice el Dr. Marcus. "A veces, los zapatos parecen cómodos en una tienda o por un período corto de tiempo, pero si se usan todo el día pueden dejarle ampollas. Evite sorpresas en las vacaciones al realizar algunas pruebas antes de las vacaciones". Estos zapatos incómodos no solo pueden hacer que te sientas peor por el desgaste, las ampollas u otras heridas causadas por la fricción en tus pies también pueden hacerte más susceptible a las infecciones.
26 Seguir una dieta nutritiva
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Mantener una buena salud mientras viaja comienza en un lugar sorprendente: su intestino. "Una nutrición adecuada con un enfoque en la buena salud intestinal ayudará a nuestro sistema inmunológico", dice el Dr. Bowen. Los alimentos ricos en fibra, así como los ricos en probióticos, como el yogur, los encurtidos y el kimchi, ayudarán a alimentar a sus bacterias intestinales saludables, estimulando su sistema inmunológico en el proceso.
27 Trae las vitaminas B
Si esa sola bebida que pretendía tomar en el bar se convirtió en demasiada, todavía hay esperanza para salvar su día (y su salud). "Siempre viajo con un suplemento de complejo B activado. ¡Esta es mi opción de prevención de la resaca!" dice el Dr. Nayak. "El alcohol agota estas vitaminas, así que si te estás soltando en un viaje, ¡esto puede ayudarte a acelerar tu recuperación!"
28 Pide ayuda con tus maletas
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No deje que los dolores y molestias lo dejen de lado antes de llegar a su destino. Si viaja con maletas pesadas, pida una mano para evitar lesionarse. "Pida ayuda para levantar bolsas si la necesita. No se esfuerce tratando de levantar una bolsa pesada en un compartimento superior", dice el Dr. Marcus.
29 viajes con té
Tienes tu traje de baño, tu pasaporte y tu lectura favorita en la playa, pero ¿empacaste el té? Si desea mantenerse saludable en su viaje, puede ser una buena idea traer algunas bolsas de té para el viaje.
"Traiga algunas bolsas de regaliz, raíz de malvavisco o té para cubrir la garganta, que tiene una combinación de hierbas. Estos son tés demulcentes, lo que significa que cubren y alivian las membranas mucosas", dice el Dr. Nayak. "Si tiene acidez estomacal o indigestión, o si le duele el estómago por el alcohol, los alimentos ricos, etc., estos son un remedio alimenticio fácil de llevar. Incluso puede comprar masticables de regaliz reales llamados masticables DGL o raíz de regaliz seca real. dulces para el mismo efecto ".
30 Tómese un tiempo para relajarse
Las vacaciones se tratan de relajarse, pero para muchas personas, viajar es una experiencia estresante en sí misma. Desafortunadamente, si se encuentra estresado en su viaje, puede estar en mayor riesgo de enfermedad.
Un análisis de la investigación publicada en PLOS One revela que el estrés psicológico afecta negativamente al sistema inmunitario humano, lo que aumenta la probabilidad de enfermarse. Si está nervioso, intente salir a caminar, meditar o simplemente acurrucarse con un buen libro y puede ayudar a mitigar los efectos del estrés en el sistema inmunitario. Listo para una relajación seria? Comience con las 30 formas fáciles de combatir el estrés.
