Claro, todos nos sentimos tontos frente al espejo, diciendo cosas como "Yo soy el dominador" o "Ve a buscarlos, tigre". Pero una gran cantidad de investigaciones recientes sugiere que las afirmaciones positivas pueden reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Un estudio histórico de 2001 en el Journal of American College Health , por ejemplo, reveló que pronunciar afirmaciones puede ayudar a aumentar la baja autoestima.
En otras palabras, si se hace correctamente y con suficiente frecuencia, las afirmaciones positivas pueden luchar contra los efectos y la toxicidad del pensamiento negativo. ¿Lo suficientemente curioso como para darle un giro? Pruebe estas 30 afirmaciones súper efectivas que pueden cambiar su mundo entero.
1 "Estoy feliz".
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Las afirmaciones no deben verse como un medio para hacer que algo poco realista se haga realidad. No importa cuántas mañanas consecutivas diga "Soy multimillonario" en el espejo; Si no es cierto, no sucederá mágicamente simplemente diciéndolo.
Como el entrenador de vida Ryan Cooper explica en su canal de YouTube, las afirmaciones, por definición, afirman verdades preexistentes. Por lo tanto, cuando se trata de afirmaciones, comience con cosas que sabe que en cierto nivel son verdaderas: "Soy exitoso", "Soy hermoso" o "Soy feliz".
2 "Soy poderoso".
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Es posible que esté familiarizado con la emotiva charla TED de la psicóloga social Amy Cuddy sobre los poderosos efectos del lenguaje corporal. Durante la charla, argumentó que "la" pose de poder ", estar en una postura de confianza, incluso cuando no nos sentimos seguros, puede aumentar los sentimientos de confianza y puede tener un impacto en nuestras posibilidades de éxito". Combina esta pose con la frase "Soy poderoso" y sentirás que puedes conquistar cualquier cosa.
Antes de tu próxima gran reunión, entrevista o incluso antes de salir con tus amigos, párate como Superman o Wonder Woman frente al espejo y recuérdate que eres poderoso. Camine con los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta, y su confianza será palpable.
3 "Soy el mejor".
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Según el psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., repetir "palabras poderosas" como "Soy el mejor" puede ayudarlo a "triunfar sobre… el pensamiento negativo". Que alguien más te recuerde que eres notable y apreciado también puede ayudarte a "cambiar tu estado de ánimo, estado mental y manifestar el cambio que deseas en tu vida", escribe.
4 "Soy un profesional calificado y experimentado".
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¿Luchando con persistentes pensamientos negativos? Los opuestos pueden ser increíblemente efectivos cuando se trata de autoafirmación. De hecho, el equipo detrás del sitio web de gestión de carrera Mind Tools señala que escribir un pensamiento negativo y luego escribir una afirmación que se opone directamente a él puede evitar que el pensamiento negativo se convierta en una profecía autocumplida.
"Si habitualmente piensas: 'No tengo el talento suficiente para progresar en mi carrera', dale la vuelta y escribe una afirmación positiva como 'Soy un profesional calificado y experimentado'", sugieren.
5 "Estoy completo".
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En situaciones difíciles, puede ser difícil pensar en ti mismo como suficiente o incluso como adecuado. Sin embargo, recordarse a sí mismo que usted es el paquete completo, sin partes faltantes, puede vigorizarlo para enfrentar cualquier obstáculo que se le presente.
6 "Estoy agradecido".
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La gratitud es una de las emociones más poderosas que podemos experimentar. Puede invocar humildad, respeto y quizás lo más importante, paz. Dígase a sí mismo todos los días que está agradecido y haga una lista verbal de las cosas por las que vale la pena estar agradecido, y eventualmente comenzará a sentir que la gratitud se hace cargo.
7 "¿Haré que hoy sea genial?"
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A veces, las preguntas pueden llevar a la acción de una manera que las declaraciones no pueden. En un artículo sobre PsychCentral, por ejemplo, la Dra. Sophie Henshaw señala que un estudio de 2010 publicado en la revista Psychological Science observó que grupos separados de personas completaban anagramas después de escribir repetidamente "Lo haré", "Lo haré", "Yo" o voluntad." Curiosamente, aquellos que escribieron "Will I" pudieron completar muchos más anagramas que aquellos que escribieron repetidamente "Will".
Entonces, comience su día preguntándose si lo hará genial, y luego asuma ese desafío.
8 "Me siento seguro en el ritmo y el flujo de la vida en constante cambio".
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Muchas veces estamos tan atrapados en el ritmo acelerado de nuestras vidas que no reconocemos que los cambios, desafíos y obstáculos que enfrentamos son una bendición disfrazada. Si puedes dejar de ver la vida como una resaca implacable que intenta derribarte, podrías cambiar tu forma de pensar y ver que la vida, como la autora motivadora Louise Hay proclama en su sitio web, tiene un cierto flujo y ritmo. Solo tienes que tomar la decisión de seguir y flotar.
9 "Ser positivo es posible".
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A veces, incluso la mera idea de luchar por la positividad puede parecer desalentador. Es por eso que una de las afirmaciones más importantes a las que aferrarse es que la autoafirmación, la autoimagen positiva y la satisfacción son posibles. Como Hay escribió en su sitio web: "La forma en que eliges pensar, en este momento, es solo eso: una elección. Ahora… hoy… en este momento… puedes elegir cambiar tu forma de pensar".
10 "Puedo y lo haré".
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11 "No puedo fallar. Solo puedo progresar".
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Por más cliché que pueda parecer, los errores son solo peldaños hacia algo más grande. Como dijo una vez el fundador de Ford Motor Company, Henry Ford, "El fracaso es simplemente la oportunidad de comenzar, esta vez de manera más inteligente". A raíz de una derrota aparentemente insuperable, repita esta afirmación y recuérdese que cuando una puerta se cierra, otra se abre.
12 "Es su error, no mi fracaso".
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El ganador del Premio Nobel, Richard P. Feynman, dijo en su libro ¡ Seguramente estás bromeando, señor Feynman! , "No tienes la responsabilidad de estar a la altura de lo que otras personas piensan que deberías lograr. No tengo la responsabilidad de ser como ellos esperan que sea. Es su error, no mi fracaso". Concéntrese en lo que puede controlar, y descubrirá que se volverá mucho menos ansioso.
13 "Elijo la alegría".
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Esta declaración de empoderamiento tendrá una resolución en ti para ver el mundo a través de una lente diferente. Mi padre siempre me decía cuando crecía: "El mayor poder que tenemos en la vida es el poder de elegir". Puede elegir cómo se siente y cómo reacciona ante su entorno, así que hágase cargo de su día y elija una perspectiva positiva.
14 "Siempre estoy aprendiendo y creciendo".
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Una de las mejores cosas de la vida es que siempre hay oportunidades y potencial para un crecimiento real. Y dado que siempre hay espacio para crecer, debe encontrar consuelo en el hecho de que no tiene que ser perfecto. Ver tus imperfecciones como una parte natural de la vida en lugar de una carga te ayudará a verte a ti mismo bajo una luz mucho más positiva.
15 "Soy diferente. Y eso es genial".
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Compararse con los demás es tóxico. Con demasiada frecuencia tratamos de medir nuestra autoestima en función de las vidas aparentemente perfectas que todos los demás tienen. Todos somos diferentes por una buena razón. Es hora de dejar de comparar y ser tú mismo .
16 "Soy aventurero".
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"Aventurero" puede ser algo que usted defina. No tienes que ir de excursión al monte. Everest para considerarte un explorador. Probar una nueva tendencia de la moda, leer un nuevo libro, probar una nueva serie de Netflix o simplemente tomar una ruta diferente al trabajo podría ser suficiente para definirse como "aventurero". Intente repetir esta afirmación y podría sorprenderse con su nuevo sentido de amor propio.
17 "Puedo hacer cosas difíciles".
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Es una afirmación simple, claro, pero a veces las declaraciones más obvias también son las más impactantes. Especialmente cuando hay un gran desafío o un cambio por delante, este recordatorio puede darte la confianza para ser la mejor versión de ti mismo. Una vez que comience, es solo un paso a la vez hasta la línea de meta.
18 "He progresado mucho".
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Si bien llegar a la meta se siente fantástico, las pequeñas victorias en el camino son igual de importantes. Por lo tanto, celebre sus logros y afirme sus logros para sí mismo, no importa cuán poco puedan parecer. Como SJ Scott, el autor detrás del sitio de autoayuda Develop Good Habits, sugiere: "Comience con poco y avance, ganando confianza todo el tiempo".
19 "Todavía no estoy allí, pero estoy llegando allí".
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Una fuerte sensación de logro provocará una verdadera sensación de satisfacción. Es importante esperar para el futuro y encontrar emoción al mirar hacia el futuro, pero igualmente importante es disfrutar de la vista (y el progreso) en el camino.
20 "Estoy tranquilo".
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¿Alguna vez has estado en una situación en la que te dijiste "no llores" solo para que las lágrimas fluyan aún más? El problema con esta frase es que, cuando lo dices, las dos palabras inherentemente negativas son procesadas por tu cerebro como comandos contradictorios. Entonces, en lugar de un comando negativo, da un giro positivo con la frase "Estoy tranquilo". Es una declaración de hecho en lugar de un comando directo, y no confundirá a su cerebro.
21 "Mi proyección es mi percepción".
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¿Alguna vez has considerado el hecho de que tu propia percepción de ti mismo puede afectar cómo se ven los demás? Es cierto: la forma en que te portas afecta no solo cómo te ven los demás, sino también cómo se ven a sí mismos. En su libro Judgment Detox , Gabrielle Bernstein enfatiza la importancia de esta idea. Recuerda: no eres el único que trabaja en tu autoestima, así que haz un esfuerzo consciente para proyectar positividad y una actitud edificante, dando un ejemplo para que otros lo sigan.
22 "Dejaré ir el pasado".
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Mientras que enfatizar los éxitos del pasado puede ser un motivador poderoso, enfocarse en sus fallas pasadas solo servirá para amortiguar su resolución. Reconoce que lo hecho, hecho está. Solo puedes cambiar lo que tienes delante.
23 "De donde vienen cosas maravillosas".
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Cuando LeBron James anunció su traslado al Miami Heat, dijo: "Quería hacer lo mejor para LeBron James y lo que LeBron James haría para hacerlo feliz". Aunque esta frase suena extraña, en realidad es una herramienta útil cuando se trata de exaltarse. Un estudio de 2014 publicado en la Revisión Anual de Psicología determinó que las autoafirmaciones son más efectivas cuando se dicen en segunda o tercera persona.
24 "Me encanta ___ de mí mismo".
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Si bien es cierto que los pensamientos negativos pueden ser cien veces más potentes que los positivos, aún es posible reemplazar un pensamiento negativo con dos, tres, cinco o incluso diez positivos. Comience felicitándose por su cabello, sus ojos o incluso su atuendo. Mantenga una lista actualizada de cumplidos y consúltela siempre que necesite disipar algo de negatividad.
25 "Soy auténtico".
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Una de las cosas sobre las que tiene más control es su propia autenticidad. Nadie te lo puede quitar; nadie puede moldearlo por ti; es algo que solo tú puedes afirmar. Entonces, la próxima vez que sientas que tu vida está fuera de control, recuerda tu propia originalidad.
26 "Tengo el poder de hacer cambios duraderos".
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Según la blogger de autoempoderamiento Kelsey Aida, las afirmaciones que use deben ser "empoderantes, inspiradoras y transformadoras". Probablemente no verá cambios de la noche a la mañana, pero con un enfoque repetido en lo bueno y lo tangible, encontrará que su confianza y su propia imagen mejorarán.
27 "Soy una persona amable y amorosa".
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Para planificar eficazmente los obstáculos que tiene por delante, debe saber dónde está parado aquí y ahora en lugar de centrarse en quién será o quién quiere ser. Recuerde, usted está afirmando lo que ya es cierto, no presenta posibilidades y espera lo mejor.
28 "Tengo un propósito".
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Su propósito no tiene que trascender el tiempo y el espacio, y puede cambiar y evolucionar a medida que lo hace. Sin embargo, es útil tener un propósito (y recordarse a sí mismo), porque trabajar hacia un objetivo puede influir en su potencial y capacidad para tener un impacto positivo.
29 Dile a alguien más: "Estás haciendo un trabajo maravilloso".
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Sabes lo bien que se siente cuando alguien te hace un cumplido genuino y no solicitado. Pero, ¿alguna vez te has tomado un segundo para pensar en cómo te afecta cuando estás dando de lado? Estas afirmaciones salientes son especialmente efectivas en un entorno de equipo, en el que un poco de positividad puede crear una atmósfera productiva. Como Tanya Hall, CEO de Greenleaf Book Group, explicó en Inc. , "las afirmaciones positivas pueden romper la negatividad e inspirar un gran trabajo".
30 "Mi vida apenas está comenzando".
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La Dra. Carmen Harra, psicóloga y experta en relaciones, escribió para HuffPost que una de las formas más poderosas de ver cada día como una nueva oportunidad es comenzar las mañanas diciendo: "Mi vida recién comienza". Y realmente, con estas nuevas afirmaciones, realmente lo es.
