Tal vez siempre seas tú quien pasa tanto tiempo asegurándote de que todos a tu alrededor estén cómodos, felices y bien atendidos. El problema es que es fácil olvidar que también podrías usar algo de esa bondad, ¿y quién mejor para dártela que tú? Por lo tanto, en lugar de empacar demasiado su agenda, reducirse y compararse constantemente con los demás, aquí hay 30 formas de comenzar a ser un poco más amable consigo mismo todos los días. Y para encontrar formas de dominar el arte del amor propio, esta es la razón por la que necesita un "lugar feliz", y dónde encontrarlo.
1 zanja la escala
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Tener una báscula en el baño puede parecer una buena idea, por lo que puede verificar su progreso de pérdida de peso cuando lo desee. El problema es que estudios anteriores han demostrado que no todo es bueno si se controla su peso, especialmente porque el resultado puede cambiar rápidamente su estado de ánimo, haciendo que se sienta muy bien consigo mismo y no se sienta lo suficientemente bien. Una vez que lo abandones, te darás cuenta de que eres mucho más que un número y serás mucho más feliz por eso.
2 Deja de compararte con los demás
En el mundo actual, es casi imposible no compararse con los demás a diario, algo por lo que puede agradecer a las redes sociales. Lo mejor que puedes hacer es recordar que todos son diferentes y que solo porque la vida de alguien se vea perfecta no significa que lo sea. La única persona con la que realmente debería compararse es con usted mismo, ya que intenta mejorar cada día.
3 Deja de ir a esa clase de entrenamiento que odias
Muchas personas se arrastran a clases de entrenamiento que no pueden soportar solo porque les ayuda a quemar algunas calorías. Si eres uno de ellos, no te obligues a dedicar tiempo a hacer algo que no deseas y, en cambio, busca una forma de ejercicio que te haga sentir bien física y mentalmente. Si no lo siente en el campamento de entrenamiento o en el spinning, hay algo que realmente lo emocionará a sudar.
4 Rodéate de personas que te animen
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Cuando constantemente te rodeas de personas que te deprimen y te hacen sentir mal contigo mismo, no deberías pasar tiempo con ellos. Basta de charla. Una manera simple de ser más amable contigo mismo es fácil: solo mantente amigo de las personas que te hacen sentir mejor cuando estás cerca de ellos, no lo peor.
5 Detener el diálogo interno negativo
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Solo puedes decirte tantas cosas malas antes de empezar a creerlas. Deja de hablar mal y, en cambio, sé tu mayor motivador, dándote todas las charlas que necesitas durante el día, incluso si eso significa escabullirte al baño en el trabajo para hacerlo. A veces tienes que ser tu propia animadora más grande, y eso comienza con deshacerse del diálogo interno negativo.
6 Felicítate
¿Por qué deberías depender de los cumplidos de alguien más para hacerte sentir como un millón de dólares cuando puedes hacerte un cumplido tan fácilmente? Ya sea que se trate de su ética de trabajo, habilidades de crianza o esos músculos que comienzan a aparecer después de todo su arduo trabajo en el gimnasio, asegúrese de darse algunos accesorios para un trabajo bien hecho. No solo una vez, hazlo varias veces al día, todos los días.
7 cocinar comidas caseras
En lugar de pedir comida para llevar todas las noches, sea más amable con su cuerpo llenándose de alimentos nutritivos y saludables, no un montón de azúcar, sal y aceite. Tampoco tienes que ponerte elegante. Incluso en las noches que estás súper cansado después de llegar a casa del trabajo, puedes preparar comidas rápidas y fáciles como salteados o platos abundantes de pasta.
8 Deja de desplazarte por Instagram
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Todas las formas de redes sociales pueden afectar su salud mental, pero Instagram podría ser lo peor de lo peor. Cuando te relajas, es fácil pasar una hora desplazándote por las fotos perfectas de las personas. Luego, una vez que hayas terminado, solo te hará sentir que no estás a la altura de las personas que estás siguiendo. En cambio, guarde su teléfono y disfrute de su vida, no de las vidas superficiales que las personas intentan retratar en línea.
9 Haz una lista y compruébalo dos veces
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Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es recordarte regularmente cuán increíble eres realmente, especialmente en esos días que te sientes mal. Todas las mañanas, haga una lista de las cosas que ama de usted y de lo que está agradecido. Luego, cuando necesites un poco de motivación durante el día, échale otro vistazo.
10 Detener el asentamiento
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La gente se conforma con muchas cosas diferentes en la vida. Se quedan atrapados en trabajos que no les gustan y en relaciones en las que no son felices, pero nunca hacen nada al respecto. Si no está completamente satisfecho con parte de su vida, siga los pasos que necesita para cambiarla para que pueda vivir sus días sin arrepentimientos, incluso si eso significa avanzar un poco hacia esa meta todos los días.
11 Agregue más vegetales a su dieta
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Es posible que no seas un gran admirador de las verduras, ¡incluso como adulto! Pero asegurarte de incluirlas en cada comida es una de las formas más fáciles de ser más amable contigo mismo. Cuando sus comidas estén llenas de todas esas vitaminas y nutrientes, no solo se sentirá más feliz y con más energía, sino que también ayudará a su cuerpo a combatir enfermedades, mantener su sistema inmunológico fuerte y mantenerse saludable en los años venideros.
12 Tómate un día de salud mental, o una noche
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Todos podrían usar un descanso de vez en cuando. Si se siente estresado o abrumado, tómese un día de salud mental fuera del trabajo, o incluso solo una noche libre de sus actividades habituales, para que pueda hacer lo que necesita hacer para comenzar a sentirse como usted nuevamente. Ya sea que esté tratando de marcar algunas cosas adicionales de su lista de tareas pendientes o dormir un poco más, su mente y cuerpo se lo agradecerán.
13 Di "No" un poco más a menudo
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Después de decir "sí" demasiadas veces, rápidamente te das cuenta de que asumiste demasiado, dejándote cero tiempo para ti. Por eso es tan importante aprender el poder de decir "no". Ya sea con tus amigos cuando quieren reunirse para cenar, almorzar con un compañero de trabajo o asumir más tareas cuando ya estás empantanado, sé amable contigo mismo y habla cuando te sientas abrumado. finalmente puedes sacar tu cabeza del agua.
14 Vete a la cama un poco antes
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Todos podrían usar un poco más de tiempo para dormir. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de energía se sentirán muy bajos, será difícil concentrarte en el trabajo e incluso podrías comenzar a resfriarte. Para asegurarse de que se siente mejor todo el tiempo, la National Sleep Foundation recomienda obtener al menos siete horas por noche, así que sea amable con usted mismo y llegue temprano a las sábanas. Y si necesita ayuda para golpear el heno, aquí hay 11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormido más rápido: esta noche.
15 Toma un baño de burbujas
Después de un día estresante, es difícil encontrar algo más relajante que sumergirse en un baño de burbujas tibio. Además, es bueno para su salud mental: cuando está demasiado estresado, la Clínica Mayo dice que no solo le causará tensión emocional al sentirse irritable, triste y abrumado. También puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza, dolor en el pecho y fatiga. Asegúrate de relajarte cuando lo necesites para mantener tu bienestar bajo control.
16 Tener una sesión de baile sin preocupaciones
Se siente tan bien soltarse, totalmente libre de juicio. Entonces, ¿por qué no comenzar sus mañanas con una sesión de baile diaria sin preocupaciones? Haz sonar tu canción energizante favorita y desata esos movimientos tontos que solo te sientes cómodo haciendo en la comodidad de tu hogar. Inmediatamente se sentirá feliz, lleno de energía y listo para asumir lo que viene.
17 Acepte que hay algunas cosas que no puede controlar
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Tan difícil como es aceptar, algunas cosas sobre las que simplemente no tienes control. Sí, la realización apesta, pero es lo que es. En lugar de castigarte por cosas que no puedes cambiar, mantente positivo y concéntrate en lo que puedes. Una vez que cambie su forma de pensar, finalmente puede dejar de preocuparse por las cosas que no importan y se sentirá cien veces mejor por eso.
18 Mira un programa divertido
Pasar demasiado tiempo frente al televisor no es bueno para nadie, pero cuando se trata de mostrarte algo amable, a veces es muy necesaria una noche de atracones. La próxima vez que lo hagas, enciende algo divertido. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Neuroscience descubrió que liberará endorfinas que conducirán a un gran aumento del estado de ánimo, ¿y quién no quiere eso?
19 Deja de concentrarte en el tamaño de tus pantalones
A medida que envejece, su cuerpo comienza a cambiar (¡muchas gracias, metabolismo!). Debido a esos cambios, es posible que no puedas lucir la misma ropa que hiciste en la universidad, pero eso está totalmente bien, y no debes basar tu felicidad en el tamaño de tus pantalones o cualquier talla de ropa. En cambio, concéntrate en cómo te sientes con esa ropa, no en el número que da la casualidad.
20 Haz algo de diario
Escribir un diario probablemente fue divertido para ti cuando eras niño, y es tan beneficioso como un adulto. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, tomarse el tiempo para anotar sus pensamientos y sentimientos, o simplemente cómo fue su día, puede ayudar a reducir el estrés, controlar la ansiedad e incluso hacer frente a la depresión.
21 Orden fuera del menú de postres
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No es divertido rechazar siempre el postre cada vez que quieras darte un capricho. En lugar de eso, pide algo que anhelaste y disfruta cada bocado. En el pasado, los estudios han demostrado que privarse de ciertos alimentos solo hace que los desee más, lo que lleva a ceder y comer de todos modos. Sé amable contigo mismo y concédete lo que quieres para que estés feliz, satisfecho y te sientas bien con tus elecciones.
22 Deja de intentar encajar
Cuando estás en la escuela, el objetivo número uno de todos se ajusta a la multitud. ¿Por qué seguir presionándote a ti mismo como adulto? En lugar de tratar constantemente de ser popular y querido, simplemente sé tú mismo. Cuando dejes de preocuparte por lo que piensan los demás, atraerás a personas de mentalidad similar que te quieren por ti, no por lo que estás tratando de ser.
23 Date un masaje en el cuero cabelludo
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Una de las herramientas más subestimadas que existen son los masajeadores de cabeza de acero inoxidable que proporcionan todo el hormigueo en el cuero cabelludo. Mientras pase el rato por la noche, use uno para ayudarlo a relajarse y ayudar a reducir el estrés, así como a aumentar la circulación sanguínea en la cabeza para un cabello saludable. Claro, es posible que no pueda reservar una cita de spa todos los días, pero estas cosas funcionarán.
24 Tómese un tiempo para estar solo
¿Cuándo fue la última vez que pudiste pasar un tiempo a solas? Y no, el tipo que involucra FaceTiming a tus amigos y familiares toda la noche no cuenta. Cancele sus planes, encienda su teléfono en modo avión y siéntese para disfrutar de un verdadero R&R haciendo lo que su corazón desee. No pelear por el control remoto, recoger a alguien o lidiar con los problemas de otra persona incluidos.
25 No tengas miedo de pedir ayuda
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Como niños, no tienes miedo de pedir ayuda, ya sea con atarte los zapatos o deletrear tu nombre. Entonces, ¿por qué pedir ayuda como adulto siempre te hace sentir como un fracaso? No debería ser una cosa vergonzosa admitir que no puedes hacer algo completamente por tu cuenta, y cuando aprendas a dejar ir el miedo a preguntar, serás una persona mucho más fuerte e inteligente..
26 deja de contar calorías
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No hay razón para pasar todos los días midiendo y sumando todo lo que pones en tu plato. No solo eso puede volverte loco, sino que ni siquiera te permite llenar tu cuerpo con algunos de los alimentos saludables y ricos en calorías, como aguacates, nueces y papas, que te harán sentir mucho mejor que cualquier otro -calorías, opción "amigable con la dieta".
27 Hazte un Latte
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En lugar de ir a tu cafetería habitual, tómate el tiempo en la mañana para hacerte un café con leche que te encante. Tal vez sea matcha, cúrcuma, lo que sea. Cuando no te apresures y puedas dedicar unos minutos más a prepararte una bebida como a ti te gusta, tu día seguramente será excelente.
28 Haz algo que te entusiasme
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Nunca debe acostarse por la noche sin haber hecho al menos una cosa por usted, no solo su pareja, sus hijos o su jefe. Encuentra lo que te emociona y asegúrate de incluirlo en tu agenda. Cuando te tomes ese tiempo para ti mismo, al final serás mucho más feliz.
29 Sepa que no puede hacerlo todo
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Tan bueno como sería ser la Mujer Maravilla, eso nunca va a suceder. Solo hay uno de esos, y ella es un personaje ficticio. Si no puede completar todo lo que está en su lista de tareas pendientes y complacer a todos todos los días, no se desanime. Eres solo humano, después de todo.
30 Estirarlo
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Ser más amable contigo mismo comienza siendo más amable con tu cuerpo, y una forma de asegurarte de que te sientes mejor es estirarte un poco. Según los investigadores de UC Davis, agregarlo a su rutina diaria puede ayudar a calmar su mente, mejorar su postura, aumentar la energía y la flexibilidad, prevenir lesiones y liberar cualquier tensión en su cuerpo.
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