Cuando buscas maximizar la quema de calorías durante tus entrenamientos, desafortunadamente una sesión elíptica rápida no va a ser suficiente: tienes que poner las cosas a toda velocidad. Si bien la cantidad real que quema durante su entrenamiento depende en gran medida de factores como su edad, peso, porcentaje de grasa corporal y nivel de condición física, según el American College of Sports Medicine, estos 30 entrenamientos, que se basan en una persona de 150 libras - son conocidos por hacer que los participantes quemen más de 500 calorías por hora. Si estás listo para sudar, sigue leyendo. Y para obtener más formas de ponerse en forma, aprenda los 40 mejores entrenamientos para agregar músculo después de los 40.
1 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y eso no se detendrá en el corto plazo. Una persona de 150 libras podría quemar más de 750 calorías en una hora. Y no se detiene allí: según el ACSM, también sigue quemando calorías durante hasta dos horas después del entrenamiento. No es de extrañar que sea el mejor entrenamiento individual para retroceder el reloj.
2 campo de entrenamiento
¿Quieres sentir realmente la quemadura? Dedique una hora a hacer una combinación de flexiones, sentadillas, burpees y otros ejercicios de campamento de entrenamiento y se quedará con una quema de calorías de más de 500 calorías dependiendo de su peso. Cuanto más peses, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo, y más calorías perderás al sudar. Y para obtener más formas de aprovechar al máximo su ejercicio, aprenda la palabra secreta que debe decir cada vez que haga ejercicio (y por qué).
3 Bikram Yoga
Mientras que su clase de yoga típica es generalmente bastante suave, el yoga Bikram trae el calor. Hacer ejercicio en tales temperaturas y humedad del salto, que normalmente es de alrededor de 105 grados, podría ayudarlo a quemar alrededor de 500 calorías por hora. Además, cosechará todos esos beneficios mentales relajantes junto con el físico. Y para algunas poses seriamente mejoradas, aprende los movimientos de yoga que transformarán tu vida sexual.
4 ejercicios aeróbicos
No, los aeróbicos no se quedaron en los años 80. Deshágase de los calentadores de piernas, escuche música y realice al menos una hora de movimiento de alta energía para quemar 500 calorías, incluso más si usa pesas en los tobillos, que llegan a más de 600. Y si necesita algo de inspiración para esto tipo de rutina, mira los 10 videos de ejercicios de Blast-from-the-Past que aún son impresionantes.
5 bailes de salón
Si siempre has querido bailar bailes de salón, este es el momento. Una hora de ejercicio quema la friolera de 700 calorías por hora, y te divertirás con tu pareja todo el tiempo que estés sudando. Además, hay algunas pruebas serias que indican que la música te ayuda a quemar más calorías.
6 spinning
Shu
Hay una razón por la que todos están tan obsesionados con las clases de spinning: aparte del alto natural que obtienes al liberar todas esas endorfinas, también puedes quemar entre 500 y 900 calorías por hora cuando haces un esfuerzo vigoroso durante el viaje. Y para obtener más formas de ponerse en forma, aprenda las 40 maneras de obtener un cuerpo de playa después de los 40.
Entrenamiento de 7 circuitos
8 calistenia
¿Quieres llevar las cosas a la clase de gimnasia de la escuela secundaria? Haz una hora de ejercicios de calistenia vigorosos, que incluyen ejercicios como flexiones, abdominales, dominadas y saltos, para quemar alrededor de 500 calorías. Y para obtener más formas de ponerse en forma, aprenda las 40 maneras de obtener su mejor cuerpo a los 40 años.
9 StairMaster
Todos tienen una relación de amor y odio con el Stairmaster. El combo de la cinta de correr es básicamente un consejo legal de tortura, pero hace el trabajo: una hora en la máquina puede quemar alrededor de 550 calorías o más, dependiendo de su nivel de intensidad al subir escaleras.
10 cuerda de saltar
Saltar a la cuerda cuando era niño era diversión y juegos. Como adulto, por otro lado, es principalmente una excelente manera de sudar. Saltar durante una hora hará que tus pantorrillas estén muy adoloridas y te ayudará a quemar 750 calorías.
11 remo
No parece que la máquina de remo te dé un entrenamiento tan intenso, pero solo espera. No tarda mucho en comenzar a sentir sus efectos y esa quemadura puede provocar una sudoración de entre 450 y 750 calorías por hora, dependiendo de su nivel de esfuerzo.
12 baloncesto
Es posible que haya jugado baloncesto en la escuela secundaria, pero ¿qué le impidió llegar a la cancha? Correr hacia arriba y hacia abajo y lanzar todos esos disparos durante un juego puede resultar en una quema de casi 600 calorías en 60 minutos.
13 boxeo
¿Quién no querría desatar su Rocky interior por una hora? Solo 60 minutos de boxeo en un ring pueden quemar casi 800 calorías. Y si no tiene acceso, golpear un saco de boxeo durante una hora aún lo ayudará a quemar más de 335.
14 kickboxing
15 clases escalonadas
Hacer el StairClimber durante una hora no es para todos. En su lugar, tome una clase de banco, que utiliza las plataformas de plástico resistente para aumentar su ritmo cardíaco aún más durante la clase. Con toda esa acción de arriba hacia abajo, puede quemar 520 calorías por hora.
16 escalada en roca
17 patines
¿Quién dice que solo los niños pueden divertirse en la pista de patinaje? Patinar a un ritmo moderado quema 600 calorías por hora. ¿Y la mejor parte? Estás teniendo el mejor momento de tu vida haciendo el YMCA bajo luces de discoteca mientras lo haces. Si aumenta su velocidad a un ritmo rápido, puede quemar 850. Simplemente, ya sabe, tenga cuidado con los niños pequeños.
18 tenis
Si bien jugar dobles con algunos amigos te ayudará a quemar 360 calorías por hora, jugar singles y esforzarte mucho más para golpear la pelota en la cancha te llevará hasta 500. Cuida tu espalda, Serena y Rafael.
19 pista de atletismo
Revive tus días de gloria con tu propio evento de Atletismo. Supera algunos obstáculos y haz algunos sprints para quemar 610 calorías por hora. Claro, es posible que no llegue a los próximos Juegos Olímpicos, pero bueno, obtendrá un excelente entrenamiento.
20 natación
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Probablemente no quemarás muchas calorías descansando en la piscina. Las vueltas de natación, por otro lado, te dejarán con una quema de 600 calorías por hora si vas rápido y te esfuerzas mucho. Si quieres la mejor quema de natación, adhiérete a trazos de mariposa en su mayoría. Son resistentes, pero pueden quemar hasta 850 por hora.
21 corriendo
No necesita correr a toda velocidad para quemar una gran cantidad de calorías. Ir a una velocidad de 5 mph te dejará con 500 calorías, y la cantidad solo aumenta cuanto más rápido vayas. Si no te gusta correr, también puedes quemar 430 calorías por hora para correr. Y para asegurarte de que estás corriendo lo mejor posible, asegúrate de estar al tanto de las 15 cosas que todos hacen mal mientras corres.
22 senderismo
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Está bien, está bien, tal vez correr o trotar están en tus listas de "nunca sucederá". Si ese es el caso, puede quemar 500 calorías caminando. Además, dirigirse al bosque lejos de todo esto también le dará muchos beneficios mentales, como disminuir su nivel de estrés y aumentar su estado de ánimo, dice la Facultad de Medicina de Harvard.
23 Zumba
Comienza a bailar de la manera más optimista posible tomando una clase de Zumba. ¡De alta intensidad y muy divertido! - El ejercicio puede ayudarlo a quemar 500 calorías o más. Además, podrás trabajar en tus movimientos de baile latino.
24 subidas a la colina ponderada
25 caminando
No tiene que ir al centro comercial para subir de velocidad, aunque eso es totalmente aceptable si eso es lo suyo. Caminar a un ritmo rápido de 5 mph o más puede ayudarlo a quemar 600 calorías. E incluso puede hacer sus compras en el proceso.
26 ciclismo
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Girar en un estudio es una excelente manera de comenzar un entrenamiento sólido, pero también lo es andar en bicicleta en general. Montar a un esfuerzo moderado lo ayudará a quemar 500 calorías por hora, mientras que hacer un esfuerzo vigoroso y rápido lo llevará a casi 730 calorías. Y si no tiene ganas de aventurarse al aire libre, compre los 6 mejores accesorios para bicicletas Peloton.
27 artes marciales
Puedes vivir tus sueños de Karate Kid y quemar algunas calorías en el proceso. Una hora de artes marciales a un ritmo moderado quema fácilmente más de 630 calorías por hora. Incluso comenzar a un ritmo más lento te dejará en 320.
28 kayak
¿Quieres llevar tu amor por el fitness al aire libre? Aunque esté sentado en un bote, el kayak puede ayudarlo a quemar 500 calorías en menos de una hora. Y es mejor que creas que tus brazos y abdominales lo sentirán al día siguiente.
29 intervalos de sprint
Si prefieres quedarte en la cinta para correr, puedes quemar fácilmente más de 600 calorías por hora haciendo intervalos de velocidad. Va a ser agotador, pero al final te sentirás increíble cuando todo ese sudor te caiga por la cara.
30 reformador de Pilates
El uso de un reformador de Pilates puede ser de bajo impacto, pero con la cantidad de energía que está poniendo en los ejercicios, especialmente si está avanzado, puede quemar casi 500 calorías por hora. Y no se preocupe: tendrá un poco de dolor como recordatorio de su entrenamiento asesino durante los próximos días. Y si está buscando más formas de ponerse en forma y adelgazar, aprenda las 30 formas de obtener abdominales de seis paquetes después de 30.
