Ah, una vida completamente libre de estrés. No más apresurarse a trabajar, preocuparse por las facturas o inventar excusas de por qué está en casa una hora después del toque de queda (que se aplica tanto a Sorry, Mom como a Sorry, Honey ). ¿Eso no suena bien? Claro que lo hace. Estamos seguros de que también suena imposible. Pero entienda esto: esa dicha evasiva en una botella ha estado frente a usted todo el tiempo. Solo copia estos 32 secretos y estarás en una vía rápida hacia una utopía de vida sin preocupaciones en poco tiempo. Y para obtener más consejos excelentes para aliviar el estrés, asegúrese de consultar las 30 formas de eliminar el estrés en 30 segundos o menos.
1 Juro como un marinero.
Investigadores de la Universidad de East Anglia Norwich de Inglaterra analizaron los estilos de liderazgo y descubrieron que usar palabras groseras puede reducir el estrés y aumentar la camaradería entre los compañeros de trabajo. ¡Así que maldice!
2 Tómese un tiempo de espera de Youtube.
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Solo la anticipación de la risa disminuye las hormonas del estrés dopac, cortisol y epinefrina en un 38, 39 y 70 por ciento, respectivamente, según investigadores de la Universidad de Loma Linda en California. Y cuando los investigadores de la Universidad de Maryland mostraron videos cortos para estudiar a los participantes, los que vieron películas divertidas experimentaron un aumento del 22 por ciento en el flujo sanguíneo a sus corazones. Y para obtener más consejos excelentes sobre el alivio del estrés, conozca los 20 errores regulares que solo agravan su estrés.
3 Para los tortolitos: aprende "nosotros".
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"Nosotros" podemos salvar su matrimonio. Investigadores de la Universidad de Pensilvania dicen que los pronombres que usan las parejas cuando discuten influyen en la resolución de sus peleas. Pidieron a las parejas que discutieran los problemas acalorados que enfrentan sus relaciones y codificaron cada palabra utilizada como positiva , negativa o neutral . Los argumentos en los que los cónyuges usaban más pronombres en segunda persona, como "usted" y "yo", tendían a ser negativos, mientras que los que incluían pronombres en primera persona "nosotros", "nos" y "nuestro" tendían a resultar en resultados positivos
4 Para los padres: calmarse.
Ser demasiado estricto podría poner a los niños en riesgo de obesidad. Un estudio de 872 niños en la revista Pediatrics encontró que los niños con padres que eran disciplinarios tenían 5 veces más probabilidades de tener sobrepeso a los 7 años que aquellos con padres más permisivos. ¿Por qué? Los niños comen en exceso en respuesta al estrés, dicen los investigadores, y un niño glotón resultará en un padre estresado. Y para vencer verdaderamente su estrés de una vez por todas, aprenda las 30 formas más fáciles de combatir el estrés, para siempre.
5 Coma más ajo.
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Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham creen que han descubierto por qué el ajo es bueno para la salud del corazón, y su hallazgo implica que también es un poderoso destructor del estrés. Cuando digiere el ingrediente principal del ajo, organosulfuro de alicina, su cuerpo produce sulfuro de hidrógeno, que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Así que arroja cualquier tendencia vampírica y comienza a cortar ajo.
6 Reduzca el consumo de carbohidratos.
El estrés hace que las glándulas suprarrenales excreten cortisol, una hormona que aumenta la energía y te hace desear alimentos ricos en grasas y azúcares. Pero comer alimentos refinados con almidón, como pretzels, y esperar más de cinco horas entre comidas, también puede causar que esta hormona aumente. Para mantener el cortisol bajo control, coma alimentos ricos en fibra combinados con una fuente de proteínas, como el yogur y el muesli, que producirán un aumento gradual del azúcar en la sangre. Sin embargo, si debe tener su dosis de carbohidratos, salte a por los 10 carbohidratos más saludables en el supermercado.
7 Coma chocolate negro.
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Un estudio publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias mostró que los flavonoides en el cacao relajan los vasos sanguíneos de su cuerpo. Busque chocolate negro bajo en grasa, que tiene más flavonoides para eliminar el estrés que el chocolate con leche.
8 Salta a ella.
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Pero resulta que el sexo debe estar cerca de la parte superior de su lista de verificación desestresante. La investigación en PLoS ONE estipula que el sexo en forma regular refuerza el crecimiento celular en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de reducir la sensación de estrés. (La investigación en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias y Psicología Biológica corroboró estos hallazgos). Entonces, la próxima vez que se sienta estresado, no ignore el llamado de la naturaleza: salte entre las hojas. Y para animar las cosas, pruebe algunos de los 30 mejores juguetes para mejorar su vida amorosa.
9 Pop aceite de pescado.
Según una investigación de la Universidad de Pittsburgh, las personas con los niveles sanguíneos más altos de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA son más felices, menos impulsivos y más agradables. Pruebe un suplemento diario de 400 miligramos de cada uno de los aceites de pescado EPA y DHA.
10 Apunta a tu hoku.
La acupresión es un liberador rápido de tensión, según investigadores de la Universidad Politécnica de Hong Kong que descubrieron que puede reducir el estrés hasta en un 39 por ciento. Para un alivio rápido, masajea tu hoku (la parte carnosa entre el pulgar y el dedo índice) durante 20 a 30 segundos. "Este es el punto de presión universal para aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo", dice Patrice Winter, profesora de la Universidad George Mason en el Departamento de Salud Global y Comunitaria.
11 Repasa tus clásicos griegos.
Recitar un verso de hexámetros durante 10 minutos disminuirá su respiración y estabilizará su ritmo cardíaco, según un estudio en el American Journal of Physiology . Es posible que ya esté familiarizado con algunos cuentos ambientados en hexámetros: la Ilíada , la Odisea , la Metamorfosis y la Eneida son ejemplos principales.
12 Toma un respiro.
Sentarse en silencio y concentrarse en su respiración durante 10 minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 44 por ciento, dicen los investigadores de la Universidad de West Virginia.
13 Cambia tu café por té.
En un estudio en el University College de Londres, 75 hombres recibieron té antes de completar dos tareas estresantes. Después, sus niveles de cortisol cayeron un promedio del 47 por ciento, en comparación con el 27 por ciento de los hombres que no recibieron té.
14 Minimiza las distracciones mínimas.
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Una silla tambaleante, una luz parpadeante, el ping de su correo electrónico y otras interrupciones aleatorias pueden interrumpir su concentración en el trabajo y provocar dolencias físicas como dolores de cabeza y agravantes. Para mejorar su espacio de trabajo, reemplace las bombillas fluorescentes con luces de trabajo incandescentes más directas, repare problemas pequeños pero molestos y minimice el tiempo perdido.
15 Conviértete en un profesional de la planificación.
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"La planificación es lo más importante que se puede hacer para evitar el estrés", dice Michael Kahn, PhD, psicólogo. Planifique por día, semana, mes y año, y habitúe cada sesión de planificación. Por ejemplo, revise su horario diario todas las mañanas antes de leer su correo electrónico; previsualice su semana los domingos por la noche; y previsualizar el próximo mes cada 27. Para obtener un sentido de control, priorice las tareas utilizando la antigua teoría ABC: se deben hacer las A, se deben hacer las B y las C pueden esperar hasta más tarde.
16 Contingencia, contingencia, contingencia.
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Kahn dice que los ejecutivos eficientes tienden a ser muy sensibles a la sensación de sentirse abrumados. Al igual que los canarios en una mina de carbón, reconocen cuándo el aire está empeorando y saben cómo reaccionar antes de que el estrés los paralice. Kahn recomienda este ritual de manejo del estrés:
- Reconoce las señales de angustia de tu cuerpo y mente, como la tensión muscular, el pulso rápido, las palmas sudorosas o la irritabilidad.
- Desconecte dando un paseo o haciendo un ejercicio de respiración.
- Identifique la fuente de estrés: ¿Es un proyecto, una fecha límite, una interacción personal?
- Genere una solución que pueda implementar de inmediato. Por ejemplo, puede reconocer, "¡Estoy tratando de hacer dos días y medio de trabajo en tres horas!" La solución: retrasar la realización de un elemento en su lista y tratarlo en otro momento.
17 Estíralo.
Un estudio en el American Journal of Industrial Medicine encontró que los trabajadores de oficina que toman un descanso de estiramiento de 15 minutos se sienten más tranquilos y más productivos después. Pruebe estos estiramientos de escritorio recomendados por el especialista certificado en resistencia y acondicionamiento Bill Hartman:
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