¿Quieres ser la persona que siempre ofrece un regreso asesino, que puede repetir pi hasta el centésimo dígito o que puede mantener sin esfuerzo la corte en todo, desde Foucault hasta Fellini? Bueno, hay innumerables formas en que puede trabajar para alcanzar esos objetivos que toman solo unos minutos al día. ¿No nos crees? Hemos reunido hábitos respaldados por la ciencia y los expertos que lo harán más inteligente en poco tiempo. ¡Sigue leyendo para perfeccionar tu mente como un cuchillo!
1 Comience todos los días con el desayuno.
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El desayuno es realmente la comida más importante del día, especialmente cuando se trata de su capacidad cognitiva. Según una revisión de 2016 de una investigación publicada en Advances in Nutrition , tomar el desayuno se asoció positivamente con un mejor rendimiento en la memoria, la atención y la función ejecutiva entre niños y adolescentes. ¡Así que rompe algunos huevos mañana por la mañana y alimenta tu cerebro!
2 Entra en el yoga.
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Ábrete camino hacia un cerebro más agudo agregando algunas asanas a tu rutina habitual. Un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Integrative Neuroscience reveló que los practicantes regulares de yoga tenían más materia gris (eso es lo que, para decirlo brevemente, contiene las células neuronales de su cerebro) en su hipocampo, una región del cerebro asociada con la memoria y la función ejecutiva.
3 Practica la respiración profunda.
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El arte de no hacer nada puede producir mejoras importantes cuando se trata de su cerebro. Según un estudio de 2018 publicado en Scientific Reports , realizar ejercicios de respiración consciente mejoró el funcionamiento cognitivo de los sujetos del estudio en tareas que incorporaron tanto la atención visual como la memoria de trabajo espacial. Dilo con nosotros: dentro… fuera …
4 Aborde un crucigrama.
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Incluso si su estilo de crucigrama es más Gente que New York Times , hacer crucigramas puede ayudarlo a mantener su mente aguda. Según un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Geriatric Psychiatry , entre aproximadamente 19, 000 adultos cognitivamente en forma entre las edades de 50 y 93, aquellos que regularmente hacían crucigramas se desempeñaron mejor en 14 medidas de aptitud cognitiva que aquellos que los hicieron raramente o nunca.
5 Y agregue algunos problemas numéricos a su rutina habitual.
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¿Todavía te entusiasman tus acertijos de Sudoku habituales? Mantente en ellos para mantener tu mente aguda como una tachuela. Los resultados de un estudio de 2019 publicado en el International Journal of Geriatric Psychiatry revelaron que las personas mayores de 50 años que hicieron acertijos numéricos al menos una vez al día tuvieron un mejor rendimiento cognitivo que aquellos que no lo hicieron.
6 siesta cuando sea necesario.
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Un poco de sueño durante el día es muy útil cuando se trata de tu capacidad cerebral general. Según una revisión de 2018 de la investigación publicada en la revista Sleep , los adultos mayores que tomaron siestas durante el día generalmente exhibieron beneficios cognitivos, incluidas mejoras en la memoria y el razonamiento lógico.
7 Estíralo.
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¿Qué se siente mejor que un buen estiramiento? ¿Qué tal saber que te estás volviendo más inteligente cuando lo haces? Según un estudio de 2017 publicado en el Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , el estiramiento aumentó la actividad del hipocampo y aumentó los niveles de la hormona "sentirse bien", la dopamina, en sujetos de estudio adolescentes.
8 Medita regularmente.
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Tómese unos minutos para meditar cada día y podría volverse más inteligente y más tranquilo. Según un estudio de 2011 publicado en Psychiatry Research , la práctica de la atención plena aumentó la densidad de la materia gris en partes clave del cerebro, incluido el hipocampo izquierdo y el cerebelo.
9 Juega videojuegos.
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Es posible que tus padres hayan tratado de reducir tu tiempo en World of Warcraft en la escuela secundaria, pero jugar videojuegos puede hacerte inteligente a la larga. Un estudio de 2017 publicado en Cyberpsychology, Behavior y Social Networking descubrió que jugar videojuegos tanto móviles como basados en consola mejoraba significativamente la función cognitiva de las personas. ¡Juego encendido!
10 Tómese un tiempo para cardio.
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Ya sea que esté llegando a una clase de spinning o brincando en la máquina elíptica, un pequeño ejercicio puede ser muy beneficioso para su cuerpo y cerebro. "La investigación sugiere que realizar ejercicio físico aproximadamente cuatro horas después del aprendizaje puede mejorar la retención de recuerdos asociativos y modula la consistencia de la recuperación de información", dice Anthony Kouri, MD, cirujano ortopédico del Centro Médico de la Universidad de Toledo. "Fisiológicamente, el ejercicio mejora la plasticidad neuronal al desencadenar la liberación de factores químicos como la dopamina, la noradrenalina y el BDNF (función neurotrófica derivada del cerebro) en el cerebro. Esto es especialmente útil en las etapas posteriores de la consolidación de la memoria, por lo que es mejor esperar unas horas para hacer ejercicio ".
11 Abre un libro, incluso si no es exactamente literatura.
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Incluso si sus preferencias literarias influyen más en Stephenie Meyer que en Leo Tolstoi, leer por placer puede mejorar positivamente su capacidad cognitiva. Según un estudio de 2016 publicado en The Journal of Multidisciptionary Graduate Research , los estudiantes que leen por placer han aumentado el rendimiento de las pruebas en una variedad de materias académicas.
12 Salir con un amigo.
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¿Buscas agudizar tu cerebro? Intenta pasar más tiempo con las personas que amas. Un estudio de 2018 publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health revela que, entre los sujetos de edad avanzada, aquellos que participaron en actividades sociales regulares también exhibieron un mayor funcionamiento cognitivo.
13 Pon música clásica.
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Su lista de reproducción de gimnasia preferida puede motivarlo para una agotadora sesión de sudor, pero si desea que su cerebro tenga la misma energía, intente agregar un poco de Beethoven o Bach a su rotación. Según un estudio de 2015 publicado en Conscious Cognition , los pacientes de edad avanzada con deterioro cognitivo leve habían aumentado la actividad cerebral en áreas relacionadas con la resolución de problemas, la cognición y la memoria después de escuchar música clásica, como el K448 de Mozart.
14 Recuerda los buenos tiempos.
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¿Quieres desatar tu genio interior? Intenta pensar en los buenos momentos que tuviste en el pasado. Según un estudio de 2014 publicado en el Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , que recuerda las capacidades cognitivas mejoradas de los sujetos de estudio de ancianos, incluida la memoria.
15 Juega algunos juegos de entrenamiento mental.
Los juegos mentales no son solo para niños, también pueden tener algunos efectos impresionantes para los adultos. Según un estudio de 2018 publicado en Medical Science Monitor Basic Research , los adultos sanos que jugaron juegos de entrenamiento cerebral durante 15 minutos cada día durante un período de tres semanas aumentaron su velocidad motora y mejoraron su atención.
16 Disfrute de un masaje en el punto de acupuntura.
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El masaje dirigido hace más que simplemente aflojar los músculos rígidos: también puede aumentar su poder cerebral. Según un metaanálisis de 2018 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine , el masaje de punto de acupuntura regular se asoció con una mayor función cognitiva en adultos mayores.
17 Pasa tiempo con tus amigos peludos.
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El cortisol, una hormona del estrés, se ha asociado con una función cognitiva reducida en casi todos los dominios cognitivos, incluida la coordinación mano-ojo, velocidad de procesamiento, memoria visual, funcionamiento ejecutivo, memoria verbal y aprendizaje y lenguaje. ¿Las buenas noticias? Un estudio de 2019 publicado en AERA Open revela que solo 10 minutos dedicados a acariciar a un perro pueden reducir esos niveles de cortisol una vez más.
18 Practica un instrumento.
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Incluso si no está exactamente listo para tomar la primera silla en el Carnegie Hall, practicar un instrumento puede tener algunos efectos profundos en su capacidad cognitiva. Un estudio de 2019 publicado en Frontiers in Psychology reveló que tocar un instrumento durante más de media hora cada semana se asocia con una mayor capacidad verbal e intelectual entre los niños.
19 Busto un movimiento.
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Practicar ese juego de pies elegante hace más que avergonzar a sus hijos. Según una revisión de 2018 de una investigación publicada en el Journal of Cognitive Enhancement , agregar un poco de baile a las rutinas saludables de los adultos mayores se asoció positivamente con el mantenimiento y la mejora de la función cognitiva.
20 chicle.
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Un poco de chicle puede marcar una gran diferencia en términos de su capacidad cognitiva con el tiempo. Según un estudio de 2010 publicado en Nutritional Neuroscience , los sujetos del estudio que masticaron chicle tenían un mayor estado de alerta, mejores estados de ánimo y mejores tiempos de reacción.
21 Disfrute de una copa de vino (de vez en cuando).
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El vino no solo es bueno para tu corazón, también es bastante bueno para tu cerebro. Según un estudio de 2010 publicado en Acta Neurologica Scandinavia , el consumo moderado de vino se asoció con mejoras en las pruebas cognitivas en un grupo de más de 5, 000 hombres y mujeres adultos sanos. Sin embargo, desafortunadamente para los conocedores de cerveza artesanal y cócteles, no se podría decir lo mismo de otros tipos de alcohol.
22 Haz algunos chistes.
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La risa es realmente la mejor medicina, especialmente cuando se trata de tu cerebro. Según un estudio de 2014 publicado en Advances in Mind-Body Medicine , ver un video divertido mejoró la capacidad de aprendizaje y redujo el retraso en el recuerdo entre los adultos mayores.
23 Merienda un poco de chocolate.
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Buenas noticias, adictos al chocolate: su refrigerio de elección podría hacerlo más inteligente. Según una revisión de 2017 de una investigación publicada en Frontiers in Nutrition , los flavonoides de cacao están asociados con un mejor rendimiento cognitivo, incluso para adultos con problemas de memoria.
24 Bebe más agua.
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Tome su botella de agua antes de salir por la puerta y podría disfrutar de los efectos de estimulación cerebral durante todo el día. Según un estudio de 2018 publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise , la deshidratación puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo que va desde la coordinación motora hasta la capacidad de atención. Entonces, en caso de duda, beba.
25 Abrígate.
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Cuando la temperatura baje, asegúrate de tener suficiente equipo para mantenerte caliente: tu cerebro depende de ello. Un estudio de 2012 publicado en Ergonomics expuso a un grupo de 10 hombres jóvenes al aire de 50 grados y luego al aire de 77 grados. Los investigadores descubrieron que la función cognitiva de los sujetos, incluida la memoria, la función ejecutiva y el tiempo de reacción, se retrasó en la temperatura más fría y se mantuvo baja durante una hora después de que se calentaron.
26 Haz preguntas sobre el mundo.
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Si bien saber que todo puede ser bueno, preguntar cuándo necesita ayuda puede beneficiar su cerebro a largo plazo. "Sea curioso acerca de las cosas y no haga suposiciones. En su lugar, haga preguntas para ser realmente más inteligente", sugiere la psicóloga clínica con licencia y neuroterapeuta certificada por la junta, la Dra. Catherine Jackson, fundadora del Dr. J's Holistic Health & Wellness. "Las personas inteligentes sienten curiosidad por saber acerca de muchas cosas, grandes y pequeñas, y buscan aprender nueva información constantemente".
27 Pruebe una cosa nueva todos los días.
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"Aprende un nuevo idioma. Cocina una nueva receta. Prueba algo nuevo que nunca hayas hecho. No importa lo que sea", dice Jackson. "Aprender algo nuevo expande tu cerebro y tu conocimiento. Te permite estirar tus habilidades y crecer. Cuando dejamos de aprender, las células cerebrales mueren. Mantén nuevas conexiones neuronales en tu cerebro al aprender algo nuevo diariamente. Por ejemplo, si estás aprendiendo un nuevo idioma, comprométete a aprender unas pocas palabras nuevas por día ".
28 Tómese un descanso de la tecnología.
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"Todos los dispositivos inteligentes nos están haciendo menos inteligentes", dice Jackson. "La mayoría de las personas se sientan y miran televisión durante horas, que es el tiempo que podría usarse para otras cosas. Y cuando usamos otros dispositivos, como un teléfono celular o una tableta, a menudo es desplazarse constantemente por las redes sociales o jugar juegos que proporcionan poco ayúdanos a aprender y crecer ".
Para mediar los efectos de la sobrecarga electrónica, intente usar sus dispositivos para escuchar audiolibros y aprender en línea entre esas sesiones de observación compulsiva.
29 Canaliza a tu artista interior.
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La creatividad y la función cognitiva van de la mano, una buena razón para hacer algo creativo todos los días si puedes encontrar el tiempo. Según un estudio de 2016 publicado en Art Therapy , hacer que el arte redujera los niveles de cortisol salival de los sujetos, lo que se asocia con una función cognitiva reducida.
31 Di "gracias".
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Exprese su gratitud regularmente y podría disfrutar de algunos beneficios para estimular su cerebro. Según un estudio de 2016 publicado en Neuroimage , la expresión de gratitud en realidad cambió el cerebro de los sujetos del estudio, iluminando áreas distintas de las asociadas con otros sentimientos similares, como la empatía.
30 Practica el autocuidado.
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Ya sea que prefiera pintarse las uñas o tomar un baño largo y relajante, practicar el cuidado personal diario lo puede hacer más inteligente con el tiempo. Un estudio de 2012 publicado en Neuron sugiere que el estrés repetido puede desencadenar un deterioro cognitivo, por lo que no hay tiempo como el presente para comenzar a darse suficiente tiempo para descomprimirse.
31 Cargue con alimentos ricos en magnesio.
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Coma más alimentos ricos en magnesio como las espinacas, los aguacates, las semillas de calabaza, las almendras y el chocolate negro y es posible que se sienta un poco más brillante.
Según Carolyn Dean, MD, ND, experta en salud cerebral, dieta y nutrición y autora de 365 maneras de aumentar su poder cerebral , "los receptores cerebrales particulares importantes para el aprendizaje y la memoria dependen del magnesio para su regulación".
33 Vete a la cama antes.
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Malas noticias, noctámbulos: un estudio de 2019 publicado en Sleep revela que las personas que generalmente se acuestan tarde y se despiertan tarde han reducido la atención en comparación con sus homólogos madrugadores. "Los estudios han demostrado que el sueño mejora el aprendizaje, la memoria y la creatividad", señala Dean. Entonces, cuando puedas, golpea el heno antes. Y si desea obtener un descanso más rejuvenecedor a partir de esta noche, estas son las mejores maneras de dormir bien después de los 40.
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