Algunas personas prefieren vivir la vida al límite sin preocuparse por las consecuencias. Pero tenemos más la mentalidad de que es posible estar aquí durante un buen rato y mucho tiempo. Gracias a toda la información falsa que existe, la mayoría de las personas cree que vivir una vida larga y saludable implica una dieta extrema y prudencia hasta el agotamiento, pero es muy posible vivir para ver su segundo siglo mientras disfruta de una papa frita y noche de cine familiar. Aquí, hemos reunido algunos ajustes simples de salud que le darán muchos más años por venir.
1 Use protector solar todos los días
Las personas piensan que el protector solar solo debe aplicarse en los meses más cálidos cuando el sol sale con toda su fuerza, pero en realidad es importante durante cada temporada. "Los rayos ultravioleta que son la causa del daño solar y el cáncer de piel siempre están presentes" , explicó el dermatólogo Dr. Shilesh Iyer, MD a Forbes .
2 Stand más
"Sentarse realmente es el nuevo hábito de fumar porque vivir un estilo de vida sedentario aumenta la inflamación y la inflamación es la raíz de la mayoría de las enfermedades crónicas", explica Walter Gaman, coautor de Stay Young: 10 pasos comprobados para la salud definitiva. Si trabaja en un entorno de oficina, cosas como invertir en un escritorio de pie ($ 339) y dar vueltas alrededor de la manzana durante el almuerzo podría tener un gran impacto en su calidad de vida en general a largo plazo.
Tren de 3 pesas
4 Suplemento con Suplementos
A veces su dieta simplemente no le proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita, y ahí es donde entran los suplementos. La investigación ha demostrado que agregar algunas vitaminas y suplementos a su rutina podría agregar años a su vida fácilmente, solo asegúrese de primero hable con su médico sobre cuáles son los adecuados para usted.
5 practica yoga
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Los beneficios para la mente y el cuerpo del yoga son prácticamente ilimitados. De hecho, según un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience , practicar yoga y meditación todos los días no solo puede disminuir los niveles de ansiedad, sino también mejorar la inmunidad y la inflamación.
6 libros
No dejes que el encanto de Netflix te impida disfrutar de una nueva lectura. Leer no solo es divertido, sino que un estudio publicado en la revista American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias descubrió que pasar solo una hora al día con un libro puede reducir el riesgo de demencia en el futuro.
7 Despierta antes
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Al levantarte solo una hora antes, te permites un poco más de tiempo para ejercitarte, disfrutar de un desayuno nutritivo y tomar esos rayos tempranos de la mañana (que según los investigadores pueden reducir tu IMC).
8 Coma más sandía
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La presión arterial alta es un riesgo para la salud, y muy común, porque puede conducir a todo, desde enfermedad renal hasta insuficiencia cardíaca. Afortunadamente, hay una forma deliciosa de bajar la presión arterial: comiendo más sandía. Los investigadores han descubierto que la L-arginina y la L-citrulina en la fruta jugosa funcionan bien para reducir los niveles de presión arterial alta.
9 Disfruta de un gran desayuno
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La mayoría de los programas de pérdida de peso son demasiado complicados y restrictivos, por lo que es un alivio que los investigadores de la Universidad de Tel Aviv descubrieron recientemente que no es lo que comes lo que importa tanto como cuando lo comes. Según sus hallazgos, las personas que comen desayunos grandes y de alta energía seguidos de almuerzos de tamaño regular y cenas pequeñas pierden más peso en promedio que las personas que hacen dieta que comen seis comidas pequeñas durante el día. Al hacer este pequeño ajuste en su régimen, puede arrojar libras y agregar años a su vida.
10 voluntarios
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Dar una mano amiga es el mejor escenario de ganar-ganar. No solo estás haciendo algo bueno para mejorar el mundo que te rodea, sino que la investigación ha demostrado que el acto desinteresado también aumenta tu esperanza de vida.
11 Coma más mariscos
Agregue salmón y atún a su rotación de cenas si desea vivir una o dos décadas adicionales. Según la investigación clínica publicada en The American Journal of Medicine , cada porción de 100 gramos de pescado está asociada con un riesgo 5 por ciento menor de desarrollar insuficiencia cardíaca.
12 Aprende a perdonar
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No tiene que olvidar, pero si desea vivir una vida larga con mínimas complicaciones de salud, entonces al menos tendrá que aprender a perdonar. Según una investigación de la Universidad de California, Berkeley, guardar rencor aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca, por lo que, por el bien de su salud física y mental, debe aprender a dejar que las cosas resbalen.
13 Mantente optimista
Las personas más felices no solo viven mejores vidas, sino también las más largas. Eso es según una investigación de la Universidad Yeshiva, que encontró una correlación directa entre el optimismo y la longevidad.
14 Y ríete mucho
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La misma investigación de Yeshiva que relacionó el optimismo con una vida más larga también descubrió que disfrutar de la risa contribuía a una vida útil prolongada.
15 Abraza la idea del envejecimiento
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¿Quieres extender tu vida sin gastar demasiada energía? Simplemente acepte que el envejecimiento es una parte natural del proceso. Según un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology , las personas mayores que mantuvieron una actitud positiva sobre el envejecimiento vivieron casi 8 años más que aquellos que lo vieron con una perspectiva negativa.
16 Reduce tu tiempo de TV
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Incluso si ver los programas de Netflix es su actividad favorita absoluta, debe trabajar para mantener los atracones al mínimo. Cuando los investigadores australianos analizaron los datos de más de 11, 000 adultos, concluyeron que las personas que veían un promedio de seis horas de televisión por día vivían casi cinco años menos que las que se mantenían alejadas del cable.
17 corre más seguido
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Es bien sabido que el ejercicio es bueno para la mente, el cuerpo y el alma, pero correr particularmente podría ser el secreto para vivir una vida más larga. De hecho, según una investigación publicada en la revista Progress in Cardiovascular Diseases , las personas que corren vivieron casi tres años más que las que se saltaron el entrenamiento, y cada hora de carrera agrega siete horas más a su vida útil.
18 Nosh en más nueces
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Nueces tan deliciosas como nutritivas. De hecho, las frutas son tan buenas para usted que un estudio publicado en BioMed Central encontró que las personas que comían al menos tres porciones por semana redujeron su riesgo de muerte en un 39 por ciento.
19 Practica el ayuno intermitente
Según una investigación publicada en Rejuvenation Research , los participantes del estudio que siguieron una rutina de ayuno intermitente, comprometidos con comer durante seis días y ayunar durante uno, vieron un aumento en los niveles de SIRT 3, un gen relacionado con el aumento de la longevidad.
20 Rodéate de seres queridos
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Uno es el número más solitario y menos saludable, según investigadores de la Universidad Brigham Young. Cuando analizaron varios estudios, descubrieron que la soledad y el aislamiento causaban un aumento de la mortalidad de hasta el 32 por ciento, lo que los hacía tan perjudiciales para la esperanza de vida de una persona como la obesidad.
21 Coma con más frecuencia
22 No olvides el café de la mañana
Buenas noticias para los bebedores de café: según una investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine , las personas que a menudo bebían la bebida (tanto en sus formas con cafeína como descafeinadas) vivían más que los bebedores no java.
23 Beber mucha agua
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Puede parecer que no importa, pero beber una cantidad adecuada de agua todos los días es muy importante. Cuando bebe suficiente agua, reduce el riesgo de experimentar todo, desde un aumento de la fatiga hasta una enfermedad coronaria.
24 Coma carbohidratos… con moderación
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Olvídate de lo que has escuchado sobre cortar los carbohidratos por completo. Cuando los investigadores rastrearon a 15, 000 estadounidenses durante 25 años, descubrieron que eran las personas que comían una cantidad moderada de carbohidratos (con 50 a 55 por ciento de sus calorías provenientes de ellos) vivían cuatro años más que aquellos que seguían dietas bajas en carbohidratos.
25 Chatea con tus compañeros de trabajo
¿Quién dice que el trabajo tiene que ser todo negocio y no placer? Hacer amistad con tus compañeros de trabajo hace que el día laboral pase mucho más rápido, y según la investigación de la Universidad de Tel Aviv, también puede ayudarte a vivir más tiempo.
26 Consigue un gato
Tener una mascota reduce los niveles de estrés, lo que reduce el riesgo de sufrir problemas cardíacos. De hecho, según la investigación de científicos de la Universidad de Minnesota, los dueños de gatos tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con sus homólogos libres de felinos.
27 o un perro.
28 dejar de fumar
Fumar es una adicción que de ninguna manera es fácil de borrar, pero si quieres vivir una vida larga y saludable, debes trabajar para eliminar el mal hábito lo antes posible. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el consumo de cigarrillos es responsable de hasta el 90 por ciento de los casos de cáncer de pulmón en los Estados Unidos, y la mortalidad general entre los fumadores es tres veces mayor que la de los no fumadores.
29 y beber responsabilidad
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Beber con moderación es aceptable (e incluso divertido), pero es cuando el hábito se vuelve incontrolable que se convierte en un peligro para la salud. Según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo, las personas que beben en exceso tienen 1.5 veces más probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal, y esa es solo una de las muchas complicaciones posibles.
30 Dormir lo suficiente
Es posible que tenga la tentación de saltarse algunas horas de sueño a favor de quedarse hasta tarde en el trabajo o acortar su lista de tareas, pero esta decisión tiene serias consecuencias. Cuando los investigadores analizaron datos de 16 estudios, concluyeron que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 12 por ciento más de probabilidades de morir antes que las que obtienen la cantidad recomendada.
31 pero no demasiado
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Dormir demasiado es en realidad más perjudicial para usted que no dormir lo suficiente. Los mismos investigadores encontraron que las personas que dormían más de 9 horas por noche tenían un 30 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente que aquellas que tenían las típicas 7 u 8 horas.
32 Consíguelo
En caso de que necesite una razón para tener más relaciones sexuales, un estudio de más de 1, 100 hombres encontró que aquellos que tuvieron relaciones sexuales solo una vez al mes tenían un riesgo 45 por ciento mayor de enfermedad cardiovascular en comparación con sus contrapartes más activas sexualmente.
33 Use su tiempo de vacaciones
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Ir a una escapada lujosa y relajante es una excelente manera de aliviar el estrés, calmar el alma y mejorar la calidad de vida percibida, todo lo cual puede contribuir a su bienestar general.
