Puedes acumular tantos boletos de lotería Mega Millions como quieras, pero sabes lo que dicen: incluso si eres la persona (¡muy!) Afortunada que gana mucho dinero, el dinero no puede comprar la felicidad. De hecho, cuando se trata de experimentar la verdadera alegría, ni siquiera necesita gastar un centavo. La ciencia muestra que algunas de las cosas más simples son los verdaderos estimulantes del estado de ánimo en la vida, no grandes casas, viajes extravagantes alrededor del mundo o buenos autos. (Aunque, para ser sincero, todo eso suena bastante bien…) La próxima vez que te sientas triste, estas 33 cosas seguramente te harán sonreír.
1 Estar cerca del agua
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Si alguna vez ha sentido una calma instantánea al estar cerca del agua, ya sea dando un paseo por la playa o descansando junto a un estanque, hay una razón para eso. Muchos estudios han demostrado que estar cerca de las cosas azules puede hacerte más feliz. De hecho, como lo mostró un estudio de 2010 publicado en el Journal of Environmental Psychology , incluso solo mirar imágenes de hermosas vistas panorámicas con mucha agua puede disminuir el estrés y hacer que las personas se sientan más felices.
2 Lleva a tu perro a caminar
Salir a caminar con su cachorro no es solo una excelente manera de tomar aire fresco y hacer ejercicio. Un estudio de 2017 publicado en IJERPH descubrió que también es una excelente manera de mejorar los niveles de felicidad tanto de usted como de su perro. Sin embargo, ni siquiera tiene que salir si no quiere: un estudio de 2009 publicado en la revista Hormones and Behavior encontró que incluso estar cerca de su cachorro en general puede aumentar la cantidad de oxitocina en su cuerpo, dándole Un impulso instantáneo de alegría.
3 Pase tiempo leyendo un libro
No hay nada como encontrar un buen libro que te ayude a escapar totalmente a un mundo nuevo. Además de alejar tu mente de la realidad por un tiempo, los ratones de biblioteca también son mucho más felices. La organización Quick Reads descubrió que quienes leían solo 30 minutos a la semana estaban un 20% más satisfechos con sus vidas y un 28% menos propensos a estar deprimidos.
4 Ve a observar pájaros
Ahora aclaremos una cosa: la observación de aves no es solo algo que hacen las personas mayores, y ni siquiera necesitas un par de binoculares para participar en la actividad que aumenta la felicidad. En un estudio de 2017 publicado en la revista BioScience , los investigadores encontraron que el simple hecho de mirar a las aves, sin importar la especie o el lugar donde lo haga, puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Las aves, en otras palabras, son básicamente mágicas.
5 Guarde su teléfono
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Todo el tiempo que pasa en su teléfono puede parecer inofensivo, pero tiene un efecto realmente negativo en su salud mental, especialmente cuando se trata de desplazarse por las redes sociales. Un estudio de 2016 publicado en la revista Depression and Anxiety encontró que aquellos que lo hicieron a menudo tenían una mayor probabilidad de estar deprimidos que aquellos que se mantuvieron alejados, por lo que si desea mantenerse más feliz, concéntrese en su vida real , no en lo que sucede en línea.
6 medita durante 15 minutos
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La meditación no tiene que ser una cosa larga y complicada. De hecho, cosechar los beneficios solo toma unos pocos minutos de su día. En un estudio de 2008 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology , los investigadores descubrieron que meditar solo de 15 a 20 minutos cinco veces por semana hace maravillas para aumentar sus niveles de felicidad. ¿Y la mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier lugar .
7 Visita un santuario de granja
Los santuarios agrícolas dan hogares de por vida a vacas, cerdos, gallinas y otros animales de granja que han sido rescatados de la industria de la carne y los lácteos, y pasar algún tiempo dándoles amor instantáneamente te hará sonreír. Es posible que no haya ninguna evidencia científica de que abrazar a las vacas en particular puede mejorar su estado de ánimo, ¡todavía! - pero abrazar en general sí lo hace por completo , así que encuentre un santuario cerca de usted para obtener la mejor sensación de bienestar.
8 Dé rienda suelta a su yogui interior
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No tiene que ir a una clase de yoga para obtener los beneficios de la práctica relajante: puede hacer una sesión de ejercicios gratis en casa en YouTube. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine descubrió que la práctica puede ayudar a disminuir la ansiedad, aumentar su estado de ánimo y hacer que se sienta más feliz. Tampoco tiene que ser bueno, solo tiene que dedicar el tiempo a hacerlo.
9 Siéntate al sol durante 5 minutos
Sentarse al sol durante un período prolongado es una mala noticia para su piel, pero tomar solo cinco minutos para tomar el sol puede ser muy bueno para sus niveles de felicidad. Según un estudio de 2008 publicado en la revista Environmental Health Perspectives , la luz aumenta sus niveles de la hormona serotonina, lo que lo pone en un estado de ánimo más positivo. Además de eso, también puede darte más energía, ¿y quién no quiere eso?
10 Done cosas que no necesita
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Tener un espacio lleno de desorden solo te estresará, pero revisar tus pertenencias y descubrir lo que no necesitas es una forma instantánea de sentirte más ligero, más enérgico y, por supuesto, más feliz. Especialmente cuando dona los artículos a quienes lo necesitan, ya sea para un refugio o para Goodwill.
11 Ir a la biblioteca
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Cuando eras niño, probablemente visitabas la biblioteca todo el tiempo, entonces, ¿qué te impide hacer un viaje como adulto? Cuando entras por esas puertas, puedes sumergirte totalmente en libros y revistas para leer, todo mientras estás en un ambiente tranquilo y silencioso. No solo traerá de vuelta esa sensación de nostalgia, sino que también obtendrá un impulso de felicidad por todo el tiempo que pasó mirando a través de los estantes llenos de libros.
12 Reproduce tus canciones favoritas
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¡No hay forma de hacer sonar tus canciones favoritas, y (lo más probable) cantarlas! No te hará sentir feliz. De hecho, la ciencia lo dice. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Positive Psychology , los investigadores descubrieron que solo toma 12 minutos para que su estado de ánimo cambie por completo, así que prepare su lista de reproducción y suba el volumen.
13 Sal y habla con la gente
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Cuando te sientas deprimido, lo último que probablemente quieras hacer es dejar la comodidad de tu hogar para tener una comunicación cara a cara con otras personas. Sin embargo, vale la pena hacerte. Un estudio de 2008 publicado en BMJ encontró que la felicidad es totalmente contagiosa, por lo que pasar tiempo con otras personas felices también beneficiará su propio estado de ánimo.
14 paseo por un invernadero
La mayoría de las personas van a los invernaderos para abastecerse de nuevas plantas, pero no tiene que gastar un centavo para obtener un aumento total del estado de ánimo. Un estudio de 2005 publicado en la revista Evolutionary Psychology encontró que las flores y las plantas te hacen sentir una verdadera alegría, y esos efectos son duraderos. La próxima vez que necesite una sonrisa, y algo de alivio del estrés, diríjase al invernadero más cercano y camine por esos pasillos, disfrutando de todas las vistas relajantes y los olores.
15 Acurrúcate con tu película divertida favorita
¿Quién está preparado para una noche de cine? Toma palomitas de maíz y tu película favorita porque el simple hecho de agregar un poco de humor a tu vida puede ayudarte a sentirte más feliz y más positivo en general, dice un estudio de 1993 publicado en la revista Psychological Reports . Y si desea un aumento de humor adicional, agregue también un poco de chocolate a la mezcla.
16 Cambia tus sábanas
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Se supone que debe cambiar sus sábanas al menos una vez por semana, pero ¿cuántas personas realmente siguen esa regla? Incluso si no puede mantenerse al día con ese apretado horario, asegúrese de ponerlos en la lavandería cada vez que pueda usar un impulso instantáneo de felicidad. Nada te hará sentir mejor que gatear en una cama limpia por la noche.
17 Llama a un viejo amigo
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Incluso cuando la vida se vuelve muy ocupada, asegúrate de tomarte el tiempo para chatear con tus mejores amigos. Y no solo a través de mensajes de texto, en el teléfono o FaceTime para que realmente pueda escuchar su voz. En un estudio de 2017 publicado en la revista Personal Relationships , los investigadores descubrieron que las amistades son cruciales para la felicidad, y ponerse al día con un BFF puede hacerte sonreír al instante.
18 Disfruta un tiempo a solas
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Si bien pasar tiempo con otras personas puede hacerte feliz, también puedes tomarte un tiempo para estar solo. A veces solo necesita tomarse el tiempo para hacer sus propias cosas, y un estudio de 2016 publicado en el British Journal of Psychology descubrió que es increíblemente beneficioso para su estado de ánimo, lo que lo hace sentir más alegre.
19 Comience un diario de gratitud
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A veces la felicidad está a tu alrededor y solo tienes anteojeras que hacen que sea difícil darse cuenta. Una forma de recordarte a ti mismo y traer esas vibraciones felices nuevamente a tu vida es comenzar un diario de gratitud. Un estudio de 2003 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que centrarse en sus bendiciones versus sus cargas hace maravillas con su estado de ánimo.
20 Pasar 10 minutos estirando
¿Cómo no puedes estar gruñón cuando pasas la mayor parte del día sentado en un escritorio frente a la computadora? Para un estímulo instantáneo, tómate el tiempo para hacer algunos estiramientos. En un estudio de 2016 publicado en la revista Menopause , los investigadores encontraron que estirarse durante 10 minutos justo antes de acostarse ayudó a disminuir los síntomas depresivos.
21 Toma una siesta rápida
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Dormir demasiado durante el día puede hacerte sentir aún más aturdido y malhumorado que antes, pero tomar una siesta rápida puede hacer que tus niveles de felicidad sean buenos. Un estudio de 2017 de la Universidad de Hertfordshire encontró que el 66 por ciento de los que tomaron siestas cortas, definidas como shuteye que dura menos de 30 minutos, se sintieron realmente felices una vez que se despertaron, mejorando su bienestar general. Tomar siestas largas, por otro lado, podría conducir a riesgos para la salud.
22 ir de excursión
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La naturaleza es algo hermoso, especialmente cuando se trata de poder cambiar totalmente tu estado de ánimo. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Ecopsychology , simplemente abrocharse las botas de montaña y caminar caminando rodeado de pájaros y árboles le hará sentirse menos deprimido y menos estresado en general. Sí, es tan fácil hacerte sonreír.
23 Ponte algo amarillo
Si tienes algo amarillo en tu armario, tómalo y ponlo en stat. En un estudio de 2010 publicado en la revista BMC Medical Research Methodology , las personas más felices tenían más probabilidades de asociar su estado de ánimo con el color brillante y alegre, mientras que las personas que sufren de depresión están más estrechamente relacionadas con el gris. El simple acto de rodearte de colores más alegres puede alegrar tu estado de ánimo, dándote un poco de esa felicidad.
24 Haz un regalo para alguien que amas
Hay muchas cosas buenas que provienen de dar, y no tiene que gastar un centavo para cosechar los beneficios. En un estudio de 2017 de la Universidad de Zúrich, se descubrió que las personas generosas eran más felices que las personas egoístas; Una manera fácil de mejorar el estado de ánimo es hacer que alguien que le importa sea un regalo casero. Una vez que lo reciban, seguramente estarán tan felices como usted lo está dando.
25 preparar una taza de café
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El café hace maravillas por tus niveles de energía y te ayuda a potenciar tu día, y preparar una olla también puede afectar tu estado de ánimo. En un estudio de 2011 publicado en JAMA , los investigadores encontraron que la cafeína puede provocar una ola de felicidad, liberando dopamina y serotonina en su cuerpo, y aquellos que la bebieron regularmente disminuyeron su riesgo de depresión.
26 Toma algunos crayones y ponte a colorear
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Listo para sentirse como un niño otra vez? Ve a cavar esa caja de crayones. En un estudio de 2018 publicado en el Journal of Positive Psychology , los investigadores descubrieron que liberar tu creatividad puede mejorar tu bienestar general, haciéndote prosperar y sentirte más feliz. ¿Y qué es mejor que probar toda la tendencia de los libros para colorear para adultos para traer la alegría?
27 pintar una imagen
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¿No estás de humor para colorear? También puede ser creativo agarrando algunos pinceles y pintando una imagen. En un estudio de 2011 publicado en la revista Arts & Health , aquellos que se tomaron el tiempo para pintar aumentaron sus niveles de felicidad. Tampoco tiene que estar en el nivel de Bob Ross y pintar "árboles felices", todo lo que se necesita es simplemente divertirse, no importa cuán bueno sea el resultado final.
28 Baje de su computadora
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Cuando está en su computadora, hay tanto que ver que podría estar pegado durante horas sin siquiera darse cuenta de cuánto tiempo ha pasado. Sin embargo, eso no te hará feliz. De hecho, un estudio de 2018 en la revista Emotion descubrió que pasar mucho tiempo en tecnología solo te hará infeliz , así que abandónalo y haz algo más.
29 Tener una nueva experiencia
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Hacer exactamente lo mismo día tras día puede comenzar a sentirse viejo después de un tiempo, entonces, ¿por qué no cambiar las cosas? Un estudio de 2003 en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que tener nuevas experiencias opuestas a comprar nuevas posesiones es el camino a seguir cuando se trata de mejorar sus niveles de felicidad. Tampoco tiene que gastar dinero en esas experiencias: busque cosas gratis que hacer correctamente en su comunidad para agregar algo de diversión a su agenda.
30 Pídale a un amigo que pase el rato
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Claro, puedes llamar a un buen amigo, pero ¿por qué no simplemente pasar el rato en persona? Un estudio de 2008 publicado en la revista Social Indicators Research descubrió que la interacción cara a cara, ya sea invitándolos a tomar un café, salir a caminar, lo que sea, puede hacerte instantáneamente más feliz. Básicamente, siempre puedes contar con tu mejor amiga para animarte.
31 Aprende un nuevo baile
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En el pasado, querrás aprender todos los bailes en tus videos musicales favoritos (ya sea que lo admitas a alguien o no). Bueno, tomarse el tiempo para poner tu ritmo puede mejorar drásticamente tu felicidad. Según un estudio de 2012 publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , solo necesita realizar sesiones de baile divertidas y sin preocupaciones un par de veces a la semana para mejorar su estado de ánimo durante meses, y puede encontrar las instrucciones gratuitas en YouTube.
32 tomar un baño de burbujas
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No hay nada como un baño de burbujas cálido y acogedor para traer la felicidad. Además, es una de las cosas más fáciles que puedes hacer. Un estudio de 2018 publicado en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descubrió que bañarse no solo traía más sonrisas y alivio del estrés que ducharse, sino que también ayuda con la fatiga y el dolor. Básicamente, obtienes los efectos del spa en la comodidad de tu hogar.
33 Limpia tu refrigerador y haz una comida casera
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Limpiar tu refrigerador no solo te hará sentir bien al tener un espacio más limpio y menos desordenado. Hacer una comida casera con esa comida que se habría desperdiciado también puede hacerte más feliz. En un estudio de 2016 publicado en el Journal of Positive Psychology , los investigadores descubrieron que cocinar, especialmente cuando estás estresado, puede hacerte sentir más feliz.
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