A medida que envejecemos, tendemos a obsesionarnos por parecer y sentirnos más jóvenes. Inspeccionamos cada nueva línea de preocupación, estresamos sobre cada canas y renovamos nuestros armarios para crear la alusión de que no somos tan viejos como lo somos en realidad. Pero en muchos casos, no son los puntos más finos de nuestra apariencia los que contribuyen al envejecimiento, sino las cosas que hacemos todos los días que se muestran en nuestras caras. Incluso agacharse sobre nuestros teléfonos o dormir en fundas de almohada de baja calidad puede envejecernos más allá de nuestros años. ¿Tienes curiosidad por lo que estás haciendo para acelerar el proceso de envejecimiento? Sigue leyendo para saber qué hábitos te hacen envejecer más rápido.
1 Descuidar tus amistades
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Cuando piensa en las cosas que pueden aumentar sus posibilidades de tener una vida larga y saludable, es probable que cambie directamente a la dieta y al ejercicio. Pero resulta que tener buenos amigos también es clave.
Kate Milne, fundadora de Cardea Health Consulting, una firma canadiense que lleva a cabo investigaciones de vida saludable para adultos mayores, señala un análisis de 2010 de estudios de salud social publicados en PLOS Medicine . Para la revisión, los investigadores analizaron datos de casi 309, 000 personas en el transcurso de 7, 5 años. Lo que encontraron fue que "aquellos con relaciones sociales fuertes tenían un 50 por ciento más de probabilidades de sobrevivir durante el período de estudio que aquellos con relaciones de baja calidad", dice Milne. "Este efecto sobre la salud podría compararse con dejar de fumar y tiene un impacto mayor que otras intervenciones bien conocidas como reducir la obesidad". Los hallazgos se mantuvieron consistentes a través de la edad, el sexo, el estado de salud inicial y la causa de la muerte, lo que significa que, sin importar sus preocupaciones de salud, las relaciones sólidas pueden ayudar a retrasar las manos del tiempo.
2 Probar dietas de moda
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Aquellos preocupados por vivir más saludable a menudo comienzan comiendo más saludablemente. Pero saltar a la última dieta de moda puede tener el resultado opuesto exacto, especialmente porque una dieta que involucra cambios serios en sus hábitos alimenticios generalmente no se mantiene, y a menudo solo conduce a la próxima dieta de moda.
"La dieta de yoyo puede contribuir a una pérdida de masa libre de grasa (músculo y hueso) a largo plazo", explica Milne, señalando un estudio de 2011 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition . "La pérdida de masa libre de grasa puede conducir a una movilidad deficiente, un mayor riesgo de caída y una fuerza general más baja. En estudios de aquellos cuyo ciclo de peso, se encontró una mayor proporción de grasa… cuando los participantes recuperaron algo o todo su peso original".
3 Beber de botellas de plástico
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No, esto no tiene nada que ver con los químicos que pueden filtrarse de las botellas de plástico (aunque eso también es algo a considerar). Según Anthony Youn, MD, especialista en belleza holística y autor de The Age Fix: Un cirujano plástico líder revela cómo lucir realmente 10 años más joven , beber regularmente de botellas de agua puede causar arrugas.
Según Youn, "beber de las botellas de agua nos hace apretar los labios repetidamente, y aunque el agua hidrata nuestra piel, algunos médicos creen que la repetición de los labios hace que nuestros labios se arruguen más". Youn dice que la solución es "beber de botellas de boca ancha, o, si necesita usar una botella de boca pequeña, entonces vierta el agua en la boca abierta".
4 guardar rencores
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Su estado emocional puede influir significativamente en su estado físico. Entonces, aferrarse a eventos o argumentos pasados es algo que puede afectar su mente y su cuerpo. "El cuerpo retiene el estrés y los traumas a través de las mandíbulas apretadas, ceños permanentes o cejas fruncidas y hombros caídos", explica Heather Larivee, consultora corporativa de bienestar y fundadora y CEO de Sparkflo, LLC.
5 Descuidar tus niveles de estrés
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Numerosos estudios respaldan el hecho de que el estrés (tanto a corto como a largo plazo) puede causar envejecimiento prematuro. Eso es porque cuando estás estresado, tu cuerpo produce cortisol, una hormona que puede dañar tu telomerasa y los telómeros (las tapas al final de cada cadena de ADN).
"Las arrugas, las canas y un sistema inmunitario debilitado pueden estar asociados con telómeros acortados", dice Monica Lam-Feist, una entrenadora personal certificada por ACE y líder de acondicionamiento físico en AlgaeCal, una compañía de suplementos de calcio en Canadá. "Entonces, al darte un simple ajuste de actitud o participar en actividades para reducir el estrés (como la meditación, la respiración y el yoga, etc.), podrías combatir el envejecimiento".
6 Estar deprimido
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Estar deprimido afecta tanto su salud física como mental, y si no se trata, incluso puede acelerar el proceso de envejecimiento. Una revisión de 2018 de 34 estudios publicados en la revista Psychological Medicine concluyó que las personas con depresión tienden a experimentar un deterioro cognitivo mayor y más rápido a medida que envejecen.
7 Con aretes pesados
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Puede sonar extraño, pero tus lóbulos de las orejas podrían ser un regalo muerto que estás llegando a la edad. Y si tiene la costumbre de usar aretes grandes y pesados, eso podría ser aún más cierto.
"A medida que envejecemos, nuestros lóbulos de las orejas se caen (como todo lo demás en nuestro cuerpo) y nos estiramos y alargamos los lóbulos de las orejas", dice Youn. "Para las mujeres, es aún peor que para los hombres, ya que los aretes pesados pueden pesar una oreja y hacer que se estire con el paso de los años. Los piercings también debilitan el lóbulo de la oreja y pueden estirarse y rasgarse". Como solución, Youn sugiere parches de soporte Lobe Wonder, que se adhieren a la parte posterior del lóbulo de la oreja para sostenerlo y contrarrestar el peso de las joyas. (Buenas noticias: cuestan solo $ 7 por un paquete de 60).
8 Uso de productos para el cuidado de la piel con infusión química
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Los productos para el cuidado de la piel que usa todos los días podrían estar ocultando algunos ingredientes que dan mucho miedo. "Muchos artículos de belleza y cuidado de la piel contienen productos químicos que alteran las hormonas, como ftalatos, parabenos, pesticidas y plásticos", dice Lorraine Miano, una entrenadora de salud integradora y autora de The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Estas sustancias químicas pueden imitar las hormonas, destruir otras y causar problemas de señalización interna, lo que lleva a la muerte celular prematura".
Hable con su dermatólogo acerca de decodificar etiquetas y encontrar los productos más seguros para su piel, porque, como advierte Miano, "nuestra piel es nuestro órgano más grande y lo que se pone se absorbe en su cuerpo".
9 No hidratante
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No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de hidratar todas las noches. Además de mantener su piel libre de imperfecciones y arrugas, un estudio de la Universidad de California en San Francisco realizado en 2019 descubrió que cuidar adecuadamente su piel puede reducir los niveles de inflamación y, por lo tanto, reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer, cardiovascular enfermedad y diabetes. Evidentemente, el envejecimiento de la piel libera citocinas en el sistema circulatorio que pueden causar inflamación, por lo que si mantiene su piel joven, su cuerpo también se mantendrá joven.
10 Dejar que el sudor se asiente sobre tu piel
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¿Te lavas la cara después de cada sesión de sudor en el gimnasio? De lo contrario, podría estar contribuyendo al proceso de envejecimiento de su piel. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), la transpiración puede irritar e inflamar la piel si se deja reposar durante demasiado tiempo. Además de lavarse la cara cuando se despierta y antes de acostarse, asegúrese de limpiar bien la piel cada vez que sude.
11 hacer ejercicio dos veces al día
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Si bien el ejercicio es clave para una vida larga y saludable, existe el ejercicio excesivo. Miano dice que cuando hace ejercicio demasiado fuerte o con demasiada frecuencia, puede hacer que sus músculos nunca tengan tiempo para recuperarse por completo. "Esto puede provocar inflamación, falta de sueño y un sistema inmunitario comprometido", dice Miano. "Especialmente para las mujeres a medida que envejecen, el estrés causado por el ejercicio excesivo puede elevar los niveles de cortisol y provocar desequilibrios hormonales". Dependiendo de su edad, querrá espaciar sus entrenamientos en un intervalo de 24 a 36 horas.
12 Solo haciendo cardio
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Aunque el ejercicio cardiovascular es excelente, asegúrese de no ignorar la sala de pesas en el gimnasio. Cualquier persona que intente mantener el cuerpo de su juventud debería entrenar con fuerza al menos tres veces por semana, dice Jill Brown, una entrenadora certificada de salud y nutrición, entrenadora de fuerza funcional e instructora grupal de ejercicios en Beverly Hills.
"La sarcopenia puede comenzar de 25 a 30 años de edad", dice Brown. "Si no hace ejercicio lo suficiente como para hacer músculo y mantener lo que ha desarrollado, puede comenzar a perder entre un 3 y un 5 por ciento por década después de los 30 años".
13 Mirando tu teléfono celular
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El cuello de texto ocurre cuando inclinas tu cabeza hacia abajo para mirar tu teléfono. Y dado que la cabeza promedio pesa entre 8 y 12 libras, mirar hacia abajo constantemente puede tener efectos importantes en su salud.
"El cuello de texto ejerce una increíble cantidad de fuerza sobre nuestro cuello y columna vertebral, causando una tensión excesiva en el cuello", dice Larivee. Esto puede envejecer su cuerpo prematuramente y provocar dolores de cabeza, dolor de cuello y hombro, disminución del rango de movimiento y una joroba visible en la columna vertebral. Larivee recomienda sostener su teléfono a la altura de los ojos, ya que al hacerlo evitará el cuello del texto y ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.
14 Uso de sus dispositivos todo el tiempo…
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El uso excesivo de dispositivos es tan malo para los adultos como para los niños. Específicamente, los estudios han encontrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos como los teléfonos celulares puede causar discapacidad visual y, en casos graves, pérdida total de la visión. Para evitar envejecer sus ojos sin remedio, intente limitar la cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla todos los días.
15 Pero especialmente antes de acostarse
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Dormir lo suficiente todas las noches es importante cuando se trata del bienestar físico y mental. Sin embargo, si eres el tipo de persona a la que le gusta quedarse dormido navegando por Facebook o Instagram, es posible que te estés preparando para el fracaso sin querer. Un estudio de 2017 de la Universidad de Haifa descubrió que la exposición a la luz azul acortaba la duración del sueño de los participantes y los hacía despertarse con mayor frecuencia durante la noche.
16 No dormir lo suficiente
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El sueño juega un papel muy importante en nuestra salud y el proceso de envejecimiento. Tener un sueño profundo y regular puede marcar la diferencia entre verse brillante y alegre por la mañana y parecer 10 años mayor de lo que realmente eres. Christine Scott-Hudson, psicoterapeuta con sede en California y propietaria de Create Your Life Studio, enfatiza que "envejece más rápido para dormir crónicamente".
17 durmiendo en una mala almohada
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Dormir sobre su cara o costado puede crear arrugas en sus mejillas que pueden progresar a arrugas de sueño permanentes, dice Youn. Esto se exacerba si usa una funda de almohada áspera, como una hecha de poliéster.
Su solución? "Duerme boca arriba o, si no puedes, cambia la funda de almohada por una funda de seda o de satén".
18 O durmiendo en una cara llena de maquillaje
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Un toque de maquillaje puede hacerte lucir más joven durante el día, pero mantenerlo mientras duermes tendrá el efecto contrario, envejeciendo tu piel de adentro hacia afuera. El esteticista médico con licencia Jamie Cantu, LA, de Westlake Dermatology en Texas, explica que cuando se deja el maquillaje durante toda la noche, "sella… los radicales libres en la superficie de la piel", lo que "puede descomponer el colágeno y provocar el desarrollo de líneas y arrugas ".
19 golpeando las camas de bronceado
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Es una creencia generalizada que las personas solo pueden verse jóvenes y atractivas si su piel tiene el tono correcto de oliva. Sin embargo, si crees que golpear las camas de bronceado te hará lucir 10 años más joven, piénsalo de nuevo.
Aunque esos rayos UV artificiales pueden darle el tono que desea, la AAD advierte que las camas solares pueden causar cáncer de piel y hacer que la piel envejezca más rápidamente. Al final del día, es mejor estar pálido y sin cáncer.
20 Consumir demasiada lechería
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Claro, el calcio es bueno para ti, pero un vaso de leche todos los días puede ser demasiado bueno. "Los productos lácteos son proinflamatorios para el intestino, lo que significa que si consume productos lácteos a diario, está aumentando su riesgo de inflamación intestinal", dice Alissia Zenhausern, MD, médico naturista en NMD Wellness of Scottsdale, en Arizona. "Nuestro intestino es nuestro principal órgano no solo de digestión sino también de desintoxicación, y la falta de una desintoxicación adecuada puede conducir a una piel que parece más vieja. La salud intestinal adecuada es lo que nos proporciona una piel joven, fresca y radiante".
21 bebidas gaseosas
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Cuando se trata de envejecer, el refresco es tan malo para su cerebro como para sus otros órganos. En un estudio de 2017 publicado en la revista Alzheimer's & Dementia , los investigadores encontraron que el consumo diario de refrescos está asociado con una disminución del volumen cerebral y una disminución de la función de la memoria. Además, en un estudio de seguimiento, también se descubrió que las personas que bebían refrescos dietéticos tenían casi tres veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco que aquellos que nunca consumieron la bebida azucarada.
22 No beber suficiente agua
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El cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que, naturalmente, debe reponerse con bastante H2O todos los días. Si bebe menos de la cantidad recomendada, su falta de líquidos podría manifestarse en su piel. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH), no beber suficientes líquidos es una de las muchas causas de parches en la piel seca y picazón en las personas mayores.
23 Beber demasiado café
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Si le preocupa verse más viejo de lo que es, puede limitarse a una o dos tazas de café por día. "La cafeína es como cualquier otro diurético: puede hacer que excrete líquido y agote la humedad de su cuerpo", dijo a Health el Dr. Ranella Hirsch, ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Dermatología Estética y Cirugía Estética. "Cualquier cosa que se deshidrate puede deshidratar tu piel, haciendo que se vea opaca y envejecida".
24 No usar protector solar durante todo el año
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Cuando se trata de tu piel, el sol es un enemigo feroz los 365 días del año. Olvídese del protector solar en el invierno y el otoño, y es posible que descubra que su piel está cubierta de arrugas y manchas de edad cuando solo tiene entre 40 y 50 años. Según los rayos NIH, UVA y UVB del sol pueden causar daños graves a su piel, así que asegúrese de nunca salir de casa antes de aplicar SPF.
25 Salir sin gafas de sol
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Vale la pena invertir en un par de gafas de sol. La luz solar directa no solo puede causar problemas de visión como cataratas y degeneración macular, sino que la AAD advierte que entrecerrar los ojos repetidamente puede causar que esas arrugas cerca de los ojos se vuelvan permanentes.
26 Prestando poca atención a su higiene bucal
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Prestar atención a su higiene bucal solo se vuelve más importante a medida que envejece. Uno de los primeros lugares donde el envejecimiento se manifiesta externa e internamente es en la boca, y más allá de eso, los estudios han demostrado que olvidarse del hilo dental puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y Alzheimer.
27 Overbooking a ti mismo
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Llenar Noyes, una experta en salud y bienestar para el sitio web de estilo de vida HighYa.com, es que llenar tus días demasiado lleno puede causar todo tipo de problemas que debilitarán tu energía juvenil. Por ejemplo, quedarse corto de sueño puede provocar arterias endurecidas y piel sin brillo. Del mismo modo, demasiado estrés por sentirse sobrecargado de trabajo puede manifestarse físicamente como arrugas y canas. En lugar de reservar desde el momento en que suena el despertador hasta el momento en que toca el heno, asegúrese de bloquear el tiempo de inactividad.
28 decolorando tu cabello
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Piénselo dos veces antes de decolorar su cabello en el salón. Claro, lucir una cabeza de reflejos podría ayudarlo a adaptarse a la multitud más joven, pero también podría conducir a la pérdida prematura y al adelgazamiento del cabello. Según AAD, el blanqueamiento frecuente, junto con el uso de un secador de pelo todos los días y el uso excesivo de la laca para el cabello, "pueden hacer que el cabello se rompa".
29 Sentado por períodos prolongados de tiempo
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Aunque probablemente haya escuchado que sentarse es el nuevo fumar, es posible que no se dé cuenta de cuánto puede afectar el proceso de envejecimiento. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Aging Research encontró que aquellos que fueron sedentarios durante más de cuatro horas al día se asociaron con menores probabilidades de "envejecimiento exitoso", debido a una combinación de salud física, psicológica y social. Por el contrario, aquellos que fueron sedentarios durante menos de dos horas al día tenían un 43 por ciento más de probabilidades de envejecer con éxito.
Sentarse por períodos prolongados puede disminuir la ingesta de oxígeno y atrofiar los músculos. Estos factores contribuyen al aumento de peso e inhiben la producción de endorfinas para sentirse bien, como la dopamina.
30 encorvados en su escritorio
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Si bien sentarse es malo para ti, la forma en que te sientas también puede afectar el envejecimiento. Entre otras cosas, una mala postura puede conducir a la cifosis, también conocida como joroba de viuda, la curvatura anormal de la columna que es común en los ancianos.
"Cada vez es más común en las personas más jóvenes debido principalmente a una mala postura sentada en sus escritorios encorvados sobre una computadora", dice Lam-Feist. "Este hábito redondea la parte superior de la espalda y puede debilitar la columna vertebral al ejercer una presión constante sobre ella. Esto puede provocar dolor, artritis y, por supuesto, el cambio físico de una columna curva y redondeada".
31 Dejar que su hipertensión no se controle
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La hipertensión, o presión arterial alta, se ha relacionado con todo, desde insuficiencia cardíaca hasta síndrome metabólico. Y recientemente, los investigadores también descubrieron que la hipertensión puede conducir a la enfermedad de Alzheimer en el futuro. En su estudio de 2018 publicado en Cardiovascular Research , el coordinador del estudio, Guiseppe Lembo, explicó que "hubo un deterioro de las fibras de materia blanca que conectan las áreas del cerebro típicamente involucradas en la atención, las emociones y la memoria" en pacientes con presión arterial alta.
32 Viviendo en un ambiente altamente contaminado
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Esto puede ser más una opción de estilo de vida que un hábito, pero si tiende a preferir ciudades con altos niveles de contaminación del aire, podría acelerar el proceso de envejecimiento. "Se han realizado estudios en áreas urbanas donde hay altos niveles de partículas y productos químicos en el aire que muestran que vivir en niveles tan altos están asociados con mayores signos visibles de envejecimiento, como manchas y arrugas", dice Emilia Javorsky, MD, cofundador y director científico de la compañía de cuidado de la piel Sundaily.
33 Tener un largo viaje
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Los viajes largos están lejos de ser divertidos. Y, como resultado, pasar horas cada día en el automóvil es tan malo para su salud como para su cordura.
"aumenta su nivel de cortisol, aumenta su nivel de adrenalina, en realidad aumenta su riesgo de sufrir un ataque cardíaco durante y aproximadamente una hora después de que esté haciendo esto. Entonces, hay amenazas físicas directas", Richard Jackson, profesor emérito de ciencias de la salud ambiental en la Escuela de Salud Pública Fielding de UCLA, explicó a Healthline. A menos que ames absolutamente ese trabajo que está a dos horas de tu casa, podría ser el momento de encontrar algo más cerca de tu hogar. Y para algunos nuevos hábitos a adoptar en lugar de estos de envejecimiento rápido, aquí hay 50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente.
