Mantengo firmeza en mi vida al enfocarme en las inversiones en las que puedo influir, no en las que no puedo. Es por eso que pongo un gran énfasis en mi salud. Mi rutina probada y verdadera: ir al gimnasio durante una hora antes del trabajo. Estos entrenamientos abdominales no solo pagan dividendos en el frente mental al proporcionar una salida de estrés bienvenida, sino que también me han convertido en la mejor forma de mi vida.
Gran parte del crédito va a mi entrenador personal, John Sitaras. En nuestras sesiones semanales, me ha enseñado a incorporar entrenamientos abdominales simples pero insoportables a lo largo de mis rutinas en lugar de simplemente agregarlos al final, que es cuando es más probable que estés agotado o simplemente te vuelvas perezoso. La opinión de Sitaras: ¿Por qué querrías acortar tu núcleo, el grupo muscular más importante de tu cuerpo? Pase por alto fortaleciéndolo, dice, y su espalda absorberá la presión en su lugar, y eso es solo pedir problemas, especialmente a medida que envejece.
La fuerza central que he ganado con tanto esfuerzo ha marcado la diferencia en el mundo. En el gimnasio, levanto pesas sorprendentemente pesadas para docenas de repeticiones. Los fines de semana, soy un ciclista más rápido. Lo mejor de todo es que me queda tanta energía al final de cada día que todavía puedo cansar a mis hijos. Aquí hay cuatro de mis movimientos favoritos para un núcleo firme. Para la multitud de más de 30 años, obtener el paquete de seis de tus sueños aún puede ser una realidad. Cumpla sus objetivos de condición física con estas 30 formas de obtener abdominales de seis paquetes después de los 30.
1 elevadores de pierna colgantes
Colgar de una barra de dominadas. Sus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros y sus pies no deben tocar el piso. (Use correas para los brazos si no tiene músculos fuertes en la parte superior del cuerpo). Manteniendo la espalda recta, levante lentamente las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y las pantorrillas estén perpendiculares. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego baje lentamente las piernas. En la décima y última repetición, mantén la posición de pierna levantada durante 10 segundos. Haz tres series. A medida que te vuelvas más fuerte, agrega series hasta que puedas completar 10 series de 10 repeticiones con la forma perfecta. Si está buscando ganancias musculares rápidas, eche un vistazo a estas 10 formas de desarrollar músculo rápidamente.
2 abdominales pulsantes invertidos
Levante un banco de abdominales invertido a su ángulo más alto. Coloque los pies en los reposapiés y acuéstese en el banco. Extiende tus brazos para que estén perpendiculares a tu torso. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del banco de dos a tres pulgadas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego bájese nuevamente al banco y repita. Para este ejercicio, debes hacer tres series de 20 repeticiones. ¿Quieres abdominales de pantalla plateada? Aquí se explica cómo obtener los abdominales Tomb Raider de Alicia Vikander.
3 rizos inversos de abdominales inferiores
Permanezca en el banco de abdominales invertido (manténgalo elevado a su ángulo más alto), pero esta vez recuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en los soportes para los pies. Sujete firmemente los soportes para los pies con las manos; tus codos deben apuntar hacia adelante mientras tus antebrazos tocan suavemente tus oídos. Coloque las piernas de modo que las rodillas estén dobladas y los talones toquen las nalgas. Lentamente levante las piernas hasta el pecho lo más que pueda, manteniendo los talones en las nalgas. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego baje las piernas. Para este entrenamiento abdominal, debes hacer tres series de 12 repeticiones. ¿Siempre eres demasiado vago para completar tu entrenamiento? Prueba estas 20 formas geniales de ser menos perezoso.
4 abdominales estilo libre de rango completo
Acuéstese en el piso. Dobla las rodillas en ángulo recto y levántalas en el aire, como si estuvieras descansando las pantorrillas en un banco. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Alcance hacia adelante desde esta posición, toque los dedos de los pies y luego regrese al piso. Para este entrenamiento de abdominales, haz tres series de 20 repeticiones. Para obtener más formas de obtener su cuerpo ideal de bikini de verano, consulte estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora.
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