Pasas todo el tiempo siendo amable con los demás, pero hay una persona de la que probablemente tengas que olvidarte: tú mismo. Practicar el autocuidado y el amor propio solía sentirse como un acto egoísta, pero en el mundo acelerado y siempre activo de hoy, es más que un lujo: ¡es una necesidad! Además, mostrarte un poco de amabilidad y compasión tiene la capacidad de reducir tus niveles de estrés, estimular tu sistema inmunológico y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo por dentro y por fuera.
Ya sea que se trate de un postre o simplemente domine un nuevo tipo de yoga, todos pueden aumentar su nivel de autocuidado. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¡Mira estos 40 increíbles consejos de cuidado personal que probablemente nunca antes hayas probado!
1 Escríbete una carta de amor.
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¿Quién dice que las cartas de amor tienen que escribirte de otra persona? Si te sientes mal, a veces algo tan simple como coger un bolígrafo y escribir todas las cosas geniales que tienes para ti puede ser una forma infalible de estimular tu espíritu. También puedes aferrarte a él la próxima vez que necesites un estímulo.
2 Comienza a hacer cumplidos como un campeón.
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Si alguien le dice que ama su atuendo o está impresionado por su trabajo en un proyecto, no responda negándolo o desanimándose. En cambio, acéptelo y diga "gracias". No es tan desafiante como crees, y te hará sentir realmente bien contigo mismo en el proceso.
3 Pase algo de tiempo solo.
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A veces ser más amable contigo mismo simplemente significa tomar un descanso y relajarte con un merecido tiempo a solas. De hecho, The Rest Test, una encuesta realizada en 2016 a 18, 000 personas de 134 países, encontró que los participantes dijeron que "pasar tiempo a solas" era la quinta actividad más relajante que se les ocurría. Quizás esto se deba a que, por agradable que sea pasar tiempo con los demás, todos necesitamos revitalizarnos, incluso si eso solo significa ver su programa favorito en Netflix.
4 Sal a cenar.
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No necesita esperar por una razón específica para disfrutar de una cena en su restaurante favorito. A veces ser más amable contigo mismo significa hacer algo que te hará feliz sin ningún motivo, como tomar un plato de espagueti en tu restaurante italiano favorito.
5 O llévate al cine.
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¿Necesita un descanso mental para desestresarse? No busque más allá del cine. Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es comprar un boleto para esa película que te mueres por atrapar y disfrutar de un gran tazón de palomitas de maíz hasta que lleguen los créditos.
6 Trátate como tratarías a tu mejor amigo.
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¿Le dirías a tu mejor amigo cuánto odias sus muslos o cómo crees que son malos en su trabajo? ¡De ninguna manera! Entonces, ¿por qué constantemente hablas negativamente de ti mismo? Detén esos hábitos y concéntrate en las cosas que te gustan de ti mismo, ya sea físico o algo relacionado con tu personaje, dice Melanie Lopes, una psicoterapeuta que se especializa en problemas de ansiedad y autoestima en San Rafael, California. "Habla contigo mismo como hablarías con un amigo o un niño", dice ella. Tienes que ser tu propio fanático número uno, después de todo.
7 Deshágase de su casa de desorden.
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Ser amable contigo mismo también significa ser amable con tu hogar, y tener un montón de basura en tu casa solo te está agobiando, según Melissa Fino, coach de vida transformadora de una mujer y CEO de la comunidad Love Your Life en San Diego, California..
"¿Conoces esa sensación que sientes cuando entras a tu casa y la acaban de limpiar? Bueno, para mí, es increíble. Es como un pase gratuito para sentarte en cualquier lugar de mi casa y estar quieto con mis pensamientos sin tener que preocuparte. sobre esa lista de cosas que necesitan ser limpiadas o fregadas ", dice ella. "Limpiar tu casa puede ser emocionalmente liberador y una gran herramienta para calmar la mente".
Como beneficio adicional, si llena algunas cajas con las cosas que no necesita y las dona a otras personas que realmente podrían usarlas, estará haciendo una buena acción doble.
8 Pon tu teléfono en modo avión.
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No tiene que deshacerse por completo de su teléfono para darse un descanso mental. En su lugar, cámbielo ocasionalmente al modo avión para que no reciba un montón de mensajes de texto y llamadas. Un poco de desconexión te hará un mundo de bien.
9 Pregúntate qué necesitas.
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Siempre abordas las necesidades de los demás, pero ¿qué hay de ti? La psicoterapeuta con sede en Pensilvania, Michelle Croyle, dice que preguntarse qué necesita es una manera excepcionalmente buena no solo de ser más amable consigo mismo, sino de finalmente obtener lo que se merece en la vida.
Croyle sugiere pensar en el acrónimo "HALT" como un recordatorio para preguntarse si tiene hambre, está enojado, solo o cansado. "A menudo, las necesidades físicas y emocionales pueden impactarnos negativamente si las pasamos por alto", dice ella. "Al tomarse el tiempo para sintonizar con lo que necesita o siente, puede elegir mejor cómo cuidarse".
10 No te sientas mal por decir "no".
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Es fácil querer ser un hombre o una mujer todo el tiempo. El único problema con eso es que, después de decir que sí a demasiadas personas, te sientes totalmente agotado sin tiempo para ti. "Decir no a algo que no quieres hacer pero que te sientes obligado a hacer no solo es un empoderamiento, sino que también es un acto de autocuidado", dice Sheila Tucker, terapeuta asociada de matrimonio y familia y propietaria de Heart Mind and Soul. Asesoramiento en Carolina del Sur. Practique decir "no" y mantenga su horario un poco más abierto para darse tiempo para recuperarse.
11 Invierte en ti mismo.
12 Regístrese para una clase de cocina.
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En lugar de llenar su cuerpo con comidas congeladas y comida para llevar, hágase un favor y aprenda a preparar una comida saludable al inscribirse en algunas clases de cocina. Pueden ayudarlo a aprender los entresijos de la cocina para que no solo se sienta seguro al preparar una comida, sino también para que pueda darse lo que necesita para sentirse mejor.
13 Concéntrese en sus logros, no en sus fracasos.
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Alerta de spoiler: todos fallan. Claro, te sentirás mal cuando lo hagas, pero ¿solo deberías pensar en los aspectos negativos? Absolutamente no. En cambio, aprenda de esos fracasos; luego, concéntrese en sus logros. Esa mentalidad positiva lo ayudará a crecer, ya sea en la vida o en su carrera.
14 Descansa adecuadamente.
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Puede ser divertido quedarse despierto hasta tarde viendo película tras película, pero eso no es amable con tu cuerpo, ni siquiera un poco. Dormir lo suficiente todas las noches, lo cual, según la National Sleep Foundation, es de siete a nueve horas, lo ayudará a mantenerse alimentado y sentirse mejor.
15 Tómese el tiempo para meditar.
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La meditación no solo te da tiempo para reflexionar y relajarte, sino que también es una forma muy simple de ser más amable contigo mismo. Según el Centro Chopra, la meditación consciente puede ayudarlo a soltar los sentimientos del pasado herido, ayudarlo a ser más amable y ayudarlo a ser más compasivo, tanto con usted mismo como con los demás.
16 Conviértete en un yogui.
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El yoga no es solo una excelente manera de cosechar los muchos beneficios físicos del ejercicio, que incluye todo, desde reducir el dolor crónico hasta aumentar la flexibilidad, dice la Clínica Cleveland. También es fantástico para tu bienestar emocional. Puede aumentar su autocompasión al recordarle que merece la bondad, el amor y la felicidad tanto como cualquier otra persona.
17 Ir a caminar al mediodía.
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Después de estar sentado en un escritorio la mayor parte del día, una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo es alejarse de su computadora y salir al sol a dar un agradable paseo. Obtener un poco de vitamina D dará como resultado suficientes vibraciones para sentirse bien para pasar el resto del día.
18 Zanja la escala.
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Tener una báscula en el baño puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, pero un estudio de 2015 publicado en el Journal of Nutrition Education and Behavior muestra que también pueden causar algún daño, particularmente a la satisfacción de su cuerpo y su autoestima. Si tener una escala tiende a hacerte sentir peor contigo mismo, deshazte de una vez por todas y deja de basar tu valor en un número siempre cambiante.
19 Y deja de contar calorías.
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Del mismo modo, es hora de dejar de obsesionarse con las calorías y darle un descanso a su cerebro. Al comer una dieta saludable que le brinde a su cuerpo todo lo que necesita, será su mejor yo física y emocionalmente.
20 Prueba las afirmaciones diarias.
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Es posible que se sienta tonto saltando en el carro de afirmación diaria y comenzando el día con frases semi cursi como "Soy increíble" y "Soy importante". ¿La verdad, sin embargo? Según la investigación de 2014 publicada en la revista Annual Review of Psychology , en realidad hace mucho bien para su salud mental y desarrolla su autoestima en el proceso.
21 Deja de obsesionarte con tu pasado.
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Casi todos se arrepienten de su pasado, pero ¿por qué seguir castigándose por algo que es imposible de cambiar? Poner fin a los " qué pasa si" y empezar a ser un poco más amable contigo mismo. Vivir en el momento es un lugar mucho mejor para alojarse, ¡confía en nosotros!
22 Permítete ser vulnerable.
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Mantener tus sentimientos encerrados dentro es una receta para la infelicidad. No tenga miedo de permitirse abrirse y ser vulnerable sobre lo que le importa. Parte de tratarse con amabilidad es asegurarse de que pueda decir su verdad, incluso si se trata de algo que parece tonto o insignificante.
23 Tómate el tiempo para hacer lo que te hace feliz.
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Con un trabajo tan ocupado y horarios personales, puede ser difícil hacer tiempo para hacer lo que realmente te ilumina y te hace feliz. "Acostúmbrese a disfrutar de algunos placeres culpables", dice Damon Nailer, entrenador de vida y orador motivacional en Louisiana. "Lo que sea que desees, consiéntete con la mayor frecuencia posible". ¡Es hora de programar como lo haría con alguien que es importante para usted!
24 Celebra los objetivos que has aplastado.
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Cuando alcanzas una de tus metas, grandes o pequeñas, eso es motivo de celebración. Ya sea que finalmente esté terminando una milla en la cinta de correr sin detenerse u obtener comentarios positivos de su jefe, cada victoria es digna de elogio, especialmente de usted mismo.
"Recuerda siempre que nadie te celebrará como tú", dice Nailer. "Date unas palmaditas en la espalda, organiza tus propias fiestas y disfruta al máximo ''.
25 Use sus días de vacaciones.
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Puede parecer que la oficina se incendiará sin ti para mantener todo en orden, pero no dejes que eso te impida escapar: también mereces tomar tus días de vacaciones. En lugar de dejar a un lado esas horas de libertad, usa cada una de ellas haciendo algo que siempre quisiste hacer.
26 Y aprovecha los días personales también.
27 Cambia la forma en que te criticas a ti mismo.
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Es fácil ser muy crítico contigo mismo cuando haces algo mal. Pero en lugar de desgarrarte, edifícate. Como Kristin Neff, Ph.D., explica en Happify Daily, puede hacerlo primero reformulando las críticas y aceptando lo que sucedió, luego descubriendo una manera de crecer y tener un mejor resultado la próxima vez.
28 Hazte reír.
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La risa es realmente la mejor medicina. Según un estudio de 2017 publicado en The Journal of Neuroscience, se ha demostrado científicamente que darse la oportunidad de reírse tan a menudo como sea posible libera endorfinas, las sustancias químicas para sentirse bien que aumentan su estado de ánimo. Sin embargo, eso no significa que deba sentarse allí contándose chistes de golpe. Pasar algún tiempo mirando The Office definitivamente hará el truco.
29 No te preocupes por las tallas de ropa.
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Es posible que algunos días no lo parezca, pero el tamaño de su ropa es solo un número. Eso es todo, un pequeño número miserable. En lugar de enfocarse en ese pequeño detalle, busque la ropa que le encanta y que pone su confianza en sí mismo en su punto más alto.
30 Cómprate tu bebida de café favorita.
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Algunos días necesitas alejarte de la vieja taza de Joe y conseguir la bebida de café que realmente quieres, incluso si es un poco más costosa y, sí, tal vez un poco menos saludable. Seguramente le dará un empujón a su paso, y no solo por toda esa cafeína (aunque eso definitivamente es un factor).
31 Deja de intentar hacerlo todo.
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Lamento decírtelo, pero los superhéroes son ficticios. Ir por la borda tratando de hacerlo todo solo te dejará totalmente agotado. En su lugar, haga una lista de todas las cosas que necesita hacer y elija la más importante. Esos otros artículos pueden esperar otro día.
32 Programe un masaje.
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Disfrutar de un masaje es bastante alto en la escala de amabilidad. Según la Clínica Cleveland, son tan buenos para aliviar el estrés diario como lo son para tratar el dolor crónico. En otras palabras, un masaje es algo de lo que nunca deberías sentirte culpable. De hecho, debería ser parte de su presupuesto mensual.
33 Sé paciente contigo mismo.
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A veces, cuando parece que no estás llegando al lugar donde quieres ser lo suficientemente rápido, es fácil humillarte o enojarte. Libérate de esa negatividad practicando paciencia en su lugar. Llegará allí, lo prometemos, y elevarse en lugar de desanimarse solo ayudará a su progreso.
34 Purga a las personas negativas de tu vida.
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Ya sea un miembro de la familia, un amigo o una relación romántica, cualquier persona que te esté causando dolor no tiene lugar en tu vida. Después de todo, parte de ser amable contigo mismo es asegurarte de que te traten como mereces ser tratado, dice Tristan Gutner, un entrenador de vida y negocios en Santa Mónica, California.
"Solo pasa tiempo con personas que puedan apoyar tu crecimiento", dice. "Esto es un desafío para muchas personas porque a menudo significa dejar ir a las personas con las que nos hemos sentido cómodos, pero tal vez no tengan la capacidad de apoyarnos realmente".
35 Practica el perdón.
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Ya sea perdonar a alguien más oa ti mismo, practicar el perdón te ayudará a dejar de lado las cosas que podrían ser difíciles de olvidar. Y una vez que hagas eso, viajarás por la vida con una facilidad que ni siquiera sabías que existía gracias a todos esos pesos pesados que se levantaron de tu pecho.
36 Deja de tomar todo tan en serio.
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La vida no siempre tiene que ser tan seria: permítete divertirte más en tu vida dejándote llevar. No tengas miedo de darte la oportunidad de ser más juguetón y relajado.
"Ríndete", dice Jen Gottlieb, cofundadora y directora de mentalidad en Super Connector Media, con sede en la ciudad de Nueva York. "Esto no significa darse por vencido, pero deja de empujar, deja de" deberías ", deja de esperar. Solo respira hondo y déjalo ir. Cuando nos rendimos al universo y dejamos de intentar controlar cada resultado, nos abrimos inconscientemente y permitir que toda la abundancia fluya naturalmente en nuestro camino. Se siente mágico ".
37 Haz un cambio audaz.
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Podría ser tan pequeño como cortarse el pelo que has estado esperando durante años o hacer las maletas y mudarte a la ciudad de tus sueños. Simplemente elija algo que haya tenido demasiado miedo de hacer, luego hágalo. Ser valiente y valiente es una excelente manera de mostrarte un poco de amabilidad.
38 Comience a escribir en el diario.
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Claro, ya no estás escribiendo sobre los enamoramientos de tu escuela, pero escribir un diario sobre tu día y lo que sea que tengas en mente es muy bueno para tu salud mental. Según el Centro médico de la Universidad de Rochester, puede ayudarlo a controlar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, incluso si solo lo hace durante unos minutos al día.
39 Pida ayuda cuando la necesite.
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Esa sensación abrumadora que tienes no desaparecerá pronto si sigues agregando más y más a tu plato sin obtener ayuda de quienes te rodean. Si tienes dificultades, no tengas miedo de hablar. Hay muchas personas en tu vida a las que les encantaría quitarte algo de ese estrés, pero eso no sucederá hasta que lo pidas.
40 Orden postre.
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