Con el envejecimiento viene un metabolismo más lento, lo que significa que las comidas nocturnas y los refrigerios azucarados que una vez se consumieron con impunidad se convierten rápidamente en elementos permanentes alrededor de la cintura. Y aunque puede que no sea tan fácil arrojar esos kilos de más a los 40 como a los 25, hay muchas maneras de ponerse en forma y disfrutar de un cuerpo más delgado y saludable. "no tiene que ser complicado", asegura Shayla Roberts, entrenadora de Peak Performance en Evolution Coaching U, que se especializa en ayudar a los adultos mayores de 40 años a "mantenerse en forma".
Por supuesto, querer verse bien con un traje de baño no debería ser el único motivador para ir al gimnasio: algunos de los mejores movimientos, dice Roberts, tienen efectos mucho más allá de lo estético, incluido un mayor equilibrio, coordinación e incluso mejorar el cerebro y el corazón. salud. Así que saca tu equipo de gimnasia favorito y muévete con estos 40 mejores movimientos de entrenamiento para el conjunto de más de 40
1 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, consiste en entrenamientos cortos que alternan entre períodos de actividad intensa y descanso. Por lo general, registrando a los 15 minutos o menos, HIIT es la opción perfecta para las personas ocupadas que desean ponerse en forma sin pasar horas en el gimnasio. Mejor aún, además de su brevedad, se ha demostrado que HIIT es eficaz para recargar el metabolismo lento durante 24 horas después del ejercicio.
2 tablones
Las tablas pueden parecer engañosamente fáciles, hasta que las pruebes, claro. Mientras está acostado boca abajo, coloque los codos directamente debajo de los hombros y mantenga las muñecas alineadas con los codos. Luego, empuje hacia arriba sobre los codos (o las manos, si tiene un núcleo fuerte) y los dedos de los pies, y convierta la espalda y las piernas en una línea recta. Mientras esté en esta posición, contraiga los músculos abdominales como si se estuviera preparando para un golpe y manténgalo así durante 30 segundos. Descansa aproximadamente un minuto y luego vuelve a hacerlo, de tres a cinco veces. Si bien el tablón involucra múltiples grupos musculares, su acondicionamiento central ayuda especialmente a aliviar el dolor de espalda que afecta a muchos a medida que pasan de los cuarenta.
3 crujidos de bola de equilibrio
Además de eliminar el fuerte impacto del piso en la columna vertebral, realizar abdominales en la parte superior de una pelota de ejercicios puede tener algunos beneficios sorprendentes. Es decir, proporciona un aumento significativo en la actividad muscular abdominal sobre el mismo movimiento realizado en el piso. Para realizar un crujido de bola de equilibrio, descanse la espalda sobre la bola de equilibrio con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Inhale profundamente y, al exhalar, contraiga su abdomen, permitiendo que su cabeza y pecho se eleven. Mantenga durante 3 a 5 segundos, luego suelte lentamente, volviendo a su posición original.
4 flexiones
Las flexiones de brazos, según Roberts, son un remedio necesario para el estilo de vida sedentario que muchos de nosotros hacemos en las pantallas de las computadoras. "Si pasa tiempo en un escritorio frente a cualquier pantalla, acortará y tensará sus músculos pectorales", explica. Al realizar un ejercicio de empuje, los press de banca son otro ejemplo, usted proporciona ejercicio muy necesario a sus pectorales, deltoides anteriores y tríceps. "Nadie hace ejercicios de empuje en la vida diaria", advirtió, por lo que esos músculos necesitan atención adicional.
5 burpees
En términos de eficiencia y una quemadura de cuerpo completo, nada se compara con el burpee. Este favorito de los oficiales militares y entrenadores de fútbol por igual puede ser simple en teoría, pero es más difícil de lo que parece. El ejercicio es esencialmente un movimiento rápido de cuatro partes repetido hasta la náusea: comience a pararse, luego pase a una posición en cuclillas y, desde allí, salte a una tabla con los brazos extendidos. Luego, salte de la tabla a una posición en cuclillas y luego de una posición en cuclillas a una posición de pie, comenzando el ciclo nuevamente. Si bien hay varias variaciones del burpee estándar, todos se basan en esta base estándar e intemporal, tonificando todo, desde los brazos hasta los abdominales en el proceso.
6 gateando
El entrenador de osteópatas y movimiento natural Ed Paget recomienda gatear a los miembros del grupo de mayores de 40 años que buscan tonificarse. "Es un movimiento de cuerpo completo", explica, que desarrolla la fuerza central, el equilibrio y la flexibilidad de nuestros dedos de los pies, pantorrillas, cuádriceps y glúteos. Comience el ejercicio haciendo un movimiento de gateo típico, con seis puntos de contacto con el piso, y luego aumente la dificultad permitiendo solo cuatro puntos: las manos y los pies. A medida que avanza, agregue complejidad arrastrándose por terrenos irregulares, como una viga de equilibrio o una superficie rocosa.
7 natación
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El simple acto de nadar puede ser una forma increíble de rejuvenecer los grupos musculares centrales, especialmente entre los mayores de 40 años. Además de reducir el estrés y la inflamación, este ejercicio de bajo impacto también puede "mejorar la fuerza muscular general, la resistencia y el tono", según a Caleb Backe, entrenador personal y experto en salud y bienestar en Maple Holistics. De hecho, según Backe, simplemente no existe "un mejor entrenamiento".
8 sentadillas
Ponerse en cuclillas es uno de esos ejercicios que, además de ser un movimiento útil para estar en forma, te prepara para los momentos más mundanos de la vida diaria. "Desde entrar y salir de su automóvil hasta usar el baño", ponerse en cuclillas es un "movimiento básico", dice Lauren Seib, una entrenadora personal certificada por NASM e instructora de ejercicios grupales. Para realizar una sentadilla efectiva, párate con los pies separados al ancho de las caderas y, moviendo el peso a los talones, baja las caderas hacia el piso. Mientras lo hace, contrate los músculos abdominales, tratando de mantener los muslos paralelos al suelo y las rodillas sobre los tobillos. Cuando sea hora de volver a levantarse, simplemente empuje los talones, suelte la posición y repita.
9 inmersiones
El "chapuzón" es un movimiento clásico de construcción muscular, y con buenas razones. Además del hecho de que se puede hacer en casa, sin ningún equipo costoso, también funciona con éxito casi toda la parte superior del cuerpo. Para comenzar, solo encuentre dos superficies resistentes de la misma altura que estén lo suficientemente cerca como para sostener cómodamente. Luego, levántese, separe los brazos a la altura de los hombros y sostenga las piernas en un ángulo de noventa grados durante dos o tres segundos. Luego, baje lentamente durante cuatro a seis segundos y comience de nuevo.
Estiramiento de 10 puertas
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Lo mejor de un estiramiento en la puerta, además de aflojar los músculos de la parte superior del cuerpo, es que todo lo que requiere es una puerta. Para realizar uno, simplemente coloque los brazos a cada lado de la jamba de la puerta con las manos en alto, perpendiculares al piso. Luego, coloca un pie delante del otro, cruzando la puerta. Con la misma pierna, dobla la rodilla, mientras mantienes la posición del brazo en la jamba de la puerta, hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga durante treinta segundos y regrese a su posición inicial, haciéndolo de nuevo con la otra pierna.
11 estiramiento de pantorrillas
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Los músculos de la pantorrilla son esenciales para el buen funcionamiento de las piernas, lo que significa que mantenerlas en forma ayudará a mantener la forma adecuada al correr y realizar otras rutinas de cardio, además de reducir el riesgo de una caída. Afortunadamente, estirar las pantorrillas es fácil: todo lo que necesitas es una pared. Párate frente a él con los brazos extendidos y las palmas apoyadas contra él. Mantenga un pie plano en el piso y extienda la otra pierna hacia atrás, colocándola plana en el piso detrás de usted sin doblar la rodilla. Apóyate en la pared hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla extendida. Mantenga durante treinta segundos, luego cambie de pierna. Repita dos o tres veces y realice diariamente.
12 marcha atrás
A medida que envejece, una vida de mala postura puede comenzar a causar estragos en prácticamente todas las partes de su cuerpo. Por esa razón, es importante fortalecer nuestros hombros y la parte superior de la espalda: ahí es donde entra la mosca inversa. Con un juego de pesas apropiadas para las manos, suavice las rodillas y lance la cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta sin redondearla. Dobla los brazos como si "abrazaras un árbol" y exhala mientras abres los brazos hacia afuera. Jennifer McCamish, ex Rockette y propietaria del estudio de yoga Dancers Shape, recomienda que quienes realicen este movimiento continúen hasta que "sientan la sensación de intentar romper una tuerca entre los omóplatos". Exhale cuando regrese a su posición inicial.
13 filas
Además de los ejercicios de empuje, es importante realizar ejercicios de tracción para equilibrar la postura, fortalecer los músculos de los hombros e incluso mejorar la respiración. Para disfrutar de todos estos beneficios, Roberts recomienda la fila sentada. Asegúrate de mantener la espalda erguida en todo momento, el torso inmóvil y los abdominales contraídos al tirar hacia atrás. "Debería ser difícil", dice ella, pero "sus dorsales, bíceps, deltoides posteriores, trampas y romboides se lo agradecerán".
14 peso muerto
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Si bien la sabiduría común dice que evite los pesos muertos y otros ejercicios "duros" a medida que envejece, Seib no está de acuerdo. "Cuándo fue la última vez que tu cónyuge dejó algo directamente en el medio del piso y tuviste que moverlo fuera del camino", dice, explicando por qué el peso muerto es crucial para fortalecer los músculos que seguramente usaremos bien madurez. Primero, asegúrese de mantener los pies separados a la altura de las caderas y la espalda baja recta. Cuando comience a levantar el pecho de forma paralela al piso para perpendicular a él, tire del peso hacia los muslos, manteniendo las rodillas suaves hasta que los hombros estén alineados con las caderas. Luego, exhale y, de manera controlada, mueva el peso nuevamente al piso.
15 estocadas a pie
Para aquellos con el deseo de desarrollar músculo, pero sin la inclinación de agarrar necesariamente pesas, la estocada es un movimiento excelente para desarrollar fuerza. La estocada para caminar, aunque requiere un poco más de espacio que la variedad estacionaria, es altamente eficiente para ejercitar toda la parte inferior del cuerpo, desde el pie hasta el fémur. Comience parándose derecho y dé un paso adelante con un pie. Luego, doble ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, pero sin dejar que la rodilla trasera toque el piso. La rodilla delantera, mientras tanto, debe estar directamente sobre el tobillo. Empujando con el pie delantero, lleve el pie trasero hacia adelante y avance a otra estocada, esta vez con el pie opuesto al frente. Y para una bendición adicional en la parte superior de tu cuerpo, agrega algunas pesas a tu rutina.
16 madera cortada
A medida que envejece, es agradable participar en actividades de ocio como el golf y el tenis. Sin embargo, para hacerlo sin dolor, es importante practicar el movimiento de rotación, para lo cual Seib recomienda cortar la madera. Comience en una posición en cuclillas con un peso ligero o una pelota medicinal en la cadera izquierda. Exhalando, mueva el peso sobre su cabeza sobre su lado derecho, de pie mientras lo hace. Después de sostener, regrese a una posición en cuclillas y repita antes de cambiar al otro lado.
17 De pie Push Up
Las flexiones son ideales para tonificar el núcleo y la parte superior del cuerpo de una sola vez. Sin embargo, a medida que envejece, las flexiones de presión que puede ejercer sobre sus muñecas pueden llegar a ser demasiado estresantes. Si ese es el caso, intente una flexión de pie en su lugar. Comience mirando hacia una pared con el brazo extendido, con los pies separados al ancho de los hombros. Inclinándose hacia la pared, coloque las palmas contra ella a la altura de los hombros y al ancho de los hombros. Inhalando, doble lentamente los codos y baje la parte superior de su cuerpo hacia la pared mientras sus pies permanecen planos en el piso. Sostenga por un segundo, exhale y empuje nuevamente a su posición original.
18 Press de banca con barra
El entrenamiento con pesas es crucial después de alcanzar los 40 años, y pocos movimientos son tan efectivos como el press de banca: hay una razón por la que se incluye en prácticamente todos los entrenamientos en pantalla. Comience acostado en un banco plano con una barra en sus manos sostenida directamente sobre su cabeza y sus brazos bloqueados. Respirando, baja lentamente la barra hasta que esté justo por encima de la mitad de tu pecho. Después de una breve pausa, exhale y empuje la barra de regreso a su posición inicial, bloqueando sus brazos y apretando su pecho una vez que llegue allí. Sostenga por un momento, luego baje lentamente la barra, repitiendo el movimiento.
19 El atuendo turco
El levantamiento turco (o TGU, para abreviar) es un entrenamiento de cuerpo completo notoriamente complicado, pero increíblemente beneficioso. Involucrando una estocada, una rotación y una prensa, así como un movimiento para levantarse del piso, el movimiento crea una conciencia corporal que se traslada a todos los demás ejercicios que realiza. Comenzando en una tabla lateral, mueva un pie hacia el piso frente a usted hasta que su pierna delantera esté en un ángulo de 90 grados, manteniendo una mano en el piso y otra en una pesa en todo momento. A continuación, mueva su cuerpo a una posición sentada, cambie de pierna y vuelva a colocarse en la tabla lateral.
Estiramiento de la parte superior del cuerpo de 20 sillas
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El estiramiento de la parte superior del cuerpo de la silla es, además de ser un movimiento efectivo para aflojar los hombros, una excelente manera de calentarse sin siquiera tener que abandonar el asiento. Con los pies plantados, extienda las manos hacia atrás y agarre el respaldo de la silla, mientras mantiene los brazos rectos. Baje lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, hasta que la cabeza quede entre las rodillas. Sosteniendo durante 15 a 30 segundos, debe comenzar a sentir un estiramiento dentro de los hombros.
21 Estocada inversa y rotación
Este es solo uno de los muchos movimientos combinados propugnados por Seib para "desafiar su equilibrio, estabilidad central y movilidad" a la vez. Comience colocando los pies separados a la altura de las caderas, retrocediendo con un pie en una estocada, mientras recuerda mantener la rodilla alejada del suelo. Permaneciendo en esta posición, y con su núcleo activado, girando la parte superior de su cuerpo en la dirección de su muslo delantero. Exhalando, vuelve al centro y levántate, listo para ir de nuevo.
22 Elevación de pierna lateral
"Las caídas", dice McCanish, "son una de las mayores preocupaciones para los adultos a medida que envejecen". Es fundamental, entonces, mejorar el equilibrio a medida que envejece. Ella dijo que una forma excelente de ejercitar los músculos abductores centrales alrededor de nuestras caderas que nos ayudan a mantener el equilibrio es el levantamiento lateral de las piernas. Con las rodillas suavizadas, apoye un lado de su cuerpo contra una superficie dura, con la mano colocada encima. Exhalando, presione el brazo contra la superficie, mientras levanta la pierna exterior del cuerpo. Manteniéndolo recto, flexione el pie y gire el talón hacia el techo. Inhale y regrese a su posición original.
23 paseo de cangrejo
La caminata de cangrejo es otro ejercicio compuesto altamente eficiente que logra fortalecer su núcleo, sus glúteos y sus piernas. Comience sentándose en el piso con los pies separados y las palmas de las manos en el suelo detrás de las caderas. Apriete los abdominales, presione los pies y las palmas contra el suelo, levantándose del piso. Usando su pie izquierdo y su mano derecha, camine hacia adelante, luego repita en el otro lado. Después de que te conviertas en un experto en avanzar, hazlo hacia atrás. Para aumentar la dificultad, levante los pies mientras avanza.
Aumento diagonal 24
Para desarrollar el músculo que tanto necesitas, prueba el aumento diagonal. Con los pies separados a la altura de las caderas, sostenga una pesa en una mano y descanse sobre el muslo opuesto. Mientras mantiene la espalda recta, levante la mano con la pesa sobre su cuerpo, llevando el brazo paralelo al piso y la altura de los hombros. Al hacerlo, extiende la mano para que la palma mire hacia adelante. Exhala y repite.
25 puente de Glute
El músculo glúteo es crucial para mantener la flexibilidad y el movimiento a medida que envejece. Sin embargo, con demasiada frecuencia se olvida. El puente de glúteos es una forma efectiva y sin máquinas para ayudar a remediar esto. Acostado boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, levante las caderas hacia arriba hasta que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Mientras lo hace, mantenga los abdominales tensos y mantenga la posición durante unos momentos antes de volver a bajar lentamente. Asegúrese de no empujar desde los talones (el poder debe provenir únicamente de las caderas) y repita.
26 Box Squat
Si bien la sentadilla de caja a veces tiene mala reputación como movimiento peligroso, en realidad es, cuando se hace correctamente, un ejercicio que puede trascender a todo tipo de poblaciones. Con una barra en los hombros y una caja detrás de ti, empuja las rodillas y colócate para comenzar un descenso hacia abajo. Eventualmente, debes llegar a la caja en una posición cercana a una sentadilla. Lentamente, deslícese dentro de la caja, sin rebotar, y relaje las caderas. Después de una breve pausa, conduzca hacia arriba sobre sus pies, empujando las rodillas hacia afuera, hasta que recupere su posición inicial. Mientras lo hace, mantenga los abdominales tensos y mantenga la cabeza hacia adelante.
27 cinta de correr inclinada
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Debido a que es posible que no tenga tanto tiempo libre después de pasar los 40 años, es importante aprovechar al máximo su dinero cuando se trata de hacer ejercicio. Para cardio, considere la cinta inclinada. Al correr cuesta arriba en lugar de sobre una superficie plana, incluso si es solo una inclinación del 1 por ciento, puede aumentar en gran medida la cantidad de calorías quemadas. Además, aumenta el trabajo realizado por su cardio sin obligarlo a correr más rápido, lo que ayuda a aliviar el estrés innecesario de las rodillas.
28 Levantamiento de pantorrilla de pie
Las pantorrillas son uno de los grupos musculares más cruciales para mantener la movilidad a medida que envejecemos. El aumento de la pantorrilla de pie es una excelente forma de bajo estrés para tonificar las pantorrillas sin siquiera salir de su hogar. Parado al borde de un escalón, o una plataforma de ejercicios, si tiene uno, empuje hacia arriba, dejando que los talones cuelguen de la parte posterior. Mientras lo hace, mantenga los abdominales tensos y siéntase libre de apoyar la mano contra la pared para obtener apoyo. Mantenga la posición por unos momentos, luego baje los talones debajo del escalón hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas. Para obtener el máximo efecto, levante lo más alto que pueda y baje lo más que pueda.
29 Alcance de una pierna hacia adelante
El alcance hacia adelante de una sola pierna es ideal tanto para tonificar sus abdominales como para mejorar su equilibrio. De pie y con un pie fuera del piso, inclínese hacia adelante hasta que la parte superior de su cuerpo esté paralela al piso. Mientras lo hace, mantenga los brazos extendidos y patee el pie levantado hacia atrás hasta que forme un lugar con los pies, las manos y la cabeza. Mantenga la posición durante unos segundos, luego vuelva a colocar el pie en el suelo y vuelva a enganchar su posición original. Después de diez a 12 repeticiones, cambie de lado.
30 oreja a hombro
Tener trampas apretadas puede ser como llevar una mochila pesada en todas partes. También es una causa común de lo que puede parecer un dolor de cuello y hombro no relacionado. Por esa razón, es crucial estirarlo con frecuencia. Para comenzar, acerque la oreja derecha al hombro derecho, sin levantar el hombro izquierdo. Luego, levanta tu mano derecha sobre tu cabeza, descansando sobre tu mejilla izquierda. Sin tirar, ejerza una presión suave sobre la cabeza; debe sentir un estiramiento en las trampas superiores. Respirando, mantén la posición durante treinta segundos, luego suelta y haz el otro lado.
31 mancuernas
Además de estirar las trampas, también es crucial fortalecerlas. Si bien un encogimiento de hombros es un movimiento de aislamiento, lo que significa que solo utiliza una articulación y se debe hacer en conjunto con otros movimientos compuestos, sin embargo, es altamente efectivo para proporcionar a las trampas la fuerza adicional que necesitan para pasar el día. Comience parándose derecho con un peso en cada mano, con las palmas hacia las caderas. Con los brazos estirados, levante los hombros y exhale, sosteniéndose en la parte superior por un momento. Baje lentamente las pesas, asegurándose de que sus bíceps no estén enganchados, y repita.
32 estocadas inversas con flexión de bíceps
Para aquellos a la altura de la tarea, no hay muchos movimientos tan desafiantes y abarcadores como la estocada inversa y el bíceps. Por esa razón, es crucial tenerlo en su repertorio. Comience con los pies juntos y las pesas a su lado. Dando un paso atrás con un pie en una estocada, lleva ambos pesos a tus hombros en un movimiento de rizado. Lleve su pie hacia adelante, regrese a su posición original, llevando lentamente las pesas a su lado. Cambia al otro lado y repite.
33 peso muerto de una sola pierna
Para un ejercicio de todo el cuerpo que fortalecerá su trasero, piernas, espalda y núcleo, no busque más que el peso muerto de una sola pierna. Si bien puede parecer difícil al principio, no dejes que eso te asuste, se vuelve más fácil con el tiempo. Con un peso en una mano, dobla la cadera, empuja la pierna opuesta del piso y baja el peso hasta que estés paralelo al suelo. Asegúrese de apretar su núcleo y evitar redondear su espalda. Para un desafío mayor, aumente el peso.
34 Tai Chi
El Tai Chi es un antiguo ejercicio chino que implica movimientos lentos y metódicos y respiración profunda. Además de colocar una carga de estrés leve en los músculos y las articulaciones, lo que lo hace perfecto para cuerpos de todas las formas, edades y tamaños, el tai chi puede ser una práctica meditativa, proporcionando un breve respiro del ataque del día. Y si no ha hecho ejercicio desde los 20 años, no tenga miedo, las demandas mínimas de tai chi lo convierten en la reentrada perfecta en un estilo de vida físico.
35 Pilates
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Pilates es un sistema de ejercicio, desarrollado a principios del siglo XX, destinado a fortalecer la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. La práctica consiste en una serie de movimientos controlados, donde el foco se coloca en la forma y respiración adecuadas. Al igual que el tai chi, su atmósfera de calma es perfecta para las personas con exceso de trabajo de 40 años que intentan encontrar un descanso mental junto con su entrenamiento. Encontrar un instructor tampoco debería ser difícil: aunque técnicamente es un campo sin licencia, los estudios estiman que hay más de 12 millones de practicantes solo en los Estados Unidos.
36 yoga
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A pesar de las apariencias, el yoga es mucho más que una moda. De hecho, para las personas mayores de 40 años, puede ser justo lo que recetó el médico. Debido a los muchos tipos diferentes de yoga disponibles (hatha, anusara, bikram y kundalini son solo algunos), un régimen particular puede orientarse hacia cualquier cantidad de dolencias relacionadas con la edad, incluida la pérdida de tono muscular, dolor de espalda e inflexibilidad. Además, el enfoque de la práctica antigua en la respiración y el enfoque puede ayudar a revitalizar la claridad mental, así como a alegrar el estado de ánimo.
37 Paddle Surf de pie
Este modo de transporte acuático puede no ser lo primero que se le viene a la mente cuando piensa en hacer ejercicio, pero en realidad es una de las tendencias de fitness de más rápido crecimiento en la actualidad. Eso es porque, además de la diversión recreativa, también proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Por esa razón, algunos han comenzado a llamarlo "ejercicio por accidente". Más allá de la tensión de remar de pies a cabeza, también mejora el equilibrio al obligarlo a navegar obstáculos y evitar caer al lago local.
38 caminata rápida
Shutte
Caminar enérgicamente, definido como unos 100 pasos por minuto, puede ser un quemagrasas tan efectivo como una visita al gimnasio, y sin todo el equipo costoso o los vestuarios apestosos. Simplemente baje su técnica, póngase unas zapatillas cómodas y salga a la carretera; Los expertos recomiendan una caminata de 30 a 60 minutos al menos dos veces por semana. Además de sus beneficios calóricos, la caminata rápida también es un ejercicio que soporta peso, lo que ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis. Finalmente, ayuda a evitar pensamientos no deseados: se ha demostrado que las personas que sufren de depresión reciben beneficios en su estado de ánimo con solo un par de caminatas por semana.
39 hilando
Girar es un excelente ejercicio para quemar calorías, hacer ejercicio en todo el cuerpo sin correr todo el estrés innecesario sobre el envejecimiento de las articulaciones. Mientras tanto, las clases a menudo son una gran motivación para aquellos que tienen problemas para concentrarse en un ejercicio, ya que se encuentran en una sala de ciclistas con ideas afines que se instan mutuamente a continuar. La capacidad de variar las resistencias de tu propia bicicleta también significa que nunca tendrás que preocuparte por quedarte atrás de unos veinteañeros, simplemente reducir la marcha para una conducción más fácil.
40 elípticas
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El ejercicio cardiovascular se vuelve crucial a medida que envejece. Además de mantener nuestros corazones en buen estado de funcionamiento, se ha demostrado que mejora la memoria y el funcionamiento del cerebro, evitando la demencia y otros signos de deterioro cognitivo. Sin embargo, la forma más popular de cardio, correr, tiene sus desventajas, ejerciendo presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda. En su lugar, pruebe con una máquina elíptica: obtendrá todos los beneficios de una cinta de correr sin experimentar ninguno de estos posibles peligros. Hay una razón por la que ves uno en casi todos los gimnasios.
