Hacer las resoluciones de Año Nuevo siempre vale la pena: incluso si no cumple con todas sus promesas, comenzar el año con una lista de tareas pendientes es al menos un impulso en la dirección correcta. Pero no hay un enfoque único para todas las resoluciones, y las cosas que se comprometió a hacer cuando tenía entre 20 y 30 años pueden ser muy diferentes de lo que le gustaría lograr en los 40 y más. Los objetivos que te propones evolucionan a medida que envejeces, ¡como deberían! Es por eso que, si tienes más de 40 años, hemos reunido algunas sugerencias útiles sobre cómo puedes cambiarte para mejorar este año. El tiempo pasa rápidamente, pero puedes lograr mucho en 12 meses. Y no hay tiempo como un nuevo año para comenzar.
1 Toma una clase de improvisación.
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Aprender a improvisar no se trata de convertirse en la próxima Tina Fey o Stephen Colbert. Ayuda a fortalecer sus habilidades sociales y aumentar su confianza. Incluso hubo un estudio de 2016 publicado en la revista Parkinsonism & Related Disorders que mostró que la mejora puede ayudar a mitigar los síntomas de la enfermedad de Parkinson.
2 Intente gastar solo efectivo al menos un día al mes.
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Las tarjetas de crédito nos dan mucha libertad, pero también hacen que sea demasiado fácil gastar imprudentemente. Intente usar solo efectivo al menos un día al mes. No solo le sorprenderá cuánto ha estado comprando sin pensar, sino que también podría afectar sus hábitos de gasto durante el resto del mes.
3 Haz tu café en casa.
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Según una encuesta de MarketWatch de 2018, uno de cada tres estadounidenses gastó más dinero el año pasado en café de diseño que en invertir y ahorrar dinero. No tiene que abandonar por completo su hábito de café con leche, pero preparar café en casa puede ahorrarle una sorprendente cantidad de dinero. A medida que envejece, reservar dinero para la jubilación debería ser aún más importante que el más delicioso Americano.
4 Hornea algo desde cero.
5 Pide a tus padres que te cuenten historias sobre sus vidas.
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Si tiene la suerte de tener padres que aún están vivos, tómese el tiempo el próximo año para sentarse con ellos y hacer más preguntas. Pídales que le cuenten historias, desde sus primeros recuerdos hasta cómo era realmente cuando se convirtieron en padres. Todos nos estamos haciendo mayores, y esas historias pronto desaparecerán si no hacemos el esfuerzo de escucharlas y escribirlas.
6 Llama a alguien incluso cuando sea más fácil enviar mensajes de texto.
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Aquellos de nosotros de 40 años somos lo suficientemente mayores como para recordar cuando la gente todavía usaba un teléfono como, bueno, un teléfono. ¿Por qué no tratar de recuperar el arte intemporal de la conversación el próximo año? Renunciar a enviar mensajes de texto por completo no es práctico, pero desafíate a ti mismo para intentar llamar a alguien ocasionalmente, incluso cuando un mensaje de texto sea más rápido.
7 Retire sus aplicaciones más adictivas de la pantalla de inicio de su teléfono.
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¿Cuál es tu mayor aplicación para matar el tiempo? Quizás es un juego. Quizás sea Facebook. Si hay una aplicación a la que nunca parece resistirse, hay una manera de aprender algo de disciplina: purgarla desde la pantalla de inicio. Entiérralo en algún lugar profundo de tu teléfono para que tengas que buscar activamente para encontrarlo. Seguirá allí, pero no será tan tentador.
8 Publica más fotos sin filtrar en las redes sociales.
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Ya sabes que tener más de 40 años es hermoso, así que no intentes esconderlo del mundo exterior con un filtro pesado. En 2020, publique más fotos de usted como realmente es, sin los trucos de retoque fotográfico en los que podría estar apoyándose. Usa tus arrugas y cabello canoso con orgullo.
9 Y reduzca su hábito en las redes sociales.
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Mientras lo hace, tal vez podría dar un paso atrás en general. Principalmente pensamos en la adicción a las redes sociales como un problema de los jóvenes, pero puede ser igual de desafiante para las personas mayores de 40 años. Un estudio de 2018 de la Universidad de Temple descubrió que los adultos de mediana edad tienen un "deseo de validar los logros" comparándose con los viejos amigos de la secundaria Eso puede conducir a problemas emocionales como depresión y ansiedad. Tómese un descanso de tratar de demostrarle al mundo lo grandiosa que es su vida, y vaya a tener una gran vida.
10 O abandone su teléfono por completo e intente observar a la gente en su lugar.
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Demasiados de nosotros deambulamos por la vida mirando nuestros teléfonos. Vea si puede comprometerse en 2020 a dejar su teléfono, por adictivo que sea, y observe en silencio a las personas que lo rodean durante unos minutos. Te sorprendería lo mucho que puedes aprender sobre la vida solo mirando a extraños.
11 Use protector solar todos los días.
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Si solo usa protector solar en la playa o en el verano, necesita mejorar su juego SPF en 2020. Un estudio de 2014 de la Clínica Mayo mostró que el cáncer de piel está en aumento entre hombres y mujeres mayores de 40 años, casi ocho veces aumento desde 1970. Trate de aplicar protector solar todos los días, independientemente de lo frío y oscuro que esté afuera.
12 Escribe una cosa cada día por la que estés agradecido.
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Cada día puede parecer una lista interminable de compromisos, correos electrónicos, responsabilidades y estrés. Para su salud mental, intente hacer un breve ejercicio antes de acostarse: escriba una cosa de su día que lo haga sentir agradecido. No tiene por qué ser algo enormemente significativo: solo una persona, una cosa o un momento que experimentaste que te hace sentir agradecido de estar vivo. El acto de recordar que la vida es maravillosa puede marcar una diferencia mayor de lo que crees.
13 Coma al menos una comida a base de plantas todos los días.
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Aquí hay un desafío nutricional para 2020: dedicar al menos una comida al día por completo a alimentos de origen vegetal. No necesita cambiar drásticamente toda su dieta, pero su cuerpo se lo agradecerá por sus esfuerzos.
14 Y come más fruta.
15 Bebe más agua.
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¡No se trata solo de mantenerse hidratado! Ha habido una amplia investigación, incluido un estudio de 2011 en Revisiones Nutricionales , de que el agua potable puede ayudar con sus niveles de energía y que fomenta la pérdida de peso.
16 Obtenga un nuevo sello en su pasaporte.
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Hay pocas cosas más tristes que un pasaporte acumulando polvo en un archivador. Haz un plan para sacar el tuyo el próximo año y explora alguna parte del mundo que nunca has visto antes.
17 Tomar más micro vacaciones de fin de semana.
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Una encuesta de Booking.com de 2018 descubrió que más de la mitad de los viajeros planeaban realizar viajes de fin de semana más cortos durante todo el año, una nueva tendencia popular llamada micro vacaciones. En lugar de limitar su tiempo libre a una vacación masiva, están tratando de exprimir en viajes más pequeños. Es perfecto para los ocupados 40 y tantos que quieren ver más del mundo pero parece que no pueden encontrar el tiempo.
18 No digas más a menudo.
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Es difícil decir que no, especialmente a las personas que amamos. Pero es importante establecer límites y encontrar el valor para reconocer que sus necesidades son tan importantes como las de ellos. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Consumer Research descubrió que decir "no lo hago" es un mejor enfoque que decir "no puedo", ya que ayuda a establecer que estás haciendo una elección personal, por difícil que sea En lugar de ofrecer una excusa que pueda ser negociable.
19 Trabaja menos.
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Esto puede no parecer un buen consejo, especialmente si eres ambicioso. Pero trabajar más duro no siempre significa trabajar de manera más inteligente. Según los investigadores japoneses, los empleados mayores de 40 años están en su mejor momento mental cuando trabajan solo tres días a la semana. Si esa no es una posibilidad en su carrera actual, ralentizar su horario de trabajo, incluso un poco, puede tener enormes beneficios.
20 Y tómate más tiempo libre.
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Un estudio de 2018 publicado en el Journal of Nutrition, Health & Aging encontró que incluso con hábitos saludables como una dieta nutritiva y ejercicio, los hombres de mediana edad que tomaron menos de tres semanas de vacaciones al año tenían un 37 por ciento más de posibilidades de morir que aquellos quien se relajó por más tiempo. ¡Como si necesitaras otra excusa!
21 Intenta hacer ejercicio afuera.
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Si eres el tipo de persona que odia ir al gimnasio, puede que no sea el ejercicio al que te opones, sino la ubicación. Un estudio de 2010 publicado en la revista Environmental Science & Technology encontró que solo cinco minutos de ejercicio en la naturaleza pueden tener enormes ventajas para la salud mental y física. Incluso puede encontrar que cuando está rodeado de árboles y pájaros, no tiene ganas de hacer ejercicio.
22 Use las escaleras con más frecuencia.
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Hablando de ejercicio, si te enfrentas a la elección de un conjunto de escaleras o una escalera mecánica, y eres físicamente capaz, desafíate a ti mismo a subir las escaleras. Son pequeñas opciones como estas, incluso más que ir al gimnasio regularmente, lo que tendrá el mayor efecto en su salud en general.
23 Cambia tu rutina.
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El cerebro de mediana edad puede estancarse cuando se convierte en esclavo de la rutina. Intente mezclarlo comiendo sus comidas a diferentes horas, tomando una nueva ruta a la oficina o incluso haciendo ejercicio a una hora diferente del día. Su cerebro se agudizará si le enseña a no esperar los negocios como siempre.
24 Sea menos discutidor.
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Entrar en discusiones mezquinas con las personas, ya sea un socio, un compañero de trabajo o un extraño en línea, es una pérdida de tiempo. Para 2020, haga un esfuerzo por escuchar más que discutir (incluso cuando sabe en su corazón que tiene razón).
25 Y sé más amable en general.
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No solo es algo decente, sino que ser más amable y más compasivo con tus semejantes puede tener un impacto positivo en tu salud. Un estudio de 2017 publicado en Health Psychology Open descubrió que las personas más propensas a los actos de bondad, tanto hacia sus propios amigos y familiares, como a los extraños, generalmente eran mejores para manejar situaciones de alto estrés, como plazos de trabajo tensos y estar atrapados en el tráfico.
26 Trata de ser menos egoísta.
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No necesitas convertirte en un santo de la noche a la mañana. Simplemente haga un pequeño esfuerzo todos los días para poner a otras personas primero. Resulta que en realidad hay una razón egoísta para ser menos egoísta: un estudio de 2018 publicado en el Journal of Personality and Social Psychology descubrió que las personas que son menos egoístas tienden a ganar más dinero que las que siempre piensan en sí mismas antes que nadie.
27 Pero también recuerda que a veces necesitas ser egoísta.
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Si solo está pensando en la felicidad y la comodidad de otras personas, no se está cuidando a sí mismo. Está bien ser egoísta ocasionalmente: se trata de asegurarse de que se satisfagan sus necesidades emocionales y físicas. Tómese el tiempo en 2020 para registrarse con usted mismo y asegúrese de obtener lo que necesita de la vida.
28 Pasa más tiempo con amigos.
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Hay infinitas excusas para evitar compromisos sociales, especialmente en nuestros 40 años y más. Entre el trabajo y las responsabilidades parentales, simplemente no queda mucho tiempo. Pero no tomarse un descanso para tener un contacto cara a cara con sus amigos puede estar haciendo más daño a la larga. Un estudio de 2015 en la revista Perspectives on Psychological Science descubrió que la soledad aumenta el riesgo de muerte hasta en un 32 por ciento.
29 Visite a un miembro de la familia con el que haya perdido el contacto.
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Incluso si hace un esfuerzo por ver a su familia inmediata varias veces al año, probablemente haya al menos un pariente con el que haya perdido el contacto, alguien que recuerde con cariño desde su infancia pero que no haya visto en décadas. Reconectarse con familiares perdidos hace mucho tiempo puede darle un mayor sentido de su propia herencia y las raíces de su familia.
30 Duerme más.
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Dormir es increíblemente importante, y hay mucha ciencia que lo respalda. Incluso si no puede obtener ocho horas completas, encuentre formas de dormir un poco más en 2020.
31 Aprende una nueva habilidad.
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¿Quién tiene tiempo para aprender un nuevo idioma o aprender una nueva habilidad, como la fotografía o la carpintería, en nuestras vidas ya demasiado programadas? Lo creas o no, puedes encontrar el tiempo, y vale la pena hacerlo no solo por alardear sino también por tu salud cognitiva. Un estudio realizado por la Asociación de Ciencias Psicológicas descubrió que hacer algo "desconocido y mentalmente desafiante" puede ayudar a fortalecer su cerebro y mejorar su memoria a largo plazo. Considéralo un régimen de entrenamiento para tu mente.
32 Recoge un pasatiempo.
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Ninguna actividad que te traiga alegría es nunca frívola. Según varios estudios, tener un pasatiempo puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial e incluso hacerte más feliz en la oficina. Ya sea jardinería, observación de aves o carpintería, encuentre un pasatiempo que haga de 2020 su año más saludable hasta el momento.
33 Inventar algo.
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Según The New York Times , la edad promedio de las personas que solicitan patentes en los Estados Unidos es de 47 años. No eres demasiado viejo para reinventar la rueda, tienes la edad perfecta para crear algo que el mundo nunca antes haya visto.
34 Ordena tu vida.
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Esto podría significar cualquier cosa, desde finalmente pasar por todas esas cajas misteriosas en su ático hasta tomar algunas decisiones difíciles sobre las amadas pero andrajosas sudaderas que ocupan espacio en su armario. Después de más de 40 viajes alrededor del sol, es probable que haya acumulado bastante basura. Te sorprenderá ver cómo limpiar tu espacio también puede despejarte.
35 Reducir el alcohol.
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No necesita eliminar el alcohol por completo para mantenerse saludable a los 40 años o más. Un estudio de la Universidad de California de 2018 incluso descubrió que las personas que bebían dos vasos de cerveza o vino todos los días tenían un 18 por ciento menos de probabilidades de morir prematuramente que las que no lo hacen. Pero si te encuentras excediendo esas cantidades, podrías estar haciendo un daño real a tu salud.
36 Leer por placer.
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La gran mayoría de lo que lees todos los días probablemente tiene un propósito. Ya sea que se trate de correos electrónicos de trabajo o noticias, estás leyendo porque estás tratando de mantenerte informado. ¡Pero tu cerebro también necesita un poco de placer para leer! Encuentra algunas oportunidades cada semana para leer algo, no porque sea parte de tu trabajo o porque creas que te hará más inteligente, sino solo por el simple placer de disfrutarlo.
37 Y, de hecho, termina ese libro que has querido leer.
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Vivimos en una cultura de cortos períodos de atención, donde queremos toda nuestra información lo más rápido posible. Pero en 2020, debe recordar la alegría de sentarse con una novela grande y robusta, especialmente si es una que ha querido leer durante años. Incluso si es menos de una hora cada día, apague Internet y haga mella en su libro de elección.
38 Deja de posponer la cita con el médico.
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Ya sea un chequeo anual con su médico de familia o una limpieza dental que ha estado evitando durante demasiado tiempo, deje que 2020 sea el año en que no haya más excusas. Levante el teléfono (o salte en línea) y obtenga una cita en los libros. Incluso si no tiene ningún síntoma alarmante, está en una edad en la que debe mantenerse al tanto de su salud.
39 Haga una cita con su pareja.
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Puede pensar que su relación está en buena forma, ¡y esperemos que lo esté! Pero como un jardín, necesita ser cuidado. Según un estudio de 2017 del Centro de Investigación Pew, las tasas de divorcio entre las personas de mediana edad están en aumento, y los divorcios entre las parejas de 50 años o más se han duplicado en los últimos 25 años. Tome medidas para nutrir su matrimonio ahora para que no tenga que convertirse en una estadística.
40 Deja de pensar en ti mismo como viejo.
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